Hogyan kell fogyni

Lépések

2

Egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcsök megsemmisítik az édes vágyat, mert természetes cukrot tartalmaznak, és a friss zöldségek gyorsabban töltik a gyomort. A gyümölcsök és a zöldségek rostot tartalmaznak, amely segít gyorsan kielégíteni.Az alábbiakban tippeket hozunk, hogy segítsünk több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani.

3. Enni több egész gabona gabonafélék és kevésbé egyszerű szénhidrát. Kenyér és tészta teljes szemcsés búzából, zabpehely, butt és barna rizs kiváló források tápanyagok és energia. A kívánt mennyiségű fehérje és zöldség mennyiségével kombinálva ezek a gabonafélék teljes körű étrendet képezhetnek.

4

Indítsa el az etetést bármely rendszeren. Ha tetszik a táplálkozás gondolata, vagy nem akarja megtervezni az étrendet, próbálja meg enni egy új rendszeren és sportoljon.

öt. Kizárja a sót az étrendből. Minél több só fogyaszt egy személyt, annál több folyadékot tartanak a testben, és ez duzzanat és súlygyarapodást okozhat. Szerencsére ez a súly gyorsan megszabadulhat a későbbiekben, így egy kis súly visszaállítása, elegendő elkezdeni kevesebb sót.

6. Ne hagyja ki az étkezést. Sokan úgy gondolják, hogy ha hiányzik a vacsora vagy vacsora, akkor gyorsabban veszítenek, de a tudósok azzal érvelnek, hogy az emberek, akik naponta háromszor esznek, gyorsabban fogynak, mint azok, akik ezt nem teszik. Ha kihagyod az étkezést, a test megszűnik a zsírt használni, és elkezdi osztani az izmokat. Az izmos szövet több kalóriát ég, mint mások, így csak rosszabbodsz magadnak.

7. Ne igyon édes italokat. Italok cukorral adagoljuk vagy tartalmaznak cukrot a természetből, alacsony táplálkozási értékkel rendelkeznek, és sokat adnak hozzá "Üres" Kalória. Ne igyon gyümölcslevet vagy más édesített italokat. Még a természetes cukor is olyan kalóriákat tartalmaz, amelyek zavarják Önt, hogy lefogyjanak. Ha még mindig inni gyümölcslét, ingyáljon legfeljebb 120 ml naponta. Az édesített italok helyett ingyenesen fogyasztott kalóriákat iszik. Íme példák az italokra, amelyeket el kell kerülni:

2. Rögzítse az összeset a hét folyamán. Bizonyították, hogy az élelmiszerek naplót okozó emberek átlagosan 2,75 kilogrammnál többet fogynak, mint az emberek, akik nem vezetnek naplót. Készíts magadnak minden hasznos és káros. Ne feledje a következőket:

3. Határozza meg, hogy hány kalóriát kell naponta meg kell fogyasztania, hogy lefogyjon. Nem csak a részek súlya fontos. Minél jobb lesz a termékek élelmiszerértékével, annál könnyebb lesz az Ön számára, hogy enni a megfelelő mennyiségű élelmiszer, és válassza ki a fogyás képzését. Vegye az élelmiszer naplót, és elemezze az egyes elemeket. Írja be az étkezési értéket az egyes termékekkel szemben, és foglalja össze az összes kalóriát naponta.

4. Tegyen egy energiatervet, és ragaszkodjon hozzá. Úgy döntenek, hogy ezen a héten lesz, hogy nem kell állnia a nyílt hűtőszekrényben, és úgy gondolja, hogy ezt választja. Vásároljon hasznos termékeket, hogy enni a kívánt módon, és megolvadja a kalóriatartót.

öt. Kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a kiadások. Az egyetlen igazi módja annak, hogy lefogy a fogyás kevesebb kalória, mint a nap folyamán. Ez egyszerűnek hangzik, de állandóságot és munkát igényel. Ez a fizikai erőfeszítést is igényli. Ha fogyni akarja és erősíti az egészséget, meg kell kezdened a sportolást. Próbálja meg elkezdeni az előadási gyakorlatokat hetente 3-5 alkalommal.

6. Igyon legalább két liter vizet naponta. A víz kettős akcióval rendelkezik: a testet folyadékkal együtt tartja, és kalóriák nélkül tölti a gyomort. Átlagosan a férfiaknak napi 3 liter italokat kell fogyasztaniuk, és a nők - 2,2 liter.

2

Próbáljon meg részt venni a Hallban. Használhat egy futópadot, ellipszoidot, kerékpárt, evezős szimulátort vagy lépcsőt. Kezdje rövid képzéssel, és fokozatosan növelje az időtartamukat. Adjon hozzá terhelést a szimulátor beállításainak segítségével, ha a teste rusztér.

3. Iratkozzon fel az aerob terheléssel kapcsolatos tevékenységekre. A klasszikus aerobikba vagy bármely más csoportosztályba próbálkozhat. Segítenek abban, hogy ne veszítsd el a motivációt, mert nem fogsz egy, több mozgást és fogyni. Tekintsük a következő típusú sportokat:

4. Töltse fel a teljesítményt. Kezdje a kis: egy vagy két tizenöt perc edzés hetente elegendő lesz, amíg úgy érzi, hogy tetszik. Ne összpontosítson az egyes izmokra - gyakorolja a nagy izomcsoportokat, hogy több kalóriát égjen és fogyjon. Íme néhány példa ilyen gyakorlatokra:

öt

Kezdje el az aktív sportot. Ha nem szeretsz egyszerűen gyakorolni, keresse meg a leckét, amit meg kell tennie a zuhanyhoz, és ami többet fog költözni. Gyűjts össze egy futball- vagy kosárlabda csapatot, és játsszon barátaival időről időre.

