Hogyan kell betartani az étrendet -

A túlsúly hátrányosan befolyásolhatja az érzelmi állapotot, valamint az emberi egészségre. Egy személy elveszítheti a bizalmat és a motivációt. Az egészségre alkalmas az étkezések kijavítására, a káros termékek helyettesítésére és a részek méretének csökkentésére. Annak érdekében, hogy étrendet adjon a kívánt eredmény megadásához, elegendő tápanyagot kell kapnia az élelmiszerekkel, és nem korlátozza az étrend túl sokat. Minden étrend hatékonyabb lesz, ha hasznos szokásokat is kap, és pozitívan konfigurálódik.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Tervezés

egy. Gondolj arra, amire szüksége van étrendre. Ha egyértelműen megérti, hogy milyen célok vannak, akkor könnyebb lesz kiválasztani egy olyan villamosenergia-rendszert, amelyhez ragaszkodhatsz, és ami a szükséges eredményhez vezet.

Cukorbetegség elleni küzdelem. Ha cukorbetegséged van, akkor az étkezést kell tennie. A cukor vagy az elutasítás csökkentése - a normál élet kulcsa a cukorbetegség során.
A szívbetegségek kockázatának csökkentése. Olyan termékek, amelyek normalizálják a koleszterinszintet a vérben, és segítenek csökkenteni a zsír mennyiségét a hasban, segít megelőzni a kardiovaszkuláris betegségeket.
A terhesség utáni túlsúlyból történő szállítás. A terhesség alatt mindenki súlyos súlyt kap, a legvalószínűbb, hogy megszabaduljon róla, és visszaadja saját formáit.
A strandszezon előkészítése. A hő megérkezésével sokan elkezdnek fogyni, hogy jobban nézzenek be a strandra. Néha fogyás "Tengerhez" Elég kis változás az étrendben.

2. Szivattyúzza a testet. Talán meg szeretné erősíteni az izmokat és növelni az izomtömeg miatt. Ebben az esetben több fehérjét kell enni, mivel a fehérje felelős az izmok építéséért.

3. Győződjön meg róla, hogy korlátozhatja a teljesítményt. Mielőtt megváltoztatná az étrendet, vitassa meg az étrendet orvosával, és kérdezze meg, hogy káros az egészségére.

Mondja meg, hogy az orvos, akit tervezel. A napi 1200 kalória kevesebb, mint 1200 kalória veszélyes lehet. Michel Mei Nutriticionistája ezt magyarázza: "Gyors fogyás, ha a kalóriatartalmat korlátozza a víz, a víz, kis mennyiségű zsír és izomrost miatt következik be. Ez lelassítja az anyagcsere-folyamatot, és egy kisebb kalória már szükséges a normál működéshez". Emiatt a testben lévő zsír százalékos aránya növekszik, ami növeli az ellenállási szindrómát az inzulin és a második típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Vannak, akik napi napi kalóriatartalmú étrendet építenek, mások - a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok számában az étrendben, és a harmadik egyszerűen csak alkotja a terméklistákat, amelyeket többet kell enni, és a felhasználásnak kell lennie korlátozott. Döntse el, hogy milyen közelebb van az Ön számára.

Megvitassák kezelőorvosával a kábítószereket. Fontos, hogy az étrendje ne ellentmondjon a gyógyszerek vételével kapcsolatos táplálkozási iránymutatásokkal.

Például, ha kapsz egy angiotenzin-elzáró enzim hogy csökkentsék a nyomást, akkor kell ellenőrizni, hogy milyen sok a banán, a narancs és a zöld leveles zöldségek ettél. Ha tetraciklin van hozzárendeléséhez, előfordulhat, hogy el kell hagynia a tejtermékeket a kábítószer fogadási idejéhez.

4. Elemezze a táplálkozás szokásait. A szokások megváltoztatása előtt meg kell értened, hogy mit zárnak. Nyomon követheti azt, hogy mikor és hol eszik, hogy jobban megértse az üzemmódot.

Meghajtó napló. Tartsa a konyhában vagy az éjjeliszekrényen, és rögzítse mindazt, amit evett (teljes körű ételek, snackek, snackek, és még azok is, amelyeket csak az ételeket akartál kipróbálni), az idő és a hely, ahol evett (a konyhaasztalnál a kanapé, az ágyban).

