Hogyan kell fogyni a policisztás petefészek szindrómában

A policisztás petefészek (SPKI) szindróma (SPKI) csodálkozik a premopausok alatt, a hormonális egyensúlyhiány jellemzi. Az SPKA egy endokrin rendszer megsértése, amely szabálytalan menstruációhoz vezet, a férfi típusú hajnövekedés és a petefészkek változásai, amelyek ultrahangvizsgálatban találhatók. A menstruációs ciklus és a hormonális kudarcok rendellenességei mellett sok, SPKA-szindrómával rendelkező nők túlsúlyos problémákkal szenvednek. Spky is társul a Prediabethez. A súlycsökkentés hat hónaponként legalább 5-7% -kal csökkentheti az SPK tüneteit, és növeli a bizalom képességét.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Egészséges táplálkozási rendszer létrehozása

egy. Kapcsolja be a fehérjét és a növényi ételeket minden étkezés során. Fehérje- és zöldségtermékek (gyümölcsök, zöldségek) - Optimális kombináció azok számára, akik fogyni akarnak. Ezek biztosítják a testet energiával és alkatrészekkel, amelyek felesleges súlyt égnek. Ez különösen fontos, ha PCOS, mivel ez a betegség megnehezíti az extra kilogramm számára.

A fehérje szükséges a testhez. Ha az étrendben lévő fehérjék mennyisége túlságosan vágott, a fogyás lelassulhat. A fehérje komponens fontos az összes terápiás étrend esetében, de különösen a PCOS tápanyag betartáshoz, mivel ez lesz az üzemanyag, amely a túlsúlyát égeti.
Enni legalább 46 gramm fehérjét naponta. Ez az összeg könnyen megközelíthető egy jól kiegyensúlyozott étrendvel.
A nem zsírtartalmú fehérjéket egy madár, sovány marhahús, tenger gyümölcsei, sertéshús, bab, lencse, diófélék, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek tartalmazzák. Próbáljon meg néhány terméket a diétájában naponta.
A gyümölcsök és zöldségek gazdag vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok, és általában kevés kalóriát tartalmaznak. Enni több ilyen tápláló, kielégítő termékeket, hogy az egész táplálékbevitel kevesebb kalóriatartalmú legyen.

2. Korlátozza a gabona és a keményítő termékek használatát. Mivel sok nő organizmusa az NKA-val együtt az inzulin konzisztens, nagyon fontos szabályozni a szénhidrátok használatát. Nem ajánlott az alacsony széndioxid-diétára váltani, hanem jobb, ha mérsékelt mennyiségű szilárd gabonaféléket fogyasztanak. Próbáljon naponta körülbelül 3 rész egész gabonaféléket fogyasztani.

A szilárd gabonafélék egy része körülbelül 30 Gramm. Például 1 teljes szemcsés kenyérszelet súlya körülbelül 30 gramm, azaz 1 adag.

100% -os szilárd gabonafélék minimálisan feldolgozzák és tartalmazzák a gabona 3 részét: korpa, endosperm és csíra. Ezek az alkatrészek együtt alkotnak egy darab gabonát.

A szilárd szemek is nagyobb egészségügyi ellátást nyújtanak, mint a tisztított. Ezek kiváló forrása rost, vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok.

Barna rizs, filmek, zab, Wholegrain búza kenyér vagy tészta, árpa - Mindezek a teljes gabonafélék példái.

3. Felejtsd el az édes italokat és inni 1,9 l folyadékot naponta. A szóda, az édes kávé és a tea sok kalóriát ad a nap folyamán, és zavarhatja a fogyásodat. Ezenkívül a számítógépeket gyakran az inzulin alapvetősége kíséri, vagyis nagy jelentőséggel bír a kifinomult cukor részesedésének csökkenése. Legalább nyolc pohár (1,9 liter) hulladékfolyadék, például víz, hideg tea, ízesített, nem kalóriatartalmú víz segít az egészséges táplálkozás megőrzésében, és ennek megfelelően a test egészségét.

Az édes italok súlyosbíthatják vagy súlyosbíthatják az inzulinrezisztenciát az SPK-ben.

Tartsunk egy üveget vizet veled. Így nem fogod elfelejteni, hogy vizet inni, és könnyebb lesz nézni, hogy mennyit ivottál.

4. Fontolja meg a kalóriatermékeket. Az NKI-vel való súlycsökkenés magában foglalja az adagok mennyiségét, a termékeket és a kalóriatípust. Próbálja meg csökkenteni a kalóriák mennyiségét 500 kcal naponta. Ez segít abban, hogy elveszítse a hét fél kilogrammját.

