Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt a testen -

Hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, általában az élelmiszer, edzésmód és az életmód általában. Ezenkívül meg kell győződnie arról, hogy a választott táplálkozási terv és képzés segít az izomtömeg fenntartásában és megszabadulni a zsírtól. Megszabaduljon a túlzott súlytól, vagy a zsírt gyorsan nehéz lehet. A fogyás esetén nincsenek trükkök vagy speciális étrendek. A zsír megszabadulásának legjobb módja lassú és fokozatosan fogyni hosszú ideig. A megfelelő étrend és a testmozgás segít megszabadulni a zsírtól és növeli az izomtömeget.

Lépések

1. módszer 3:

Egészséges táplálkozás

egy. Korlátozza a szénhidrátfogyasztást. Sok tanulmány kimutatta, hogy a szénhidrátfogyasztás korlátozása a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges zsíroktól, és ez a módszer meglehetősen gyorsan eredményezi az eredményeket.

A súly csökkentése érdekében különböző diétákat követhet: alacsony kalóriatartalmú, alacsony furat- vagy alacsony szénhidrát. A szénhidrátok korlátozása segít abban, hogy sokkal hatékonyabban megszabaduljon a felesleges zsíroktól, mint a diétát, a kalóriabevitel korlátozásával vagy zsír korlátozásával.
A szénhidrátokat különböző termékek tartalmazzák, beleértve a gabonaféléket, a gyümölcsöket, a tejtermékeket, a babot és a keményítő zöldségeket.
Korlátozza, főként szénhidrátok fogyasztása gabonafélékből. A gabonafélékben található tápanyagok más termékcsoportokban is megtalálhatók. Csak cserélje ki a gabonaféléket más csoportok termékével, hogy elegendő tápanyagot kapjon.
A keményítő zöldségek és gyümölcsök fogyasztását is korlátozhatja, amelyek sok cukrot tartalmaznak. Ezeknek a termékeknek a korlátozása, más zöldségeket és gyümölcsöt is hozzáadhat az étrendjéhez, amely hasznos lesz a zsír megszabadulásakor.
Korlátozza a gabonafélék, burgonya, kukorica, borsó, sárgarépa, lencse, banán, mangó, ananász és szőlőfogyasztásának fogyasztását. Ezek a termékek nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak a másikhoz képest.

2. Egyél 1-2 rész fehérje minden étkezési bevitellel. Az alacsony szén-dioxid-kibocsátású étrend mellett az élelmiszerekben való további fehérje használata a vizsgálatok szerint segít a fogyásban.

A fehérje segít támogatni az izomtömeget és az anyagcserét, ha fogyik. Ezenkívül a fehérje élelmiszer hosszabb támogatja a jóllakottság érzését.

A nem zsírtartalmú fehérje-élelmiszerek legalább 1-2 adagjának hozzáadása minden egyes élelmiszer-bevitelben elegendő mennyiségű fehérjét kapunk naponta. Egy rész 100 gramm termék.

Próbálj meg előnyben részesíteni a nem zsírtartalmú fehérje fajokat. Próbáljon baromfihús, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és alacsony zsírtartalmú marhahús használatát.

A kép címe További termékek hozzáadása az étrendhez 4. lépés

3. Egyél 5-9 rész nem magán zöldség és alacsony cukorgyümölcs. Nem történelmi zöldségek és gyümölcsök, amelyek kis mennyiségű cukrot tartalmaznak vitaminokban, ásványi anyagokban és szálakban. Próbálja meg több ilyen terméket használni a hasznos nyomkövető elemek gazdagításához az étrend kiegyensúlyozásához.

A nem történelmi zöldségek sokkal kevesebb szénhidrátot és kevesebb kalóriát tartalmaznak. Adjon hozzá 1 csészét az étrendhez 1 csésze ilyen zöldség, mint a brokkoli, karfiol, brüsszeli káposzta vagy spárga. Adjon hozzá 2 pohár zöld levél zöldséget, például káposzta, saláta vagy spenót.

