Hogyan távolítsuk el az oldalakat -

A derék területén felhalmozott zsírt? Hajtsa az oldalakat, néha "fülnek" nevezik - a test egyik legproblematikusabb zónája, de vannak módok arra, hogy az oldalakat a hangba hozza, és nyomja meg. Olvassa el, hogy megtudja, milyen életmód, étkezés és gyakorlatok segítenek abban, hogy megszabaduljon az oldalról.

Lépések

1. módszer 3:

Hasznos szokások, amelyek megszabadulnak tőled az oldalról

egy. Megszabaduljon a stressztól. Ha a munka, a családi problémák, a családi problémák vagy a sérülések tapasztalatai miatt tapasztalható, a test reagál rá, amely kortizol nevű hormont termel. A kortizol nem csak az egészségügyi problémákat okozza, hanem a test középső részén is súlygyarapodás, és ez az oldalak kialakulásához vezet. Biztosan van egy tucat oka annak, hogy most már stresszt tapasztalsz. Hogy megszabaduljon a szükséges oldalaktól megszabaduljon a stressztól. Határozza meg, hogy mi megakadályozza, hogy normális életkel éljen, és tegyen lépéseket a helyzet javítása érdekében.

Határozza meg, hogy csökkentheti-e az ütemterv kirakodásának számát. Ha reggelit csinálsz reggelről estére, akkor nagy stressznek van kitéve.
Ha stresszet tapasztal, mert a helyzet nem tudja irányítani, próbálja meg megbirkózni a stressz egészséges módjaival, például a meditációval, jóga, fuss, Napló fenntartása vagy bármely más megszállás, amely megnyugtatja Önt.

A kép az alvás kényelmesen egy hideg éjszakai lépésben

2. Kimos. Ha későn lefekszel, ez nem befolyásolja a testét és az elmét, és a test középső részén a kortizol és a súlygyarapodás feleslegéhez vezet. Jobb az alvás - nem a legnyilvánvalóbb módja a fogyásnak, de az alvás valóban fontos szerepet játszik. Kezdje aludni 7-8 órára minden este.

Menj lefeküdni, és ébredj fel egyidejűleg, hogy a testet folyamatosan grafikák és csökkentse a stresszszintet. Állítsa le az eszközöket fényes izzó képernyőkkel fél órával az alvás előtt.

Ha alvás közben problémái vannak, próbálkozzon a szobában, elég sötét volt és csendes volt. Hagyja az elektronikus eszközöket egy másik szobában, amikor lefekszel, hogy ne ellenőrizze az e-mailt és az éjszakát.

A kép, hogy megszabaduljon a szerelmi fogantyúktól (férfiaknál) 5. lépés

3. Igyál több vizet. Dehidratáció - a test egy másik stressz tényezője. Sokan közülünk dehidratálódik, és még nem is gyanítanak róla. Indítsa el több liter vizet naponta, és többet a forró napokon, vagy ha elég vizet képez a testedben.

Igyon egy nagy pohár vizet először reggel, mielőtt a reggeli koffein részét veszi.

Vásároljon egy liter vizes palackot, és naponta két teljes palackot inni.

4. Rendszeresen illeszkedik. Ez segít megelőzni a vércukorugókat, amelyek a derék körüli súlygyarapodáshoz vezethetnek. Ha meg akarsz szabadulni a duzzanatól, rendszeresen, kis részeket, legkésőbb 8 órától. Ha adsz a test szünetet az estétől reggel, akkor enni egy jó reggelit, majd hasznos ebédet és vacsorát, majd gyorsan megszabadulni az oldalról.

öt. Ne igyon sok alkoholt. Az alkohol ingadozásokat okoz a vércukorszintben, ami negatívan befolyásolja a testet, és a hasi zsír felhalmozódásához vezet.Elutasítja az alkoholtartalmú italokat cukorral. Ha inni, válasszon egy alacsony cukoritalot, például a bort, és határoljon egy vagy két adagot legfeljebb hetente kétszer.

