Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a csípő belsejében

Távolítsa el a zsírt a csípő belsejéből - meglehetősen nehéz feladat. A helyzet azonban nem reménytelen. A kiegyensúlyozott táplálkozás a testmozgással való kombinációja segít megszabadulni a zsírtól a csípő belsejéből. Mindazonáltal fontos, hogy ne vegye figyelembe, hogy sem az étrend, sem a hatályos táplálkozás, amely a zsír eltávolítása a test egy adott részéből - inkább arra kell törekednie, hogy betartsa az egészséges táplálkozást és a megfelelő edzésmódot, hogy módszeresen égesse a felhalmozott zsírtartalmú betéteket egész test.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Étel

egy. Kövesse az elektromos rendszert "Enni tiszta étrendet"(Ennek a diétának a szerzője American Resourister Tosca Renault). Ha fogyni szeretne, használjon alacsony kalóriatartalmú termékeket, magas táplálkozási értékkel.Tartalmazza a diéta kiváló minőségű fehérjét (beleértve a sovány húst és dióféléket), gyümölcsöket, zöldségeket és komplex szénhidrátokat (beleértve az egész gabona kenyeret, hüvelyeseket és nyers rizs).

Ha lehetséges, zárja ki a kezelt termékeket az étrendjéből. Az ilyen termékek magukban foglalják a fagyasztott élelmiszereket (beleértve a fagyasztott pizzát) és a félkész termékeket (beleértve a mikrohullámú sütő előállítására szánt edényeket is).Törekedjen csak friss termékekre. Próbáljon csökkenteni a csomagolt és konzervtermékek minimális fogyasztását. Ezeket a termékeket olyan speciális feldolgozásnak vetik alá, amely hosszú ideig tárolja őket. Az ilyen termékek táplálkozási értéke azonban jelentősen csökken.

A cím, hogy megszabaduljon a belső combzsírtól 2-es lépcsőből

2. Enni kis részekben a nap folyamán. Enni naponta 4-5 alkalommal kis részekben, ahelyett, hogy három nagy ételt rendezne a nap folyamán. Ennek köszönhetően nemcsak a testben lévő metabolikus folyamatokat javítja, hanem az étvágyat is ellenőrizheti, ami nagyon fontos, ha fogyni akarja. Nem valószínű, hogy túlhalad.

Ha úgy dönt, hogy gyakrabban enni a nap folyamán, kövesse az adagok mennyiségét. A részei kicsinek kell lenniük. Egyébként, növelve az étkezések számát, de anélkül, hogy csökkentené a tartalmukat, akkor a túlzott kalóriák fogyasztásának köszönhetően kockáztatja a túlsúlyt!

A kép, hogy megszabaduljon a belső comb zsírtartól 3

3. Korlátozza a telített zsírok fogyasztását. A telített zsírok kevésbé hasznosak a test számára, mint a telítetlen. Ezek az állati termékek, például tejben és húsban, valamint hidrogénezett olajokban vannak. Általános szabályként minden kedvenc desszert tartalmaz telített zsírokat. Így korlátozza az édességek használatát.

A tenyér és a kókuszolajok nagy mennyiségű telített zsírt tartalmaznak. Ezenkívül telített zsírok is tartalmazzák a vajat és a margarint. Hal zsír, annak ellenére, hogy az omega-3 legjobb forrása, telített zsírokat tartalmaz, ezért győződjön meg róla, hogy a termék megvásárlása előtt meglátja a termék összetételét. Szintén csökkentse a részletek méretét, ha tudod, hogy az edény fogyasztása nagy mennyiségű telített zsírt tartalmaz.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy korlátozni kell, de nem zárja ki teljesen telített zsírokat az étrendből. A telített zsíroknak jelen kell lenniük az étrendben, mivel azok alkalmazása pozitív hatással van az egészségre, különösen a halakra és a diófélékre.

