Hogyan kell felgyorsítani egy karcsúsító természetes módon -

Néhány ember nagyon nehéz lehet a türelmet hosszú ideig tartani, amikor fogyni akarnak. A legtöbb, akik ülnek egy diétás álmok gyors eredmények. Minden mérlegeléssel szeretné látni egy kisebb számot a mérlegeken, vagy észrevenni a különbséget, hogy a ruhák üljenek.Egyes diéták vagy vékonyabb termékek gyorsan és könnyű fogyásokat hirdetnek. Ugyanakkor tartalmazhatnak káros gyógyszereket, vagy elősegíthetik a kockázatos teljesítménymodelleket, amelyek veszélyesek lehetnek az Ön egészségére.Jobb, ha több változtatást végez az étrend, a sport mód és az életmód, és felgyorsíthatja a súlycsökkenés folyamatát természetes és biztonságos módon, ami segít gyorsan elérni célját.

Lépések

1. módszer 3:

Használja a testmozgást a fogyás folyamatának felgyorsításához

egy. Kombinálja az aerob gyakorlatokat és az erőt képzést. A különböző típusú gyakorlatok kombinációja felgyorsítja a fogyás folyamatát. És a kardio, és az erőt képzés segít Önnek különböző típusú és különböző kalóriák égetésében. Ne feledje: fogyni kell a zsírt égetni és izomolni kell.

Aerobic gyakorlatokat főként a szívverés és az azonnali kalóriaégés javítására használják. Ezek közé tartozik: futás, gyaloglás, úszás és kerékpározás.
A tápfeszültség segít felgyorsítani az anyagcserét - amikor az izmokat vágják, sokkal több energiát égnek, mint amikor pihenésre kerülnek. Ezenkívül a tápfeszültség növeli az izomtömeget, ami segít a gyorsított metabolizmus fenntartásában. Minél több izomtömeg van, annál több kalóriát fogyaszthatsz még pihenés közben is.
A tápfeszültség súlyemelés, jóga és pilates.

Kép cím szerinti gyorsított súlycsökkenés Természetesen 2. lépés

2. Csökkentse az intervallum képzését. Az intervallum képzés, amely magában foglalja mind a magas, mind a mérsékelt intenzitásokat, jelentősen felgyorsíthatja az anyagcserét.

Aerobi gyakorlatok esetén több oxigént kell használni - az anyagcsere működéséhez a maximális hatékonysággal akár edzés után is hozzájárul (legfeljebb 24 órával).

Az intervallum képzés a nagyon nagy intenzitású rövid edzést foglalja magában, váltakozva a közepes intenzitású gyakorlatok rövid ránlásaival. A telepített üzemmódban áthaladó kardiókhoz képest rövidebb időtartamra kerül sor.

A kép felgyalt súlycsökkenés Természetesen 3. lépés

3. Hogy az életmód aktívabb legyen. Egy másik egyszerű módja annak, hogy a nap folyamán több kalóriát égessen napi tevékenység növelése. Ezek azok a dolgok, amiket már minden nap csinálsz: például menjen az autóba, és dolgozzon tőle, vagy dolgozzon az udvaron (ha magánházban élsz).

A mindennapi tevékenység növekedése egyszerű és gyors módja annak, hogy növeljék az összes nap égett kalóriát. Gondolj az egész napra, és keressen olyan területeket, ahol többet tudsz mozogni, vagy több lépést tehetsz.

A nap folyamán olyan fontos lehet, mint a tervezett sport, mivel növeli a teljes kalóriafogyasztást.

Próbálja ki a parkolóhelyet, séta a cél felé, ha biztonságos és fizikai megvalósítható, mindig hívjon sétát egy kutyával, vagy gyakrabban mászni a lépcsőn.

Kép cím szerinti gyorsított súlycsökkenés Természetesen 4. lépés

4. Rendszeresen alternatív képzés. A test végül alkalmazkodik az edzésprogramhoz, ugyanabban a tempóban fut, vagy ugyanolyan súlyt emel minden alkalommal. Fokozatosan kevésbé hatékonyvá teszi a képzést. Az új program továbbra is különböző izmokat fog használni, miközben a magas szintű anyagcserét fenntartja az összes kísérletét, hogy lefogyjon.

