Hogyan kell fogyni, ha nem tetszik a zöldségek -

Napjainkban sok felnőtt ül egy étrendben.Sok fogyókúrás programok középpontjában egy kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja az alacsony kalóriatartalmú és tápláló termékeket minden csoportból: fehérje, tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék. De ha nem szereted a zöldségeket, vagy kevés örömet kapnak fogyasztásukból, akkor nehéz lesz megfelelő táplálkozási tervet találni. Azonban egy kis tervezéssel és több helyettesítővel, találhat olyan étrendet, amely segít a fogyásban.

Lépések

1. módszer 3:

A fogyás előkészítése

egy. Forduljon orvosához. Konzolkozzon orvosával, mielőtt átállna egy új étrendre vagy fogyás tervre. Az orvos tanácsot alternatív táplálkozás és a megrendelés vitaminok vagy ásványi anyagok mellett a táplálkozás, akkor kevesebb zöldséget.

Mondja el orvosának aktuális súlyának, hogy hány kilogrammot kell elveszítenie, és meghatározza, hogy mely gyógyszereket veszi igénybe, és milyen betegségek vannak, vagy van.
Az orvos egy további konzultációhoz is irányíthatja Önt.

A képet lefogy, ha nem tetszik a zöldségek 2. lépése

2. Találkozik egy táplálkozási. A táplálkozási szakember tájékoztatja Önt a súlycsökkentési étrendről. A zöldségek különböző alternatívái is kínálhatnak.

Kérdezzen meg egy táplálkozási táplálkozást a táplálkozási tervezésben, amelyet nem lehetett főként a zöldségekre koncentrálni, de ami hozzájárulna a fogyáshoz.

Ahhoz, hogy megtalálja a táplálkozási szerződést a régióban, használhatja az interneten lévő erőforrások óriási mennyiségét.

A képet lefogy, ha nem tetszik a zöldségek 3. lépése

3. Rögzítse és nyomon követheti céljait. A cél beállítása segít a fogyás követésében és a motiváció megtartásában.

Legyen konkrét. Meg kell teremtenie a konkrét és valódi célokat, és ne felejtsen el egy adott dátumot létrehozni.

Ne feledje, hogy rövid idő alatt visszaállítja a nagy súlyt, irreális és káros az egészségre. Az alacsonyabb tömegcsökkentésre hosszabb ideig koncentráljon.

Értsd meg, hogy a zöldségek alacsony fogyasztása (és az azt követő szálak), a fogyás lassú lesz.

Rövid távú hosszú távú célok megszakítása. Például, ha 5 hónapig 10 kg-ot szeretne visszaállítani, a rövid távú cél az első hónapban 2 kg-ot veszít.

A képet lefogy, ha nem tetszik a zöldségek 4. lépése

4. Írjon étrendi táplálkozási programot. A tápegység megkönnyíti a táplálkozás és a fogyás kissé könnyebbé tételét. Önnek lesz saját terve, hogy kövesse az egész héten. Ha olvasztott ételeket és snackeket, akkor segít abban, hogy szervezzen és összpontosítson.

Töltsön el egy kis szabad időt az ételek és snackek festésére egy hétig. Sokkal könnyebb ragaszkodni az étrendhez, ha van egy terv.

Bár elkerülheti a zöldségeket, vagy csökkentheti számukat, próbálja meg magában foglalni más termékcsoportokat: gyümölcsök, fehérjék, tejtermékek és egész gabonafélék.

Próbáljon meg gyorsan és csak főzni az ilyen ételeket. Próbáljon meg egyre reálisabbá tenni, ha egy hatalmi terv készítése: Alig készíthet egy komplex edényt a semmiből minden este.

3. módszer 3:

Tervezési táplálkozás a súlycsökkenéshez zöldségek nélkül

egy. Mérési részek. Bármilyen súlycsökkentési tervvel meg kell mérnie a részletek méretét. Ha egy egészséges ételekkel túlélsz, súlyt szerezhetsz.

