Hogyan emelje fel az anyagcserét Természetesen -

Metabolizmus vagy anyagcsere - Ez a folyamat a kalóriák energiájába történő átalakításának folyamata. A nagy metabolikus arányú emberek gyorsabban égett kalóriákkal, és kevésbé hajlamosak a túlsúlyos mennyiségre. A metabolizmus sebességét elsősorban örökség határozza meg, bár az étrend és a testmozgás megváltoztatásával fokozható. Forduljon orvosához, ha gyanítja a lassú anyagcsere metabolikus metabolikus szindrómát, vagy megpróbálja lefogyni.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

A metabolizmus alkalmi gyorsítása

egy. Töltse ki a sport tevékenységét rendkívül intenzív intervallumképzés. Adjon hozzá néhány cardio gyakorlatokat a normál edzéshez, amely felgyorsítja a szívverést. Például, ha sétál vagy gyáva fut, gyorsuljon fel 30-60 másodpercig, majd térjen vissza a szokásos tempóba. Ilyen edzésekbe vegyenek 8-12 percet, hogy növeljék az anyagcserét a nap folyamán.

Tanács: A nagy intenzitású intervallum edzés (VIIT) nagyszerű módja annak, hogy kardio gyakorlatokat adjon a napi sportokhoz.

A kép kapja a kalciumot tej nélkül 7. lépés

2. Egyél több fehérjét az emésztés ösztönzésére. Az egyszerű szénhidrátokhoz képest az alacsony zsírtartalmú fehérje élelmiszerek, például a hal, a csirkemellek, a diófélék és a babok, az emésztőrendszer aktívabban működnek, ami segít felgyorsítani az anyagcserét. A táplálkozáshoz kiegyensúlyozott, próbáljon enni körülbelül 45 gramm fehérjét minden nap.

Többek között a fehérje élelmiszer jól leállt éhség, és segít megelőzni a túlatartást.

3. Próbáljon meg bekapcsolni a hatalmi gyakorlatokat az izomtömeg növelése érdekében. Tartalmazza a sport streaming energia gyakorlatait súlyzókkal vagy súlyokkal - ez segít az izomtömeg növelésében. Kezdje olyan gyakorlatokkal, mint a bicepszek és a triceps és a zömök hajlító kezei, és mindegyikben 2-3 megközelítést végeznek.

Válasszon túl súlyos súlyzókat, hogy ne legyőzze a kezek izmát. A gyakorlatok végrehajtásakor égetsz, és ne fájdalom legyen a kezek izmain.

Idővel a megnövekedett izomtömeg felgyorsítja az anyagcserét.

A kép kezelése Kézi láb és száj 3. lépés

4. Igyon zöld teát az édes szénsavas italok és gyümölcslevek helyett. A zöld tea antioxidánsokban gazdag, mint katechins, fontos szerepet játszik az anyagcsere felgyorsításában. Próbáljon 2-3 pohár félelmetes zöld teát inni naponta több kalóriát.

Bár néha azt hitték, hogy a kávé felgyorsítja az anyagcserét, nem segít gyorsabban égetni a kalóriákat.

2. módszer a 4-ből:

Kiegyensúlyozott táplálkozás a fogyáshoz

egy. Igyál a vizet, amint úgy érzi, szomjúság. Édes italok, gyümölcslevek és tea növeli az elfogyasztott kalóriák számát. Ugyanakkor a víz nem tartalmaz kalóriát, és javítja az emésztést, a vérkeringést és a tápanyagok emészthetőségét, így hasznos az egészségre, és segít enyhíteni a súlyt.

Folyamatosan tartsa a palackot vízzel, hogy alaposan alaposan alaposan alaposan alaposan.
Tartózkodjon olyan dehidratáló italoktól, mint a kávé, a Coca-Cola, az alkohol.
Bár az étrend javulása nem feltétlenül felgyorsítja az anyagcserét, segít a fogyásban.