A kalóriatartalmú kalóriák csökkentése napi 500 egységenként azt jelenti, hogy egy héttel kevesebbet fogyasztanak 3500 kilokalóriára. Ez a kalória körülbelül 450 gramm elveszett súlyt jelent.

Ne csökkentse a kalóriát naponta több mint 500 kilokalóriát, és ne enni kevesebb mint 1200 kcal naponta. A testednek teljes táplálkozást kell kapnia.

Ha felgyorsítani szeretné a fogyás, ne csökkentse a kalóriákat még inkább, és próbálja meg hozzáadni a fizikai aktivitást, amely segít megégni őket.

A biztonságos 400-900 gramm heti fogyásnak tekinthető. A gyorsabb fogyás károsíthatja az egészséget, vagy hamarosan újra megszerezheti.

Egy figyelmeztetés: Mielőtt a táplálkozás vagy a kalóriád megváltoztatná, beszéljen orvosával, és győződjön meg róla, hogy biztonságos az Ön számára.

öt. Kezdje az éhséget hasznos harapnivalókkal. A PCO-k csökkentett súlya és teljesítményelvei az étkezések között éhségérzetet tudnak provokálni. A súlyt követő súlya nem jelenti a snackek teljes tilalmát. Válassza ki az alacsony zsírtartalmú fehérjékben gazdag termékeket és szálakat. Az ilyen kombináció segít az éhség elszámolásában a következő tervezett étkezéshez vagy snackig.

Legyen óvatos a snackekkel! Jóak, ha az élelmiszer-ételek közötti szünet több mint 4-5 óra, vagy ha képzés előtt vagy után biztonsági másolatot kell készítenie.

Ha éhes vagy, és az ebéd vagy a vacsora előtt nem több, mint egy óra, próbálja meg ne haragni, és tartsa ki a főételre.

Magas fehérje és szálas snackezési lehetőségek: sárgarépa és hummus, zeller és mogyoróvaj, kis alma és egy darab sajt, vagy egy kis görög joghurt gyümölcsökkel.

2. módszer a 4-ből:

Növelje a fizikai aktivitást

egy. Végezze el a kardort, hogy kalóriát és zsírt égetjen. A PCC-ben előforduló néhány hormonális és kémiai változás megnehezíti a súly csökkentését. A fizikai aktivitás növekedése elősegítheti az anyagcserét és a testápolási képességet.

A jó cél legfeljebb 30 perces aerob vagy szívintenzitást végez naponta. Hozzájárul a fogyáshoz. Próbálja meg az átlagos intenzitású szívmódokban, legalább 150 percet hetente.
Ha tudsz, adjunk több időt. Általában aktívabbá válik, látni fogja, hogy ez előnyös lesz az egészségre.
Fokozatosan növelje az osztályok intenzitását. Kezdje az alacsony terhelési gyakorlatokkal, például a gyaloglással. Mivel a fizikai forma javul, növelheti az osztályok intenzitását vagy időtartamát. Promóció Lassú ütem biztonságosabb, és segíthet megelőzni a sérülést.
Próbálja ki a különböző típusú aerob osztályokat, amíg meg nem találja, amit szeretsz. Ön nagyobb valószínűséggel foglalkozik rendszeresen, ha a gyakorlatok örömet adnak.
A kartonosok közé tartozik a gyaloglás, a kocogás, a szokásos futás, kerékpározás, tánc, görkorcsolyázás, túrázás és úszás.

2. Végezze el az áramköröket az izmok növeléséhez és a fogyáshoz. Annak érdekében, hogy a hatalmi gyakorlatok legalább minimális egészségügyi előnyöket hozotthessenek, legalább 25 percet kellene fordítani hetente kétszer. Az izomtömeg növekedése az anyagcsere felgyorsításához vezet, amely viszont segít a túlsúlyos küzdelemben az SPK-knél szenvedő betegeknél.

Pozitív kapcsolatot fedeztek fel az energiakezelés és az inzulinválasz javulás, valamint a policisztás petefészek szindróma egyéb tüneteinek gyengülése.

A tápfeszültség magában foglalja a hatalmi gyakorlatokat, a pilateseket és a súlyemelést.

Egy figyelmeztetés: Beszéljen orvosával arról, hogy az erőt képzés biztonságos-e az Ön számára, és tegye az edzőt vagy az oktatót, hogy megfelelően gyakorolja a gyakorlatokat és csökkentse a sérülés valószínűségét.