A cím címe megszabaduljon a belső comb zsírtól

4. Adjon előnyben a sovány húsfajok. Kizárja a vörös húst az étrendből.A sovány fehérjeforrások kevés telített zsírokat és kalóriát tartalmaznak.

Cserélje ki a marhahús és a sertés csirke és a pulyka. A hal egy kevésbé zsíros termék, mint a vörös hús típusához képest, és további egészségügyi előnyökkel jár. Azonban adjon előnyben a friss halak számára. Ne használjon szardíniumból, tonhalból vagy más halból származó konzerveket.

Babok, például lencse, borsó és pinto bab - kiváló források alacsony zsírtartalmú fehérje. Ezeknek a termékeknek köszönhetően telítettséget fogsz érezni, valamint megkapja az összes szükséges tápanyagot. Nagyon fontos, hogy a test mindent megkapja, amire szüksége van, amikor alacsony zsírtartalmú termékeket használ.

öt. Az alacsony zsírtartalmú étrend-tejtermékekbe tartoznak. A kalcium nemcsak segít az étvágy irányításában, hanem felgyorsítja az anyagcserét és a felesleges zsírt égetése is. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek (például a tej és a joghurt) elősegítik a fogyásokat.Ez különösen fontos, hogy figyelembe vegyék az oszteoporózis kockázatát. Győződjön meg róla, hogy elegendő számú alacsony zsírtartalmú tejterméket tartalmaz az étrendben.

Válassza ki az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket a sovány és az egész termékek helyett. Használjon két százalékos vagy egy százalékos tejet a sovány vagy szilárd anyag helyett. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek sokkal hasznosabbak, mint a magas cukortartalommal.

Közé tartozik a diétás tej, joghurt és túró. Ezek a tejtermékek kevésbé zsírok, mint a szilárd fajta nyersanyagok, krém és olaj.

És a nők és az 51-es és idősebb férfiaknak napi 3 pohár tejterméket kell fogyasztaniuk.A 2-3 éves korú gyermekeknek naponta 2 csésze tejterméket kell használniuk, és a 4-8 éves gyermekeknek naponta 2,5 pohár tejterméket kell fogyasztaniuk.

A kép, hogy megszabaduljon a belső comb zsírtól

6. Korlátozza az alkoholfogyasztást. Az alkohol olyan üres kalóriák forrása, amelyeket ki kell zárni az étrendből, ha fogyni akarsz. Az alkohol csökkenti a szervezet azon képességét, hogy 75% -kal felhalmozott zsírokat éget, mivel minden ereje megszabadul, hogy megszabaduljon az alkohol melléktermékeire (acetaldehid és acetát).Ezért a zsírok és a szénhidrátok, amelyeket az élelmiszerekkel kapsz, zsírtartalmú betétekké válhat.

Még a mérsékelt alkoholfogyasztás jelentősen növelheti az elfogyasztott kalóriák számát, csökkentheti a sportolás vágyát, és negatívan befolyásolja az alvás minőségét.Ha nem adhat ki teljesen alkoholt, akkor mérsékelt mennyiségben, és időről időre "száraz" napok.

7. Kerülje a rendellenességeket a teljesítmény módban. Bár alkalmanként digitálhat az étrendből, vannak olyan termékek, amelyek növelik a valószínűségét, hogy keveredsz tőle. Ezeket a lehető legkevésbé kell elkerülni. Kizárja az üres kalóriákkal ellátott termékeket, valamint azokat, amelyek nem rendelkeznek nagy táplálkozási értékkel. Édes szénsavas italokat, sült krumplit és édes gabona reggelit kell kizárni az étrendükből.

2. módszer a 4-ből:

Testmozgás

egy. Ne próbálja meg eltávolítani a zsírt a test egy területéről. Sajnos nagyon nehéz megszabadulni a zsírtól a csípő belsejéből. Nem csökkentheti a zsír mennyiségét a csípőn anélkül, hogy csökkentené a zsírt az egész testben. Ezért reálisnak kell lennie az Ön elvárásaiban, amikor megpróbálja megszabadulni a zsírtól a csípő belsejéből.