Vezessen naplót az interneten. Vannak olyan alkalmazások és webhelyek, amelyekkel nyomon követheti a hatalmát. Ha az alkalmazás telefonon van, akkor kényelmes lesz az összes adatot időben.

öt. Tudja meg, hogy milyen problémák vannak. Mindannyiunknak van egy másik szokásai a táplálkozásban és a különböző thriggerek túlmelegedésében. Ha tudod, mi teszi, hogy többet eszik, mint amire szükséged van, akkor könnyebb lesz, hogy megszabaduljon a szokásból.

Feszültség. Az Overeating egyik fő oka a stressz. Amikor egy személy feszült és zavaros, gyakran megpróbál stresszt. Ha ez a probléma releváns az Ön számára, meg kell tanulnod, hogy más módon meg kell tanulnia a stressz kezelését, vagy hasznos ételeket vásárolhat.

Fáradtság. A fáradt ember hajlamos egy káros étel kiválasztására. Ha tudod, hogy nagyon gyakran fogyasztják a fáradt állapotban, próbáld meg több időt osztani a nyaralás és a bevásárlás pihenő és nyugodt.

Unalom vagy magány. Minden barát maradt? Nem talál valamit? Ha Ön túlatúli, ha magától adja magát, próbáljon meg új osztályokat és hobbit találni, amelyek gyakrabban fognak kijutni a házból, és amelyek elvonják az ételtől.

Túlzott éhség. Ha az étkezést elhalasztja a foglalkoztatásból, akkor nem tudsz semmit gondolkodni, kivéve az ételt, és valószínűleg többet enni, mint amire szüksége van. Ha ez a probléma ismeri Önt, próbáljon meg időt találni a nap folyamán.

2. módszer 5:

Hogyan válasszunk hasznos termékeket

egy. Tudjon meg többet arról, hogy milyen kalóriák vannak. A legtöbb vesztes súly a kalóriákat tartja, de sokan nem tudják, hány kalória szükséges a szervezetükre. Úgy tűnik számunkra, hogy a kevesebb kalória, annál gyorsabban fogysz, de fontos, hogy ne csak vegye figyelembe, hogy hány kalóriát fogyaszt, hanem hol kapja meg őket.

A férfiak átlagosan 2600 kalóriát fogyasztanak naponta, és a nők - mintegy 1800. Ha fogyni szeretne, az étrend kalóriatartalmát csökkenteni kell, de naponta legalább 1200 kalóriát kell használnia. Ha kevesebb van, a test az éhezési módra vált, és erősebb zsírbetétekre lesz ragaszkodik.
Lépjen kapcsolatba a táplálkozási vagy edzővel, hogy kiszámítsa az étrend kalóriatartalmának kiszámítását a fogyáshoz. Tekintsük a fizikai aktivitás szintjét.
Próbáljon kalóriát kapni a hasznos forrásokból. Egyél több terméket szálakkal (teljes gabona gabonafélék) és fehérje (alacsony zsírtartalmú hús). Tehát hosszabb lesz, mint a jóllakottság, és több erő lesz.
Megtagadja "Üres" Kalória. Például az alkohol és a burgonya chipek nem telítettek a testtel, de ugyanakkor extra kalóriát hoznak.

A képet megfelelő étrend megfelelően 4. lépés

2. Kövesse a táplálkozási képviselők általánosan elfogadott ajánlásokat. Egy személynek meg kell kapnia az összes szükséges tápanyagot, és kiegyensúlyozott. Ez azt jelenti, hogy bizonyos mennyiségű terméket kell fogyasztania minden csoportból, anélkül, hogy előnyben részesítené őket. Önnek is meg kell enni (például nem csak alma, hanem más gyümölcsök is). Fontos, hogy a hozzáadott cukor és telített zsírok az étrend kalóriatartalmának legfeljebb 10% -át tegyék fel az egyes elemeknél. Próbáljon legfeljebb 2,300 milligramm sót használni naponta. Ezenkívül vannak ajánlások olyan termékek számával kapcsolatban, amelyekre minden nap meg kell próbálnia. Például:

Minden nap 9 adag gyümölcsöt és zöldséget eszik. A gyümölcs egy része félig asztal a szeletelt gyümölcs vagy egy kis gyümölcs. A zöldségek egy része egy pohár levél zöldség vagy fél csésze apróra vágott zöldség.

