Hogyan állítsa vissza a súlyt két héten belül (illusztrációkkal)

Életében, szinte minden személy egy bizonyos ponton úgy érezte, hogy kiterjesztésnek kell lennie. Ez azonban nehéz feladat, és számos okból. Először is, testünk egyszerűen nem a gyors karcsúsításhoz készült. A gyors fogyás lassítja a test metabolizmusát. Ezenkívül rövid időn belül éles fogyás okozhat komoly károkat az egészségre, ha megsértett anyagcserével rendelkezik, vagy ha súlyos betegsége van. Ezért, ha gyorsan akarsz gyorsan fogyni, legyen óvatos és nézze meg az általános egészségi állapotát. Tehát, ha határozottan konfigurálva van, de ugyanakkor óvatos, sikerülhet, és megszabadulhat az extra kilogrammtól.

Lépések

3. rész:

Ragaszkodj egy egészséges étrendet

egy. Igyál sok vizet. A víz az egyik legjobb eszköz a túlsúlyban. A víz segít tisztítani a testet a salakokból és a toxinokból, és javítja az emésztőrendszer működését is. Nagyon fontos, ha fogyni akarsz. Ezenkívül elkerülheti a dehidratációt, ami fontos, ha arra törekszik, hogy elveszti az extra kilogrammokat.

Ezenkívül, ha elegendő mennyiségű vizet inni, megadja a szükséges energiát. Ennek köszönhetően energikus ember érzi magát.
Nagyon fontos, hogy megfeleljen a megfelelő ivási módnak, ha edzést végez a fogyás érdekében.
A víz segít fenntartani a normál bélfunkciót, ami nagyon fontos, ha fogyni akar, és egészséges.
Van egy képlet a szükséges mennyiségű víz napi kiszámításához: 30 ml vizet kell szorozni a súlyával. 350 ml vizet adunk 30 percenként a sport során.

2. Csökkentse a szénhidrátfogyasztást. A szénhidrátfogyasztás csökkentése segít megszabadulni a túlsúlytól. A szénhidrátokat gyorsan felszívja a test, amelynek eredményeképpen egy rövid idő után éhséget érezünk. Ezenkívül a szénhidrátfogyasztás a zsír felhalmozódásához vezet. Sajnos megakadályozza, hogy a reset gyűlölje kilogrammokat. Annak ellenére, hogy a szénhidrátok kizárása teljesen diétájából elég nehéz, próbálja meg csökkenteni fogyasztását.

Ne enni sok kenyeret.

Ezenkívül csökkenti a gabonafogyasztást.

Csökkentse a burgonyát fogyasztást, rizset és kukoricát.

légy óvatos. Alacsony szénhidrátos étrend károsíthatja az egészséget, ha bizonyos betegségekben szenved. Ezért ne kövesse félelmetes étrendet hosszú ideig, előzetesen konzultált orvossal.

3. Közé tartozik a sovány fehérje az étrendben. A fehérje két hétig a fő összetevőnek kell lennie, ha határozottan hangolható a fogyáshoz. A test több energiát tölt a mókus elnyelésére, mint a szénhidrátok. Ezért a fehérje megemésztése és asszimilálása, a test több kalóriát használ. Ezenkívül a fehérje a jóllakottság érzését adja. Állítsa le a választását a következő fehérje termékeken:

Hal.

Sovány vörös hús kis mennyiségű zsírral.

OLENINA vagy játék.

Bármilyen típusú hús vagy fehérje élelmiszer, alacsony zsírtartalmú.

4. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Gyorsan fogyhat, ha gyümölcsöt és zöldséget eszik. A gyümölcsök és a zöldségek a jóllakottság érzését adják. Ennek köszönhetően nem érzed az éhség érzését. Ezenkívül számos nyomelemet tartalmaznak, amelyeket testünknek egészségesnek kell maradnia. A zöldségek is tartalmaznak rostot, amely pozitív hatással van a szervezetre. Ezért a gyümölcs- és zöldségekben gazdag étrend hozzájárul a fogyáshoz. Íme néhány ötlet:

A lemezednek az élelmiszerekkel legalább félig tele van zöldségekkel.

