Hogyan kell fogyni egy hét alatt: 10 lépés (illusztrációkkal)

A legtöbb ember számára a 0,5-1 kilogrammonkénti fogyás vágya hetente biztonságos és ésszerű cél. A hetente több visszaállítása nem könnyű, és rosszul befolyásolhatja az egészséget, ha óvatos. Ha azonban gyorsan vissza kell állítania a súlyt, vagy megszabadulnia a centiméter páról a derékon, vannak módok erre a cél elérésére. Az egyik leggyorsabb és egyszerű módja annak, hogy lefogy az extra vizet, ezért próbálja meg kissé változtatni az életmódot, hogy minimalizálja a testben késleltetett folyadék mennyiségét. Talán egy kicsit lefogy, ha csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, és többet fogsz gyakorolni.

Lépések

1. módszer: 2:

Kimeneti felesleges folyadék a testből

egy. Igyon több vizet, hogy eltávolítsa a felesleges folyadékot a testből. Ugyanakkor illogikusnak tűnhet, annál több vizet fogsz inni, annál kevesebb víz lesz a testben. Ital vagy más folyadékok, amelyek segítenek a vízegyensúly fenntartásában (például könnyű gyümölcslevek vagy alacsony nátrium-táptalajok), hogy a felesleges folyadékokat ne tárolja a testben. Ebből a célból számos olyan terméket is használhat, amelyek nagy víztartalmúak, például lédús gyümölcsök és zöldségek.

Kerülje el a nátriumot és édesítőszereket tartalmazó izotóniás italokat, amelyek a testben folyékony késleltetést eredményeznek.
Maradjon távol a dehidratáló italoktól, mint az alkohol, a tea és a kávé. Ha alig adja fel az alkoholt még egy ideig, forduljon orvoshoz. Azt tanácsolja, hogyan dobja el ezt a szokást, vagy türelem a témát.
Néhány embernek is nehéz feladni a kávét. Fokozatosan csökkenti a fogyasztását több napig, mielőtt teljesen megtagadja ezt az italt.

A kép, amelynek címe van vékonyak egy héten 2. lépésben

2. Csökkentse a sófogyasztást a víz késleltetésének csökkentése érdekében. Amikor sok sót eszünk, testünk több folyadékot tart, mint a szükséges. Kerülje el a magas sótartalmú termékeket, nevezetesen feldolgozott húskészítményeket, sós zsetonokat és kekszeket, valamint izotóniás italokat. Az élelmiszerek főzése vagy fogyasztása során ne adjon kísértést, adjon sót az edényben.

A magas káliumtartalmú termékek fogyasztása, például banán, édesburgonya és paradicsom, segít a testnek, hogy megszabaduljon a többlet sóktól.

A főzés során kísérletezzen só alternatívákkal, például fekete borsot, szárított fokhagymát vagy növényi olajat telített ízzel (például szezám).

Elkerülheti a só túlméretezését, ha a friss összetevőkből származó ételeket főznek, amelyek nem tartalmaznak technológiai feldolgozás alatt.

3. Hogy gyorsan fogyjon, távol maradjon a szénhidrátoktól. A nagy mennyiségű szénhidrát termék fogyasztása a test késleltetéséhez vezethet. Emiatt sok ember gyorsan lefogy a víz súlyát, amikor először alacsony szén-dioxid-kibocsátású étrendre megy. Próbáljon elhagyni olyan termékeket, mint a fehér kenyér, tészta, burgonya és édes sütemények.

Cserélje ki a magas szén-dioxid termékeket gyümölcsökkel és zöldségekkel magas rosttartalmú, például bogyók, levélzöld és bab (bab és borsó).

A szénhidrátok csökkentése az étrendben hasznos a rövid távú fogyáshoz, de ez nem a legjobb megoldás hosszú távon. Az egészséges táplálkozás megfigyelése, komplex szénhidrátok, például teljes szemcsés tészta és kenyérforrások fogyasztása, valamint barna rizs és bab.

A képen kapja meg a vékonyat egy héten 4. lépésben

4. Vegyen részt a sportban, hogy izzadást okozzon. Amikor sportolunk, a túlzott víz és a só elhagyja a testet később. Próbálja meg futni, kerékpározni, vagy menjen gyorsan a vérkeringés javítása és az izzadás érdekében.

Próbálja ki a körkörös vagy más nagy intenzitású edzéseket a folyadék gyors kimenetéhez.

Ne felejtsd el, hogy sok vizet inni sport közben. Amikor a test dehidratálódik, még több folyadékot tartalmaz!

A kép kapja meg a vékonyat egy héten 5. lépésben

öt. Kérjen orvosot a diuretikáról (diuretikumok). Bizonyos betegségek és patológiák arra a tényre vezetnek, hogy sok víz késik a testben. Ha nem kapsz szükségtelen vizet a testtől, forduljon orvoshoz, hogy megtudja, mi okozza ezt a problémát. Lehet, hogy képes lesz azonosítani a fő okot, és olyan gyógyszereket írhat, amelyek segítenek a folyadéktól a testből.

Az orvos javasolhatja a diuretikus készítményeket (diuretikumokat) vagy magnézium-adalékanyagokat a testben tartott víz mennyiségének minimalizálása érdekében.