Enni 6 adag gabonafélék naponta, ugyanakkor nem kevesebb, mint a fele jön az egész gabona gabonafélékhez. A gabonafélék egy része egy darab kenyér vagy fél csésze főtt rizs vagy paszta.

Enni 2-3 rész tejtermék naponta, így előnyben részesíti az alacsony zsíros százalékos termékeket. 1 tejtermékek része - ez egy fél pohár tej.

Enni 2-3 rész fehérje naponta. A hús egy adagja 85 gramm, vagy egy felnőtt tenyér mérete. Egy nagy tojás is tekinthető egy nagy tojás, 1 evőkanál mogyoróvaj, 30 gramm dió, 50 gramm bab.

Próbáljon meg enni a szivárvány összes színét: áfonya, piros alma, spárga. A különböző színű termékek különböző tápanyagokat és vitaminokat tartalmaznak.

3. Enni több alacsony zsírtartalmú húst és halat. Az izmok építése, az immunrendszer és az anyagcsere helyes működése, a szervezetnek szüksége van egy fehérjere. A fehérje maximális előnyeinek eléréséhez válasszon olyan termékeket, amelyek nagy fehérjetartalmúak és alacsony zsírtartalmúak.

Távolítsa el a felesleges zsírt. Vásároljon alacsony zsírtartalmú tejet, alacsony zsírtartalmú marhahús vagy pulyka. Keresse meg a rejtett (és nem csak rejtett) zsírt az összes vásárolt termékben.

Ne vásároljon zsíros tejtermékeket, az állatok belső szerveit (például májat), zsíros hús és hús zsírok, bordák, füstölt hús, kolbász, szalonna, pörkölt hús. Ne eszik tojássárgát.

Szerelmi hal. Bizonyos típusú halakban sok omega-3 zsírsav van, amelyek csökkentik a vér trigliceridek tartalmát a vérben. A legtöbb Omega-3 zsírsav a hidegvízi halakban: lazac, makréla, hering.

Enni bab, borsó és egyéb hüvelyesek. Ezekben a termékekben sok fehérje és nem koleszterin, és a zsírok kisebbek, mint a húsban. Hamburger helyett készítsen egy szójababot vagy burger babot. Saláta vagy zöldség pörkölt, tegyen egy kis tofu.

4. Enni egész gabona fű. A növény minden részét a növény egész részében tartják fenn: palánták, shell és endosperm. A feldolgozás során a palántákat és a héjat gyakran eltávolítják, mivel a növény 25% -os fehérjét veszít és legalább 17 tápanyagot veszít. A gabonafélék maximális előnye érdekében keresse meg az egész gabona gabonaféléket.

A teljes gabona gabonaféléknek számos előnye van. Olyan étrend, amelyben sok teljes gabona gabonafélék rendkívül hasznosak az egészség szempontjából. A tudósok megállapították, hogy teljes kiőrlésű füvek kockázatának csökkentése a szívbetegségek, szívinfarktus, cukorbetegség a második típusú, a gyulladás, végbélrák, fogíny betegségeket és hozzájárulnak a vérnyomás normalizálására. Próbáljon meg naponta 48 gramm teljes gabonaféléket enni.

Vizsgálja meg a ház közelében lévő szupermarket tartományát. A gabonafélék mintegy 15-20% -a teljes lesz. Keresse meg az élelmiszereket a csomagoláson, amelyen írva van "Teljes égőrúdból készült".

Figyeljen a különböző termékekre. A teljes gabona gabonafélék nemcsak gabonafélék, liszt és kenyér. A WhuleGrain Lisztből tészta, gabonafélék, sütemények, sütemények, sütés és egyéb termékek keverékei, ezért gondosan tanulmányozzák a csomagot.

öt. Eszik hasznos zsírzsírt. Nem minden zsír káros - néhányat kell részt venni az étrendben. A monószaturált zsírsavak és a többszörösen telítetlen zsírok hasznosak: csökkentik a szintet "káros" Koleszterin (kis sűrűségű lipoprotein) a vérben, és növeli vagy megtartja az állandó szinten "hasznos" Koleszterin (nagy sűrűségű lipoprotein), valamint normalizálja az inzulint és a cukorszintet.