A snack, a sárgarépa, a cseresznye paradicsom és más zöldségek alkalmas.

Törökországban szendvicsben spenótot, uborka vagy paprika.

Tartalmazzák az almát, a bogyókat, a banánt vagy más gyümölcsöket az étrendben.

öt. Csökkentse a cukor fogyasztását. A cukor számos hasznos élelmiszerben van jelen, például tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék. Így nem tudod kizárni a cukrot az étrendből teljesen. Mindazonáltal adja fel az édes sütés, édes pelyhek, gyümölcslevek, szóda és cukorkák. Íme néhány tipp:

Ne adjunk hozzá cukrot kávéban vagy zabkásakor.

Óvatosan megtudhatja, hogy a termékcukor összetétele számos csomagolt élelmiszer részét képezi. Úgy tűnik, hogy a cukor nagyon ingorált termékekben, például spagetti mártással, energiaitalokkal, grill mártással.

Ne feledje, hogy a cukornak sok címe van. A kompozícióban látható: kukorica szirup, fruktóz, maltóz, szacharóz, dextróz vagy kukorica édesítőszer.

6. Csökkentse a szoloi fogyasztást. Nagyon fontos, ha fogyni akarsz. A túlzott nátrium a víz késleltetését okozza a testben. A víz a testtömeg körülbelül 55-60% -a. Tehát ne enni sót két hétig, amíg megpróbálsz fogyni. Kövesse az alábbi tanácsokat:

Ne adjunk sót az élelmiszerhez. Enni fűszerek, amelyek nem szerepelnek a sóban, ha az ételednek tűnik.

Enni, mint kevés kezelt és csomagolt terméket. Sok sót tartalmaznak.

Ha feldolgozott ételeket használ, válassza ki azt, amely kevesebb sót tartalmaz.

A saláták és más szószok gázállomásaiban sok sót tartalmaznak. Ha lehetséges, adja fel őket, vagy csökkentse használatukat.

A sófogyasztás csökkentése segít az általános egészség javításában.

7. Elutasítja az alkoholfogyasztást. Sokan nagyszámú kalóriát kapnak az alkoholon keresztül, nem tudom ezt. Két héten belül, amely alatt megpróbálja lefogyni, adja fel az alkoholt. Ha nem sikerül teljesen elhagyni az alkoholt, válasszon egy italt ésszerűen. Íme néhány tipp:

Az alkohol egy részének kalóriatartalma 100 kalórián belül ingadozik, a borüvegben 120 kalóriát tartalmaz, és a sörüvegben akár 150 kcal is tartalmaz.

Válasszon egyszerű koktélokat. Vegyes italokban gyümölcslevekkel vagy folyadékokkal több kalória, mint mondjuk, vodkában tonikban.

Készítsen egy italt, amely fehérborból és szóda vízből áll.

Inkább a tinktúrákat. Kis kalóriát tartalmaznak, és csodálatos íze van.

Igyál fényes sört a sötét helyett.

Eldobja az italokat cukorral és más adalékokkal.

nyolc. Csökkenti a kalóriafogyasztást. Legtöbben csökkentheti a kalóriatartalmú fogyasztást azáltal, hogy kis változásokat készít az étrendben. A tálalások csökkentése, a sovány termékek kiválasztása és a további kalóriák forrásainak kiküszöbölése nagy jelentőséggel bír. Íme néhány ötlet erről:

Adjunk kávét vagy tea sovány tejet vagy alacsony zsírtartalmú tejet.

Élvezze a mustár szendvicset a majonéz helyett.

Splash a saláta tankolással, ahelyett, hogy nagylelkű víz lenne.

