Hogyan juthat el Bend -

Ahhoz, hogy a Hourglass-alak tulajdonosa legyen, csökkentenie kell a test teljes mennyiségét a testben, és javítani kell a csípő izmok hangját, vissza és nyomja meg. Hajlító, megpróbálhatja ezeket a fitness technikákat.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Első rész: A stressz csökkentése

egy. Készítse elő a testet az izmok építésére és a zsírégetésre az életmód megváltoztatásával az alábbiak szerint:

Jelölje ki az alvás időt. Azok, akik naponta kevesebb, mint 7-8 órát alszanak, gyorsan felhalmozódnak zsír a hasban. Tehát nehezebb lesz a cél elérése. Próbáljon meg egy órát, mielőtt az alvás letiltja az összes elektronikus eszközt, és pihenjen egy nap után, így aludhat.
Vigyázz magadra a tevékenység szintjén. Amikor a tested a munka vagy a személyes életed miatt stresszt tapasztal, akkor kortizolt termel, amely a derékterületen knlogramot gyűjthet. Próbáljon meg mély légzési gyakorlatokat, jóga, meditációt, vagy kapcsolja be a pihentető zenét a szorongás csökkentése érdekében.

2. módszer a 4-ből:

2. rész: Az étrend változásai

egy. Növelje a vízmennyiség mennyiségét. Amikor elindítja az edzés módját, akkor naponta legalább 2 litert kell inni. Igyon többet, edzés közben és után.

2. Kevesebb alkoholt fogyaszt. Az alkohol további kalóriát tartalmaz, lassítja az anyagcserét és a stresszt okoz. Csökkentse a napok számát, amikor alkoholt fogyaszt, valamint a számot.

3. Gondolj a kalóriák számára 25 százalékra 1 hónapra. Ha fogyni akarsz, az étrend és a testmozgás kombinációja a legjobb módja a zsírégetésnek és vonzó kanyarnak.

Növelje az étrendben lévő rost mennyiségét. A legtöbb embernek naponta 25-35 g-ra kell törekednie, de sokan körülbelül 10 g-ot kapnak naponta. Eszik egész gabonát, több zöldséget és komplex szénhidrátot. Lassan adja meg az étrendben lévő magas szöveti tartalommal rendelkező termékeket, és az emésztőrendszer hatékonyabban fog működni.

Csökkentse a cukorfogyasztást és a feldolgozott termékeket. Alkalmanként kényeztetheted magad desszert vagy sült burgonyával, de csak alkalmanként, és nem minden nap.

Adjon hozzá alacsony zsírtartalmú tejtermékeket az étrendhez. Enni egy gazdag védett görög joghurtot és alacsony zsírtartalmú sajtot, igyon sovány tejet - az étrendnek kell lennie. A tejtermékek segítenek az izmok felépítésében, és a teljes hosszabb ideig fogsz érezni.

Egyél több zöldséget és gyümölcsöt. Próbáljon meg olyan termékeket, mint a káposzta chipek, a sárgarépa botok, a hummus, a bogyók és más friss termékek, amelyek javítják az egészségét, és segítenek az étvágyának megfékezésében.

3. módszer a 4-ből:

Harmadik rész: Aerobic tréning

egy. Végezzen legalább 4 órás kártyaolvasókat hetente. Az átmenet 30 percre a gyakorlatig növelnie kell az izomtónust és felgyorsítja a zsírégetést. A kanyarok gyorsabbá válnak.

Ha nincs ideje csinálni egy egész órát, megtörje az időt 2 30 perces edzéssel. Készítsen 30 percet a teremben, és vacsora után sétáljon.

2. Vegye fel az intervallum edzést. Előmelegítés, majd alternatív közeg és nagy intenzitású gyakorlatok 2-4 percenként. Ez a lassú és a gyors szívverésből származó átmenet gyorsabban ég, mint más módszerek.

3. Próbáld meg megtéveszteni az izmokat. Ne dolgozzon ki mind a 4 edzést, hogy különböző izmokat dolgozzon, és segítsen a metabolizmus gyors működésében.

Jelentkezzen be az osztályba, például aerobikba, jóga egy patakban vagy edzőtáborban, és hetente egyszer részt vesz az osztályok.

Kapcsolja be a szimulátort, például egy elliptikus szimulátoron vagy futópadon. Testreszabhatja ezeket a szimulátorokat az intervallum edzéshez. Próbálja meg más osztályokba, mint például az úszás, hegymászás, gyors séta vagy biciklizés változatossá edzésre.