2. Kapcsolja be a kardiotransokat. Kardiotrements - nagyszerű módja a felesleges zsírégetésnek. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a zsírból (beleértve a csípő belsejétől származó zsírt is), növelni kell az időtartamot, ameddig a cardiotransokat szenteli. Növelheti az osztályok időtartamát vagy az osztályok megszállás hetente.A kardonák különösen hatékonyak, ha meg akarsz szabadulni a felesleges zsírtól a csípő belsejéből, mivel ezeknek a gyakorlatoknak a többsége úgy van kialakítva, hogy az alsó testet képezze.

Meg tudod csinálni a következő kardoopereket: osztályok egy elliptikus szimulátor, futás, felfelé a lépcsőn, ugrott a kötélen és a gyors séta.

Legalább fél órát naponta, hetente öt napot, hogy felesleges zsírt égethessen.

Mielőtt elkezdené a gyakorlást, győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával. Teljesen biztos lehet benne, hogy az egészséged lehetővé teszi, hogy sportoljon.

3. Próbálja ki az intervallum képzést. Az intervallum képzés a fizikai erőfeszítés magas és alacsony intenzitásának váltása.Például, alternatív futás és gyaloglás (5 perc minden edzéshez, összesen 30-60 perc) vagy könnyű futás és gyors futás. Beszélő intervallum edzés, több kalóriát éghet, köszönhetően, hogy melynek több zsírt éget.

Tegye előtted a cél, hogy vegyenek részt 30 perc vagy annál több, ha lehetséges, heti 4-5 alkalommal.

3. módszer a 4-ből:

Gyakorlatok a test izomtónusára

egy. Készítsen guggolást a falon.A falak közelében lévő zömök az izometrikus gyakorlatokra utalnak. Ez egy kiváló edzés, köszönhetően, hogy a combjaid megakadályozzák, hogy problémás zóna legyen az Ön számára.

Ahhoz, hogy a fal közelében guggoljon, álljon egyenesen, visszahúzva a falra.Hajlítsa meg a térdét 45 fokos szögben. Tartsa lenyomva ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe, és pihenjen. Make 4 megközelítés 10 ismétlés.

2. Hogy a gyakorlat "ugrjon egy béka". Ez egy szíves megjelenés, amely elősegíti az izomhangot. A gyakorlatnak köszönhetően megszabadulhat a zsírtól a csípő belsejéből.

Indítsa el egyenes, lábak szélességét a vállak, az ujjak előre néznek. Ebben a helyzetben, a padlóra (az ülő béka ábrázolása)!). Üljön le minél alacsonyabb, tartsa a hátát egyenesen. A térd és az ujjaknak meg kell nézniük az oldalakat, és a térdeket a lábakba kell igazítani.

Készpénz egy éles mozgás a padló, pattogó a levegőbe. Ugrás, kis könnyek, a lábak együtt tartása. Csatlakoztassa a kezét a fejed felett, hogy könnyebben mozogjon előre.

Fény (a lehető legmegfelelőbb). Készüljön fel a következő ugrásra. Ugrás, forduljon újra. Ugrás, amíg 180 fokos (4 ugrás - ez egy fordulat).

Egy percig ugrik. Ezután ismételje meg, forduljon az ellenkező irányba.

A kép címe megszabaduljon a belső combzsírtól

3. A "párnák tömörítése".Ez a gyakorlat, amit tehetsz a konyhában. Nincs szükség speciális felszerelésre - minden amire szüksége van, egy szék és egy párna, amit a nappaliban lehet venni.

Üljön egy tartós székre (kerekek nélkül). Tegye a lábát a padlóra, és hajlítsa őket a térdre közvetlen (90 fokos) szögben. Helyezze a párnát a térd és a csípő között.

Csináld ki a kilégzést, összenyomva a csípő párnáját. Képzeljük el, hogy szükséged van rá, hogy mi van a párnán belül. Rajzoljon egy percig, miközben normálisan lélegzik.