3. Kapcsolja be a partnerrel. Tanulmányok kimutatták, hogy a közös képzés szórakoztatóbbá válik, és segít a motiváció megtartása, és hogy ne kerüljön le a tanfolyamról. Ha nem találsz barátnőt vagy rokonot, aki beleegyezik abba, hogy veled járna az edzőterembe, próbálja ki az osztályokat a csoportban. Szeretne csinálni a céget, és ha folyamatosan ugyanarra a csoportba megy, megismerkedhet a résztvevőkkel és új barátokkal!

Túrázás az edzőteremben egy barátjával is segíteni fog időt és megmenteni az unalomtól.

3. módszer a 4-ből:

Nyomon követési siker

egy. Írja le a célokat. Írj specifikus és reális célokat - jó módja annak, hogy fenntartsák a motivációt és haladj előre. Szabadítsa meg a nagy hosszú távú célját. A cselekmény lépésről lépésre könnyebb lesz, mint a globális cél kezeléséhez "lefogy az X kilogramm". Ez segít Önnek is, hogy nyomon kövesse az előrehaladást.

Vásároljon szabadtéri mérlegeket vagy egyéb elemeket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy irányítsák és nyomon követhessék a célodat.
Töltsön fel egy asztalt vagy listát, ahol el fogja haladni: hány gramm vagy kilogramm elveszett, vagy hány napot ragaszkodsz az étrendhez.

2. Vásároljon egy naplót, amelyben írhatod a haladást, és öntsük a panaszokat. Napló karbantartás - A stressz eltávolításának nagyszerű módja a kimeneti érzelmek és a nyomon követés előrehaladása. Azt is rögzítheti, hogy enni, hogy mennyi súlyt esett le, milyen nehézségekkel küzdenek. Ön is írhat az életedről a PKI-vel, a csalódásokról, hogy hozza, és hogyan befolyásolja a súlyát vagy a hangulatot.

Nem feltétlenül nyilvántartást készít a naplóban minden nap. Azonban egy sikeres gondolat rögzíti az egyes mérések eredményeit a változások megtekintéséhez.

Vásároljon egy szép naplót, amelynek kialakítása tetszik. Akkor kellemesebb lesz, hogy megnyitja és rekordokat készítsen.

Nem érzi magát arra, hogy sok oldalt írjon. Ha csak néhány szót szeretne írni, hagyd, hogy legyen!

3. Remise magát a közbenső célok elérése érdekében. A kis kellemes nyeremények segítenek abban, hogy tovább hatékonyan és fenntartsák Önt egy táplálék cél útján. Azonban ne ösztönözze magát az élelmiszerekkel, hogy ne térjen el az egészséges szokásoktól, hogy ilyen munkát végezzünk. Ehelyett jutalmazz magaddal valami, amit szeretsz, vagy igazán akarsz. Például vásároljon új cipőt vagy egy blúzt, amit régóta gondoltam.

Próbálja meg jutalmazni magát az aktív osztályokkal, hogy az életed még aktívabb legyen. Például, vegyen be egy búvárkodási órát egy kajakon vagy golfon.

Egy másik jó jutalom nyugtató osztályok, amelyek segítenek pihenni. Masszázsba, manikűrbe vagy pedikűrre mehetsz.

4. Mondja el valakinek a céljait, hogy "jelentse" neki. Ha úgy dönt, hogy valakit szentel a célokhoz, és rendszeresen elmondja neki a sikeremről, segít abban, hogy ne lépj ki, különösen, ha ez az ember őszintén támogatja Önt. Mondja el barátjának, családtagjának vagy orvosának a súlycsökkenés és a táplálkozás szempontjából. Kérdezd meg ezt a személyt minden héten, hogy miként folyik, és hogyan fog menni.

Jelentés és magad előtt. Rendszeres mérlegelés, karbantartási napló, inzulinszint-szabályozás segít abban, hogy ne szálljon le a célhoz.

4. módszer 4:

Élet az SPKA-val

egy. Beszéljen orvosával a lehetséges fogyás stratégiákról. A terapeuta vagy a nőgyógyász, aki egy diagnózist adott neked, megadja a legteljesebb információt. Iratkozzon fel az orvos orvosára, hogy részletesen tanulhassa a betegség, a jelenlegi állapotát, és válaszoljon az SPKA-val kapcsolatos kérdéseire.

