Hogyan lehet tartani a lélegzetet hosszú ideig -

A hosszú ideig a lélegzet késleltetésének képessége nagyon üdvözlendő készség. Talán a merülés vagy a szörfözés során hosszabb ideig maradsz, vagy csak arra törekszünk, hogy lenyűgözze barátait. Mindenesetre meglepődsz, hogy mennyire könnyű kifejleszteni az ilyen képességet, ha a megfelelő módszereket használja, és követi a megfelelő biztonsági intézkedéseket. Mindez megtalálható ebből a cikkből.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan kell edzeni

egy. Vonat mély lélegezni. A légzés késleltetése előtt, lassan Lélegezzen be és lélegezzen ki a nyílással. Így szabadul meg a legalacsonyabb minőségű levegőt. Lélegezz be öt másodpercig, tartsa a lélegzetét egy másodpercig, majd kilélegezzen tíz másodpercet. Ezt a gyakorlatot két percig meg kell ismételni. A kilégzés során próbálja meg préselni az összes levegőt a tüdőből az utolsó "csepp" felé.

A kilégzés során nyomja meg a nyelvet a fogakhoz, hogy kiderüljön egyfajta szelep, amely szabályozza a levegő felszabadulását. Ebben az esetben a kilégzés a sziszegő hangzással történik.
A mély légzéssel a test telített oxigénnel telített, amely a vérsejtekben megmarad. Amikor késlelteti a levegőt, a test tartósított oxigént használ a normál működés fenntartása érdekében, mivel az oxigén beáramlása.

A képet tartsa lenyomva a levegőt hosszú ideig 2. lépésben

2. Tisztítsa meg a tüdőt a szén-dioxidból. Amikor késlelte a levegőt, a nyomás érzése a tüdőben nem kapcsolódik a szükséges szükségességhez. Az ilyen érzést a szén-dioxid felhalmozódása okozza, amely a testet elhagyja. Idővel a széndioxid felhalmozódásának fájdalma növekszik. Az ilyen folyamat minimalizálása érdekében szükség van az egész szén-dioxidot a tüdőről a lélegzet fogása előtt. Kovesd ezeket a lepeseket:

Készítsen egy kilégzést erőfeszítéssel, hogy összenyomja a levegő maximális mennyiségét a tüdőből. Ugyanakkor felfújja az arcát, és képzeld el, hogy megpróbálja mozgatni a játékhajót a vízen.

A teljes kilégzés után gyors levegőt, és ismételje meg a folyamatot. Ugyanakkor próbálja meg, hogy ne mozogjon úgy, hogy ne töltse a konzervált oxigént, amelyet korábban említettük.

A képet tartsa lenyomva a levegőt hosszú ideig 3. lépésben

3. Vegyen le egy lélegzetet, és tartsa a lélegzetét percenként és félig. Ez egy próba-belélegzés, amely lehetővé teszi a test számára, hogy alkalmazkodjon a levegőbevezetés megszüntetéséhez. Használja az időzítőt 90 másodpercig, és ne próbálja meg hosszabb ideig késleltetni a levegőt.

Ne lélegezzen túl sok levegőt, hogy nincs olyan érzés, hogy hamarosan csomagolsz. Tehát a testben lévő feszültség merül fel, ami növeli az energiafogyasztást. Kitölteni kell tüdőtartály körülbelül 80-85%, hogy megőrizze a pihenésre való alkalmat.

90 másodperc elteltével, hogy egy rövid kilégzést adjon a használt levegő felszabadításához, majd három teljes lélegzetet és kilégzést. Ezt nevezik a padló-tisztító tüdőnek.

A képet tartsa lenyomva a lélegzetet hosszú ideig 4. lépésben

4. Ismételje meg a mély légzés és a tisztítás folyamatát, majd tartsa lenyomva a levegőt két és fél percig. Az első vizsgálati légzés után 90 másodperc, ismételje meg a testmozgás mély légzését és tisztítsa meg a tüdőt. Minden edzésnek egy és fél percet kell tartania.

Ezután vegyen be egy lélegzetet, és késleltesse a levegőt két és fél percig a stopperóra. Ne próbálja meg hosszabb ideig tartani a lélegzetét.

A lejárat után kilégezze a használt levegőt, és három inhalálást és kilégzést végez a félig tisztító tüdőhöz. Majd mélyen lélegezzen két percig, és fizessen egy percet a félig tisztításhoz. Most már készen áll arra, hogy megpróbálja késleltetni a levegőt a maximális időre.

