Hogyan kell meditálni az "ohm" hangjával (illusztrációkkal)

Az "OM" vagy az "AUM" egy univerzális hang, rezgés az univerzumban. Ezzel a hang segítségével nyugalmat, testet és lelket nyerhet a testben és a világegyetemben lévő rezgések kombinációjának köszönhetően.

Lépések

egy. Keressen egy csendes helyet, ahol kényelmes helyen állhatott az Ön számára. Kényelmes helyen ül a földön keresztezett lábakkal és egyenes háttal.

2. Tegye laza és kényelmes pamut ruhát, nem túl keskeny és szoros. Kényelmesen és szabadnak kell lennie.

3. A köldökterület előtt helyezze el a jobb oldali forgatást a bal oldalon..

4. Zárja be a szemét és néhány percet, hogy pihenjen az elme és a test.

öt. Lassan érezze a vibrációt a test minden részében.

6. Amikor teljesen érzi a vibrációt a testben, lassú mély lélegzetet. Először próbáljon mentálisan számolni 5-re. Fokozatosan olvassa el.

7. Tartsa a levegőt egy másodpercig, majd lassan kilélegezze. Próbáljon 7-re számíthat 7-re.

nyolc. A korábbi két akció 3-szor.

kilenc. A harmadik kilégzés során azt mondja: "Aaaaa ...". Teljes rezgés a hasüregben (és a mell alatt).

10. Teljesen kimerült, szünet 2 másodperc.

tizenegy. Lélegezzen be újra (tegyen egy lassú mély lélegzetet). A kilégzés ideje alatt ezúttal azt mondja: "ooooo ...". Teljes rezgés a mellkasban és a nyakban.

12. Teljesen kimerült, szünet 2 másodperc.

13. Lélegezzen be újra (tegyen egy lassú mély lélegzetet). A kilégzés során mondja: "mmmmmm ...". Teljes rezgés a fején és a nyakában. Először szédülést érezhetsz. Tegyen egy pohár vizet mellé. Ha szédülést éreztél, lassan nyissa ki a szemét és inni vizet. A következő napig állítsa le az eljárást.

tizennégy. Teljesen kimerült, szünet 2 másodperc.

tizenöt. Most lélegezzen újra és az inhaláció során, mondja: "Aaaauummm ..." vagy "ooooomm". Az Aaauuuu-nak körülbelül 80% -át kell kitöltenie kilégzéskor, és az idő 20% -át az MMM kijelentésének szenteljük.

tizenhat. Ismételje meg az előző műveletet háromszor (9-szer végezheti).

17. A meditáció után az "OM" kifejezés, pihenjen és helyreállítsa a levegőt a következő 5 percben.

Tippek

A nagyobb kényelem érdekében meditáljon világos szobában és fehér ruhában, bár a meditáció során nem szükséges fehér ruhát viselni.
Megfelelő hely lehet a szobád, ahol senki sem fog bántani, vagy a kert árnyék oldala. A szemek, a fülek és más érzékek nem lehetnek feszültek.
Ne igyon alkoholt legalább 8-10 órával a meditáció kezdete előtt.
Ha nincs tapasztalata, az "Aum" szédülést okozhat. A legjobb, ha mindent lassan csinálunk, minden akciót elsajátítva rendben. Ez segíteni fogja az elmét és a testet további intézkedésekért.
A meditáció legjobb ideje kora reggel vagy késő este.
Jobb, ha nem eszik semmit, és ne inni 2 órát a meditáció előtt. Egyik csatorna csatorna blokkolni kell szerezni a maximális haszon bármilyen típusú meditáció. Ez különösen igaz az emésztőrendszerre.
Nagyon fontos, amennyire csak lehetséges, hogy csak a lélegzetvétel után normális lesz.
Ha nem tudsz ülni a földön, próbálj meg meditálni, ülve az ágyon vagy a széken. Fontos, hogy egyenesen tartsa a hátát.
A csoportban a meditáció segíti a harmóniát másokkal, ellentétben a meditációval egyedül.

Figyelmeztetések

Húzza meg a lábát és a kezét, mielőtt felkelné, ha több mint 15 percig ültél ugyanabban a helyzetben.
Lassan fedezze fel a szemét a meditáció után, különben kaphat fejet. Ha túl gyorsan megnyitja a szemét, még több szédülést fogsz érezni. Így nem érzi magát a meditációnak.

Amire szükséged van

Társ a jóga
Laza pamut ruházat
Üveg ivóvíz
Gyertyák használata ilyen relaxációs aromaolajokkal, mint egy rózsa, szantálfa vagy levendula segít nyugodni az érzéseket.