Hogyan lehet enni, mint a testépítő: 12 lépés

Étkezés, mint egy testépítő, és szigorúan egy étrend után növeli az izmokat, fogy, és mindig formában van. Az alapötlet az, hogy vannak olyan termékek, amelyekben gazdag fehérje és glutén, alacsony szénhidrát és zsírok. Olvassa tovább, hogy megtudja a testépítők különböző eszközeit.

Lépések

egy. Kövesse az alábbiakban leírt teljesítménytervet. Fűszereket használhat, de nem nagy mennyiségben. Visszautasítja a zsíros salátákat. Ne fusson a sóval, menjen az érvénytelen fűszerekre. Hogy teljesen lemondjon a cukorra. Ha reggel szeretne kávét cukorral inni, krém vagy stevia lehet, mint a cukor hasznos alternatívájaként.

2. Enni 2-3 óránként. A testépítők összpontosítanak arra a tényre, hogy a fehérjét szénhidrátokkal kombinálják, de a zöldségek és a glutén étrendjében történő bevonása szintén segít fenntartani magukat a formában, és megtartja a jóllakottság érzését. Ha hiányzott az étkezés, ne felzárkózzon a következő étkezéssel.

3. Tartalmazza a lenmag és a lenmagolaj étrendjét. A legtöbb élelmiszerboltban megvásárolhatja őket. Vásárolhat lenmagot tartalmazó kenyér és gabonafélék is. Alternatív megoldásként vászonolajat vásárolhat kapszulában (megvásárolhatja őket egy gyógyszertárban). De a kapszulák nem lesznek képesek tisztességes helyettesítők lenmag, mivel a magvak sok hasznos összetevője elveszhet a kapszulák előállítása során. Mivel a kapszulák hasznosságának tanulmányozása még mindig a kezdeti szakaszban van, ezeket a kapszulákat nem hagyják jóvá az élelmiszer-ellenőrzési és gyógyászati irányító hivatal. Lena megölelheti az étvágyat, és úgy gondolja, hogy a tested úgy gondolja, hogy elegendő mennyiségű zsírt kap, amelynek eredményeképpen a zsírkészleteket kiterjeszti, és eltávolítja az ízületek általános gyulladását.

4. Igyál sok vizet. A víz nagyon fontos, táplálkozáson vagy sem. Nagyon gyakran az emberek annyira kiszáradtak, hogy megzavarják az éhséggel. Gyakorolja a súlyát 30-ra. Például, ha 70 kg súlyú, napi 2,3 liter vízre van szüksége. Minden nap nem kevesebb, mint a vízmennyiség, különösen, ha gyakorolsz. Megtanulják szeretni a víz ízét, és részletesebb információkért olvassa el a cikket "Hogyan kell inni több vizet napi inni".

1. módszer 1:

Ajánlott teljesítmény üzemmód

egy. Első étkezés (reggeli):

1-2 kanna fehérje adalékanyagok alacsony zsírtartalmú tejben vagy vízben (a legegyszerűbb reggeli) Add hozzá egy fél zsírtartalmú joghurtot és fagyasztott gyümölcsöt.

Vagy 1 tojás és 2 fehérje főtt csavarozott vagy tűzoltott az olívaolajra.
vagy 40 gramm zabpehely (fél üveg vagy negyed tál)- Ne cserélje ki a gyors főzés zabpehelyet, Mert amikor felkészülnek, a természetes szálakat eltávolítják tőlük.

1000 mg lenmagolaj. A kép, mint egy testépítő lépés 5Bullet2

2. Második étkezés (brunch):

1 bank tonhal vagy lazac (Válasszon alacsony nátriumtartalmat). Kép enni, mint egy testépítő lépés 6bullet1

vagy 1-2 evőkanál fehérje cervical és 2 csempe zúzott zabpehely krémmel.

1000 mg lenmagolaj. Kép enni, mint egy testépítő lépés 6Bullet2

A kép enni, mint egy testépítő, 7. lépés

3. A harmadik étkezés (ebéd):

Két csirkemell és 2/3 missels macaron készült szilárd gabonafélékből és gazdag szálban vagy teljes reggeli barna rizs. A kép enni, mint egy testépítő lépés 7Bullet1

A kép enni, mint egy testépítő lépés 7Bullet1

1000 mg lenmagolaj. A kép enni, mint egy testépítő lépés 7Bullet2

4. Negyedik étkezés (délutáni snack):

1 bank tonhal vagy lazac (Válasszon alacsony nátriumtartalmat). Kép enni, mint egy testépítő lépés 8Bullet1

vagy 110 gramm a bifhtex (a Bifxexben több koleszterint tartalmaz, mint Törökországban, csirke vagy halak).