A monnesátizált zsírsavak az avokádóban, a csatornaolajban, az anyákban (mandula, kesudió, pekándió, macadámiában, valamint dióolajban), olívaolajban, olajbogyóban és pisztáciaolajban vannak.

6. Visszautasítja a transjirovot. A szállítmányok hidrogénnel telített olajok, így gyakran ezek a zsírok a termékcsomagoláson hidrogénezettnek nevezik. Ezek a zsírok növelik a szintet "káros" koleszterin és csökkenti a szintet "Hasznos" A vérben lévő koleszterin növeli a szívbetegség, a rák, a stroke kockázatát, és meddőséghez vezethet.

Sok transzgin található az ipari pörkölő termékekben és a kész élelmiszerekben, különösen a sütésben.

Hanem olyan termékekre is, amelyek írják, hogy nem tartalmaznak transzginokat, kezelni kell. A jelenlegi jogszabályok lehetővé teszik, hogy jelezze az ilyen információkat a csomagoláson, ha a transzgin tartalma nem haladja meg a 0,5 grammot. Ha ilyen termékek vannak nagy mennyiségben, az átutalások elkezdenek befolyásolni a testet.

A Transjira olyan káros az egészségre, amelyet New Yorkban betiltották az éttermekben.

A kép megfelelő étrend megfelelően 2. lépés

7. Olvassa el a csomagon található információkat. Figyeljen a termék élelmiszerértékére - így hasznos termékeket választhat. A csomagolás gyakran jelzi a rész méretét és az élelmiszerérték egy részét.

Figyeljen arra, hogy hány kalóriát tartalmaz egy részben.

Korlátozza a következő anyagok használatát: szállítmányok, telített zsírok, só. Ezek az anyagok elhízáshoz vezethetnek, valamint hozzájárulhatnak a szívbetegség kialakulásához és a nyomás növeléséhez.

Válassza ki a magas szövetekkel, az A-vitaminnal, a C-vitaminnal, a V-vitaminnal és a kalciumot.

A Nutritionist segít kiválasztani a megfelelő termékeket, és javasolja a részek méretét.

A kép megfelelő étrend megfelelően 3. lépés

nyolc. Készítsen étkezést. Van egy kávézóban, vagy félkész termékeket vásárolnak nagyon kényelmesnek és egyszerűnek, így azonban nem ellenőrzi az élelmiszer és a termék minőségét. A fogyáshoz otthon kell főzni. Tehát hasznos előkészítést választhat (sütés helyett sütés) és friss összetevők.

Tervezzen étkezést előre. Ha egy hétre tervezel, akkor könnyebb lesz betartani a tervezett és elhagyó extra ételt. Ez könnyebb lesz az Ön számára, ha előzetesen hasznos ételeket készít, és a fagyasztóban tárolja.

Fordítsa a főzést egy lenyűgöző foglalkozásra. Vásároljon új kést vagy gyönyörű kötényt. Motiválja, hogy több időt töltesz a konyhában.

A képet megfelelő táplálék megfelelően 5. lépés

kilenc. Snack a főételek között. Igen, snack lehet! A gyakori táplálkozás egy szinten támogatja az anyagcserét, és a test több kalóriát költ. Hasznos harapnivalók elfojtott éhséget, és nem hagyja, hogy mozogjon.

Fontos, hogy hasznos ételeket válasszon. Vásároljon friss gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Vacsorára főzheti hummausot, és enni egy szeletelt uborka.

Tartsa az ételt a snackekhez a munkahelyen. Ha az asztalnál sült mandula van, valószínűleg úgy dönt, hogy keskuciát enni az irodai konyhában.

Kép cím szerinti étrend megfelelően 6. lépés

10. Adjon hozzá terméket. Akkor bármilyen terméket szeretne enni, ha finom. Ahhoz, hogy az ételt kóstolja meg, hozzáadhatja a salsa mártást. Megszórjuk a sült burgonyát mártással, és nem kell ott olajat tenni. Így nem csak megszabadulsz a felesleges zsírtól, hanem adjunk hozzá néhány zöldséget az edénybe is.

Salsa különleges ízét adja meg a csirke, a hal és a saláták. Vásároljon friss mártást a boltban, vagy megtanulja, hogyan kell főzni magad.