2. Egyensúlyozza az étrendet gyümölcsöket, zöldségeket, termékeket teljes szemcsékből és fehérjétől. A kiegyensúlyozott étrendnek különböző típusú termékek széles választékát kell tartalmaznia. Napi 2-3 alkalommal enni, és használjon hasznos termékeket minden főbb típusról. Ebben az esetben az egyik étkezés a következő termékekből kell állnia:

1/2 gyümölcsök és zöldségek része;

A szilárd szemekből származó termékek 1/4 része;

1/4 az alacsony zsírtartalmú fehérje-élelmiszerek része;

Növényi olaj mérsékelt mennyiségben.

Tanács: Lehet, hogy hallottad, hogy az akut élelmiszer felgyorsítja az anyagcserét, de ez a mítosz. Ha fogyni akarsz, a legjobb, ha az egészséges kiegyensúlyozott étrendhez ragaszkodik.

3. Csökkentse a részeket. Ha megpróbálsz lefogyni, naponta több kalóriát kell égetni, mint az élelmiszerekkel együtt. Ha nem szeretné kalóriákat számolni minden étkezéssel, próbálja csökkenteni az 1/3-as részeket, hogy kevesebbet enni.

Először a részek méretének csökkenése után a szokásosnál nagyobb éhséget érezhetsz. Azonban néhány nap alatt a tested alkalmazkodni fog az új étrendhez.

Próbáljon naponta 1,500 kalóriát használni.

Bár a kisebb részek gyakoribb ételhasználata nem gyorsítja fel az anyagcserét, segít elkerülni a túlmelegedést.

4. Enni kevesebb terméket hozzáadott cukorral és transzferekkel. Ismerje meg az összes megvásárolt termék összetételét. Próbálja meg csökkenteni a hozzáadott cukrot és transzgira-t tartalmazó élelmiszer mennyiségét, vagy teljesen kiküszöböli az étrendjét. Ezek az összetevők alacsony táplálkozási értékkel rendelkeznek, és elősegítik a túlsúlyt.

Sok hozzáadott cukor és transzhirov crackerek, sütemények, fagyasztott pizza, gyorséttermékek.

öt. Kerülje a technológiailag feldolgozott élelmiszereket alacsony élelmiszerekkel. A technikailag kezelt élelmiszerek nagy mennyiségű sót, cukrot és zsírt tartalmaznak, rossz tápanyagok és vitaminok. Az ilyen termékek ízletesek, azonban rosszul kifogják az éhséget, és vágyakoznak, hogy enni még, ami hozzájárul a felesleges súlyhoz. Visszaállítás édes sütésből, édes szénsavas italokból, zsetonokból, cukorkákból, gyorséttermekből és más típusú élelmiszerekből, amelyek a technológiai feldolgozást teljesítették.

Időnként időről időre normális, hogy elkényeztesse magát valami ízletes, de ne tegye meg minden nap.

3. módszer a 4-ből:

Testmozgás

egy. Próbáljon meg mérsékelt edzésben legalább 150 percet hetente. Mérsékelt közé tartoznak olyan gyakorlatok, amelyek körülbelül 10 perc alatt állnak, és gyakran lélegzik, de nem túl fáradt. Lehet, hogy gyalog, úszás vagy kocogás. Megoszthatja a megadott időt több edzéshez, vagy azonnal elvégezheti az ütemtervétől függően.

A sport gyakorlásakor ne felejtsd el, hogy vizet inni a víz egyensúlyának fenntartása érdekében.
Gyorsabban fogyhat, ha növeli a mérsékelt edzés órák időtartamát, akár 300 percig hetente.
Talán a sport, és nem fogja felgyorsítani az anyagcserét, de segítenek fogyni.

2. Vegyen részt az intenzív edzés során 75 perc egy héten. Az intenzív edzés mélyen és gyakran lélegzik és izzadjon néhány perc alatt. Ezek közé tartozik a tánc, futó, intenzív osztályok a gyakorlati kerékpáron. Próbálja meg megosztani a sportot több edzéshez egy hétig, hogy elkerülje a sérülést.