A rész méretének csökkentése - Egyszerű módja annak, hogy csökkentse a kalóriák egészének fogyasztását, ami viszont segít a fogyásban.
Ha élelmiszert és snackeket szeretne kapni, kövesse a következő részeket: 1 rész gyümölcs - ez fél pohár gyümölcs vagy 1 kis egész gyümölcs, 1 rész gabonafélék - ez 30 gramm vagy padló üveg, 1 adag étrend Fehérje - 90 gramm, 1 rész tejtermékek alacsony zsírtartalmú - 1 csésze tej vagy joghurt vagy 60 gramm sajt. Ha zöldséget eszik, akkor a zöldségek 1 része 1 csésze rendes vagy 2 csésze levél zöldség.

A képet lefogy, ha nem tetszik a zöldségek 6. lépése

2. Fontolja meg a kalóriákat. Kalória számlálása - Egy másik egyszerű módja a súly csökkentésének. A Reduktionalorius minden étkezésben vagy snackben segít csökkenteni a súlyt. A magas kalóriatartalmú termékek kicserélése alacsony kalóriatartalmú, csökkentheti a teljes kalóriabevitelt, és ezért lefogy.

Biztonságos fogyás azt jelenti, először 0,5-1 kg-ot heti. A kalóriák értékében a teljes kalóriafogyasztás csökkenése 500 kalóriát naponta.

Ha naponta több mint 500 kalóriát távolítottál le, vagy napi 1200 kalóriát kevesebb, akkor kockáztad el a tápanyaghiány megszerzését. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend rovására elért súlycsökkenés általában rövid.

A képet lefogy, ha nem tetszik a zöldségek 7. lépése

3. Minden nap 2-3 adag gyümölcsöt fogyaszt. A gyümölcsök és zöldségek a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok fő forrása. A zöldségek fogyasztásának elkerülése vagy csökkentése csökkentheti az élelmiszerekkel ellátott tápanyagok mennyiségét. Próbálja meg enni a megfelelő mennyiségű gyümölcsöt minden nap, hogy maximalizálja az étrend tápanyagtartalmát.

Javasoljuk, hogy naponta két adag gyümölcsöt enni - két pohár gyümölcsnek felel meg.

A különböző színek gyümölcsei különböző tápanyagokat tartalmaznak. Válassza ki a különböző színek gyümölcseit, hogy megkapja a különböző hasznos anyagok maximális számát.

Enni tápanyag-gazdag gyümölcsöt. És bár minden gyümölcs egészséges választás, néhánynak több tápanyag van, összehasonlítva a másik. Például nagyon hasznos narancs, grapefruits és eper.

A képet lefogy, ha nem tetszik a zöldségek 8. lépése

4. Csináljon vagy vásároljon gyümölcsleveket. A gyümölcslevek gyártása a közelmúltban népszerű módja a gyümölcsök és zöldségek enni. Ha nem szereted a nyers vagy főtt zöldségeket, add hozzá őket a juice-hoz - ez lesz a kóstoló.

A növényi gyümölcsleveket bármely élelmiszerboltban lehet megvásárolni. Próbálja ki a különböző márkák gyümölcseit, hogy megtudja, mi a jó. Hozzáadhat 1-2 adag zöldséglevet az étrendbe.

Ha különböző gyümölcsökből és zöldségekből készült gyümölcslevet vásárol, győződjön meg róla, hogy 100% -os gyümölcslé. Ne vásároljon koktélokat gyümölcslé, nektárok, koncentrátumok vagy más cukor hozzáadásával.

Próbáld meg magad gyümölcslevet készíteni. Megvásárolhatja a gyümölcslevőt, és különböző kombinációt készíthet. Gyakran a zöldséglevek íze nem észlelhető, ha édes gyümölcsökkel keveredik (például ananászokkal vagy almával).

A képet lefogy, ha nem tetszik a zöldségek 9. lépése

öt. Csinálj sima. Mint a gyümölcslevek, a smoothie egy másik módja annak, hogy több adag zöldséget eszik. Sok zöldség, mint például a spenót, szinte íztelen, amikor fagyasztott gyümölcsökkel és egyéb összetevőkkel készülnek, amelyeknek kifejezett íze és illata van.

