Hogyan kell lélegezni a futás során: 8 lépés (illusztrációkkal)

A futás során a megfelelő légzés segíthet gyorsabban és hosszabb ideig futtatni kevesebb erőfeszítéssel, valamint megakadályozza a fájdalom a képzés során. Olvassa el ezt a cikket, hogy pontosan megtudja, hogyan kell lélegezni.

Lépések

1. módszer: 2:

Első rész: hogyan kell lélegezni

egy. Lélegzik a has, nem mell.A gyomra fel kell emelkednie és leereszkednie minden légzéssel és kilégzéssel. Ha nem mozog, akkor lélegezhetsz elég mélyre.

A kép meditálása mester nélkül 16. lépés

2. Mély lélegzetel. Ez biztosítja a megfelelő oxigén beáramlását a testbe, és megakadályozza az izom- és tüdőfáradást is.A mély lélegzetek növelik az állóképességet az oxigén helyes keringésével az izmokhoz.

A kép meditálása Master 17. lépés nélkül

3. Tartsa nyitva a száját. A szája szélesebb, mint a fúvókák, ezért több oxigént tud lélegezni.Hagyja, hogy a levegő belépjen, és a szájon keresztül, és az orrán keresztül.

4. Keresse meg a légzési technikát. Próbáljon koordinálni a légzést lépéseket. Például, ne hagyjon lélegzetet minden második lépéssel a bal lábammal, és lélegezzen ki minden második lépéssel a jobb lábú. Ez segít abban, hogy folyamatosan lélegezzen be a kocogás során.

Kísérletezzen és válasszon megfelelő légzési módot. Ez is a futás sebességétől is függ.

A képet az 5. lépésben gyorsabban kapja meg

öt. Próbálj meg beszélni, hogy megértsük, hogy helyesen lélegezzen. Képesnek kell lennie arra, hogy futás közben teljes mondatokat alakítsa ki, ne páfrányos és elhalványuljon.

2. módszer 2:

2. rész: A fényfunkció hosszú távú javítása

egy. Rendszeresen vegyen részt. Futás, mint bármely más fizikai aktivitás, javul a gyakorlat. Mint a legjobb formában, annál könnyebb lesz helyesen lélegezni.

A kép megőrzése A tüdő Természetesen 18. lépés

2. Légzési gyakorlatok. Ne feledje, hogy nem csak a szív és az izmok megerősítésére szolgál, hanem a tüdő erősödése alatt is.

Csinálj mély lélegzetet, ülve vagy fekve a hátán. Tegye a kezét a gyomorra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a légzés közben felfelé és lefelé mozog. Tekintsünk legfeljebb 8-at minden lélegzetre és kilégzésre. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 percig.

Az idő múlásával az idő múlásával erősíti a tüdőfunkciót, mivel ez a foglalkozás nagyon nagy összpontosít a légzésre. Segíthet a légzés ütemének beállításában is, mivel kézzel kell koordinálnia a lélegzetét.

3. Ne dohányozz. A dohányzás károsítja a tüdőt, és ezért nehezebb lélegezni a futás közben.

Tippek

Ne felejtsd el a nedvességet a futás közben.
A verseny előtt és után, a sérülés elkerülése érdekében nyújtja.
A tempóban való futás kényelmes, ha segít elkerülni a fájdalmat az oldalon, valamint nyomon követheti a légzést.