Rendelje meg, vagy tegyen mártás és szószok külön-külön az edénytől. Ebben az esetben a szósz nem vizet az edényt, és fordítva - az ételt a mártással.

3. rész: 3:

Napi sport

egy. Terv az ütemtervben. Ha két hét múlva fogyni szeretne, minden nap sportolnia kell. Ha megtervezi az osztályok idejét, akkor sikerül. Ebből a célból egy órát naponta. Írja be ezt a naptárába, vagy emlékeztetőt tegyen a telefonra. A gyakorlatok felelősségteljes eseményként kezelik.

2. Válassza ki az Ön által kedvelt gyakorlatok. Még akkor is, ha a diagramban a sport idejére osztott időt, akkor a vonakodással fogsz csinálni, ha ezek az osztályok nem tetszik neked. Ezért fontos kiválasztani azokat a gyakorlatokat, amelyeket szeretne. Tartalmazza az ütemtervi kardoratív képzést. Az osztályteremnek köszönhetően extra kalóriát éghet, és javíthatja a testben lévő metabolikus folyamatokat.

A következő lehetőségeket tekintheti meg: séta, futás, kerékpározás, úszás, foglalkozások elliptikus szimulátoron.

Válasszon körülbelül egy órát, hogy minden nap kardo-papírt végezzen, hogy gyorsan fogyjon.

Ha nem hozzászoksz nagy terhelésekhez, kezdj egy kis, fokozatosan növelni a terhelést.

Tartalmazza az ütemterv-képzési képzést. Az intervallum képzés egyfajta képzés, amely váltakozó gyakorlattal magas és alacsony intenzitású. Ez egy nagyszerű módja az extra kalóriák égetésére.

3. Több séta gyalog. A Cardooperts mellett próbáljon meg járni a lehető legnagyobb mértékben. Ehhez nem kell egy különleges időt kiemelni, csak a nap folyamán, amennyire csak lehetséges. A gyaloglás az egyik legjobb gyakorlat. A szakértők szerint, hogy ellenőrizzék a súlyukat, legalább 10 000 lépést kell tenni naponta.

Purine a munkahelyről vagy a boltról.

Minden órában felkelnek a számítógép miatt, és sétálnak az irodában.

Vegyünk egy sétát a tévénézés közben.

Használja a vezeték nélküli telefont és menjen a beszélgetés során telefonon.

Ha lehetséges, használjon lépéseket, nem lift.

Gyorsan sétáljon. Emiatt több kalóriát éghet meg. Ezenkívül a gyors séta során a pulzusszám jelentősen nő, mint a normál séta.

4. Tartalmazza az ütemterv erősségi képzését. Miközben a kardiotranszlációk rövid idő alatt megszabadulnak az extra kilogrammoktól, a teljesítmény edzései szintén hozzájárulnak a fogyáshoz és az egészség javításához. Tekintsük a következő lehetőségeket:

Gyakorlatok súlyzókkal. Használjon kis súlyt.

Tolja le a blokkra

Emelő lábak wiste-ben

Emelje fel a bicepszet a "Hammer" stílusában

Gyakorlatok a sajtó megerősítéséhez.

3. rész: 3:

Életmód megváltoztatása

egy. Szerkezeti erő szokások. Tervezze előre az étrendet, és ne engedje le a samonek. Azok az emberek, akik úgy jönnek, hogy jó állapotban tartsák magukat. Az alábbiakban azok a tanácsok, amelyek segítenek ebben:

Heti gondolkodni az étrendjéről, amely egészséges ételeket és snackeket tartalmaz, és ragaszkodik hozzá. A hét elején vásároljon meg minden szükséges terméket, hogy nincs okod visszavonulni a menüből.
Enni ül. A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik ültek ültek és használják evőeszközöket, például lemezeket, kevesebb kalóriát kapnak, mint azok, akik állnak, vagy a csomagolásból származó termékeket használnak.
Közé tartozik az egészséges és tápláló snackek az étrendben. Viselje őket a táskában, hogy azonnal snack, amint előállítottál.

