Hogyan tartsuk vissza az éhséget (illusztrációkkal) -

Az éhség érzésével való küzdelem képessége a siker kulcsa, ha fogyni fog, vagy felkészülni egy szigorú étrendre. Annak érdekében, hogy az éhséget az ultrahangban tartsák, tudnod kell, hogy mit kell enni, és hogyan kell viselkedni az étkezések között.

Lépések

1. módszer: 2:

Mentális fogadások használata

egy. Edzünk. Az intenzív kardio képzés segíteni fogja az étvágyat. Átlagosan körülbelül 60 perc intenzív edzések segítenek csökkenteni az étvágyat teljes két órán keresztül.

Egy ilyen típusú képzés csökkenti a szervezet nagyságát, amely lehetővé teszi, hogy több hormonokat készítsen, túlnyomó étvágyat.
Sokkal könnyebb lesz, ha időközönként gyakorol. Gyakorlatok 5-10 percig, majd pihenjen 5-10 percig.

2. Rágás zhwakka.Azok az emberek, akik reggel egy órán belül rágnak egy gumit, kevesebbet fogyasztanak 67 kalóriát ebéd közben. Rágás rágás, akkor elveszíti 11 kalóriát óránként.

A rágás mozgása csalások az idegvégződések, amelyek összekapcsolják az állkapcsot az agycal, és úgy tűnik, hogy Önnek többet ettél, mint amilyen tényleg van.Ennek eredményeként az éhség kevesebbet érez.

A cukor nélküli rágógumi a legjobban alkalmas erre a célra, mivel kevesebb kalóriát tartalmaz.Mint viszont hozzájárul az étvágy elnyomásához.

3. Élelmiszeri aromás gyertyák égetése. Az étel szaga az érzés, hogy nem éhes, még ha nem is. Világít egy aromás gyertyát, vagy belélegezze az illóolajpárok párját, és könnyebb lesz az étkezések között.

Néhány szag jobb, mint mások. Például a menta szaga 2 óránkénti szaga, 2700 kalóriát fogyaszt kevesebbre.Hasonló hatású banán, alma és vanília szaga.

4. Víz. Inni egy pohár hideg vizet, ha éhesnek érzi magát. A víz kinyeri a gyomrot kalóriák hozzáadása nélkül. Ráadásul a hidegvíz stimulálja az anyagcserét, hogy melegítse a testet, és segíti a kalóriát.

Az ízlés szerint citromot, narancssárga vagy lime-t adhat hozzá.

A tea menta is tökéletes. A borsmenta az étvágy elfojtására ismert.

öt. Elvonja magát. Bár az éhséget érezheti, mert az élelmiszer fizikai szükséglete miatt gyakrabban kezdesz az éhséget, amikor unatkozik. Tulajdonoljon valamit, elvonja a gondolataidat az éhség érzéséből.

A fizikai aktivitás legjobb segít a gondolatok és az érzelmek elvonásában, és az éhség érzésének megfelel.Nem feltétlenül csinál valami nehézséget. Lovagoljon valahol, menjen egy barátjával a könyvesboltban, vagy menjen a szokásos séta.

6. Maradjon távol az ételtől. Nagyon nehéz ellenállni, ha a többi eszik, és megnézed. Udvariasan reagálva, lépjen ki a szobából, és csak az étkezés vége után térjen vissza.

7. Ismételje meg magad egy mantrát. A Mantra egy vers vagy imádság, amelyet megismételheted magadnak, hogy sikerüljön egy nehéz helyzetben. Keressen egy mantrát, amely segít az éhség érzésének leküzdésében, és minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy a meghatározása gyengül.

Íme néhány példa:

" A szájban egy pillanatra, és az oldalakon - az életem hátralévő részében".

"Semmi sem változik, ha bármit megváltoztat."

"Egészséges testben egészséges elme."

"Egyél élni, nem élni enni"

"Nem tudsz segíteni magadnak."

nyolc. Kefe a férfi fogakat paszta, amint az élelmiszerre húzza, különösen édes. Az édes mentol íze segít megtéveszteni a receptorokat, és úgy tűnik, hogy valami édeset evett.

Amint azt fentebb említettük, a mentol íze segíti az étvágyat, ezért ez a gyakorlat hasznos lesz.

kilenc. Főzzük az időt, amikor erős éhség érzi magát. Általában 5-20 percig tart. Ezek az időintervallumok a stopperóra. Fontolja meg a pillanatokat, amíg az éhség érzése nem gyengíti. Meg fogod érteni, hogy ez mind az ideiglenes, és könnyebb lesz harcolni a kísértéssel, hogy enni.

2. módszer 2:

Megfelelő táplálkozás

egy. Reggeli. Visszaadja a testet a szükséges tápanyagokkal, és segít az ebédig. Ha nincs reggelizel, gyorsan éhes, és ez viszont szomorú lesz a nap hátralevő részében.

Ezért reggelizni kell. A tested folyamatosan égő kalóriát éget a mindennapi tevékenység eredményeként. Folyamatosan meg kell adnia a kalóriát, hogy feltöltse az "Üzemanyag-tartalék".