4. Csináld az edzést "hozza a csípőt az oldalán fekvő helyzetbe".A csípő belső felületének izmainak vezető izomcsoportja. Ezért az edzés elvégzése, az izmok kidolgozása. Nem csak az izomtónus javítását javítja, hanem a csípő belsejéből is meg kell égetni a zsírt. Azonban ne felejtsük el a szívét.

Feküdjön a padlón, oldalán. Húzza egyenesen a lábakat, az egyik lábát egy másik tetejére kell elhelyezni. Jelentkezzen be az alsó alkarra. Más kéz pihenjen és tegye az oldalra. A csípőnek és a vállnak merőlegesnek kell lennie a padlóra, a fejnek ugyanazon a vonalon kell lennie a gerincvel.

Támogassa a gerincet, az alsó hasi izmokat. Az alacsony lábak egy kicsit előre mozognak. A felső lábakkal ellentétesnek kell lennie. Mindkét lábnak még mindig sima, a felső lábak a padlóra nyomnak, hogy mindkét láb a padlón volt.

Emelje fel az alsó lábát a padlóról. Készítsen kilégzést és óvatosan emelje fel az alsó lábát úgy, hogy a felső fölé emelkedjen. Emelje fel a lábadat, amíg úgy érzi, hogy a hátsó izmok feszültsége.

Készítsen kilégzést, és tegye vissza a lábakat az eredeti helyzetbe.

Fordítsa át a másik oldalt. Ismételje meg az edzést, amely egy másik lábát nyújtja, így befejezte, így egy megközelítés. Ismétlés 10-szer, három megközelítést, váltakozó lábakat.

4. módszer 4:

Megtanulják szeretni a testedet

egy. Reális legyen az elvárásaiban. Ne feledje, valószínűleg a legfontosabb kritikus az életedben. Nem valószínű, hogy valaki a szeretteitől származik, kritizálja Önt, hogy túl sok zsírtartalmú betétet tegyen a csípő területén. Kérdezd meg magadtól: Ez a csípőm problémája - ez egy problémás zóna? Annyi erőt és időt kell töltenem, hogy megszabaduljam a zsíroktól a csípő belsejéből? A kérdésekre adott válaszok segítenek megérteni, hogyan érzi magát a testedről.

Megkérdezheti a közeli barátját vagy rokonát objektíven, hogy értékelje a csípő megjelenését. A közeli személy segít megérteni, hogy valóban meg kell dolgozni magad, vagy csak azt gondolja, hogy a probléma létezik.
Az objektív értékeléshez fordulhat orvoshoz is. Az orvos megmutatja, hogy melyik testedben vannak kövér betétek és segítenek kiszámítani a testtömegindex (BMI), és azt is megmagyarázzuk, hogy mit jelent ez.

A címe megszabaduljon a belső combzsírtól 16-ig

2. A pozitívra összpontosít. Bár a csípő problémás zóna lehet az ügyben, valószínűleg a testedben van valami, amit büszke lehet. Ne fókuszáljon minden figyelmét a problémás helyekre. Gondolj arra, hogy vonzónak tűnik. Összpontosítson az előnyökre.

Nevezze meg a test három vonzó részét. Ez javítja a hangulatot. Talán erős kezed van, lapos hasa, sima fogak vagy gyönyörű zöld szemek. Nem számít, milyen szép a testében, hangsúlyozzon erre.

A kép, hogy megszabaduljon a belső combzsírtól 17

3. Értékelje a testedet. A tested csodálatos teremtés, köszönhetően, hogy élhessen. Gondolj arra, hogy milyen hatalmas szerepet játszik az életedben. Ne feledje, hogy a tested eszköz, és nem csak díszítés.Próbálja meg hátránya. Például, gondolj arra, hogy az erős combok köszönhetően felemelheti a gyermek vagy unokáj, mászni a lépcsőn, játszhatsz klasszikusok.