Hogyan tisztítsa meg a fényt a kocogás előtt -

A tüdőt a futás előtt történő tisztítása segít hatékonyan játszani a sportot, és kényelmesebbnek érzi magát ezen órák alatt. Könnyűsúly biztosítja a testét oxigénnel. Ha a tüdő gyengül, és a nyálkahártya felhalmozódott, akkor az áztatók oxigénnel való rontja az izmok ellátását. A tüdőt légzési gyakorlatokkal, vitaminokkal és táplálkozási kiegészítőkkel vagy gyógyszerekkel tisztíthatja.

Lépések

1. módszer 3:

Légzési gyakorlatok

egy. Szabályozott légzést végez. Mint tudod kitalálni a nevét, ez a módszer a mélyebb légzést, amely segít, hogy tiszta a tüdő váladék halmozódik fel őket. A következőképpen jár el:

Készítsen 2-3 mély lélegzetet. Próbáljon meg lélegezni a lehető legtöbb levegőt, majd teljesen kilélegez. Ugyanakkor a levegő behatol a tüdő e területeibe, ahol a nyálka felhalmozódott, és ki tudod gördíteni.
Készítsen 4-5 rendes belélegzést, majd további 2-3 mély lélegzetet. Ismételje meg újra ezt a lépést, váltakozva a szokásos és mély lélegzetet.
A következő mély lélegzet után próbálja meg drasztikusan kilélegezni a levegőt, és így tisztítsa meg a tüdőt.
Készítsen 2-3 rendes belélegzést és kilégzést, majd próbálja ki a köpet-maradékot.
Ismételje meg az eljárást, amíg úgy érzi, hogy a tüdőt törölték.

A kép tisztítása a tüdőt a 2. lépés előtt

2. Próbálja ki az ellenőrzött köhögési módszert. A köhögés természetes módon, amelyen keresztül a tested megszabadul a tüdőben. Ez a módszer a futás során gyakorolható. A következőképpen jár el:

Üljön egy székre vagy padra. Hajlítsa előre, és tegye a kezét a hasára. A döntés előrehaladása hozzájárul a maximális tüdőbővítéshez.

Három másodpercig tartsa lenyomva a lélegzetét. Amikor belélegezsz, úgy kell érezni, hogy a kezed, mint a hasa felemelkedik.

Kissé nyissa ki a száját, és élesen és röviden. Ugyanakkor alkalmazzon nyomást a membránra - nyomja meg a hasát az alulról felfelé.

Lassú és simán lélegzik az orron keresztül. Ezzel a belélegzéssel a kiválasztás nem pusztul el vissza a tüdőbe.

Splunt köpet.

3. Kérd meg valakit, hogy erőteljesen kopogtassa a hátát. Ez segít megszabadulni a nyálkától a tüdőben. Kérd meg valakit, hogy tegye a következőket:

Hajtsa össze a csónak tenyerét, és olyan helyzetben, hogy kopogtassa őket a hátadra. A hát közepétől kezdődik, és fokozatosan fel kell haladnia.

Hozzájárul a nyálka felemeléséhez, és segít megszabadulni tőle.

3. módszer 3:

Étel és ital

egy. Tisztítsa meg a tüdőt a borsmenta közben. Hogy megszabaduljon a felesleges nyálkától, görgessen a mellkasba olajjal vagy borsmentalénal. A borsmintnak van egy expectorant akciója, mivel mentolt tartalmaz. Ezenkívül tartalmaz egy ketont, amely segít feloldani a nyálkát.

Te is inni a teát a borsmenta, vagy az olaj páros olajjal.

2. Inni elég vizet a kocogás előtt és után. Folyadék szükséges a szervezethez, hogy hígítsa a nyálkát és a választást. A víz könnyen felállítható, és könnyebb lesz ásni.

Próbáljon meg vízzel inni kis részekben a nap folyamán. Minden személynek szüksége van egy bizonyos napi folyadékdíjra. Átlagosan egy felnőtt napi vízsebessége 3 liter férfiak és 2,2 liter nők számára.