Az alkohol egy része 150 ml bor, 350 ml sör vagy 40 ml erős alkohol. A férfiaknak ajánlott, hogy naponta legfeljebb két adagot használjanak, nők - legfeljebb egy rész.

3. módszer 3:

Helyes ételek a zsírégetéshez a hasa

egy. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. A megfelelő táplálkozás a legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy megszabaduljon az oldalról. Enni gyümölcsöket és zöldségeket minden étkezéssel az élelmiszerek csökkentése érdekében a hasi zsírkészletek. A gyümölcsök és zöldségek hatalmas mennyiségű vitaminokat és tápanyagokat tartalmaznak, amelyeket a testednek egészségre kell tartania. Gazdagok rostban és vízben és alacsony kalóriában.

Kezdje a napot zöldséggel Omlett vagy gyümölcs-zöldség smoothie. Győződjön meg róla, hogy friss zöldségek vannak jelen minden étkezésben.
A szezonális zöldségek újabbak és hasznosak, mint azok, amelyek távolról importálnak. Ha lehetséges, próbálja meg választani azokat, akik növekednek az Ön területén.

A kép, hogy kövesse a reggeli rituálét, hogy lefogyjon és maradjon karcsúbb lépés 2

2. Használjon hasznos fehérjéket és zsírokat. Alacsony zsírtartalmú mókusok, Omega-3 savak és egyéb hasznos zsírok, ha akarsz megszabadulni az oldalról. Minden étkezésnek tartalmaznia kell a fehérje beszélt, csirke, hal vagy alacsony zsírtartalmú marhahús formájában.

A feldolgozott húskészítmények, például a szalonna és a kolbászok, tartalmaznak tartósítószereket és transzfereket, amelyek hozzájárulnak a zsír felhalmozódásához, ezért elkerüljék őket, és cserélje ki az alacsony zsírtartalmú friss húst.

A vegetáriánusok számára sok lehetőség is van. Tojás, tofu, hüvelyesek és néhány leveles zöldség nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak.

3. Egyél szilárd gabonafélék és rost. A magas rosttermékek gyorsabbak, így nem eszik sok kalóriát, ha az étkezési bevitel nagy mennyiségű rostot tartalmaz. Figyeljen a teljes gabonafélékre, például zabra vagy filmre, valamint gazdag szálas gyümölcsökre és zöldségekre, babokra és diófélékre.

4. A feldolgozott termékek megtagadása. A legtöbb snack, gyorsétterem és egyéb olyan termékek, amelyek technológiai feldolgozást, például fehér kenyeret, konzervek és félkész termékeket tartalmaznak, számos cukrot, lisztet, kukoricátszirupot és hidrogénezett növényi olajat tartalmaznak, nem is beszélve a tartósítószerekre és az élelmiszerfestékre. Amikor megpróbálsz megszabadulni a hasi zsírtól, a legjobb, ha elkerüljük ezt a termékcsoportot.

Készüljön fel a lehető leggyakrabban. Próbálja meg minden nap friss ételeket főzni, még akkor is, ha csak saláta és valami fehérje, például grillezett csirke vagy tofu.

Snack hasznos termékek, például diófélék, sárgarépa botok vagy gyümölcsök, nem zsetonok vagy kekszek.

Próbáljon felkészülni a reggeli klasszikus zabpehely gyümölcsökkel vagy rántott tojással. Kerülje az édes rudakat - még a cukorral teli "táplálkozási" rácsok.

Érdemes elkerülni az italokat cukorral. Cserélje ki a gyógynövényüket cukor nélkül. Ha tetszik a duzzadási italok, használjon természetes cukor helyettesítést, mint a szirup agave.