2. Készítsen ételt otthon. Minél gyakrabban fogsz enni a házon kívül, annál inkább lesz a derék övezete. Fit otthon, és kevesebb kalóriát fog használni. Próbálja meg felkészíteni az ételt, és azonnal érezni fogja az előnyeit, hogy ismeri az edények összetételét, és beállíthatja a cukor és a só mennyiségét is.

Használjon kevesebb zöldséget és vajat.

Használjon kevesebb cukrot.

Sütjük ételt vagy főzzük a grillen, ahelyett, hogy megrepednének.

A képet két héten belül lefogyott kép 15. lépésben

3. Nézz kevesebb TV-t. TV-nézés közben csak leülünk vagy hazudunk. A kutatás szerint az emberek, akik TV-t néznek naponta több mint három órával, gyakrabban szenvednek az elhízással, mint azok, akik egy TV-órás előtt ülnek. Amikor a kanapén ülsz, akkor nem vesz részt az aktív tevékenységben. És biztos, hogy egy kicsit meg akarsz enni.Ha TV-t néz, vegye figyelembe a következő tippeket:

Gyakorlatok, miközben figyelte a kedvenc átutalást. Helyezze el a TV-t a futópad vagy a kerékpározás előtt, és élvezze a megtekintést, az égő kalóriákat.

Nyomja meg és veszekedjen a hirdetések során.

Elrejti a konzolt, hogy fel kell kelnie, és megtalálja, ha hirtelen át kell váltania a TV-t egy másik csatornára. Ezenkívül nem lesz a kísértés gyakran overclock a csatornák.

Vegye ki a kezét, hogy ne vágyjon, hogy egy snack, miközben figyeli kedvenc transzferét.

A képet két héten belül lefogyott kép 16. lépésben

4. Meglehetősen alvás. Az alvás a jó egészség szerves része. A testet nehéz helyreállítani a képzés után, valamint elnyeli az ételt teljes egészében, ha nem kap elég pihenést. Ha egészséges és karcsú, öntsön ki!

A tizenéveseknek naponta 8-10 órát kell aludniuk.

Felnőttek, mint általában, megragad 7-9 órát aludni.

Az idősebb embereknek 7-8 órát kell aludniuk.

Ha éjszaka nem kapsz elég alvást, akkor beillesztheti a diagram napját. Győződjön meg róla, hogy a napi alvás nem tarthat több mint egy órát.

Az alvás hiánya súlygyarapodást okozhat.

A túlzott mennyiségű alvás elősegíti a lustaságot és a tehetetlenséget.

Tippek

Ne hagyja ki az étkezést. Ellenkező esetben a nap folyamán rossz választékot választ.
Ne hagyja ki a reggelit. Azok a személyek, akik a reggelen enni fognak, a nap folyamán kevesebb kalóriát használnak.
A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik lefogy, fokozatosan (0,5 - 1 kg hetente) hajlamosak tartani az optimális súlyt hosszú ideig tartani.

Figyelmeztetések

Kerülje a tablettákat a fogyás, az étrend-kiegészítők, a csodálatos gyógynövények és más "Gyors" Karcsúsító módszerek. Sokan komoly mellékhatásokkal rendelkeznek.
Nagyon veszélyes, hogy vitatkozzon az éhséggel, vagy ne fogyasszon elég ételt a fogyás érdekében. A biztonságos minimális kalóriafogyasztás napi 1,200-1,500 kalória.
Az Enemas és a hashajtó segít enyhíteni a súlyt rövid ideig, de hosszú távon káros a testre.
A betegségek ellenőrzésének és megelőzésének központjai figyeljen arra, hogy az egészséges fogyás hetente 0,5-1 kg.
Az első két hétben 2,5-4,5 kg túlsúlyból elveszhet. A nagy fogyás káros az egészségre.
Törekedjen az egészséges fogyáshoz.