A BMI csökkentése: 10 lépés (illusztrációkkal)

A testtömegindex (BMI) a becsült érték, amely meghatározza a testtömeg és az emberi növekedés arányát, és lehetővé teszi, hogy értékelje, hogy mennyire megfelelnek egymásnak. A magas CMT-vel a különböző betegségek kialakulásának kockázata nő. Ha a BMI a norma felett van, vagy túlsúlya van, ahonnan megszabadulni akarsz, kövesse az alábbi tippeket.

Lépések

3. rész:

Változtassa meg az étrendet

egy. Eszik hasznos termékeket. Ha csökkenteni szeretné a testtömeg-indexet, elsősorban figyeljen az étrendre. A CMT pontosan javítható a rossz teljesítmény miatt. Ezért próbálja meg egyensúlyozni az étrendet, előnyben részesíti a hasznos termékeket.

Enni több hasznos gyümölcsöt és zöldséget. A jólétnek naponta legalább ötször meg kell enni gyümölcsöt és zöldséget. A táplálkozásban edényeknek kell lenniük a zöldségből, mint például a káposzta, a lathouse saláta, a spenót.
Az étrendben szénhidrátnak kell lennie, de ne feledje, hogy a keményítőtartalmú és kezelt szénhidrátok hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Tehát próbáld meg enni egész búza kenyeret, barna rizst és más egész gabonaféléket. Ha szereted a burgonyát, akkor enni a bőrrel, hogy a test több rostot kapjon. Próbálja ki a batt - képest a burgonyához képest gazdagabb a tápanyagokban.
Ne érintse meg a fehérjét. Cserélje ki a nehéz emészthető zsíros húst, mint a sertéshús és a marhahús, a sovány hal és a madár. Közé tartozik a tej és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek az étrendben, de mérsékelt mennyiségben is. A kalória fő része a testednek zöldségekkel, gyümölcsökkel és egyéb hasznos szénhidrátokkal kell rendelkeznie.

2. Kevesebb cukrot fogyaszt. A napi cukor aránya legfeljebb 12 teáskanálnak kell lennie. A legtöbb ember meghaladja ezt az ajánlott összeget. Ennek eredményeképpen cukor, amely a magas BMI egyik fő oka.

Kövesse a reggeli során fogyasztott cukor mennyiségét. Ha általában reggelire pelyheket eszik, óvatosan olvassa el a címkét, mennyi cukrot tartalmaz a kompozícióban. Sok száraz reggeli nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Jobb enni zabpehely vagy egyszerű gyümölcs joghurt.

Ebédelni fognak, olvassa el a kiválasztott termékek összetételét. Lehet, hogy meglepődve megtudja, hogy sok termék, például tészta vagy konzerves leves, nagy mennyiségben tartalmaz cukrot. Jobban cserélje ki őket alacsony cukorral vagy cukorral cukor nélkül.

Próbáljon meg csak kevés édesített italokat inni. Előnyben részesítik az étkezési szénsavas italokat. Igyál reggeli kávét cukor nélkül. Cserélje ki a gyümölcslevet gyümölcsökkel. Annak ellenére, hogy a gyümölcslevek hasznosnak tekintik, sok cukor leggyakrabban hozzájárul.

3. Maradjon távol az üres szénhidrátoktól. Ha túlsúlyos, ne feledje, hogy az üres szénhidrátok szintén károsodnak az Ön számára, mint a cukor. A finomított vagy fehér lisztet tartalmazó termékek, egy kicsit tápláló és utána nagyon gyorsan visszatérnek az éhség érzését. A kezelt termékekben általában nagy mennyiségű üres szénhidrátot tartalmaz, valamint sok sót és cukrot. Ezért érdemes helyettesíteni a feldolgozott és kifinomult termékeket az egész, kezeletlen gabonafélékre és búzára.

4. Legyen óvatos a különböző divatos diétákkal és a gyors fogyás egyéb módjaival. Gyakran, hasonló diéták segítenek fogyni rövid idő alatt. Emlékezz azonban arra, hogy fontosabb, hogy nem gyors, de tartós eredmény. Még ha sikerül gyorsan lefogy, akkor sokkal nehezebb megtartani. Ha érdekel, nem csak elveszíteni, hanem a normál súlyt is menteni, majd jobban válassza ki a hagyományos étrendet és a hangsúlyt a változó életmódra. Normál fogyás sebesség - 0,5-1 kilogramm hetente. Gyorsabb fogyás irreális, vagy károsíthatja az egészségét.

3. rész: 3:

Adjon meg egy aktívabb életmódot

egy. Fizikai edzés. Ha beállítja a célt a testtömeg-index csökkentésére, akkor nagyon fontos napi fizikai aktivitást fizetni naponta. Kezdje a legegyszerűbb képzést.

Ha túlsúlyos vagy elhízásod van, akkor elegendő 150 percet kezelni hetente, ez öt edzés lehet 30 percig. Hogy mérsékelt fizikai erőfeszítés válasszon séta, kocogás vagy könnyű aerobik. Ha nehéz megkezdeni a tanulmányozását, jelentkezzen be az edzőterembe, és kísérletezzen ott különböző szimulátorokkal.
Ha az ajánlott 150 perc egy elérhetetlen célnak tűnik, napi 10-15 percig kezdeni a képzést. A legfontosabb dolog - kezdeni! Még ha csak tovább mozogsz - ez már előrelépés, összehasonlítva egy ülő életmóddal. Ha nem tudja eldönteni, hogy feliratkozik egy edzőteremre, vonat otthon a súgó videóval.
Ha azt szeretné, hogy az eredmények észrevehetőbbek és gyorsak legyenek, tedd a célt, hogy hetente 300 percet vegyenek részt. Mivel a testet intenzív terhelésekre használják, szükség lehet a képzés heti időtartamának növelésére.

