Hogyan lehet fogyni két és fél kilogramm hetente

Ahhoz, hogy 0,5 kg-ra fogyasszon, minden nap 3500 kalóriát kell kiégnie, mint amennyit általában fogyaszt.Önnek aktívabbá kell válnia, cserélje ki az édes italokat, hogy naponta legalább 45 perc. Kövesse ajánlásokat, amelyeket a hét minden napján fejlesztettünk Önnek.

Lépések

1. módszer 6:

vasárnap. Egy hétre tervezzük

egy. Vásárolunk a boltban.Ezen a héten otthon eszik. Éttermekben és kávézókban nincsenek túrák.

Vásároljon a boltban lévő osztályokban, ahol egy darabos termékeket értékesítenek.
Ne felejtsd el vásárolni bogyókat, zöld zöldséget, szilárd gabonatermékeket és skiming joghurtot.
Tervezés, hogy enni 3 vagy 4 napos alacsony szénhidrát termékekkel. Tanulmányok kimutatták, hogy fogyni tudsz, ha kizárja a liszt ételeket az étrendből a hét nagy részében.

A kép 5 fontot veszít egy héten belül 02

2. Hagyja, hogy a barátaid együtt fogyják.Legyen a férje, a legjobb barátja, anya vagy alkalmazottja. Motivációja lesz a vázolt eredmények eléréséhez.

A kép elvesztése 5 fontot egy héten 03 lépésben

3. Iratkozzon fel a klub osztályaira. Fizessen három fitness osztályért.Amit pénzt költél, további motiváció lesz az Ön számára.

Válasszon osztályokat intenzív osztályokkal, például Zumba, Step-Aerobic stb.

A kép, hogy megszabaduljon a 09-es szoronosságtól

4. A vasárnap korán lefekszik. Az alvás segít a fogyásban.Ha nem kap elég alvást, a tested elkezdi kiemelni a kortizolot - olyan hormont, amely súlyt kap.

A 6. módszer 6:

Hétfőn fogyunk fogyni

egy. A nap első felében van egy fitness osztály.Kora reggel, menj az első fitness osztályba, vagy 45 perces kardio gyakorlatok.

Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli sportok 14 órán át növelik az anyagcserét.

A kép elvesztése 5 fontot egy héten 06 lépésben

2. A képzés után a fehérjékben gazdag reggelit kell kapnia, és 300 kalóriát tartalmaz. Próbálja meg magának a következő ételeket tenni:

Főtt tojás szilárd szemcsés és fél alma.

Szilárd gabona kenyér szelet mogyoróvajjal és mézzel és narancssárga.

Omelet spenót és sajt.

Joghurt üveg mézzel, bogyókkal és mandulával.

Koktél a görög joghurtból, vízből, mandula tejből és áfonyából.

A kép 5 fontot veszítette el egy héten 07 lépésben

3. Ahelyett, hogy naponta háromszor eszik, és emlékszem, vegye be az ételt naponta többször is. A részek 300-400 kalóriát kell tartalmazniuk.Ossza meg az ételt felét, és 2 óra múlva enni a fennmaradó részt, hogy ne érezze éhséget.

A kép 5 fontot veszít egy héten 08 lépésben

4. Ebéd és vacsora után 10-20 percig tart.Tegye az egész héten, növeli az időt 30 percig, ha lehetséges.

3. módszer a 6-ból:

Növeljük a terhelést kedden

egy. Séta vagy kerékpározás. Ahelyett, hogy ült a metróban vagy a buszon, extra 300-600 kalóriát éget.

A kép 5 fontot veszít egy héten belül 10. lépésben

2. Csökkentse a szoloi fogyasztást. A só tartja a vizet a testében. Ha csökkenti a sós fogyasztást, akkor akár két kilogrammot is fogyhat, megszabadulhat a felesleges víztől.

A kép 5 fontot veszít egy héten 11. lépésben

3. Vizet inni. Ne igyon tejtermékeket kávéval, alkohollal és szénsavas italokkal.

Az édes italok ivásának megállítása 2,6 kg-ig fogyhat hetente.

A kép, hogy megszabaduljon a 07-es szoronosságtól

4. Folytassa a hétfőn kezdődően: Cardio edzés készítése 45 percig, használjon magas fehérjékkel rendelkező termékeket, és gyalogosan járjon.

A 6. módszer 6:

Szerdán harcolunk éhséggel

egy. Enni sötét csokoládét.Segít az éhség elleni küzdelemben.

2. Töltsön egy képzést súlyzókkal. Kérdezzen meg egy barátot vagy edzőt, hogy mutassa meg a gyakorlatokat 30 perces képzésre.Br>

A kép 5 fontot veszít egy héten 15. lépésben

3. A zöldségeknek mindegyik részének fele kell lennie. Minél sokszínűbb a zöldségek színe, annál jobb.

5. módszer 6:

Növelje tevékenységét csütörtökön

egy. Kiszámítja a kalóriákat. Célunk napi 1200-1800 kalória.A nők 1200-1500 kalóriát használhatnak, és a férfiak 1600-1800.

A kép 5 fontot veszít egy héten 17. lépésben

2. Tervezze meg tevékenységét.Ne tervezzen vacsorákat vagy ebédet barátaival. Ehelyett válasszon ki egy kirándulást vagy kerékpáros utazást.

A kép 5 fontot veszített egy héten 18. lépésben

3. Get Yoga.Mivel a stressz stimulálja a kortizol és az adrenalin termelését is, amelyek a testet a zsír felhalmozódása, majd regisztráljon a jóga osztályokra.

6. módszer 6:

Shock vége pénteken és szombaton