2. Keresse meg a termék kezelésének módját bármely termékre. Ha hozzászoksz a nagy harapnivalókhoz és a nagylelkű részekhez, ülj egy étrendre és sportoljon, annál alig tetszik. Azonban megtudhatja, hogy ellenőrizze a vágyait, és elhagyja a tortát vagy a zsíros hamburgert, ha leleményességet végez.

3. Enni otthon. Ha van egy kávézóban, nagyon csak enni extra. A vendéglátóipari létesítményekben szolgáló élelmiszerek általában több zsírt és sós, és csökkenti az étrendet. Ezenkívül a rész sokkal több, mint otthon. Ahelyett, hogy valahol enni, készítsen ételt otthon.

4. A reggeli enni zabkása. A kutatás eredményeként azt találták, hogy az emberek, akik a reggeli zabkása számára fogyasztanak, sokkal könnyebbek fogyni, mint azok, akik valamit eszik. Indítsa el a napot a rost és tápanyagok gazdag zabkásaival (például zabpehelyrel).

öt. Próbáljon lefogyni a vitát. Ha megígéri, hogy valaki megteszi a súlyt egy bizonyos számú kilogrammon egy adott időpontra, akkor meg kell fizetnie, ha nem tartja a szót. Megegyezhet a barátaiddal, vagy használhatja a megfelelő webhelyek bármelyikét.

6. Időről időre hagyd, hogy pihenjen. Ha meghívást kaptál egy pártba, vagy különleges eseménye van, engedje meg, hogy bármi káros, de nem teszi lehetővé az ilyen helyzetek rendszeres ismétlését. Az egyik relaxációnak nem szabad elrontani az étrendet és megzavarhatja a képzési módot. Visszatérés a rendszerhez, még akkor is, ha egy vagy két napig visszavonult tőle.

• Étkezés előtt és után inni vizet.
• Milyen étrendet választana, lassan enni. Egy kisebb számú ételt tanít.
• Ha észreveszi, hogy a súly elkezdett növekedni, ne aggódjon - lehet, hogy az izmok súlya.
• Menj egy hosszú séta a leginkább tetszés napján.
• Ne enni legalább egy órával az alvás előtt, és sok vizet inni. Gyakrabban kell mennie a WC-hez, de ez segít megmenteni a testet a túlsúlyból. Indítsa el az egyszerű gyakorlatok elvégzését, és ha van egy lépésszámláló, átadja legalább 5 ezer lépés naponta.
• Enni a házi feladatot. Ha eszik a házon kívül, akkor nehéz lesz ellenőrizni a részek méretét, és többet fogsz enni, mint a tervezett. Próbálja meg az otthont kiszolgáló étterem felét, és másnap elhalványuljon. Fontos, hogy félig elhalasztja az ételt, hogy ne legyen kísértés, hogy egyszerre enni.
• Naponta mérjük, majd kiszámítja az átlagos hetet hetente. Próbálja meg fokozatosan csökkenteni a súlyt minden héten. Néhány héten belül a tömeg növekedhet, különösen akkor, ha nő vagy (ez a test késleltetésének köszönhető a menstruációs ciklus miatt), az élethez kapcsolódó okok miatt.
• Ha megtagadja a cukrot, hetente akár 3 kilogramm is elveszhet.
• Enni csak hasznos zsírokat. Ha olajra főz, tegye a teáskanál olíva- vagy repceolaját. Ha az olajnak szüksége van, cserélje ki fűszerekkel és ecettel.
• Ha szoptat, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdene fogyni. A gyors fogyás a tej csökkenéséhez vezethet.
• A jó egészség következménye nem csak a fogyás. Az emberek csökkentése gyakran nemcsak a túlsúlytól, hanem a rossz szokásoktól és kellemetlen érzésektől is megszabadulni akar. Figyelj magadra, és kezdd el csinálni, ami jól érzi magát. Ön nem csak a skálák száma.
• Ne vacsorázzon legkésőbb egy órával az alvás előtt. Éjszaka, a test kevesebb súlyt veszít, mert nyugszik, és nem ég, mint a nap mint nap, amikor mozog.
• Próbáljon meg legalább 10 000 lépést átadni naponta.

• NE éhezik.
• Nem kell fogyni, ha a súlya normális. Kérjük, fogadja el azt a tényt, hogy a tested így nézhet ki, és gondolkodik az egészségre, és nem ideális.
• Ne fogyjon több mint 0,5-1 kilogrammot hetente. A gyors fogyás az izomtömeg elvesztéséhez vezethet, nem zsír. Ezenkívül bonyolítja, hogy hosszú távon megőrizni a súlyt.

• Egészséges ételek
• Lépésszámláló
• Mp3 lejátszó
• Jó sportcipő
• Személyi edző
• Napló
• Sportfelszerelés