A Cortisol vezérlése: 8 lépés (illusztrációkkal)

A mellékvese-mirigyek által generált kortizol-hormon. A kortizolnak köszönhetően a máj vércukorszintet emel, így eltávolítja az irritációt, csökkentve a kosztikát és a metabolizmus felgyorsítását. Ha hosszú ideig stresszet tapasztalt, a kortizol hosszabb ideig keletkezik, és ez túlsúlyhoz vezethet, a vércukorszint növelése és a gyengülő immunitás növelése érdekében. Ellenőrizze a kortizolot a stresszvezérléssel. Olvassa el, és megtudja, mit kell tennie.

Lépések

1. módszer: 2:

Módszer mező: a stressz küzdelmének technológiája

egy. Mély lélegzés. A stressz során a légzés gyorsabbá és szakaszosá válik. Légzés lassabb és mélyebb, akkor megbirkózhat a stresszel és csökkentheti a kortizol szintjét.

Sit kényelmesen, lélegezzen mélyen, annyit nyerjen, amennyire csak lehetséges.

Tartsa a levegőt egy másodpercig, majd kilélegezze az összes levegőt. Öt normál lélegzetet, és ismételje meg a mély lélegzetet. Kép Control Cortisol Lépés 1Bullet2

2. Elmélkedés. Mint a mély légzés, a meditáció segít lassítani a szívverést és megbirkózni a stresszel. Meditálni, vegyél egy kényelmes helyet, és végezzen mély lélegzetet. Ne próbálja meg elvetni a gondolatokat, csak koncentráljon a lélegzetre, és hagyja, hogy a gondolatok maguk jönnek és menjenek.

3. Menj a jóga felé. Jóga - a mozgás és a légzési meditatív gyakorlat. Mint a meditáció, a jóga segít eloszlatni és megszabadulni a stressztől. Ha nincsenek stúdiói, keresse meg a videót.

4. Meghajtó napló. A tapasztalatok és az érzések rögzítése jobban meg kell számolnia, és megszabadulni a stressztől.

öt. Valahogy emelje fel a hangulatot. Nézzen egy vicces filmet, vagy hallgasson néhány pozitív zenét. Javítja a hangulatot, ugyanakkor segít megszabadulni a stressztől és csökkenti a kortizol szintjét.

2. módszer 2:

Életmód

egy. Rendszeresen részt vesz az aerob gyakorlatban. Az orvosok minden nap ajánlani, hogy hasonló gyakorlatokkal vegyenek részt kb. 30-45 percig. Amellett, hogy foglalkozik a stresszt, csökkenti a vérnyomást, segíti a vércukorszintjét, kalóriát éget, és lehetővé teszi, hogy fenntartsák az egészséges testsúlyt.

2. Csökkentse a koffeinfogyasztást. Ez az anyag növeli a kortizol szintjét a vérben, és negatívan befolyásolja a stresszel való megbirkózás képességét.

3. Kimos. Az alvás segíti a testet és az agyat, hogy helyreálljon a napi stresszből, és segít a kortizol szintjének szabályozásában. Egészséges felnőttek Az orvosok 7-9 órás folyamatos alvást ajánlják. Ha beteg vagy, hosszabb ideig kell aludnia.

Tippek

Ha szélsőséges fáradtság, megerősített vizelés, szomjúság, gyengeség az izmokban, akkor azonnal forduljon orvoshoz. Ez, valamint a depresszió, a szorongás és a zsíros fenevad képződése a pengék között súlyosabb betegség tünetei lehetnek.
Ha a stressz javul, és nehezebb megbirkózni vele, forduljon orvoshoz vagy pszichológushoz.