Hogyan kell kezelni az éhséget a munkahelyen -

Hívás az éhség munkájában nehéz lehet, különösen akkor, ha hosszú munkanapja van, kevés szünet a stresszhez és a kemény követelményekhez. Szerencsére, ha kis változásokat végez az étrendben, akkor hosszabb ideig tarthatja a jóllakottság érzését. A termékek helyes kombinációja és a helyes étkezési idő lehetővé teszi, hogy könnyen érezze az éhséget a munkahelyen. Hasznos és különleges trükkök lesznek, amelyek az agyat úgy gondolják, hogy tele van. Ha kényelmesebbnek érzi magát a munkahelyen, változtassa meg az étrendet és az energia üzemmódban.

Lépések

1. módszer 3:

A táplálkozás változásai

egy. Naponta 3-6-szor enni. Az egyik titkosság a jóllakottsági érzés megőrzésének rendszeres és teljes táplálkozás. Ha kihagyja az étkezést, vagy túl nagy szünetet tesz köztük, akkor éhséget fogsz érezni.

A tudósok megállapították, hogy a rendszeres és teljes táplálkozás a snackekkel kombinálva lehetővé teszi, hogy gyengítse az éhség érzését.
Naponta kevesebb mint 3-szor kell enni. Ha az ütemterv lehetővé teszi, hogy gyakrabban enni vagy snack.
Ne hagyja ki az étkezést, és győződjön meg róla, hogy az étkezések közötti intervallum nem haladja meg a 4-5 órát.

A kép, amely csökkenti az éhséget a munkahelyen 2. lépés

2. Mindig fehérjét eszik. A fehérje olyan termék, amely lehetővé teszi, hogy a nap folyamán hatékonyan kezelje az éhséget. Enni fehérjét minden étkezéssel, beleértve snackek.

A sok tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a fehérje diéták és ételek, amelyekben sok fehérje van, lehetővé teszi, hogy egy személy gyorsabban érzi magát az étkezés után,.

Ha minden étkezéssel fehérje vagy, egész nap megnyújthatja. Alkalmas 1-2 adag fehérje (30-60 gramm).

Ha követi az ábrát, és fontolja meg a kalóriát, válasszon kevesebb zsírfehérjét - kevesebb kalória és zsír lesz. Enni madár, tojás, alacsony kalóriatöltő tejtermékek, alacsony zsírtartalmú marhahús, tenger gyümölcsei, hüvelyesek.

A kép, amely csökkenti az éhséget a munkahelyen 3. lépés

3. Egyél több rostot. A szál segít abban, hogy harcoljon az éhség elleni küzdelemben. Próbáljon meg több rostot enni minden étkezési szívvel.

A kutatás eredményeként azt találták, hogy az emberek, akik több rostot fogyasztanak másokhoz képest, a jóllakottság jobban érzi magát, és kevésbé overáljon kevesebbet. A Fiber táplálékmennyiséget ad, és lelassítja az emésztési folyamatot.

A nőknek naponta 25 gramm rostot kell fogyasztania, és a férfiak - 38.

Egyél 1-2 terméket rostban, minden étkezéssel. Ennek köszönhetően nem csak a megfelelő mennyiségű rostot használod, hanem egész nap érzed magad.

Számos rost van a következő termékekben: gyümölcsök, zöldségek, keményítő zöldségek, WholeGrain gabonafélék.

Az alábbi ételek tartalmaznak sok fehérjét és rostot: görög joghurt diófélék és gyümölcsök, tekercsek alacsony zsírtartalmú húst és sajtot teljes kiőrlésű pete és egy kis gyümölcssaláta, egy nagy adag spenót, saláta, friss zöldségek és sült lazac, vagy Teljes gabona paszta pörkölt csirke és zöldségek páros.

A kép csökkenti az éhséget a munkahelyen 4. lépés

Igyál több vizet. Kevésbé gyakran érezni az éhséget, többet kell inni. Ha gyakran úgy érzi, szomjúság, vagy nem tud megbirkózni az étvágyat, a víz segít Önnek.

Ha nem elegendő folyadékot inni, vagy a tested kis mértékben dehidratálódik, az agy az éhség szomjára vehet. Talán úgy érzi, éhség, ha igazán akarsz inni.