Kérd meg orvosát az egészségi állapotról, és mennyi súlyt kell visszaállítani, és hogyan befolyásolhatja a diagnózist.
Kérdezd meg is, hogy milyen kábítószer-kezelés, táplálkozási kiegészítők és változások az életmódban, az orvos javasolja a betegségedet.
Öregség - A fő kockázati mutató: A policisztás petefészek szindrómával rendelkező nők leányai 50% -os eséllyel rendelkeznek a szindróma fejlődésére. A családban lévő cukorbetegség is növeli a kockázatot.
A tünetek, hogy egy nő tapasztal a SPKA nevezhető súlygyarapodás, zavar a fogamzóképes, megerősített szőrnövekedés az arcon és a depresszió.

2. Konzultáljon egy megbízható táplálkozási tervvel, hogy kiegyenlítse a teljesítménytervet. Néhány táplálkozási képviselő nagyon tapasztalható az SPKA és a fogyás problémáiban. A táplálkozási terv képes lesz arra, hogy energiatervezési tervet készítsen Önnek vagy olyan termékekre, amelyek segítenek az inzulinrezisztencia kezelésében. Kérd meg a súlycsökkentési tervét, megtudhatja, hogy milyen termékek hasznosak az Ön számára, és attól, hogy jobban megtagadják, kérje meg, hogy javasolja a SPC-k és a diétás ételekről szóló további információk forrásait.

Nyilvánvaló kapcsolat van a policisztás petefészek szindróma között, fokozott inzulinrezisztencia.

3. Keresse meg a kognitív anyagokat a spka témájában. Ha Spky diagnosztizálta, az egyik első lépésnek az öngondnokodnak kell lennie. A lehető legnagyobb mértékben meg kell tanulnod a betegségét. Tehát aktívabb szerepet fog játszani az Ön egészségének gondozásában.

Ismerje meg az orvostól, hogy milyen információforrásokat tart a legjobbnak. Indítsa el az ilyen források közül három közül, hogy könyvek, brosúrák vagy webhelyek.

Keressen megbízható forrásokat az interneten. Sok webhely van, amelyek megvilágítják az SPKA-kérdéseket, és ott találsz sok hasznos információt. Válasszon speciális orvosi webhelyeket vagy weboldalakat a hiteles kiadványokról.

4. Vegye ki az Ön számára lemerült összes gyógyszert. Vannak különböző gyógyszerek, amelyeket az orvos előírhat, amikor. Némelyikük szükséges az inzulinrezisztencia kezeléséhez, míg mások használják a hormonális egyensúlyhiány vagy szabálytalan menstruációs ciklus kijavítására.

Sok, SPKA-val rendelkező nők inzulinrezisztenciával rendelkeznek, és a metformin előírása, amely segíthet fogyni.

Mindig vezessen egy listát a kábítószerek, vitamin és ásványi vagy növényi adalékanyagok címeiről és adagolásával. Mutasd meg ezt az orvosok listáját, hogy a legjobban hozzárendelhessék vagy megváltozhassák a kezelést.

Nyomon követheti az összes mellékhatást vagy tünetet, amellyel a kábítószerek szedése esetén. Minden tünetről beszámol az orvosról.

öt. Hozzon létre egy támogatási csoportot. Ha szeretné, ossza meg a helyzetét barátaival, rokonokkal vagy kollégákkal. Ha vannak olyan emberek, akik készen állnak arra, hogy támogassák Önt, akkor segít a túlsúly elleni küzdelemben, és általában az életben a PC-vel.

Szerezzen segítséget a PC-vel élő többi embertől. Megtapasztalták és leküzdik a találkozókat, amelyeket találkozott. Lehet támogató csoportok vagy internetes fórumok, amelyek az SPC-kre és a fogyásra vonatkoznak.

Kérje meg az orvost az ilyen támogatási csoportokról, vagy keresse meg őket az interneten, például a PC-hez szentelt fórumokon.

Tippek

Kezelje az étrendet, amikor a PCOS az életmód javítása részeként, és nem az ideiglenes intézkedéshez. A fogyás mellett más előnyöket is kaphat, mint például az energia növekvő, megszabadulni (legalább részleges) a depresszióból, lehetséges javulást a gyermekszennyező funkcióban és csökkenti az inzulinrezisztenciát.
Tekintse meg a különböző tanulmányokat, és készítsen olyan ötleteket, amelyeket az életedben szeretne tenni. Meg tudod változtatni az étrendjét, hozzáadhat fizikai gyakorlatokat, vagy vásárolhat több könyvet a spka témájáról.
Ha néhány módosítást szeretne tenni az életmódodra, kezdje el az egyiket. Sokkal könnyebb, mint sok változás azonnal.

Figyelmeztetések

Mielőtt jelentős változtatásokat változtat az étrend vagy a képzési módban, győződjön meg róla, hogy tanácsot ad az orvosával.