Próbálja ki a gyümölcsök, a zöldségek és a különböző italok különböző kombinációit, hogy megtalálja a kombinációt, amit szeretne.

Jól kombinálva a gyümölcsök smooties ilyen zöldségek, mint a spenót, répa és sárgarépa. Ezek egy kicsit édesek és jól keverednek édes gyümölcsökkel.

A Smoothies másik előnye az, hogy az egész gyümölcsöt és zöldséget használja, azaz a szálas termékekből származik.

A képet lefogy, ha nem tetszik a zöldségek 10. lépése

6. Használjon diétás fehérjét és szilárd gabonaféléket. A fogyás programhoz fontos, hogy az élelmiszer kiegyensúlyozott legyen. Lehet, hogy elkerülheti a zöldségeket, a fehérjét és a tejtermékeket, valamint a szilárd gabonaféléket, de nagyon fontos az étrend kiegyensúlyozása.

Ha lehetséges, válassza az étkezési fehérje, például egy madár, alacsony zsírtartalmú vörös hús, sertés, tenger gyümölcsei, lencse / bab és tojás.

A tejtermékek kiváló fehérje, kalcium és D-vitamin forrása. Ha lehetséges, tartalmaznia kell egy kis mennyiségű zsírt. Válassza ki a legkevésbé zsíros tejet, joghurtot, túrt és sajtot.

100% -os szilárd gabonafélék tartalmazzák a szálakat és vitaminokat, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz. Inkább olyan termékeket, mint a barna rizs, filmek, árpa, makaróni a teljes szemcsés búzából vagy kölesből.

A képet lefogy, ha nem tetszik a zöldségek 11. lépése

7. Adalékanyagokat készít. A vitamin- és ásványi kiegészítők vétele jó ötlet lehet az étrend során, különösen a zöldségfogyasztás korlátozásakor.

A zöldségekben található különböző tápanyagokat más termékekkel vagy adalékokkal kell helyettesíteni. A zöldségek nagy számú káliumot, magnéziumot, A-vitamint, C-vitamint, folsavat és antioxidánsokat tartalmaznak.

Vegyünk 100% -os multivitaminokat / multiminereket minden nap.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy az adalékanyagok használata nem jelenti az étrendben lévő egyes termékek teljes cseréjét. Gondoljunk hozzá add-be, nem teljes helyettesítés.

A képet lefogy, ha nem tetszik a zöldségek 12. lépése

nyolc. Próbálja ki az új zöldségeket. Még akkor is, ha nem szereted a zöldségeket, vagy minimalizálni akarják fogyasztását, meg kell értened, hogy értékes és tápláló ételeket kell használni, amelyet minden nap használni kell. Ha nehéz megtalálni a zöldségeket, próbálja meg új típusokat vagy recepteket.

Próbálja meg, próbálja meg újra. Talán nem tetszik valamiféle zöldség, de ha sokáig nem próbáltad meg, adjon neki egy esélyt! Lehet, hogy meglepett, hogy az ízesítő receptorok megváltoztak.

Vásároljon zöldségeket, amelyek soha nem próbáltak meg. Talán van valamiféle egzotikus vagy érdekes zöldség, amelyet kipróbálni szeretne. Vásárolja meg és készítse el, talán rendszeresen meg akarja enni.

Próbálja ki a zöldségeket különböző módszerekkel. Brüsszel Kale egy pár valószínűleg nem tűnik étvágygerjesztőnek, de ha megsütjük, fűszeres és csak finom ízlés!

Próbálja ki a zöldségeket, hogy tetszik. Sok zöldség kissé édes, és nincs kifejezett íze. Próbálja ki a borsó, a zöldbab, a sárgarépa, a paradicsom és az édes paprika.

Próbálja meg elkerülni a mártásokat, adalékanyagokat vagy fűszereket zöldségekkel. Bár a túró teszi a brokkoli ízletes, sok zsírt, felesleges kalóriát és sókat tartalmaz. Hasonló kombináció befolyásolja a fogyást.

Jó ötlet - káposzta vagy spenót vásárol, aprítás, fagyasztás és add hozzá az ételekhez.