A fűszerek és a fűszerek képesek javítani az étel ízét, amelyek többsége majdnem kalóriát tartalmaz. Próbáljon friss petrezselymet, rozmaringot, kakukkfűvel. A csirke, a sertéshús és a saláták új ízlést kapnak velük.

Néhány fűszerezés és fűszer nem csak ízét adja meg. Például a fokhagyma gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Adjunk hozzá fokhagymát a halakhoz és leveshez, és egészséges étel lesz.

A kurkuma is nagyon népszerű, meg kell vásárolnia ezt az ízesítést. Add hozzá a saláta nem nagy üzemanyagtöltéséhez, hogy illatos legyen.

3. módszer 5:

Milyen termékeket kell elkerülni

egy. Megtagadja a szélsőséges étrendet. Talán meg akarod próbálni magad néhány divat étrendet. A tömeges hordozók folyamatosan hírek a hírességekről, amelyek sikerült fogyni valamilyen étrendben, azonban fontos megjegyezni, hogy az ilyen táplálkozás nem mindig működik, és még fontosabb, hogy veszélyesek lehetnek az egészségre.

Ezen étrendek közül sok előírja a termékek teljes csoportjának elutasítását - például szénhidrátokból. Azonban a teljes tápláléknak tartalmaznia kell az összes tápanyagot. Kerülje az adott termékcsoportot tiltó diétákat.
Néhány szélsőséges étrend, az egészségügyi problémák és a jólét miatt lehetséges. A szélsőséges étrend gyakran azt sugallja, hogy rendkívül kicsi kalóriatartalmú, ami nagyon ártalmas az egészségre. Enni annyi kalóriát, mint a tested, és válasszon hasznos termékeket.

2. Az újrahasznosított termékek megtagadása. Az újrahasznosított termékek és a gyorséttermek nagy mennyiségű olyan anyagot tartalmaznak, amelyek nem érik meg: só, telített zsírok, cukor. Természetesen, ha esetenként hamburgert vagy félkész terméket fogyasztasz, semmi szörnyű lesz, de nem szükséges az ilyen élelmiszer visszaélése.

A telített zsírok aránya a kalóriák több mint 10% -ának kell lennie egész nap. Ha naponta legfeljebb 1500 kalóriát fogyaszt, azt jelenti, hogy nem több mint 15 gramm telített zsírt fogyaszthatsz. A gyorséttermő intézmények hamburgerei általában 12-16 grammot tartalmaznak.

3. Adja fel az édes italokat. Édes italok, különösen alkoholmentesek, súly és elhízás eredménye. A folyékony kalóriák nem szűnik meg kalória - figyelembe kell venni a napi kalóriák teljes számában, ezért próbálja meg megszüntetni az édes italokat az étrendből.

A legjobb, ha a közönséges víz szomjait megragadja. Ezen kívül, a víz miatt teljes lesz, és ez lehetővé teszi, hogy kevesebbet enni.

Hogy a víz kóstolta, add hozzá több darab citrusfélék, uborka, menta és más gyógynövények.

Úgy tűnik, hogy a gyümölcslevek és italok hasznosak, de a gyümölcslevekben sok cukor. Ne igyon túl sok gyümölcslevet, és próbálja meg hígítani őket vízzel.

A tudósok Harvard Egyetem kapcsolatot teremtett az édes italok és a halál között 180.000 ember között a világ minden évben.

A londoni császári kollégium kutatói kiderült, hogy a második típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata 22% -kal növekszik az ital mindegyik részével (350 ml) a cukor hozzáadása naponta.

4. Szükség esetén megtagadja bizonyos termékeket. Ha olyan betegséggel rendelkezik, amely bizonyos termékek korlátozását előírja, akkor még felelősebben kell megközelíteni az élelmiszer megválasztását.

Glutén-betegség. A glutén-betegség megsérti a glutén-fehérje intoleranciája által okozott termékek emészthetőségét, amelyet búza, rozs és árpa tartalmaz. A piac modern trendjeinek köszönhetően több és több gluténmentes termék, amelyet nemcsak különleges, hanem rendes üzletekben is lehet megvásárolni.

Magas vérnyomás. A megnövekedett nyomás nagyon veszélyes, mert megelőzheti a szívszertet és a stroke-t. A nyomás azonban csökkenthető a gyümölcs, zöldségek és alacsony zsírtartalmú fehérje gazdag étrendjével. A speciális táplálkozás elősegíti a nyomáscsökkentést.