1-2 evőkanál fehérje cervical és 2 csempe zúzott zabpehely krémmel. Kép enni, mint egy testépítő lépés 8Bullet2

öt. Ötödik étkezés (vacsora):

230 gramm a bifhtex vagy ugyanolyan mennyiségű hamburger, lazac vagy garnélarák elkészített olíva- vagy repceolajra. A kép enni, mint egy testépítő lépés 9Bullet1

A kép enni, mint egy testépítő lépés 9Bullet1

1 nagy rész saláta, brokkoli vagy karfiol (vagy mindkettő). Kép enni, mint egy testépítő lépés 9Bullet2

A kép enni, mint egy testépítő 10. lépés

6. Hatodik étkezés (esti snack):

1-2 evőkanál fehérje adalékanyagok öntsük alacsony zsírtartalmú tejet vagy vizet. Kép enni, mint egy testépítő lépés 10Bullet1

vagy 3 tojás (két tojásban, távolítsa el a tojássárgáját), forralt csavarozott vagy tűzoltott olajbogyó vagy finom krémolajra.

1000 mg lenmagolaj. A kép enni, mint egy testépítő lépés 10Bullet2

A kép enni, mint egy testépítő 11. lépés

7. Szükség esetén cserélje ki az egyik vagy egy másik terméket. Például 1 bank tonhalat vagy lazacot cserélhetünk akár három kis darab pulyka, akár egy és fél csésze rákhús (ne felejtsük el a lejáratot kinézni). A tojás helyett a svájci sajtot (3 kocka vastagsága 0,5 cm).

Ha vegetáriánus vagy, bármely állat húsát helyettesítheti a tofu, a bab, a borsó és a diófélék. Kép enni, mint egy testépítő lépés 11Bullet1

nyolc. Kapcsolja be az étrend-gyümölcsöket és zöldségeket. Annak ellenére, hogy az izomépületekben előnyös, ezt az étrendet a fehérjék és a szénhidrátok használata korlátozza, ami nem teljesen hasznos. Több zöldség, gyümölcs és alacsony zsírtartalmú, kezeletlen fehérjék csökkentése alacsony koleszterinszintű étrendben, végül egészségesebb testhez és életmódhoz vezet. Adjon hozzá legalább öt gyümölcsöt és / vagy zöldséget a napi étrendhez. Ezt egy gyümölcssaláta főzésével lehet elvégezni, és lenmagokat adunk hozzá, vagy lenmagot.

Tippek

Ahhoz, hogy könnyebbé tegyék az ételt egész héten.
Vegye ki a szérumot alacsony zsírtartalmú zsírtartalmú és szénhidrátok, amelyek 1 kanállal 23 gramm fehérjét tartalmaznak. A cukor tartalmának alacsonynak kell lennie (legfeljebb három gramm). Sok üzletben vannak olyan minták, amelyeket meg tudsz venni, mielőtt megvásárolná. Tényleg nincs más fehérje nyaki.

Figyelmeztetések

Ha allergiás a tejre, egy savó nyakra, amely ebben az étrendben szükséges, akkor nem illeszkedik. Vagy enni tojást, vagy keress egy nyakot, amely nem tartalmaz tejtermékeket.
Mindig forduljon orvosához, mielőtt új étrendet indítana.
A legtöbb termék, kivéve a diéta, és helyettük fehérjével sütemények, akkor növeli a megnövekedett koleszterinszint, magas vérnyomás, betegségek, vérszegénység, gyomor-bélrendszeri problémák és egyéb kellemetlen mellékhatások társított szokatlanul korlátozott kiegyensúlyozatlan táplálkozás, mint a Ennek hasonlósága.
A rendkívül nagy mennyiségű fehérje használata a koleszterin növekedéséhez vezet. Ne kövesse az e cikkben szereplő utasításokat, ha magas szintű koleszterinszintje van.
A gyermekek, terhes nők, akik terhes vagy takarmányos mellek, rendkívül szépnek kell lenniük, hogy ne használjanak nagy mennyiségű higanyt. Az Egészségügyi Minisztérium azt javasolja, hogy nem több, mint 340 gramm lazac, vagy egy könnyű tonhal hetente (170 g sárga hordozó tonhal), és ne használja a kard hal, cápa és a királyi makréla egyáltalán. A helyi hatóságok ajánlásai alapján ne enni más típusú halat. További információért kövesse az alábbi linket.