A policisztás petefészek szindróma tüneteinek minimalizálása növényi kiegészítőkkel, diétákkal és gyakorlatokkal

A policisztás petefészek szindróma (SPC) olyan hormonális rendellenesség, amely a reproduktív korú nők 5-10% -ában fordul elő. A leggyakoribb SPK tünetek közé tartoznak a teljesség vagy a súlygyarapodás, az akne, az amenorrhoea (a menstruációs ciklusok hiánya), szabálytalan menstruációs ciklus, girsutizmus (megnövekedett testszőrnövekedés), inzulinrezisztencia és magas koleszterinszint. Általában, ha PCOS, gyógyszereket hoznak, hogy segítsen megbirkózni a hormonális egyensúlytalansággal és a szindrómával kapcsolatos egyéb szövődményekkel. Azonban sok női szenvedő inkább az alternatív módszereket és eszközöket alkalmazza a hagyományos gyógyszerek számára a tünetek megkönnyítésére. A növényi jogorvoslatok mellett az SPKA tünetei segítenek a megfelelő táplálkozás és a testmozgás kezelésében.

Figyelem: Az e cikkben szereplő információk kivételesen bevezető jellegűek. Mielőtt bármilyen módszert alkalmazna, forduljon orvosához.

Lépések

1. módszer 3:

Az SPKA-kefe gyakorlása

egy

Növelje a fizikai aktivitás szintjét. Az SPKA sikeresen felügyeléséhez az aerob gyakorlatokat rendszeresen be kell kapcsolni. Ez segít enyhíteni a túlsúly, javítja az inzulin érzékenységet és jobban ellenőrzi a hangulatot.

Javasoljuk, hogy hetente 150 percig aerob gyakorlatokat vegyenek részt. Ez egy standard ajánlás az egészséges felnőttek számára is alkalmas azok számára, akiknek spka van.
A szakemberek legalább 20-30 percet javasolnak legalább 20-30 percig. Ez egy bizonyos ideig növeli az impulzust.
A sportórák csökkentik az inzulinrezisztenciát, amelyet gyakran a PC-ben találunk. Az aerob testmozgás segít a szervezet hatékonyabban használni a glükózt és az inzulint.

A kép minimalizálja a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) tüneteit a növényi kiegészítőkkel, a diétával és a 2. lépéstől 2

2. Tartalmazza az edzés tervét. A kutatás szerint nem csak aerobic, hanem a hatalmi gyakorlatok segítenek megbirkózni az inzulinnal.

Próbáljon meg hetente kétszer bekapcsolni a hatalmi gyakorlatokat. Minden képzésnek körülbelül 20-30 percet kell tartania, és minden nagyobb izomcsoportot kell használni.

A főkapcsoló gyakorlatok közé súlyemelés vagy osztályok hatalmi szimulátorok, részvétel erősítő edzés vagy gyakorlatokat a saját súlya, mint a nyomás, csökkentve a tricepsz és pull-up.

A jóga és a Pilates is erőt gyakorol, hogy a segítség nem csak erősíti az izmokat, hanem kezelni a stresszt.

A kép minimalizálja a policisztás petefészek szindróma (PCOS) tüneteit, a gyógynövény-kiegészítőkkel, az étrendet és a 3. lépést

3. Gondolj a személyi edző irányítása alatt. A fitness szakember segít továbbá sportolni és javítani a jobb eredményeket.

Sok tornaterem kínál újonc ingyenes személyes képzést. Ezen kívül, ellentétben a személyi edzőtől az oldalról, az edzőteremben az edzői szolgáltatások kedvezményeit kínálja.

Ön is meglátogathatja a mester osztályokat. Számos edzőterem és fitneszközpont képzési erőt végez, amelynek során lehetőség van az alapítványok mesterképző irányítása alatt.

A kép minimalizálja a policisztás petefészek szindróma (PCOS) tüneteit a gyógynövény-kiegészítőkkel, a diétával és a 4. lépéssel

4. Növelje a mindennapi tevékenység szintjét. Egy másik módja annak, hogy növelje a testmozgást és az extra kalóriákat égesse az egész nap folyamán.

Az alkalmi, vagy az alapvető tevékenység magában foglalja azt, amit a nap folyamán csinálsz. Lehet, hogy a lépcsőn sétálhat a lépcsőn. Bár minden ilyen akcióban kis mennyiségű kalória van, lehet, hogy a nap folyamán meglehetősen kézzelfogható eredmény lehet.