Ételallergiák. Ha úgy tűnik, hogy Önnek az élelmiszer-allergiák, pass felmérések. Az összes allergia 90% -a 8 termékre számolt: pisztácia, erdei dió, tej, tojás, búza, szója, hal és puhatestűek. Ha ezeknek a termékeknek allergiái vannak, óvatosan olvassa el a csomagra vonatkozó információkat, és elkerülje azokat a termékeket, amelyek allergiás reakciót okozhatnak.

5. módszer 5:

Változások az életmódban

egy. Nem igényel túl sokat. Természetesen mindenki gyorsabban veszi fogyni, mert az a személy, aki erősen korlátozhatja a kalóriákat és irreális elvárásait. Azonban a súlycsökkenés lassú és nyugodt megközelítése hatékonyabb lesz. Így könnyebb lesz a fogyás és az új súly megtartása.

Kezdje a napi csak egy edény cseréjét. A változás, hogy ne legyen éles, próbáljon csak egy hasznos ételt enni naponta. Mivel a változások simaak lesznek, nem fogod érezni, hogy elvittad az összes leginkább finom, és könnyebb lesz az újjáépíteni.
Megtagadja vagy cserélje ki az egyik snack naponta. Ha mindig három órakor sütik a kávét, próbáld meg cserélni a süteményeket az őszibarackon, vagy hagyja ki ezt az étkezést egyáltalán. Egyszerűen helyettesítheti a vastag kávé italt a zöld tea citrommal.

A kép megfelelő étrend megfelelő 8. lépés

2. Kezdjen tovább mozogni. A megfelelő táplálkozás az egészséges életmód garanciája, azonban az eredmény gyorsabban fog megjelenni, ha sportolást is kezdene. Mivel a bizonyított kutatás, a táplálkozás változása a fizikai terheléssel együtt pozitívan befolyásolja az egészséget általában, és segít a fogyásban.

Próbáljon meg legalább 60 percet játszani. Ezt az órát több időközönként oszthatja meg. Például menjen a munkahelyen, ahelyett, hogy autóval vezetne, vagy felmászhat a lift helyett a lépcsőn.

Menj ki. Azok, akik a szabadtéri sportokban részt vesznek, több örömöt kapnak a fizikai terhelésből. Keressen egy helyet az otthoni képzéshez, sétáljon, vagy keresse meg a játszótéret a legközelebbi területen, és tegye ott.

Felhívni egy barátot. Könnyebb lesz ragaszkodni a tervedhez, ha van céged. Ajánljon egy barátot, hogy csatlakozzon hozzánk a jóga órákban vagy a munka után.

A kép megfelelő étrend megfelelő 9. lépés

3. Próbáljon többet pihenni. Ha nem Kibaszott ki, A tested megkezdheti a súlyt. Amikor egy személy alszik, kevés, stressz hormont termel a testében - kortizol. Emiatt az ember káros ételt fogyaszt, hogy megnyugodjon.

Próbáljon naponta 7-9 órát aludni. Azok az emberek, akik elég alszanak, kevésbé valószínűleg túlsúlyos problémákkal rendelkeznek azokhoz, akik 5-6 órát alszanak.

Legalább fél órával az alvás előtt, tegye félre a ragyogó eszközöket: okostelefon, tabletta, laptop. Kapcsolja ki a TV-t 30 perccel az alvás előtt.

Szem magad egy állandó rendszerbe. Ha lefekszel, és minden nap egyszerre felkelsz, jobban alszunk.

A kép megfelelő étrend megfelelően 10. lépés

Küzdelem a stressz. A stressz és a súlykészlet között. Ha egy személy ideges, a szervezet kortizolt termel, ami a súly felhalmozódását okozza. Általában a zsírbetétek megjelennek a hasban. A táplálkozás hatékony volt, fontos, hogy megszabaduljon a stressztől.

Rendszeresen részt vesz a sportban. A test fizikai aktivitásának köszönhetően az endorfinok készülnek, és a hangulat javul.

Mély lélegzetel. Tudatos légzés - a stressz küzdelmének nagyon hatékony módszere. Tegyen mély lélegzetet és lassan kilégzést. Lassítja a szívverést, és segít nyugodni.