Ha van egy száraz köhögés kötözés nélkül, próbálja meg nagyon hideg vizet. A hideg víz segít nyugodt köhögésben. Gyakran a száraz köhögés nem annyira segít tisztítani a tüdőt, mennyi bosszantó a torok.

3. Növelje a C-vitamin fogyasztását. Ismeretes, hogy a C-vitamin megakadályozza a köhögéshez tartozó görcsöket, és elősegíti a tüdő normál működését. Nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz a mészben. Add hozzá a vízben Lyme Juice-ban.

Sok C-vitamin is tartalmaz olyan termékek, mint a bors, guava, sötét leveles zöldségek, kiwi, brokkoli, bogyók, citrusfélék, paradicsom, borsó, papaya.

A 7-es lépés előtt törölje a tüdőt a 7. lépése előtt

4. Használja az A-vitamint. Az A-vitamin egyik funkciója, hogy segítsen helyreállítani a belső szervek nyálkahártyáját, ami segít a tüdő megerősítésében. A sárgarépalé nagy mennyiségű béta-karotint tartalmaz, amelyet a szervezetben dolgoznak a Vitaminban.

Sok vitamin található édes burgonya, sötét leveles zöldségek, pumpkou, lathouse, aszalt sárgabarack, sárgadinnye, paprika, tonhal hús, osztriga, mangó.

3. módszer 3:

Gyógyszerek

egy. Vegyünk egy expectorant tisztítani a tüdőt. Ezek a gyógyszerek segítenek megszabadulni a tüdő, a mellkas és a torok szekrécióiból. A várakozó létesítmények megkönnyítik a nyálkát a tüdőből.

Az egyik legnépszerűbb közös expectorant gyógyszer a gweiiphenezin. Képzés előtt lehet venni.
Gyors megkönnyebbülés esetén elegendő, ha négy óránként 2-400 mg gyógyszert vehetünk fel. Ha a kábítószert hosszú hatással használja, elegendő 2 óránként 600-1200 mg szájon át venni.

2. Próbáljon pénzt venni az acetilciszteinnel, amely elpusztítja a nyálkát. Ez egy másik gyógyszer, amely segít megszabadulni a tüdőben lévő kiemelésekről. Ennek a gyógyszernek a fő hatása az, hogy különbözik a nyálkahártyát, amely megkönnyíti a tüdőtől való kivonását. Előfordulhat azonban, hogy nem könnyű a kocogás során, mert ez egy porlasztó (vagy inhalátor) szükséges.

Az inhalátor segítségével 4-6 óránként 5-10 ml acetil-ciszteint vegyen be.

3. Ha asztma van, forduljon orvosához az Albuterolról. A gyógyszer belélegzése segít a levegőbeáramlás növelésében. A szokásos vagy kalózos fizikai erőfeszítéssel az orvos előírhatja az inhalátort. Ne felejtsd el mindig viselni veled, különösen olyan esetekben, amikor futsz, vagy más edzések.

Az albuterol ellazítja a légzőrendszer izmait, amelyek az asztmás támadásokkal vannak összenyomva, és normalizálják a légfelszívást a tüdőben.

A 11. lépés előtt törölje a tüdőt a 11. lépés előtt

4. Tudja, mikor kell orvoshoz fordulnia. Ha folyamatosan korlátozza a tüdőben, ami negatívan befolyásolja az edzéseket vagy más napi tevékenységeket, győződjön meg róla, hogy meglátogatja az orvost. A következő esetekben is szükség van az orvosra is:

Ha köhögéskor vérkapcsolója van. Ez jelezheti a belső vérzést a légzőrendszerben. Ha a vér allja (fényes piros), akkor problémái lehetnek a felső légzési útvonalakkal, míg a kávé-barna vér hangja azt jelzi, hogy az alsó légutak sérült.

Ha izzad az éjszaka, vagy köhögés és magas hőmérséklet, amely egy héten megy. Ez lehet a tuberkulózis vagy más súlyos betegség jele.

Ha a köhögés hat hónapon belül nem halad át. Hasonlóan a krónikus bronchitisben megfigyelhető.