A különböző gyümölcsök különböző mennyiségű cukrot tartalmaznak. Például kis cukrot tartalmaz bogyók, például áfonya, áfonya, eper és málna. Add hozzá 1/2 csésze ilyen bogyókat az étrendben.

A (z) Gain Súly természetesen 11. lépése

4. Kizárja a cukrot és a kezelt szénhidrátokat. Vannak megbízható bizonyíték, hogy a túlzott cukorfogyasztás és egyéb kezelt szénhidrátok vezet a túlzott zsír képződését, különösen a területén derék és a csípő. A cukor- és kezelt szénhidrátokat tartalmazó termékeket korlátozza vagy kizárja, és képes lesz elérni a gyorsabb célokat.

A feldolgozott termékek és élelmiszerek az éttermekben gyakran nem tartalmazzák a szálak, a fehérjék, a tápanyagok szükséges organizmusait. Az ilyen termékek ezeket az anyagokat lényegesen alacsonyabb mennyiségben tartalmazzák, mint egy darabos termékek.

A feldolgozott termékek például édes italok, félkész termékek vagy fagyasztott kész termékek, fagylaltok, zsetonok és kekszek, konzervek, valamint sütemények és sütemények.

Próbálja meg maximalizálni az ilyen termékek fogyasztását. Ha tényleg meg akarsz enni valamit, akkor csökkentse a részét, amennyire csak lehetséges.

öt. Korlátozza az alkoholfogyasztást. Az emberek megpróbálják megszabadulni a zsírtól, ajánlott teljesen elhagyni az alkoholt. A tanulmányok kimutatták, hogy az alkohol a testben lévő zsír felhalmozódásához vezethet, különösen a derék területén.

Csökkentse az alkoholt fogyasztott alkohol mennyiségét, ha fogyni próbál. Ennek köszönhetően gyorsan eléri a célokat.

Miután eléri a kívánt eredményt, és menjen a tartóerőre, alkalmanként és kis mennyiségben, hogy alkoholt adjon az étrendben. A nők nem ajánlott több mint 1 adagot használni, és naponta több mint 2 adag alkoholfogyasztás.

A kép nyereség súlya természetesen 7. lépés

6. Ne hagyja ki az étkezést. Általánosságban elmondható, hogy nem ajánlott kihagyni az étkezést - még akkor is, ha megpróbálsz megszabadulni a túlsúlytól. Ez különösen fontos azokban az esetekben, amikor a fogyás és az edzés üzemmód étrendjét követi.

Ha rendszeresen kihagyja az étkezést, akkor kockáztatja, hogy elégtelen tápértéket kapsz.

És bár étkezések kihagyása, akkor észre némi súlycsökkenés, sőt, ez a fogyás társul az az izomtömeg, és nem a felesleges zsírt.

Próbáld meg tartani a rendszeres és következetes étkezéseknek. Adjon hozzá kis snackeket az ütemtervre 3-5 óránként, ha szükséges.

A címmel ellátott kép intermittent böjtű diétát alkalmazzunk 7

7. Ne enni semmit 12 órán belül. Ne pánik - ennek az időnek a legtöbbje éjszaka kell aludnia. Oszd meg a napot két részre 12 órakor, és ne enni semmit az egyiknek - egy tanulmány szerint, segít a fogyásban. Még mindig meg kell ennie a szükséges napi kalóriatartalmat, de csak egy 12 órás időtartam alatt: mondjuk, reggel 7: 00-kor reggel, akkor enni szokásos módon, de 19:00 után semmi sem. Bár a jelenség mechanizmusa nem teljesen világos, az élelmiszerből származó 12 órás absztinencia a test "kapcsolót" a zsírégetés emésztésére.

3. módszer 3:

Képzési mód

egy. Vegye fel az intervallum edzést. Nagy intenzitású intervallum képzés (VIIT), Mivel a tanulmányok kimutatták, segítsen égni több zsírt más típusú edzésekhez képest.Adjon hozzá néhány hasonló gyakorlatot a napi módba, hogy gyorsabban fogyjon.