öt. Időről időre, hogy elbírálja magát. A hatékony javadalmazási rendszer segít a lelkesedés megtartásában, és nem eltér a tervtől.

Tervezzen egy napot, a kódot megengedheti magának, hogy eltérjen a tervetől. Próbálja meg hetente egyszer, amit akarsz. Ennek köszönhetően valami van a szemed előtt, és nem lesz az az érzése, hogy teljesen korlátozza magát.

Ne tiltsa meg teljesen az ételt. Az ember mindig azt akarja, hogy mit nem tud. Ne mondd el magadnak, hogy egy termék tilos. A diétából való kis eltérések még hasznosak lehetnek.

6. Útvonal változások. A módosítások követéséhez könnyebb volt, tekintse meg az értékelési rendszert.

Használhatja ugyanazt az élelmiszer-naplót, amelyet a kezdetben vezetett, most most javítson egy hasznos étkezést. Hozzászólások összehasonlítása, veszélyes pillanatok és haladás.

Használja az online alkalmazást. Az összes adatot (forrás súly, kívánt súly, élelmiszert naponta) egy alkalmazásban, hogy minden kiszámítja az Ön számára. Számos alkalmazásnak van receptjei a hasznos ételekre, és képesek kommunikálni a hasonló gondolkodású emberekkel.

Mérje meg minden héten. Fontos, hogy ne csak a naplóban van írva, hanem a mérlegek száma is. Válasszon egy napot az adatok méréséhez és javításához.

A kép megfelelő étrend megfelelő 11. lépés

7. Helyezzen reális célokat. Ha a cél irreális, akkor gyorsan csalódsz az étrendben. NE igényel súlycsökkentést 7 kilogrammonként havonta. Jobban tegye a kis célokat az Ön előtt - nincs több kilogramm hetente.

A céloknak megvalósíthatónak kell lenniük, például: "6 nap múlva sportolok". Az ilyen célokat könnyen ellenőrizni fogják, és mindig jutalmazhat magának egy bizonyos eredményt. De ne jutalmazza magát az élelmiszerrel - jobb, ha új sportruházatot vagy cipőt vásárolsz.

nyolc. Ne hagyja ki az étkezést. Úgy tűnik, hogy a fogyás folyamata gyorsabb lesz, ha átadja az ételt. Talán nagyon elfoglalt vagy elfelejteni enni. Mindenesetre az élelmiszer-fogadások kihagyása negatívan befolyásolja a fogyást. Elkezdheti mozgatni esténként, hogy kompenzálja a kimaradt ebédet, vagy a test elkezdi ragaszkodni a zsírlerakódásokhoz, és lassítja az anyagcserét. Próbáljon naponta háromszor enni, és snack néhányszor a nap folyamán.

A kép egészségesen eszik egy japán étteremben 5. lépés

kilenc. Lásd tudatosan az élelmiszer-bevitel folyamatát. Sokan enni egy TV, telefon vagy útközben. Így az ember elkezd túlélni. Amikor az idő jön enni, távolítsa el mindent, amit elvonhat, és üljön az asztalnál. Fókuszban az élelmiszerre, szagára, formájára, textúrájára és ízére. Próbáld meg alaposan szünetet és rágni az ételt.

10. Állj meg, amikor eléred a célt. Néhány diétát életre tervezték, mások egy bizonyos súlyt javasolnak. Vannak étrendek, amelyek ideiglenesen működhetnek, de nem alkalmasak a hosszú távú perspektívára.

Viseljen újra. Egy személy fogyhat, majd ismét súlyt szerez, majd újra elkezdheti a súlyt. Az ilyen mód ártalmas az érzelmi állapotra, és kényszerítő túllépésre vezethet. A testben az idő múlásával a sejtek a véredények megsérülhetnek, ami növeli a szívbetegség kockázatát.

tizenegy. Simán töltse ki az étrendet. A megkönnyebbülésnek érzed magad, de veszélyes, hogy visszatérhet a régi szokásaidhoz és újragagrizni. Jobb gondolod, hogyan fogsz enni, hogy új súlyt tartson.

Ha egy folyékony étrenden vagy erősen korlátozott kalóriákon ültél, lassan meg kell adnia az étrendben lévő termékeket, hogy elkerülje a sokkot. Kezdje otthoni levesekkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel az első néhány napban, majd menjen a helyes táplálkozáshoz.