A kardiográfiában és a programképzési programban 30 perc vagy annál nagyobb teljesítményt nyújtson be. Használja a teljesítményszimulátorokat vagy a szabad súlyt, és adja hozzá ezt a feladatot egy 30 perces képzésre a szimulátorokról. Csökkentse a pihenőidőt a szívverés és izzadás felgyorsításához.

4. módszer 4:

Negyedik rész: izomtónus

egy. Javítsa a csípő, a derék és a mellkas körüli hajlításokat, amelyek hetente 3-4 alkalommal teljesítik ezeket a gyakorlatokat minden második napon. Amint zsírt éget, a kardiotrementekkel, ezek a gyakorlatok segítenek elérni a "homokóra" típusát.

2. Végezze el a fenékeket és a csípőt. Mindig rögzítse a sajtót, és pihenjen a hátad.

Vegye be a súlyzó súlyzó 2 kg-ot. Helyezze a kezét az oldalra. A csípő szélesre kerül. Ült, mintha egy láthatatlan széken akarsz ülni. Emelje fel az ujjait a lábakon, hogy a súly a sarokba kerüljön. Amint a csípője 90 fokos szöget ér el a tojásoddal, álljon meg 2-5 másodpercig. Visszaadja a testet otthon.

Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer 2-3 alkalommal. Használja a nehezebb súlyzókat, mivel erősebbé válik, ahelyett, hogy növelné a megközelítések számát.

3. Megtámadja a támadást, hogy erősítse a bogyó és a csípő izmait. Helyezzük el egy padot a térdre vagy a fentiekre.

Tegye a jobb lábát a padra. Akkor menj a padra a bal lábával. Engedje le a bal lábát, majd balra. Ismételje meg az egyes lábak 12-szeresét.

Lépést tesz az oldalra, hogy erősítse a csípő és a combok külső részét. Tegye a jobb lábát a padra, emelkedjen és a másik oldalon a jobb lábával. Ismételje meg az egyes lábaknál 10-szer.

4. Készítsen 2-3 deszkát. Ha lehetséges, használja az egész test súlyát, és ne tanulj a térdén.

Kezdődik, állvafogók és térd. Húzza meg a hasi izmokat felfelé és belülről. Tegye 1 lábát magad előtt, akkor az alábbiak, tartva az egész testet egy egyenes vonalban. Tartsa a bárban 30 másodperctől 1 percig, belélegezve és kilégzést 5 másodpercig. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

öt. Végezze el az oldalsó deszkákat, hogy dolgozzon a fenék izmain. Törölje az izmokat az oldalán, hogy a dereka hajlítását hozza létre.

Alacsonyabb az oldalán. Helyezze a könyökét a váll alatt. Tartsa a testet közvetlen helyzetben. Húzza meg a hasi izmok belsejében és felfelé, majd emelje fel a testet, támaszkodjon a könyökre és a lábra, 30-60 másodpercig maradjon a bárban.

Adjon hozzá egy dinamikus elemet, amint kényelmesen tarthatja a 30 másodperces pozíciót. Emelje fel a combokat 2,5 cm-rel, és csökkentse őket ugyanolyan magasságon. Lassan hajtsa végre ezt a feladatot, és ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.

6. Hajtsa végre a nyomást. Ez a gyakorlat a vállakon és a pengéken dolgozik, hogy jobb támogatást nyújtson a test tetejének ötödikéhez.

Váljon a tenyéren és a térdre. Engedje le a kezét, hogy pihenjen a könyökön. Húzza meg a sajtó izmok belsejében, és váljon egy deszka póz, a lábak. Nyomja meg a pengéket 2-5 másodpercig, majd forgalmazza őket. Végezzen két megközelítést 10, lassan lélegzik és kimerült.

7. Gyakorolja a "héj" a combok belsejét. Feküdjön az oldalon, támaszkodva a könyökre.

Helyezze el térdét az Ön előtt, mintha a székre ültél volna. Futtassa a térdét, miközben a saroknak együtt kell lennie. Állítsa le és csökkentse a térdét, amíg nem találkoznak. 20-szor hajtson végre, és győződjön meg róla, hogy az összes stressz elszámolt.

nyolc. Ez minden.

Tippek

Ha többet szeretne megtudni a kanyarok generálásához szükséges gyakorlatokról, adjon hozzá egy találkozót egy személyi edzővel, vagy keressen egy videót a YouTube-on. A súlyzók és a testtömegű gyakorlatok javítják a hangot, és elosztják a hajlításokat.

Amire szükséged van

Előfizetés az edzőteremben
Pihentető gyakorlatok
Kardiotrezer
Víz
Szálas termékek
Friss étel
Zömök
Előre lép
Súlyzók
Teljesítményszimulátorok
A testmozgás
Üzlet