A vietis néhány órával az anyagcserét is felemeli, miután befejezte a képzést.
Indítsa el a nagy intenzitású edzést az átlagos terhelésből 2-3 percig. Ezt követően növelje az intenzitást 2 percig. Alternatív közepes és nagy intenzitású időközök.
A futópadon intervallum-képzést folytathatsz, vagy csak az utcán futhatsz. Váltakoztassa meg a terhelést, mozog egy Sprint-ből egy egyszerű futás. Ön is részt vehet a kerékpározás, váltakozó intenzitás és terhelés szintjén.
Néhány szimulátor speciális intervallum-képzési programokkal rendelkezik, amelyeket kihasználhat. Azonban be lehet vezetni egy vitat és szimulátor nélkül - meglehetősen egyszerű séta, úszás, futás vagy kerékpározás. Vásároljon szívritmus-monitort, hogy jobban nyomon kövesse a terhelést az intervallum edzés során.

2. Aerobic gyakorlatok hozzáadása. A VIIT mellett nagyon fontos az aerob gyakorlatok bevonása az edzés módjában. Ez a fajta gyakorlat nagyon hasznos, beleértve a súly csökkentését is.

Gyakorlatok a kardiovaszkuláris rendszer képzésére legalább 5 alkalommal hetente 30 percig. Ez segít megőrizni az ajánlott 150 perces aerob aktivitást hetente.

Végezzen el egy 5 perces bemelegedést az aerob gyakorlatok kezdete előtt, és végül 5 perces helyreállítási gyakorlatokkal. Ez segíteni fogja a testet, hogy felkészüljön a képzésre, majd fokozatosan kijusson belőle.

A kardiotranszák módosítása. Válassza ki a 2-3 típusú kardiási terhelést, amit szeretne, és alternatívak. Ez nem csak a psziché, hanem a test számára is hasznos lesz, mert lehetővé teszi, hogy különböző izomcsoportokat vonjon be, és gyorsabban égesse el a zsírt.

Íme néhány példa az aerob gyakorlatokra: fuss, Gyakorlatok elliptikus szimulátor, tánc vagy aerobik, kerékpározás.

A képért kap több izomtömeget és erőt 11. lépést

3. Add hozzá erőt edzést hetente 2-3 alkalommal. Forduljon a képzési módba. A száraz izomtömeg kialakulása lehetővé teszi az anyagcserét és az extra zsírégetést.

Ezekben a napokban a súlyzók vagy a power szimulátorok munkáját emelheti, ha nem végez. A kis erő képzést is hozzáadhat egy kicsit rövidebb kardiovaszkuláris után.

A tápegységnek számos előnye van. Ezek növelik a csontok sűrűségét, növelik az anyagcserét, és lehetővé teszik az izomtömeg növelését.

Számos gyakorlatok is szerepelhet az erősség edzésében, amelyben a testtömeget használják, például guggolok, tüdők, push ups és ugrás. Adja hozzá ezeket a gyakorlatokat a rendszeres edzésmódhoz az intervallum és a kardiográfia mellett.

4. Ne felejtsük el hetente 1-2 ünnepet. Szabadidős időtartam 24-48 óra Lehetővé teszi az izmok helyreállítását a teljesítmény és a kardio terhelések után.A kikapcsolódás fontos része az edzés módnak.

Próbáld meg az ünnepnapokat aktívvá tenni. Ne üljön túl sokat ilyen napokon, különösen, ha van egy már ülő életmódod.

Próbálja meg különböző helyreállítani és erősíteni a gyakorlatokat ezekben a napokban, például vegyen részt a jóga, sétálni vagy kerékpározni.

öt. Kevésbé ül. Próbálja meg levágni a számítógép és a televízió képernyő előtt töltött időt, és mozogjon többet - ez segít a nap folyamán több kalóriát éget.