2. Adjon meg egy mozgathatóbb életmódot. A BMI csökkentése érdekében rendszeresen fontos a testmozgás. Ugyanakkor ne tegyen elegendő az edzőteremben hetente többször, meg kell változtatni az egész életmódot. A nap folyamán a lehető legnagyobb mértékben mozog, akkor gyorsabban tudsz extra kalóriát égetni. Kezdje a kis változásokat. Például a park távol van a boltba való bejárattól, amilyen gyakran a lehető leggyakrabban dolgozni, vagy a boltban gyalog, fizikai házi feladatot végeznek. Vegye fel a mozgáshoz kapcsolódó hobbit. Lehet kertészkedés vagy kerékpározás.

3. Használja ki a szakembereket. Ha egy ülő életmód volt, akkor fokozatosan növelni kell a terhelést, különben a testnek nincs ideje alkalmazkodni. A vonat kezdete előtt konzultáljon orvoshoz vagy fitnesz-edzővel. Ha ilyen lehetőség van, használja a személyi edző szolgáltatásait, amely egyéni képzési programot fog tenni, figyelembe véve a képességeit és a fizikai képzés szintjét.

3. rész: 3:

Lépjen kapcsolatba szakembereihez segítségért

egy. Forduljon orvosához a fogyás kábítószerekről. Ha a BMI 30 felett van, vagy cukorbetegség van, az orvos előírhatja a súlycsökkentést elősegítő gyógyszereket. Hasonló gyógyszerek egészséges táplálkozással és fizikai erőfeszítéssel kombinálva gyorsabb reset a túlsúlyban.

Az orvos kinevez egy gyógyszert, figyelembe véve az Ön egészségi állapotát és betegségeit. Ügyeljen arra, hogy kövesse az orvos összes ajánlását. Ne feledje, hogy szinte minden kábítószernek mellékhatása van.
Ha elfogadja a kábítószert a fogyáshoz, akkor az orvosnak rendszeresen meg kell vizsgálnia, kövesse az összes ajánlását, és végezze el az összes szükséges elemzést. Tekintsük, hogy a kábítószer, amely segített a fogyásnak valakinek, teljesen hatástalan lehet az ügyben. Ezenkívül esély van arra, hogy megállítsák a gyógyszert, újra túlsúlyba kerülnek.
Ha a BMI több mint 35, és a túlsúly miatt súlyos egészségügyi problémák merülnek fel, az orvos javasolhat egy műveletet. Egy ilyen művelet után egy személy nem tud nagy mennyiségű ételt fogyasztani. A fogyás különböző típusú műveletei vannak, de mindössze csak szélsőséges esetekben ajánlottak. Beszéljen orvosával, ha hasonló műveletre van szüksége.

2. Forduljon pszichológushoz. Gyakran az élelmiszer-problémák az érzelmi vagy viselkedési problémák eredménye. A képzett pszichológus segít megérteni az ilyen problémákat, és tanítja az étvágy és az étrend ellenőrzését.

Ha fogyni kell, akkor 12-200 intenzív pszichoterápiás munkamenetre kell mennie. Kérdezze meg az orvos résztvevőjét, hogy javasoljon egy képzett pszichológusnak, aki olyan élelmiszer-rendellenességekre specializálódott, amelyek segíthetnek abban, hogy megszabaduljanak a túlsúlyoktól.

Még akkor is, ha nincs lehetősége arra, hogy intenzív pszichoterápiát végezzen, próbálja meg kihasználni az általános pszichológiai segítséget, és helyreállítja a mentális egészségét.

3. Talál egy támogatási csoportot. Egy ilyen csoportban megismerheted azokat az embereket, akik szintén túlsúlyos problémával küzdenek. Nézd meg az internetes információkat az ilyen támogatási csoportokról, talán a városban vannak. Ezek szakosított kórházi ágakban, edzőteremben vagy karcsúsító táborokban szervezhetők.

Tippek

A BMI csökkentéséhez szükséges, hogy mennyire szükséges a BMI csökkentése, fontos figyelembe venni a testszerkezet jellemzőit. Az izmok nehezebb zsírok, ezért a BMI erősen kifejlesztett izomzatú személy magasabb lesz, összehasonlítva egy hétköznapi személyhez. Ezenkívül a mutató nem objektív lehet a növekedés miatt. Egy kis embernek van normális BMI-je még a túlzott zsírtartalmú betétek jelenlétében is. A fizikai forma és az egészségi állapot pontosabb értékeléséhez adja át a felmérést egy szakembertől, aki meghatározhatja a felesleges zsír felhalmozásának mértékét a testben.

Figyelmeztetések

A testtömegindex nem objektív mutató. A testtömeg és a gyermekek és a serdülők, a testépítők, a terhes és a szoptató nők aránya, valamint a 65 évesnél idősebb emberek aránya.