A kép, amely a 11-es éhség lépcsőjelet kapja 11

2. Tartalmazzon hasznos zsírokat az étrendben. Mindenféle zsír megszüntetése jól befolyásolhatja a testét. Ráadásul néhány hasznos zsírfajta is megfékezheti az éhség érzését.

Az olajsav telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Ez olyan élelmiszerekben, mint például olívaolaj, diófélék és avokádó. Hasznos zsírok átalakulnak kapcsolatokká, megduplázzák az éhség olvasásának jelét az agyban. Nem fogod érezni az éhséget, ha a tested nem kapja meg a megfelelő impulzusokat az agyból.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a telítetlen zsírsavaknak csak a teljes kalóriabevitel 20% -ának kell lenniük. Annak ellenére, hogy hasznosak, de túlzott fogyasztása is nem ajánlott.

3. Tervezze meg a napot az idő alapján, amikor általában éhségérzet érzi magát. Eszik az ebéd, az ebéd vagy egy kis snack 30 perccel az éhség érzése előtt, és akkor nem fenyegeti a túlhajtást.

4. Tudja meg, hogy mennyi kalorie használható csökkenthető. A kalóriák kalóriáinak éles csökkenése lelassul az anyagcserét. Ennek eredményeként gyakrabban éhesnek érzi magát.

Általában a nők napi 1200 kalóriát kevesebb mint 1200 kalóriát kell fogyasztaniuk, és naponta kevesebb, mint 1800 kalória.

A kapott stressz által okozott fiziológiai reakciók a kapott kis mennyiségű tápanyagnak köszönhetően károsíthatják az izmokat, annak érdekében, hogy a testet elegendő mennyiségű glükózzal tápláljuk. Ez a reakció végső soron megzavarja, és az anyagcsere-sebesség csökken. Ennek eredményeképpen a test korábban éhséget érez, mint egy magas metabolikus arány.

öt. Tartalmazzon fehérjéket az étrendben. A fehérjék hosszabb időt takaríthatnak meg telítettségérzetet, így könnyebb lesz az éhség érzését az étkezés között.

A testnek több időre van szüksége az asszimilálni és a fehérjéket, ezért maradsz hosszabb ideig.

A sovány hús reggelire való használata különösen jó módja annak, hogy a nap folyamán teljes mértékben maradjon. Próbáld ki, minden reggel legalább 30 g fehérje van.

6. Csatlakoztassa a komplex szénhidrátok használatát képzéssel. A test sok időt igényel a komplex szénhidrátok megosztására, és ennek eredményeképpen stabilabb energiákat adnak neked. Egyél összetett szénhidrátokat 30-60 perccel, mielőtt meglátogatná az edzőtermet, hogy a testet az intenzív edzés előtti energiával biztosítja.

Ha nem kap elég energiát edzés előtt, akkor miután erős érzés az éhség. Ezért, hogy ne essen azonnal az élelmiszerekre az osztályok után, győződjön meg róla, hogy a testet a szükséges energiával biztosította.

A szénhidrátok egyik forrása burgonya. A burgonyakeményítő ellensúlyozza az emésztő enzimeket, így hosszabb ideig emésztjük, mint sok más termék. Ha a burgonya úgy tűnik, hogy te túl nehéz használatra edzés előtt, akkor is élvezheti őket során más táplálékfelvételt és használja ugyanazokat az előnyöket.

7. Adjon további termékeket, amelyek vizet tartalmaznak az étrendhez.Az ilyen termékeket alacsony kalóriatartalmúnak tartják.Ezért nagy termékeket használhat ebéd közben, hogy megkapja a szükséges mennyiségű energiát.

Forduljon az étrendbe, zöldségekbe és gyümölcsökbe. Még előnyösebb gyümölcsök és zöldségek, amelyekben sokat gyümölcslé, Például, uborka, görögdinnye és alma.

nyolc. Alacsony glikémiás indextermékek fogyasztása. A magas glikémiás index termékek számos cukrot és egyszerű szénhidrátot tartalmaznak. Vércukorszintet emelnek, és úgy érzi, erős éhség érzése, amikor a vércukorszint hirtelen csökken. Ennek eredményeként fáradtság és ingerlékenység.

Ezek a termékek közé tartoznak a legtöbb sütés, mint a pite, fánkok és a cookie-k. Cukorka és más édességek is, a feketelistában.

Ez a megjegyzés figyelmet kell fordítania a grapefruitra. Ez egy alacsony glikémiás indexű gyümölcs, és az étkezés után csökkentheti a vércukorszint csökkentését. Ezenkívül sok vizet is tartalmaz, néhány kalóriát, összehasonlítva más gyümölcsökkel.

kilenc. Próbálja ki kényelmesen. Ha kényelmesen és alaposan rágja az ételt, kevesebb kalóriát fog használni, és nem fog erős éhséget érezni.

Az emberek, akik lassan esznek, 88 kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik gyorsan eszik.

A lenpsy étkezés lehetővé teszi, hogy meghatározza a telítettség érzését. Élelmiszer étkezési étkezések overeating, amennyit tudsz kihagyni abban a pillanatban, amikor már telített.

Amikor lassan eszik, több vizet inni az intervallumokban, illetve gyorsabban elégedett és tele van hosszabb ideig.