A képet hosszabb ideig tartsa lenyomva az 5-ös időszakra

öt. Hideg vízzel megszórjuk. Ebben a szakaszban hasznos lehet nedvesíteni az arcot hideg vízzel, mielőtt megpróbálja késleltetni a levegőt. Megfigyelték, hogy ha hideg vízzel érintkezik, Bradycardia felmerül, vagy a szívritmus lassulása, amely a búvár emlős reflex első szakasza. Ez a lépés nem szükséges.

Nem feltétlenül, hogy teljes mértékben teljesítse a fejet a vízáram alatt. Csak hideg vízzel megszórjuk, vagy hűtsön hideg nedves szalvétát, mielőtt a légzés visszatartása előtt.

Ne használja a csomagot jéggel. Ugyanez a tanulmány azt mutatta, hogy a túlzott hideg sokk stimulálja más reflexeket. A vízhőmérsékletnek körülbelül 21 ° C-nak kell lennie, és a test többi része nyugodt.

A képet hosszabb ideig tartsa lenyomva a lélegzetet

6. Vegyen le egy lélegzetet, és tartsa a levegőt a maximális időre. Vegyünk egy kényelmes ülőhelyet, és töltse ki a tüdőkat a teljes kapacitás 80-85% -át. Tartsa a levegőt a lehető legmagasabb időre, és ne mozduljon el, hogy ne töltsön fel túlzott energiát és oxigént. Jobb, ha megkérdeznünk egy másik személyt, hogy zavarja az időt: Ha nem fogod folyamatosan nézni az órát, az idő gyorsabb lesz, és nem tudsz hosszabb ideig lélegezni.

Lélegzés késleltetés esetén a fájdalom előfordulhat, így általában ajánlott zavarni, ha sikeresen elérni szeretné a célt. Alternatív módon hívja fel az ábécé betűit, és emlékezzen egy barát, híresség vagy történelmi alak nevére minden egyes levélre. Világrekord tartó Aleis Segura Vendrhell, aki 24 percig és 3 másodpercig késleltetheti a lélegzetét víz alatt, javasolja, hogy ez a módszer javasolja.

Ne tartsa a levegőt az arcán. Ez a módszer a levegő csökkentésére szolgál. Megköveteli, hogy "a tüdőből" levegőt készítsen, és cserélje ki a levegőt az arcáról. A "körkörös légzés" alkalmazása nagyon nehéz, és általában minden olyan véget ér, ha egy személyt megfosztják az összes légi tartalékból. Ezért először jobb, ha nem próbálja meg használni egy ilyen módszert.

A képet tartsa lenyomva a lélegzetet hosszú ideig 7. lépésben

7. Pihenjen minden test izom. Ha késlelted a levegőt, nagyon fontos, hogy teljesen pihenjen és megszabaduljon a testben lévő feszültségtől. Zárja be a szemét, és összpontosítson a test minden egyes részének alternatív relaxációjára. Kezdje a lábakat, és fokozatosan mozogjon a nyakra és a fejre. Egy ilyen gyakorlat lehetővé teszi, hogy jelentősen lelassítsa a szívritmust, és növelje a légzési késleltetési időt.

Fókuszáljon a pihentető gondolatra. Ha már nem lehet pihenést megtakarítani, próbálja meg elvonozni magát a kezek használatával (például figyelembe vehető) Akár 99 az ujjakon).

Próbálja meg, hogy ne mozogjon, amikor késleltesse a levegőt. Vezetés közben oxigént töltesz és csökkenti a légzési késleltetési időt. Maradj nyugton.

A képen tartsa lenyomva a levegőt hosszú ideig 8. lépésben

nyolc. Lassú kilégzés. Amikor a lélegzetet fogva lehetetlenné válik, próbálja meg azonnal kilélegezni az összes levegőt. Az első kilégzés körülbelül 20% levegőt, majd lélegezni, hogy oxigént kapjon a szervezet kritikus pontjaira. Ezt követően, hogy egy teljes kilégzés és lélegzet.

A képet tartsa lenyomva a levegőt hosszú ideig 9. lépésben

kilenc. Ismételje meg az ülésenként 3-4 alkalommal leírt lépéseket. Ha növeli az ismétlések számát, akkor kockázatot jelent, ami sérült tüdőt és szervezetet okoz. Ha szeretné, akkor egy munkamenetet is előfordulhat reggel és egymás után. Gondoskodás, hogy megtudja, hogyan tarthatja meg a lélegzetét néhány percig rövid idő alatt.