Különböző típusú gyakorlatok is elvégezhet egy edzésen belül. Például töltsön 20 percet a futópadon, majd 45 percet vesz részt aquaeerobicsban.

Nem feltétlenül különböző gyakorlatokat végez minden nap. Ugyanakkor fontos, hogy különböző hetente később.

Az edzések váltakozása nemcsak segíti a súlyt enyhíteni, hanem megmenti Önt az unalomtól, amikor a sport. Ha az edzéssel unatkozik, nagyobb valószínűséggel elhagyja őket.

3. módszer 3:

Helyezze jobbra a fogyás gyorsabb

egy. Enni több fehérjét. A magas fehérje étrend elősegíti a fogyást és serkenti a súlyvesztést. Ezenkívül a tanulmányok kimutatták, hogy ez a fajta étrend vagy teljesítménymodell természetesen segít felgyorsítja a súlycsökkentési folyamatot.Ha fogyni akarsz, ami valójában zsíros üledék (nem az izmokkal), meg kell őriznie az izomtömeget, elegendő fehérjét fogyaszt.

A sovány fehérje étkezésével minden étkezéssel megengedi, hogy a jóllakottságot hosszabb ideig érezze, mivel a szénhidrátokhoz és zsírokhoz képest lassabban emelnek. Így kevesebb kalóriát fogyaszthat a nap folyamán. A sovány fehérje jó forrásai közé tartoznak a tejtermékek, a tenger gyümölcsei, a tojás, a hüvelyesek, a sovány marhahús és a tofu.
A fehérje növeli a termogenezist (a kalóriák számát, amelyeket a test égetése során éget). A magas áramlási diétával természetesen nagyobb kalóriát éghet meg.

Kép felgyorsítja a súlycsökkentést Természetesen 6. lépés

2. A HASZNÁLATI FELHASZNÁLÁSI FELHASZNÁLÓI FELHASZNÁLÓK ÉS ZÖLDSÉGEK. A nagy mennyiségű rost- és víztartalomú gyümölcsök és zöldségek lehetővé teszik, hogy a minimális kalóriatartalmú szenzációval hosszabb legyen. Ezek a termékek szintén gazdag tápanyagok, amelyek a kiegyensúlyozott és hasznos étrendhez szükségesek.

Minden héten nagyszámú gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. A változatos táplálkozás segít elegendő mennyiségű tápanyagot elérni az élelmiszerből.

Törekedjen naponta, hogy enni két vagy három adag gyümölcsöt (kb. 1/2 csésze vagy 1 kis darab egyenlő egy részével) és négy-hat adag zöldség (1 vagy 2 csésze levél zöldség egyenlő egy részével).

Kép cím szerinti gyorsítés súlycsökkenés Természetesen 7. lépés

3. Limit Coslakov fogyasztása. Olyan termékek, mint a kenyér, a rizs és a tészta, amely szénhidrátokban gazdag. És bár lehet része az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, a vizsgálatok kimutatták, hogy a csökkentés az általános fogyasztási segít fogyni gyorsabb.

A gabonafélék egy része 30 gramm vagy 1/2 csésze. Az általános fogyasztást naponta egy vagy két adagon belül tartsa.

Ha nem áll készen arra, hogy teljesen lemondjon a gabonaféléken alapuló élelmiszer, próbálja meg választani az egész gabonaterméket, amelyben több rost és más jótékony anyag van.

A test szénhidrátokat igényel a normál működéshez és a munkához. Számítsa ki a szénhidrátokat más termékekből, például gyümölcsökből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből és keményítő zöldségekből. Ezek a termékek nemcsak szénhidrátokat, hanem sok más tápanyagot is tartalmaznak, például fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok.

Kép cím szerinti gyorsított fogyás Természetesen 8. lépés

4. Töltse ki a diétát csak a mókusok, gyümölcsök és zöldségek. A koncentrációban ezek a termékcsoportok támogatják a gyorsított súlycsökkentési folyamatot.

A teljesítménymodell után segít felgyorsítani az anyagcserét és növelni az élelmiszer-emésztés során égett kalóriák számát.