A napi fizikai aktivitás növelése segít a túlsúlyos kezelésében, és továbblépni, ha ilyen célt állít be Önnek.

Emlékezz arra, hogy mit csinálsz általában a nap folyamán, és úgy gondolja, hogyan kell többet sétálni és mozogni.

3. módszer 3:

SPKA ellenőrzése étrend segítségével

egy. Forduljon egy professzionális táplálkozási. Van egy nagy mennyiségű rendelkezésre álló szakirodalom, amely arra törekszik, hogy hogyan kell megbirkózni a PCA-val étrendjal. A Nutritionist segít meghatározni, hogy mely tanácsok alkalmasak az Ön számára, és tanácsot adnak arról, hogy mit és milyen mennyiségben.

A táplálkozási tanácsadás nagyon fontos azok számára, akik a tünetekkel és / vagy a PC-ben fogyni akarnak. Beszéljünk a táplálkozási tisztségtel a betegség történetével, amelyet tapasztalt tüneteket és célokat, amelyeket elérni szeretne.
A táplálkozási meglátogatás során ajánlatos az orvosi kártyák másolatát rögzíteni, a felvételeket, amelyekben megjegyezte a súlyát (ha vezeti őket) és az elfogadott gyógyszerek és biológiailag aktív adalékok listája. Ez az orvos lehetőséget ad arra, hogy megkapja az összes szükséges információt.
Egyes táplálkozási szakemberek szakosodhatnak a nők egészségére, vagy főként azokkal, akiknek spka van. Kérd meg kezelőorvosát, hogy javasoljon egy megfelelő táplálkozási vagy keresse meg magad.

A kép minimalizálja a policisztás petefészek szindróma (PCOS) tüneteit a növényi kiegészítőkkel, a diétával és a 6. lépéssel

2. Kövesse, mennyi kalóriát fogyaszt. Bár az NKA nem mindig súlyellenes problémákkal jár, a szindrómában szenvedő nők többsége túlsúlyos vagy elhízott. Hasznos lehet korlátozni az elhízás elkerülése érdekében fogyasztott kalória számát, és szükség esetén visszaállítani a súlyt.

Az SPKA befolyásolja a szervezet képességét, hogy inzulint termeljen és hatékonyan használja, ami súlybeállításhoz vezethet. Ugyanezen okból nehéz megtartani a súlyt.

Ha fogyni kell, próbálja meg biztonságos módon. Ez azt jelenti, hogy egy héttel nem kell több mint 0,5-1 kilogrammot visszaállítani. Kimutatták, hogy az ilyen fokozatos és következetes fogyás biztonságos, és segít fenntartani a hosszú távon elért eredményeket.

A 0,5-1 kilogramm hetente lerakása, szükség van a napi körülbelül 500 kalóriára. A kalóriák is éghetők.

Ha meg szeretné tartani az aktuális súlyt és / vagy nem, hogy extra kilogrammokat szerezzen, korlátozni kell a napi kalóriabevitelt. A kalóriák száma az életkorától, súlyától és a fizikai aktivitás szintjétől függ.

Az interneten megtalálhatja a számológépeket, amelyek segítenek kiszámítani a napi kalóriatartalmat, hogy megmentse a súlyát.

A kép minimalizálja a policisztás petefészek szindróma (PCOS) tüneteit a gyógynövény-kiegészítőkkel, a diétával és a 7. lépéssel

3. Próbáljon összetett szénhidrátokat használni. Spky-t gyakran az inzulinrezisztencia kíséri, így minden ilyen szindrómával rendelkező nők kívánatosak a szénhidrátfogyasztás ellenőrzésére.

A vércukorszint növeli az összes szénhidrátot. Ugyanakkor a magas szénhidráttartalmú vagy egyszerű szénhidrátok élelmiszerei éles robbanásokat okozhatnak, ami nem kívánatos, ha PC.

A szénhidrátokat különböző ételeket tartalmaznak, beleértve a gyümölcsöket, a gabonaféléket, a hüvelyeseket, a tejtermékeket és a keményítő zöldségeket. Tekintettel erre, nem ajánlott megfelelni egy olyan étrendnek, amelynek nagyon alacsony szénhidráttartalmú vagy egyáltalán nélkülük van, mivel ebben az esetben túl sok terméket kell hagynia. Csak próbálja meg csökkenteni a szénhidrátok mennyiségét az étrendben, és válasszon olyan termékeket, amelyek más tápanyagokban gazdagok.