3. módszer 3:

A tüdőtartály optimalizálása

egy

Végezzen gyakorlatokat a tüdőtartály növelése érdekében. A tüdő mérete nem növelhető, de sokféle módon növelheti a belélegzett levegő mennyiségét és az oxigén felszívódásának hatékonyságát. Különösen a szigorú edzés terv segít a tüdő megerősítésében és növelni a belélegzett levegő mennyiségét.

Kártya kártyák rendszeresen. Az intenzív kardiográfia a szokásos testnevelési osztályok során szokatlanul hatékony a tüdő megerősítésére. A futás, az ugrás, az aerobik vagy az úszás kiváló gyakorlatok lesznek a szív és a hajók számára, amelyek javítják a vérkeringést, és terhelnek a tüdőbe, hogy aktívan telítsenek el a testet a szükséges oxigénnel. Végezze el az intenzív csúcsokat 30 percig, hogy a test teljes erővel dolgozott. Ez jobb eredményeket ér el.
Vízben való edzés. A vízben (úszás, vízi aerobik, víz alatti testmozgás) képzés is kardiovaszkuláris, de a víz fokozza az ellenállást, ami minden feladathoz nagyobb erőfeszítést igényel. A fénynek erősebbnek kell lennie ahhoz, hogy az organizmust oxigénnel ellátja, amelynek eredményeképpen a tüdőkapacitás fokozatosan növekszik.
Vonat a magasságon. Minél magasabb a tengerszint felett, annál kevésbé oxigén lesz a levegőben. Ezért könnyen szükség van arra, hogy erősebb legyen, hogy az oxigénnel ellátják a szervezetet. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megerősítse a tüdőt, de ne tegye túlságosan, különben a magasság áldozatává válásának kockázata.

A képet tartsa a levegőt hosszú ideig 11. lépésben

Sújt veszteni. A túlsúly súlya rontja az oxigénhasználat hatékonyságát a test által, mivel a vért az oxigénnel megnövekedett súlysal kell telíteni. Ennek eredményeként a légzési késedelmes résztvevők gyakran néhány hét múlva fogyni akarnak.

Csak egy egészséges súlycsökkentés megengedett Kiképzés És a helyes dolog Táplálás, Mivel a test gyengülése a radikális étrendek során hátrányosan befolyásolja a lélegzet visszatartásának képességét.

Világrekord tartó Az aleish Segura Vendrhell 4 hónapig kezdte a súlyát, mielőtt megpróbálta megverni a vörénylécet a víz alatti légzés késleltetése érdekében, hogy javítsa a test térfogatának arányát a tüdőtéri mennyiségre.

A képet tartsa lenyomva a levegőt hosszú ideig 12. lépésben

Dobja a dohányzást. Mindenki régóta ismert, hogy a dohányzás hátrányosan befolyásolja a tüdő egészségét. Ha abbahagyja a dohányzást, a tüdőnek a szén-dioxid felszabadítására való képességét és az oxigén felszívódását néhány héten belül szignifikánsan növeli a szó szerint. Ha meg akarja erősíteni a tüdőt, növelni kell a tartályt, akkor a dohányzás kilépésének vágya az első elemnek kell lennie a napirenden.

Próbálja meg elkerülni a passzív dohányzást is, amely szintén negatívan befolyásolja a tüdőt.

A képen tartsa lenyomva a lélegzetet hosszú ideig 13. lépésben

4. Játssz a sárgaréz vagy a réz eszközön. Az ilyen eszközökön játszani jelentős erőre van szüksége. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse a tüdőt, és javítsa a légzés szabályozásának képességét. Többek között a zenei hangszeren a játék csodálatos készség, amely hihetetlenül érzi magát a személyes elégedettségnek.

A fuvola, a klarinét, az oboe vagy a szaxofon a sárgaréz eszköz jó verziójává válik, míg a cső, a trombon és a cső megkülönböztethető a népszerű rézeszközök között.

Ha jó hangod van, akkor próbálja meg énekelni, hogy fejlessze a tüdő erejét. Az éneklésnek meg kell tanulnod, hogy egyértelműen ellenőrizze a lélegzetét. Ez egy nagyszerű extra edzés, ha hosszú ideig szeretné tartani a lélegzetét.