Íme néhány példa az egészséges ételeket és snack: görög joghurt gyümölccsel és spenót saláta nyers zöldség, bogyós gyümölcsök és a csirke főtt grillezett tofu zöldségekkel, marhahússal, bab és zöldségek - két kalapot és sajt tekercs kis sárgarépa.

A kép felgyorsítja a súlycsökkentést Természetesen 9. lépés

öt. Kerülje az élelmiszer-adalékanyagokat vagy az anyagcserét ígéretes termékeket. Számos karcsúsító termék rövid idő alatt gyors vagy jelentős súlycsökkentést ígér.Rendszerint ez minden - megtévesztés, és hasonló termékek nem növelik az anyagcserét vagy a fogyásokat.

El kell kerülnie a súlycsökkentő adalékanyagokat "Túl szép, hogy igaz legyen".

Ilyen biztosítékok "4,5 kg-os veszteség hetente " vagy jóváhagyás, hogy ne változtassa meg életmódját, általában nem hatékony a fogyás.

3. módszer 3:

Támogassa a fogyásokat

egy. Nézze meg a súlyát. Menetrend szerinti rendszeres mérés a fogyás során, nem csak nem csak kijuthat az ütemtervből, hanem hosszú távon is új kilogrammokat szerezhet.

Hetente egy vagy kétszer. Ez pontos képet ad arról, hogy a súlya az idő múlásával.
Próbáljon meg ugyanabban a napon, és ugyanabban a ruhában (vagy anélkül). Ez segít a normál súly ingadozás szabályozásában.

A kép felgyorsítja a súlycsökkentést Természetesen 11. lépés

2. Beszéljen orvosával. Mielőtt megkezdené a súlycsökkentő programokat, változtassa meg az étrendet, vagy indítsa el a sportot, fontos, hogy beszéljen orvosával. Meg tudja mondani, hogy a célok biztonságosak-e és alkalmasak-e Önnek.

Ön is felkérheti az orvost az orvostól egy táplálkozási. Ez a táplálkozás területén a szakember utasításokat ad, vagy természetesen segítséget nyújt a fogyáshoz.

Ha észreveszed, hogy nem veszítesz súlyt, vagy nehézségekbe ütközik a súlycsökkenést, kérjük, értesítse az orvost. Ritka esetekben az egészségi állapot a fogyás folyamatát teszi ki, és az orvosnak kitalálnia kell.

A kép felgyalt súlycsökkenés természetesen 12. lépés

3. 7-9 óra. Az általános egészségre, a jó alvás fontos, ami az ajánlott idő. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány vezet zavarok az anyagcsere és okozhat súlygyarapodást vagy nehézséget az elvesztését.

Gondolj, ha általában ébredsz fel, és döntsd el, hogy mikor jobb az ágyba, így hét-kilenc órát aludt.

Ezenkívül az alvás nyugodt volt, kapcsolja ki az összes fényt, valamint minden olyan eszközt, amely hangokat és elektronikát készít. Ez segít gyorsan aludni és aludni keményen.

Kép felgyorsítja a súlycsökkentést Természetesen 13. lépés

4. Hozzon létre egy támogatási csoportot. A tanulmányok kimutatták, hogy a támogató csoportok segíthetnek fogyni, valamint hosszú távon nem nyernek súlyt.A Support Group keresése jó ötlet, ha megpróbálsz fogyni.

Először könnyen megtalálhatja a család, a barátok vagy a kollégák támogatását. Ha kényelmes, beszéljen velük a fogyás céljából.

Az internetes támogató csoportok és fórumok is megtalálhatók más emberekkel is, akik szintén megpróbálják lefogyni. Ez nagyszerű hely lehet, nem csak a támogatásra, hanem annak érdekében, hogy ötleteket kapjanak a receptek vagy más életmódbeli változásokhoz, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz.

Figyelmeztetések

Mielőtt elkezdene bármilyen karcsúsító programot, különösen az, amely magában foglalja az edzést nagy intenzitással vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendvel, beszéljen orvosával, és győződjön meg róla, hogy biztonságos az Ön számára.