Hogy ez ne történjen, inni kell elegendő mennyiségű folyadékot naponta. Próbáljon meg 8 pohár vizet inni naponta és több (legfeljebb 13).

Válasszon italokat kalóriák és koffein nélkül. A legjobban megfelelnek a test vízegyensúlyának fenntartása érdekében. Igyál egyszerű, ízesített, szénsavas víz, kávé és koffein tea.

3. módszer 3:

Hogyan lehet az agy úgy gondolja, hogy nem éhes

egy. Inni valamit kifejezett ízű. Ha követed az ábrát, meg kell találnod a módját, hogy az éhséget süllyedjünk anélkül, hogy felesleges kalóriákat igényelnének. A kávé vagy a tea segít ebben.

Az emberek véleményének megítélése, valamint néhány tanulmány eredményei, a kávé segít az étvágy elfojtásához.
Igyon néhány kávét a nap folyamán, különösen az étkezések között, hogy becsapja az agyat, és úgy gondolja, hogy tele van. Lehet inni a szokásos kávét és kávét koffein nélkül - a hatás ugyanaz lesz. Azonban a koffein nélküli kávé hasznos folyadéknak tekinthető, amely telítette a test nedvességét és a szokásos kávét - nem.
Ön is inni teát - például gyógynövény. Mint a kávé esetében, a tea íze segíti az étvágyat.
Megtagadja a krémet és a cukrot. Jobb adjon hozzá néhány alacsony zsírtartót. Kerülje el az édes italokat a kávé és a kávé koktélok alapján, mivel sok kalória van.

A képet csökkenti az éhséget a munkahelyen 6. lépés

2. Rágó rágógumi cukor nélkül, vagy abszorbeálja a menta nyalókákat. A rágógumi és a nyalókák is bemutatják az agyát, hogy tévedjenek, és eldönti, hogy nem éhes.

A kutatási eredmények azt sugallják, hogy a rágógumi és a nyalókák elnémíthatják az éhség érzését, és kiterjeszthetik a telítettség érzését.

A rágógumi vagy a menta lollipop azt mondja az agynak, hogy teljes, akkor is, ha nem eszik semmit.

Ha követi a súlyát, válasszon egy rágógumi vagy cukor nyalókát. Ez is hasznos lesz a fogak számára is.

A képen csökkenti az éhséget a munkahelyen 7. lépés

3. Séta. Hogy ne érezze az éhséget a munkahelyen, álljon fel és sétáljon.

A tudósok kiderült, hogy az aerob terhelés, mint a gyaloglás csökkenti az étvágyat.

Ha érezed az éhséget a munkahelyen, szünetet tartson és menjen. Még többször is felfelé és lefelé futtathatsz, ha ilyen lehetőséged van.

A kép csökkenti az éhséget a munkahelyen 8. lépésben

4. Tisztítsa meg a fogakat. Vegyen egy fogkrémet és ecsetet. A fogak tisztítása segít leküzdeni az éhség érzését, és megszabaduljon minden termékre.

A kutatás során a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a fogak takarítása az evés után az agyat jelentette, hogy egy személy befejezte. Friss menta flares paszta megsemmisíti az élelmiszerek egyensúlyát a szájban.

Vásároljon egy kis fogkefét az útméretről és egy kis paszta. Vigye magával, hogy dolgozzon és tisztítsa meg a fogát minden alkalommal étkezés után.

3. módszer 3:

Hogyan lehet leküzdeni a pszichológiai éhséget

egy. Megtanulják megkülönböztetni egy igazi éhséget a pszichológiai. Bár valószínűleg élettani éhséget tapasztal a munkanap során, akkor is pszichológiai jel (érzelmi) éhség is lehet.

Fontos megkülönböztetni ezeket a kétféle éhséget. Ha ezt megtanulod, akkor megértheti, hogy nem olyan éhes, ahogy úgy tűnt.
A pszichológiai éhség számos tényező következménye lehet. Talán az ebéd vagy az unalom, a kollégák vagy a főnök, a túlzott terhelés vagy más érzelmi problémák (például depresszió) miatt magyarázható.
Általában az érzelmi éhség hirtelen megjelenik, és egy személy igazán szeretne egy adott terméket, de még akkor is, ha alapítója, nem érzi magát kielégítve.
Az élettani éhség az üres gyomor érzését adja, és a görcsök, a has, az irritáció és a fáradtság terményei kísérhetik.