3. módszer 3:

Hogyan ragadja meg az óvintézkedést

egy. Mindig a partnerrel való vonat. Erősen ajánlott, hogy ne képezze egyedül a lélegzetedet. A fő oka az, hogy a partner képes lesz arra, hogy segítsen neked, ha elveszíti a tudatot (amely gyakran történik a képzés során, hogy megpróbálja késleltetni a levegőt a lehető legmagasabb időre) megakadályozza, hogy káros és segítsen magának. A partner is észreveszi az időt, és értesíti Önt az egyes intervallum lejártáról 30 másodperc időtartamával.

A képet tartsa lenyomva a levegőt hosszú ideig 15. lépésben

2. Vonat ül, nem hazudik. A légzés kiképzésének legjobb helyzete kényelmes függőleges helyzetben ül a kanapén vagy egy székben. Így kevesebb energiát költhet. Nem ajánlott hazudni, mert a tudatosság elvesztése esetén a nyelv lenyelésének kockázata.

A címet tartsa lenyomva a levegőt hosszú ideig 16. lépésben

3. A víz alatt csak a szakember felügyelete alatt vonja le a levegőt. Általában az emberek felszólítják a lélegzetüket a víz merülése érdekében, de soha nem gyakorolnak függetlenül megfigyelők nélkül. Mint már említettük, az ilyen képzés során az emberek gyakran elveszítik a tudatokat és a leválasztást. Ha elveszíted a vizet, akkor kockáztatod, hogy megfullad.

Még a partnerrel való képzés is nagyon veszélyes, mert csak a rossz szem képes megkülönböztetni egy olyan személyt, aki késlelteti a lélegzetét, egy személy eszméletlen.

Ha egy partnerrel vonzza, megvitassák a jeleket a kezével, hogy rendszeresen megmutatja a partnert, hogy minden rendben van.

Tippek

Ne végezzen szükségtelen mozgásokat, hogy ne töltsön oxigént, és ne csökkentse az időt, hogy késleltesse a légzést.
Ne gondolj a légzés késleltetésére. Gondolj a kellemes dolgokra, hogy elfelejtsék a kockázati vágyat.
Tegyen néhány mély lélegzetet, mielőtt hosszabb ideig késlelteti a légzést.
Próbáljon pihenni, zárja le a szemét, és megszabaduljon a testben lévő feszültségtől. Ha víz alatt van, mindig hagyjon egy kis állományt, hogy erőt kapjon a felszínre.
Ne gyakoroljon víz alatt, még akkor is, ha a szakember a közelben van! Rengeteg halálos eset ismert. Nem válik egy másik áldozat gondatlanság!
Tartsa nyugodt, ha késlelteti a lélegzetét a víz alatt vagy alatt, mivel az izgalom felgyorsítja a szívverést, ami növeli az oxigént és az energiafogyasztást.
Lélegezzen a lehető legnagyobb mértékben a tüdőtől (szén-dioxid és nitrogén), hanem ne tegye túlságosan, majd mélyen lélegezni egy percig (vigyázz az eufória állapotára), majd lélegezze be a levegőt szinte a teljes kapacitására a tüdő (nem kell kinyújtani a mellkasot), és egy deceheköt után próbálkozzon 2 percig, majd 30 másodpercet.
Próbáljon ki nem kimerült. Csak egyszer kell kilélelni, amikor az idő véget ér. Megpróbálhatsz meditálni. A meditáció segít nyugodtan lélegezni.

Figyelmeztetések

Soha ne késleltesse a lélegzetét víz alatt, miközben sűrített levegőt használ (például Aqualang). A sűrített levegő bővítése során az emelés megszakíthatja a tüdőt.
Legyen óvatos a hiperventilációval! A fény oxigén túlhatalmazásának számos nemkívánatos következménye van, köztük a tudat váratlan elvesztése, mivel a test elkezdi túlbecsülni az oxigénállományt. Ha ugyanakkor egyedül lesz a víz alatt, akkor a helyzet szinte minden bizonnyal végül végül véget ér.
Ha van fájdalom a mellkasban, ne lélegezzen, és továbbra is lélegezzen normálisan (ha víz alatt van, kilélegez, és indítsa el a mélyedési ajánlások szerint).

Amire szükséged van

Stopperóra
Ceruza
Papír az eredmények rögzítéséhez
Partner (nem feltétlenül, de erősen ajánlott)
Szék (vagy más elemek, amelyek egyenesen maradnak)