Hogyan kell enni húst és lefogy: 7 lépés (illusztrációkkal)

A fehérjék és a fehérjék fontos szerepet játszanak a fogyásban. Ezek az anyagok elsősorban húsba jutnak testünkbe. A legutóbbi Ducana étrend arról, hogy "esznek húst és fogyni" lefedte az egész földgömböt. Ha úgy gondolja, hogy a pletykák, kihasználták a Kate Middleton-t, hogy fogyasszanak az esküvő napján (bár a Buckingham-palota tagadja ezeket a pletykákat). Mindazonáltal, a MOM Kate Carol azt mondja, hogy tényleg kihasználta a Dukan diétát. Az esküvő napján (2011. április 29-én) az eredmények észrevehetőek voltak. Azt is kipróbálhatja a Dukan diétát, a húskészítmények fogyasztását és a súlycsökkentést.

Lépések

egy. Válasszon sovány húst. Támogassa a koleszterin optimális szintjét, például alacsony zsírtartalmú húst választva:

Seafood: Kiváló forrása az alacsony zsírtartalmú fehérje. A halak (például a lazac) az omega 3 zsírsavak kardiovaszkuláris rendszerében tartalmazza.
Fehér hús (madár): vörös húsban a zsírtartalom magasabb. Ne felejtsd el eltávolítani a bőrt a fehér húsból, mert telített zsírok.
Sertés vágás: Most ez a hús 30% -kal kevesebb zsírt tartalmaz, mint 20 évvel ezelőtt.
Lean marhahús: azt akarja hinni, hogy nem, de a sovány marhahúsban csak egy gramm telített zsír, mint a fehér hús (bőr nélkül). Ezenkívül a sovány marhahús gazdag cink, vas és B12-vitamin.

2. Válasszon természetes ökológiai húst. Többet költ, de nem tartalmaz hormonokat és adalékanyagokat, amelyek az olcsóbb termékekben szerepelnek. A természetes marhahús nagy mennyiségű linolsavat is tartalmaz, amely megakadályozhatja a rákot. Ezen kívül, a természetes hús, amely a mézet elhaladt tehenekből nyert.Vizsgálat, nem fertőzött e.Coli (intesztinális pálcika). Húst keres, vagy vegye figyelembe, hogy az állatot 100% -os természetes terméket táplálták, és elhaladt.Jelölje be. Az is fontos, hogy az állat normális és folyékonyan mozogjon.

A képet eszik húst és lefogy a súlya 3. lépés

3. Számítsa ki a részek méretét. A fogyás megvalósítása érdekében be kell tartania a hús optimális mennyiségét. Egy hús adag egy csésze (220 g).

A kép enni húst és lefogy a súlya 4. lépés

4. Minden recepció eszik egy húst. A Nutrititionisták szerint a népszerű show-tól a "A legnagyobb lizer" súlya, akkor naponta három adag fehérje (hús) kell fogyasztania. Például a reggelire pulyka és tojás szalonnát eszel, ebédre - Caesar saláta csirke kockával, vacsorára - 220 g lazac zöldségekkel pár.

öt. A hús főzését megelőzően helyesen kell feldolgozni. Először is, a húsnak mindig a hűtőszekrényben kell feküdnie, soha ne hagyja húst a konyhaasztalon egy egész napra. A csirke mindig meg kell öblíteni a tiszta folyó vízzel, majd Pat, hogy ez egy kicsit száraz. Miután a húst a fedélzetre vagy a pultra vágtuk, ez a tábla (vagy a pult) antibakteriális szappannal kell mosni. Nem csak vágódeszkát kell tisztítani, hanem az összes érintett húst: kések, villák és t.D. Ne felejtsd el, hogy a húst szappannal mossuk a kezét szappannal.

6. Készítsen húsokat extra olajok és szószok nélkül. Annak érdekében, hogy az edény egy alacsony kalóriatartalmat fejezzen ki, kissé öntsük a húst olívaolajjal (a teáskanál fele), enyhén tisztelgés és bors (íz), akkor sütjük. Nézze meg, hogy a hús nem emlékszik, mert karcinogén lehet. Ha nem tudsz húst készíteni a grillezésen, akkor a sütőbe (375 fok). Tenger gyümölcsei (például tonhal), kellően sütjük a tűzhelyen egy vagy két percig mindkét oldalon.

7. Ne vigye a húsleveset a főzés után. Próbáljon meg enni, mint kevés mártások. Még akkor is, ha szereted a ketchupot vagy a barbecue mártást Törökországgal, jobb leküzdeni. A szószok számos szénhidrátot tartalmaznak, amelyek nem vezetnek fogyáshoz, de az ellenkező hatáshoz. Keressen alternatív termékeket, amelyek kis szénhidrátokat és kalóriát tartalmaznak (például mustár, olaj, ecet). Ezenkívül, ha mindent elkészítettél, a sovány húsnak finomnak és adalékanyag nélkül kell lennie.

Tippek

Kombinálja a hús zöldséggel, hogy támogassa a kiegyensúlyozott táplálkozást. Például próbáljon sovány steaket és pörkölt édesburgonyát vacsorára vagy spenót salátára és pörkölt garnélarákra ebédre.
A fehérjék maximális előnyeinek elérése érdekében a szakértők azt mondják, hogy körülbelül 0,8-1,1 g fehérjét kell fogyasztani 1 kg testtömegenként. Donald Lyman - az Illinois Egyetemen filozófiai és tiszteletbeli élelmiszer-professzor doktora - azzal érvel, hogy meg kell próbálnia körülbelül 30 g fehérjét fogyasztani reggeli közben.
Ne feledje, hogy a gabona szénhidrát termékeit tartalmazza az étrendben. A szénhidrátok nem olyan káros, ha a fogyás, akkor is segíthetnek vele! Az egészséges szénhidrátok gazdag zöldségekben, gabonafélékben, barna rizs és bab. Tartalmazza ezeket a termékeket az étrendben, és a nap folyamán fizikai és szellemi tevékenységet folytathat.

Figyelmeztetések

Soha ne fogyasszon nem káprázatos húst (ha csak nem sushi). A zavart hús nemcsak az élelmiszermérgezéshez vezethet, hanem a férgek lárváival is fertőzhető. A legjobb módja annak, hogy megtudja, hogy a hús teljesen főzött-e - Használjon olyan speciális hőmérőt, amely bármely otthoni áruházban megvásárolható.
Mielőtt elkezdené ragaszkodni ehhez az étrendhez, beszéljen orvosával. Az orvosnak ellenőriznie kell a koleszterinszintet és a vérnyomást. Bizonyos esetekben csak sovány hús fogyasztása veszélyes lehet.