Tanulmányok kimutatták, hogy az aktív életmód (azaz, minden, ami te naponta) szerepet játszhatnak egyfajta aerob gyakorlatok és hasonló hatása van.

Próbáljon többet sétálni, vagy minden nap járni. A kardió és a tápegység mellett például egy kis séta egy ebédszünetbe vagy vacsora után.

Adjon hozzá több mozgást a mindennapi életben. Menj, ha beszélsz a telefonon, a promóciós szünetek idejére, vagy gyalog a boltba gyalog, ahelyett, hogy autóval megyünk.

3. módszer 3:

Életmód megváltoztatása

egy. Kerülje a stresszt. Tanulmányok kimutatták, hogy az elhúzódó krónikus stressz hasi elhízáshoz és fokozott zsírszinthez vezethet.A stresszel való küzdelem segít jobban visszaállítani a súlyt és csökkenti a zsír szintjét.

Azon kívül, hogy a krónikus stressz az elhízás oka, akkor is megakadályozza a fogyást. Könnyedén érezheti az éhséget, és hajlamos arra, hogy "hiányzik" stressz.
Próbáljon meg olyan leckét találni, amely hatékonyan stressz a mindennapi életedben. Például meditálhat, sétálhat, zenét hallgathat, kommunikálhat barátaival vagy rajzolva.
Ha nehéz megnehezíteni a hangsúlyt, próbálja meg fordulni egy pszichoterapeutához, segít a stressz kezelésében. A pszichoterapeuta tanácsot ad és edzeni speciális technikusokat, akik segítenek a stressz felvételére.

2. Próbáljon elég aludni. A stresszhez hasonlóan az alvás hiánya megakadályozhatja a túlsúly csökkenését is.

Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik nem esnek ki, és nem alszanak jól, gyorsabban és könnyebbek a túlsúlyos és elveszítik az izomtömeget. Ezenkívül az alvás hiánya befolyásolja a grilrendszer (hormon hump) termelését, amely befolyásolja az étvágyat.

Próbáljon aludni 7-9 óráig éjszaka. Ez a felnőttek számára ajánlott alvás mennyisége.

Próbálja meg lefekszem korábban, vagy kelj fel később, hogy elég időt aludjon.

Próbálja meg kikapcsolni az okostelefonokat, a laptopokat és a TV-t, mielőtt lefekszik. Ennek köszönhetően az álmod erősebb lesz.

3. Mérjünk legalább hetente egyszer. A vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeres mérés segít a kiválasztott étrendhez.

Próbálja meg ragaszkodni a kiválasztott táplálkozási tervhez, rendszeresen a mérlegeken. Tudván, hogy van egy másik mérlegelés, akkor további motiváció lesz ragaszkodni az étrendhez és a fizikai képzés tervéhez.

Hetente 1-2 alkalommal mérlegelték. Ez megadja neked a legpontosabb adatokat, hogyan fogysz.

Ne feledje, bár Ön és arra törekszik, hogy megszabaduljon a zsírtól a testen, a zsír csökkenése közvetlenül kapcsolódik a túlsúly elvesztéséhez általában általában.

Tippek

Ne becsülje alá az alvás és a stressz eltávolítását. Az alvás hiánya és a stressz a has körüli kövér felhalmozódásához vezethet. Próbálja meg eltávolítani a stresszt lefekvés előtt, hogy jobban ellenőrizze a stressz hormonokat.
Ha még soha nem vett részt az erőt képzésben, forduljon az edzőért, hogy tanácsolja, hogyan kell igazítani. Ne emelje fel többet, mint amennyit ténylegesen lehet, és mindig kövesse a test érzését.
Mielőtt megváltoztatná az életmódot, a táplálkozást és a képzést, győződjön meg róla, hogy megvitatja terveit az orvosával. Győződjön meg róla, hogy a kiválasztott súlycsökkentő program biztonságban lesz az Ön számára.