Próbáljon összetett szénhidrátokat használni. A komplex szénhidráttal rendelkező termékek étkezési rostokat és egyéb tápanyagokat is tartalmaznak, és nem okoznak éles növekedést a vércukorszintben és az inzulinban. Ezek a szilárd szemek, a keményítő zöldségek, a tejtermékek és a hüvelyesek termékei.

Korlátozza az egyszerű szénhidrátok fogyasztását, mivel általában kisebb mennyiségű táplálkozási rostot tartalmaznak, és éles növekedést okoznak az inzulin tartalmában és a vércukorszintben.. Az egyszerű szénhidrátokat tisztított cukor, fehér kenyér, fehér rizs, újrahasznosított gabona termékek, édességek és édes italok tartalmazzák. Próbáld meg használni őket a lehető legkevésbé.

A kép minimalizálja a policisztás petefészek szindróma (PCOS) tüneteit a növényi kiegészítőkkel, a diétával és a 8. lépéssel

4. Elegendő mennyiségű hasznos zsírt használjon. Kimutatták, hogy bizonyos típusú zsírok jó az egészségre. Például, ha PCOS hasznos Omega-3 zsírsavak.

Az omega-3 zsírsavakat számos termék tartalmazza, beleértve a halak zsírfajta (lazac, makréla és tonhal), olívaolaj, avokádó, magvak, anyák és dió paszták.

A hasznos zsírok hosszabb ideig segítenek a többi termékhez képest. Ezenkívül képesek lassítani az emésztést, és ezáltal megakadályozhatják az inzulinszint és a vércukorszint éles törését.

Próbálja meg elkerülni a kevésbé hasznos zsírokat, amelyekre transzsztrások és telített zsírok vannak a sült és újrahasznosított élelmiszerekben és zsíros húsban.

A kép minimalizálja a policisztás petefészek szindróma (PCOS) tüneteit a gyógynövény-kiegészítőkkel, a diétával és a 9. lépéssel

öt. Forduljon a táplálkozáshoz Több zöldség és gyümölcs. A zöldségek és a gyümölcsök hasznos részét alkotják az étrendnek, és segítenek enyhíteni a súlyt. Kis kalóriát tartalmaznak, és tápanyagokkal telítettek, ami segít fenntartani a normál súlyt, vagy biztonságosan lefogy.

Ajánlatos 5-9 adag zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani naponta, amelyből 1-2 adag gyümölcs, a többi zöldség.

Ha az SPKY-t az inzulinrezisztencia kíséri, kívánatos, hogy alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsöket választsák (például az alma és a bogyók, hanem a banánok helyett) és a nem házas zöldségek, és nem édes és szénpohár zöldségek és gyümölcsök. Ez segít a vércukorszint és az inzulinszintek irányításában.

Próbáld meg, hogy a zöldségek és a gyümölcsök felétek az összes étel felét - ez segít abban, hogy ne használjon extra kalóriákat a főételek és a könnyű snackek során. Olyan egyszerű módon, hogy korlátozhatja a kalóriatartalmat.

A kép minimalizálja a policisztás petefészek szindróma (PCOS) tüneteit a növényi kiegészítők, az étrend és a 10. lépés 10

Tartsa be a mediterrán étrendet. Néhány egészségügyi szakember ajánlott a PCOS számára, hogy megfeleljen a mediterrán étrendnek. A mediterrán stílusú étrend segít fenntartani a normál súlyt és csökkenti az inzulinrezisztenciát.

A mediterrán étrend fő összetevői a gyümölcsök, zöldségek, szilárd szemek, hasznos zsírok és mérsékelt mennyiségű állati fehérjék.

Enni 1-2 adag hasznos zsírt naponta. A mediterrán étrendben a hasznos zsírok fő forrásai olajbogyó, olívaolaj és zsíros halak.

A kép minimalizálja a policisztás petefészek szindróma (PCOS) tüneteit a növényi kiegészítőkkel, a diétával és a 11. lépéssel

7. Igyál több vizet. Az egészséges táplálkozás fontos része elegendő mennyiségű folyadék. Ezenkívül segít megbirkózni az egyik fő spka tünetekkel - fáradtság.