5. módszer 5:

Jobb hozzáállás az élethez

egy

Pozitív beállítás mentése. A pozitív gondolkodás hatalma nem mítosz. A pozitív gondolatok segítenek fogyni, tartani a motivációt és új erőket adnak. A negatív gondolatok képesek arra kényszeríteni egy személyt, hogy eszik az érzelmeken és elhagyják a képzést.

Negatív elkerülése. Ne haragudj, ha lógunk és vásárolnánk pizzát. A következő napon jöjjön vissza az erőműre.

2. Szeresd a tested. Nem mindig sikerül, különösen akkor, ha a nagyon karcsú hírességek hírfájljában látja. Mindazonáltal a testének pozitív észlelése rendkívül fontos az általános egészség és harmonikus érzelmi állapot szempontjából. A testének jó hozzáállásának köszönhetően magabiztosabb lesz magadban, és sok hasznos ételt választhat.

Gondoljon pozitívra. Ha tetszik a kezünk, emlékeztesse magát, ha a tükörbe néz. Próbálj meg beszélni magaddal, hogy naponta legalább egyszer.

Lógj a tükör pozitív megerősítésén vagy idézőjelekben. Segítenek Önnek a testünk kezelésére.

A kép megfelelő étrend megfelelően 14. lépés

Szeresd önmagad. Ne szidd magad. A kutatás során megállapították, hogy olyan személy, aki magához tartozik, gyorsabban elérheti a súlycsökkentési célokat. Ha meglátogattad a negatív gondolatot, elismerje a jelenlétét, és elengedte. Nincs értelme, hogy megsemmisítse magát a kimaradt edzésért. Sokkal hasznosabb lehet megbocsátani magadnak és élni.

Mondja el valakinek (vagy mindenkinek), hogy étrendben van. A nyilvános nyilatkozat növeli a siker valószínűségét, mert érzékeny lesz. Ezenkívül a közeli emberek támogatják Önt, és a barátok segítenek nem érteni a motivációt.

Jelentkezzen be a támogatási csoportba. Csatlakoztatható egy meglévő csoporthoz, vagy megszervezheti. Ismerje meg az embereket, akik szintén fogyni akarnak, és együtt mennek.

Csatolja a hűtőszekrény inspiráló mondatokat. Ez segít abban, hogy megbirkózzon a negatív gondolatokkal és túlélje a nehéz napot.

Tedd, ami tetszik neked. Készíts egy pedikűröt, menjen a fodrászba, vásároljon új parfümöt. Kellemes kis dolgok örülnek, és elvonják a gondolatokat, hogy korlátozzák magad, ami gyakran keletkezik a vékony emberekből.

Tippek

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
Próbáljon 500 gramm - 1 kilogrammonként fogyni hetente. A gyorsabb fogyás nem biztonságos az egészségre.
Igyál sok vizet.
Ne üljön egész nap TV előtt.
Próbálj meg éjszaka enni.
Ne add fel, ha sír. Ha nem adhatsz fel egy fánkot, semmi szörnyű.
Ne korlátozza az étrend túl sokat. Próbálja meg helyettesíteni a káros termékeket hasznos, és hogy egyáltalán ne adjon fel néhány ételt. Az ilyen viselkedés túlmelegedéséhez vezethet.
Ne tiltsa meg a kedvenc káros termékeit. Hagyd, hogy időt enni időről időre kis részek.

Figyelmeztetések

Ha azt tervezi, hogy megpróbálja kipróbálni a tablettákat a fogyás, először jelentkezzen be orvoshoz, és kap egy találkozót. Talán át kell adnia egy felmérést, hogy megtudja, miért nem fogysz. Ha úgy dönt, hogy tablettákat készít, kövesse az orvos csomagolásával vagy kinevezésével kapcsolatos ajánlásokat. A karcsúsító tabletták rendkívül veszélyesek lehetnek a helytelen használat mellett.
Úgy tűnik, veszélyesnek tekinthető, hogy kevesebb mint 1200 kalóriát fogyasztanak a nők és 1500 kalória férfiak számára. Ne korlátozza az étrendet kisebb kalóriatartalmúságra, mert ebben az esetben az étrend negatívan befolyásolhatja az egészségét.