Iratkozzon fel az órákra a legközelebbi edzőteremben, és készítsen egy képzési ütemtervet, amelyhez könnyen követheti.

Tanács: Ne felejtsd el felmelegedni körülbelül 10 perccel az egyes edzések előtt - több szakaszos jelzést és kardio gyakorlatot végeznek, mielőtt a sportra irányulna.

3. Ne legyőzze, ha csak az elkezdi a sportot. Ha rendszeresen nem foglalkozott a sportban, akkor lehet, hogy kísértés, hogy azonnal indítsanak intenzíven edzést 3-4 alkalommal hetente. Azonban fokozatosan növelni kell a terhelést, és könnyű vagy mérsékelt gyakorlatokkal kezdjük, hogy elkerüljék a sérüléseket, és ne legyőzzék az időt. Idővel a fizikai formája javulni fog, és fokozatosan növelheti a képzés időtartamát és intenzitását.

A személyi edzővel együtt alkotja az ilyen képzési ütemtervet, amely segít a tervezett súly visszaállításában.

4. módszer 4:

Mikor kell kérte orvosi segítséget

egy. Forduljon orvosához, ha gyanítja, hogy túl lassú anyagcsere van. A metabolizmust irányító fő tényezők az öröklés, az életkor és a fizikum. Ugyanakkor egyes betegségek és gyógyszerek befolyásolhatják az anyagcserét. Az orvos segít abban, hogy megtudja, ha valóban lassú anyagcserét végeztél, és ha igen, milyen okból.

Például az anyagcsere lassíthatja az ilyen betegséget, mint a policisztás petefészek szindróma (SPK).
Ha bármilyen betegséget azonosít, az orvos megfelelő kezelést kaphat.

2. Forduljon egy orvoshoz metabolikus szindróma tünetekkel. A metabolikus szindróma nagyon gyakori jogsértés, és először nem lehet észrevenni. A megfelelő kezelés hiányában a metabolikus szindróma súlyos egészségügyi problémákat okozhat, mint a második típusú vagy szívbetegség cukorbetegsége. Az étrend és az életmód változása segíthet a metabolikus szindrómában. A következő tünetek esetén forduljon orvoshoz:

folyamatosan magas vérnyomás;

magas vércukorszint;

Fokozott szomjúság, gyakori vizelés, fáradtság, fuzzy látás;

magas koleszterin;

Felesleges deréksúly.

3. Forduljon orvosához, ha nehezen fogyhat. A metabolizmus nem lehet az egyetlen módja annak, hogy lefogyjon. Az orvos segít megismerni, hogy mi megakadályozza, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, és releváns ajánlásokat adjon. Mondja el kezelőorvosának az összes intézkedésről, amelyet meghoztál, és vele együtt egy karcsúsító tervet alkot.

Az orvos azt is meghatározhatja, hogy valóban fogyni kell-e.

Tanács: Kérd meg az orvoshoz, hogy küldjön Önnek egy táplálkozási listára, hogy segítsen az Ön számára megfelelő egészséges étrendet készíteni.

Tippek

A testednek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új életmódhoz való alkalmazkodáshoz, ezért ne siessen, és fokozatosan cselekedjen, amikor bármilyen változást végez az étrendjéhez vagy a sporthoz.
Vigyázzon, hogy hasznos könnyű ételeket készítsen a hűtőszekrényben és a munkahelyen. Ne tartsa az egészségtelen termékeket a házban.
Ne várjon azonnali eredményeket. Ehelyett tartsa be az ilyen diétát és képzési ütemtervet, amelyet hosszú ideig követhetsz.
Néha azt állítják, hogy felgyorsítja az anyagcserét, hasznos lehet inni hideg vizet, igyon akut élelmiszer, ital tejet, és vannak kis részek egész nap, de ez nem. Próbáld meg javítani az étrendet és gyakorolhatod többet.

Figyelmeztetések

Ne próbálja meg gyorsítani az anyagcserét erős hashajtókkal vagy más kétes eszközökkel a test tisztításához. Ez dehidrációhoz vagy fertőzéshez vezethet.