A dehidratáció különböző mellékhatásokat okozhat, beleértve a fáradtságot is. A folyadék hiánya erősítheti a fáradtságot.

Számos egészségügyi szakember javasolja naponta 18 pohár (2 liter) folyadékot cukor és koffein nélkül. Lehet, hogy többé-kevésbé szükséges, a testsúlytól és a fizikai aktivitás szintjétől függően.

Tartson egy vizes palackot a nap folyamán. Ez segít, hogy kövesse, mennyit inni, és inni a napi folyadék arányát.

A kép minimalizálja a policisztás petefészek szindróma (PCOS) tüneteit a gyógynövény-kiegészítőkkel, a diétával és a 12. lépéssel

nyolc. Ne hagyja ki az étkezést. Ha gyakran kihagyja az étkezést, az SPKA tüneteinek erősödését okozhatja.

Ha kihagyod az élelmiszer bevitelét, növeli a fáradtság, a hangulat és az overeating cseppek valószínűségét, amelyek szintén spka tünetei. A szabálytalan táplálkozás súlyosbíthatja ezeket a problémákat.

Ezenkívül az étkezések kihagyása ingadozhat a vércukorszintben és az inzulinban a vérben, és a test nehezebb lesz megbirkózni velük.

Enni legalább háromszor naponta. Ha a főételek között több mint 4-5 óra van, lehet, hogy a vércukor tartalma állandó szinten fennmaradjon.

3. módszer 3:

PCOS kezelése növényen

egy. Beszéljen orvosával vagy nőgyógyászával. Mielőtt elvégezné az étrendben vagy a biológiailag aktív adalékanyagokat, forduljon orvosához a biztonság és a hatékonyság érdekében.

Sok biológiailag aktív adalékanyag kölcsönhatásba léphet a gyógyszerekkel. Mielőtt új adalékokat használna, vagy hagyja abba a régi időt, konzultáljon orvosával.
Rögzítse az elfogadott biológiailag aktív adalékok és adagolásuk nevét. Ez az információ hasznos lehet az orvosához.
Mindig kövesse az orvos ajánlásait, és vegye be az összes kijelölt gyógyszert. Ne hagyja abba a kábítószerek fogadását az orvosával folytatott előzetes konzultáció nélkül.

A kép minimalizálja a policisztás petefészek szindróma (PCOS) tüneteit, gyógynövény-kiegészítőkkel, étrendjével és gyakorlásával 14. lépéssel

2. Óvatosan tanulja meg a címkéket. Vitaminokkal, nyomelemekkel vagy növényi adalékokkal ellátott adalékanyagok vásárlásakor el kell olvasnod a leírásukat, hogy tudják, hogy pontosan mit kapsz.

A biológiailag aktív adalékanyagokban nem vonatkoznak azokra a szabályokra, amelyeket a kábítószerekre használnak. Tekintettel erre, szükség van erről vagy az adalékanyagról, az egészség és a lehetséges mellékhatások állapotáról. Töltsön el egy kis időt a megbízható forrásokból való hozzáadásra.

Fedezze fel a címkét, és megtudja, hogy ezt az adalékanyagot bármely független minőségellenőrző szervezet ellenőrizte-e.

Olvassa el az összetevők listáját, leírása adalékanyagokat és utasításokat. Tehát megtudja, milyen adalékanyag áll és hogyan kell használni azt. Kövesse az alkalmazási irányelveket, ha csak az orvos nem tanácsot ad Önnek egy másikval.

Ne felejtse el elolvasni a figyelmeztetéseket és a lehetséges mellékhatások listáját. Jelölje meg őket, és nézze meg, hogy az állapota megváltozik-e, és nem mutatja a mellékhatásokat.

A kép minimalizálja a policisztás petefészek szindróma (PCOS) tüneteit a gyógynövény-kiegészítőkkel, a diétával és a 15. lépéssel

3. Gondoljunk a fahéjas kiegészítőkre. Kimutatták, hogy a fahéj hozzáadása az élelmiszerben vagy az adalékanyagok befogadásakor megkönnyíti az SPKA tüneteit. A fahéj különösen hatékony az inzulinrezisztenciában.

Általános szabályként az ajánlott napi adag 500-1000 milligramm kapszulában vagy 2 teáskanál a földi fahéjjal.