A képet lefogy, ha nem tetszik a zöldségek 13. lépése

kilenc. Adjunk hozzá zöldségeket különböző ételekhez. Nem szereted a pörkölt zöldségeket, de többféleképpen is képesek hozzáadni zöldségeket különböző ételekre.

Szalag zöldségeket, és adja hozzá őket levesekhez és mártásokhoz. A paradicsommártás jobb lesz. Hozzáadhat reszelt sárgarépát vagy sajtolt anyákat a tészta sajtolva.

Ezenkívül a zöldségek jól el vannak rejtve sült termékek. Próbáljon reszelt zöldségeket adni egy hús tekercs vagy húsgombóc étkezésére. Az apróra vágott cukkini, a cukkini vagy a sárgarépa ilyen ételeket tartalmazhat, mint muffin vagy cupcakes.

3. módszer 3:

Nyomon követheti az eredményeket

egy. Mérje meg minden héten. Mindig, amikor súlyt dobál, rendszeresen meg kell mérnie. Látni fogja az előrehaladást, és meghatározza, mennyire hatékony az erőfeszítései.

Hetente 1-2 alkalommal mérlegelték. A mérlegek minden nap, nem fogod látni az eredményt. A napi ingadozások (növekedés vagy csökkenés) normális jelenség, és nem tükrözik a valódi haladást.
A legpontosabb hangszórók számára, ugyanabban az időben, a héten ugyanazon a napon, ugyanabban a ruhában (vagy ruhák nélkül).
A rendszeres mérés segít megelőzni az extra súlykészletet.

A képet lefogy, ha nem tetszik a zöldségek 15. lépése

2. Track ételek és snackek a naplóban. Az élelmiszer-napló fenntartása segíti az embereket sikeresen csökkenteni a súlyt.Rövid rekordot készítsen minden étkezésről és snackről. Meglehetősen nehéz megengedni egy extra, ha tudod, hogy meg kell írnod mindent, amit evett.

Vásárolhat naplót, vagy telepíthet egy speciális alkalmazást. Sok napot követ, amennyit csak tudsz.

A kép, ha nem tetszik a zöldségek 16. lépése

3. Elemezze a haladást. Ellenőrizze az előrehaladást 1-2 hónaponként, hogy újra értékelje. Határozza meg, hogy mennyi extra kilogrammot esett le, és hogyan befolyásolja az étrend. Ismét egy alacsony növényi étrend egy lassú fogyást jelent.

Ha jól vagy, akkor fogysz, és élvezed a diétát, folytassa, amíg el nem éri a célt.

Ha észreveszed, hogy a fogyás leállt, vagy lelassult, visszavonul és túlbecsüli az életmódját. Az élelmiszer-beszívó naplójának fájdalmas naplója segít abban, hogy hol hibázott, vagy többet eszik, mint.

Tippek

Igyál sok vizet: körülbelül 2 liter minden nap. Igyál egy pohár vizet 20 perccel ebéd előtt - lehetővé teszi a telítettség érzését.
Mérje meg, hogy mennyit dobál a térfogat, a centiméterek csökkenése olyan fontos, mint a kilogramm.
Kerülje el a félkész termékeket. A csomagokban lévő vásárlások általában sok zsírt, cukrot és sót tartalmaznak. Tudja, mit eszel, előre.
Mondd el családjának és barátainak, hogy fogyni akarsz, és biztosan támogatják Önt.

Figyelmeztetések

Mielőtt az étrenden ült, hogy csökkentse a súlyt, vagy mielőtt bármilyen változás az étrendben, forduljon orvosához, hogy győződjön meg róla, hogy az ilyen változások biztonságban lesznek az Ön számára.
Egyértelmű tervezés nélkül az étrend tápanyaghiányt okozhat. Ha továbbra is kizárja az étrendből származó egyes termékeket, győződjön meg róla, hogy más forrásokból származik az ilyen termékekben lévő tápanyagokat.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy a zöldségeket nem lehet teljesen kicserélni. Számos létfontosságú és fontos hasznos anyagot tartalmaznak. Folytassa az új zöldségeket, recepteket vagy főzési módszereket, amíg meg nem találja azt, amit szeretne.