Nyugati okok a folyadék késleltetésére a testben közé tartozik a PMS, a terhesség, a vesék vagy a májbetegségek, a szívbetegségek és néhány tüdőbetegség. A víz késleltetheti a testet, és ennek következtében néhány kábítószer.

Egy figyelmeztetés: azonnal forduljon orvoshoz, ha naponta több mint 1 kg naponta vagy 2 kilogramm hetente. Ez lehet egy jel, hogy túl sok vizet bámul a testbe.

2. módszer 2:

Csökkentse a zsír mennyiségét az étrend és az életmód megváltoztatásával

egy. A sovány fehérjék fogyasztása gyorsan kielégíthető. A nagy mennyiségű fehérje fogyasztása hozzájárul az anyagcsere gyorsulásához, mivel a kalóriák hatékonyabbak. Ez is ad egy olyan érzést, amely hosszabb ideig tart, mint amikor a fogyasztása más termékek fogyasztásra kerülnek - ennek köszönhetően kisebb valószínűséggel fogsz érezni az éhséget az étkezések között. Próbálja meg naponta, hogy 7 gramm sovány fehérjét fogyasztson minden 500 gramm súlyig, hogy lefogyjon.

Néhány hasznos fehérjeforrás közé tartozik a fehér baromfihús, hal, hüvelyesek (például lencse, babok és borsó) és a görög joghurt.

2. Kerülje a folyékony kalóriákat. Könnyedén fogyaszthat további mennyiségű kalóriát italokkal, még csak annyit valósíthat meg. Ha gyorsan próbál lefogyni, elkerülje a magas kalóriát és a cukoritalokat, mint például az alkohol, édes szénsavas italok, gyümölcslé vagy édesített kávé és tea.

Jobb inni vizet a víz egyensúlyának fenntartásához. Ez nemcsak segít a felesleges víz visszavonására a testből, hanem éhséget is kap.

A (z) 8. lépés 8. lépésben kapja meg a skinnyt

3. Ragasszon három könnyű étkezést az élelmiszer számára, hogy stimulálja a testet éget kalóriát. Ahelyett, hogy több kis élelmiszer-étkezést szervezne egész napon, enni három tüdőt, de naponta gördülő ételeket, miközben fogy. Az edényeknek sovány fehérjéket, gyümölcsöket vagy zöldséget tartalmazó termékeket tartalmaznak, valamint az egész szemcsékből. Miután enni, elkerülje a kísértést, hogy enni, amíg a következő étkezés jön.

Amikor az étkezések között nem snackünk, testünk zsírt éget, hogy energiát kapjon.

Ha a vacsora után elkerüli a snackeket, a test nagyobb valószínűséggel éget az alvás közben.

A kép kapja meg a vékonyat egy héten 9. lépésben

4. Ösztönözze az anyagcserét nagy intenzitással Intervallum edzés. A nagy intenzitású gyakorlatok hozzájárulnak az anyagcsere felgyorsításához, és stimulálják az égő zsírt a testben. Beszéljen orvosával, fizioterapeutával vagy személyi edzőjével, hogy kipróbálja a nagy intenzitású intervallum edzést, hogy felgyorsítsa a szívverést és gyorsan éget kalóriát.

Próbálja ki a nagy intenzitású gyakorlatok 8 megközelítését 4 perces képzésre. Minden edzésnek 20 másodpercet kell tartania, miután 10 másodperces kikapcsolódást kell követnie.

Jó gyakorlatok a nagy intenzitású edzéshez közé tartozik a Berpi, ugrás zömökkel és hegymászókkal.

Tanács: A teljesítmény edzések is nagyszerű módja a zsírégetésnek, és segítenek az izmok kialakításában. Ne essen szellembe, ha a mérlegek számjegye nem csökken - lehetséges, hogy növeli az izomtömeget!

A képet egy héten 10. lépésben kapja meg

öt. Forduljon orvosához az alacsony kalóriatartalmú étrendre való áttérésről. Ha sürgősen fogyni kell, használhat egy alacsony kalóriatartalmú étrendet. Általában az ilyen diéták a napi fogyasztást legfeljebb 800-1500 kalóriára korlátozzák. Ne feledje azonban, hogy ez nem nagyon jó lehetőség a hosszú távú fogyáshoz. Csak orvos vagy képzett táplálkozás felügyelete alatt álljon az alacsony kalóriatartalmú diétához, és ne tartsa tovább, mint az ajánlott kifejezés.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend veszélyes lehet, ha terhes, szoptató vagy bizonyos egészségügyi problémák, például vitaminhiány vagy ehető rendellenesség.

Tippek

Van reális elvárásai, mivel egy hét alatt aligha vagy. Ezenkívül elveszít sok súlyt túl rövidre - káros az egészségre.

Figyelmeztetések

Ne tegyen jelentős változásokat az étrendben vagy a fizikai edzés módban, anélkül, hogy orvoshoz fordulna. Az életkortól, a jelenlegi súlytól és a lehetséges betegségektől függően hasonlóan az orvosi felügyelet nélküli változások veszélyesek lehetnek az egészségre.