Bár az inzulinrezisztencia során jelentős pozitív fahéjhatást találtak, nem minden vizsgálatban találtak, némelyikük azt mutatta, hogy különösen akkor, ha az inzulinrezisztencia az SPKA-val társul.

A kép minimalizálja a policisztás petefészek szindróma (PCOS) tüneteit, a gyógynövény-kiegészítőkkel, a diétával és a 16. lépéssel

4. Adalékanyagokat vegyen krómmal. Az inzulinnal szembeni SPKA-ellenálláshoz kapcsolódóan egy ilyen mikroelem is krómnak is segít.

A króm-adalékanyagok segítenek csökkenteni az inzulinrezisztenciát, normalizálják a vércukorszintet és csökkentik a kardiovaszkuláris betegség kockázatát.

Az inzulin és a splas ellenállása esetén napi króm picolinat naponta vehet igénybe. Az ajánlott adag napi 200 mikrogramm.

A kép minimalizálja a policisztás petefészek szindróma (PCOS) tüneteit a gyógynövény-kiegészítőkkel, a diétával és a 17. lépéssel

öt. Vegyük a Vitex szentet. Ez a növényi eszköz segít a menstruációs ciklus szabályozásában, csökkenti a mellkas érzékenységét és növeli a egészséget.

Az ajánlott napi adag három hónapon belül 20-40 milligramm.

A vizsgálatok nem adtak egyértelmű eredményeket, hogy a Vitex szent tünetek megkönnyítik-e. Mindazonáltal ez az eszköz nem okoz súlyos mellékhatásokat.

A kép minimalizálja a policisztás petefészek szindróma (PCOS) tüneteit a növényi kiegészítőkkel, a diétával és a 18. lépéssel

6. Adalékanyagok szolenoid kivonattal (csúszó pálmafák). Úgy gondolják, hogy Serena antagundogén hatása van, azaz csökkenti a férfi hormonok termelését, amelyek úgy vélik, hogy a túlzott hajnövekedést a PC-ben.

Az ajánlott adagolás napi 160-320 milligramm 1-2 alkalommal. Konzultáljon orvosával egy megfelelő adagolásról.

A kutatás szerint Serena szinte nem rendelkezik komoly mellékhatásokkal.

A kép minimalizálja a policisztás petefészek szindróma (PCOS) tüneteit a növényi kiegészítők, a diéta és a 19. lépésben

7. Vegyünk egy látott Fenugreek-t. Ezt a fűszert gyakran használják keleti konyhában. Számos tanulmányban kimutatták, hogy segít csökkenteni a vércukorszintet.

Az ajánlott adagolás általában 5 gramm mag vagy 1 gramm Fenugger Extrakt naponta.

A gyenge mellékhatások közé tartozik a megnövekedett gázképződés, a scrawling és a hasmenés.

Tippek

Hogy megbirkózzon az SPK-k tüneteivel, forduljon orvosához, helyesen csavarja meg és fokozza a fizikailag aktív életstílust.
Enyhíti a súlyt - Ez segít enyhíteni néhány SPKI tüneteket. Forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szerződéstől arról, hogyan kell fogyni az egészségre károsodás nélkül.
Használjon biológiailag aktív adalékanyagokat gondosan. Az adalékanyagok bevétele előtt győződjön meg róla, hogy forduljon orvoshoz. Válasszon olyan adalékanyagokat, amelyeket független minőségellenőrző szervezetek hagynak jóvá.
A legjobb módja annak, hogy megbirkózzon az SPKA tüneteivel a megfelelő táplálkozás, edzés és csökkentett stresszszint.

Figyelmeztetések

Konzolkozzon kezelőorvosával vagy táplálkozási listájával, mielőtt folytatná a sportot, tartsa be az étrendet, vagy tegyen biológiailag aktív adalékanyagokat.
A fent említett biológiailag aktív adalékanyagok nem léptek szigorú ellenőrzést, és nem a PC kezelésére szolgálnak. Sokan közülük bizonyos mellékhatásokkal rendelkeznek, és kölcsönhatásba léphetnek a drogokkal.
Ne kezdjen egyszerre több biológiailag aktív adalékot szedve. Ha néhány új adalékot fog használni, alkotja az orvosi tervet, hogyan kell fokozódni kezdve. Ebben az esetben meghatározhatja, hogy mely adalékanyagok segítenek, és amelyeknek nincs eredménye nem adja meg a nem kívánt mellékhatásokat.