3. módszer 3:

Gyakorlatok a hasi izmok megerősítésére

egy. Vegyen részt az intervallum nagy intenzitású képzésben. Ilyen képzéssel nagy terhelést válthat ki rövid ideig. Az intervallum edzés lehetővé teszi, hogy sok kalóriát rövid idő alatt égjen meg, és az égésük továbbra is a képzés után is folytatódik.

A jó 20 perces képzés 45 másodpercenként történik az alábbi gyakorlatok mindegyikéhez: push-up, guggolás, ugrás leállítási mászások a fenék, nyomja fel a padot az átutalás és a lunges. Miután egy kör gyakorlatok, pihenjen 15 percig, és ismételje meg újra. Összesen három kör.
A hatékony intervallum képzési program segít megszabaduljon a gyomorban, Mi viszont csökkenti az oldalakat.

2. Próbálja ki a "kerékpárt". "Kerékpár" - az oldalra irányuló aktív edzés, amely könnyen szerepelhet a legtöbb edzésben. Ez a gyakorlat gyorsan mozgatja a terhelést oldalról oldalról, ezáltal az oldalsó izmokon dolgozik, és stresszet teremt a has ferde izomzatában.

Feküdjön hátra egy szilárd felületen, és emelje fel a lábakat. Fenntartsa magát a kezével, és a könyökét a hátsó aljára helyezi, hogy a lábak teljesen szakadjanak a földről. Végezze el a lábak lábai rotációs mozgásait, mintha a pedálok megfordulna.

Végezze el ezt a gyakorlatot lassan, mivel ez megteremti a maximális stresszt a ferde izmokban.

3. Végezze el a görgőket a labdán. Ez a mozgás egy fitness labdával történik, és lehetővé teszi, hogy különösen hatékonyan működjön az oldalak a test ferde helyzete miatt. Az izmoknak meg kell próbálnod egyensúlyt tartani, és így megadja nekik a hangot.

Feküdjön a has a labda a fitness. Menj a labdát oldalról oldalról a test mozgatásával, hogy egyensúlyt tartson, és ne essen.

Minden alkalommal, amikor megnyomja a hasát a labda, meg kell éreznie a hasi izmokban.

Kép cím szerinti tároló hula hoops 4. lépés

4. Használat karika. A vidám edzés, amely az oldalak problémás zónájának hangjához vezet, egy képzés a Hulahupa-val, amelyet bármely sportárárboltban vásárolhat. Kapcsolja be a zenét, és csavarja meg a csípőt, mozgassa a karika magasabb és a derék alatt. Egy idő után tényleg úgy érzi, hogy a ferde izmok munkája, ami azt jelenti, hogy az izmok az oldalak területén megkezdődtek.

A kép, hogy megszabaduljon a szerelmi fogantyúktól (férfiaknál) 10. lépés

öt. Próbálja meg a hajlított csavarokat. Az ilyen csavarás intenzívebb, mint a szokásos, hiszen lefelé és újra felemeled. Végezze el a hagyományos csavart, de forduljon az oldalakhoz, amikor felemeli és megváltoztatja a pozíciót, amikor visszatér az eredeti helyzetbe.

Feküdjön a hátad, hajlítsa meg a térdét, és határozottan tegye a lábát a padlóra.

Emelje fel a törzset, és próbálja meg, amennyire csak lehetséges.

Lassan menj le a padlóra - így kidolgozod az izomforgalom teljes skáláját.

Tippek

Gyakorlatok hetente háromszor 15-20 ismétléshez a legjobb hatás elérése érdekében.
A leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon az oldalról - az étrend és az életmód változása. A gyakorlatok az izmokat a hangon, de nem kap eléggé a zsírkészletekből.
Ne feledje, hogy a gyakorlatok nem megszabadulnak tőled a zsírból, de csak az izomhanghoz vezet ezen a területen. Valójában, ha az oldalsó izmokat törölje, "kerékpárt" végez, az oldalai növekednek, annak ellenére, hogy nem kapsz egy zsírt.