A képet csökkenti az éhséget a munkahelyen 10. lépésben

2. Indítsa el a diódát. Ha úgy tűnik, hogy néha a munkahelyen nem igazi, és pszichológiai éhség, kezdje el naplót.

Jegyezze fel az összes ételt, amit a nap folyamán eszik. Vegyünk egy naplót, vagy használjon speciális mobilalkalmazást - Ez lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse az összes étkezést és harapnivalókat a munkahelyen. Record, hogy a reggelire, ebédre, vacsorára, valamint minden snackre és italra ettél.

Csináld azt néhány napon belül, majd kezdd el zárolni az érzelmeit és érzéseit. A nap vagy az este folyamán végezhető. Figyeljen arra, hogy tapasztalt stressz, vitatkozott egy kollégával, késleltette a munkát, függetlenül attól, hogy az otthon ideges volt-e.

Töltsön kapcsolatokat az edények és az érzelmek között. Például, a kollégájú vita után délután felkapottál. Ez lehetővé teszi, hogy azonosítsák a stressz tényezőt és a reakciót.

A képet csökkenti az éhséget a munkahelyen 11. lépésben

3. Felvilágosítja a szeretteinek támogatását. Ha megérted, hogy a leggyakrabban érzelmek és az éhség pszichológiai, körülveszi az embereket, akik segítenek kezelni ezt a problémát.

A tudósok bizonyították, hogy egy személy nagyobb valószínűséggel érzi magát, és ott lesz, ha mások nem támogatottak. Ezért fontos az emberek, akik támogatják Önt.

Szinte bárki támogathat téged - rokonok, barátok és akár kollégák (különösen, ha maguk is idegesek). Mondd el nekik a problémádat, és hogyan próbálja harcolni az éhség ellen.

Ha a munkahelyen, a kollégákból származó valaki ugyanazzal a problémával szembesült, együtt járhatsz egy ebédszüneten, vagy kávészünetet vegyen be, hogy elvigye.

A kép, amely csökkenti az éhséget a munkahelyen 12. lépés

4. Kapcsolat pszichoterapeuta. A probléma megoldható egy szakemberrel is. A pszichoterapeuta vagy az edző segít jobban megérteni a pszichológiai éhség problémáját.

Ha folyamatosan túlzott, snack, vagy nagyon nagy részeket rószik a pszichológiai éhség miatt, vagy úgy érzi, hogy mindannyian éhesek a munkában, próbáld meg dolgozni egy pszichoterapeutával.

Keressen egy szakembert a városban, vagy kérje meg a kezelőorvosát, hogy ajánljon valakit. A pszichoterapeuta a szükséges támogatást nyújtja, és segít a probléma leküzdésében.

A képet csökkenti az éhséget a munkahelyen

öt. Beszéljen orvosával. Ha továbbra is éhséget érez a nap folyamán, annak ellenére, hogy változások az étrend és a napi módban, jelentkezzen be orvoshoz.

Az egész nap folyamán fiziológiai éhség érzése nem tekinthető normálisnak, különösen akkor, ha egy személy rendszeresen elfogyasztott ételeket és harapnivalókat fogyaszt.

Beszéljen orvosával az étvágyodról és az éhség problémájáról. Magyarázza el, hogy mennyi ideig van egy megnövekedett étvágyat, és mit tettél, hogy megoldja a problémát.

Rendszeresen elmondja orvosnak a haladásról. Ez lehetővé teszi, hogy azonosítsák a lehetséges betegséget.

Ha úgy gondolja, hogy szüksége van egy táplálkozási tábla, kérje, hogy irányítsa Önt egy táplálkozási.

Tippek

Lehetőség van a munkahelyi éhség elleni küzdelemre, a fogadások kombinációját igényli. Keresse meg, hogy mi alkalmas az Ön számára, a próba és hibák módszerével. Ne add fel!
Ha eszik, amíg eszik, akkor érezni fogja éhséget, nem számít, mennyit.
Ne enni az asztalon. Jobb csomó a kollégával.
Ne nézze meg a TV-t, a YouTube-ot, vagy bármi más evés közben.
Az étkezés idején tegye félre a telefont.