Hogyan kell fogyni egy fiatal korban -

Sok fiatal akar fogyni. Szerencsére ez a cél elérhető - a megfelelő táplálkozás, a hasznos szokások és a sportok segítenek megtartani a súlyt az ellenőrzés alatt. Ne tanulj magaddal a közepén, mert az egészség és a fizikai kultúra a tudomány, és az eredmények gyakran kiszámíthatóak. Ha nem tudja, milyen változtatásokat kell hozzáadnia a hírcsatornájához és az edzés tervéhez, forduljon orvosához, bár sokféle módon lehet elérni a szükséges súlyt.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Alapok

egy. Meghajtó napló. A kutatás eredményeként azt találták, hogy az emberek, akik táplálkozási naplót viselnek, átlagosan vékony kilogrammon több, mint azok, akik nem írnak eszik termékeket. Rögzítse az összes, még kis snackeket is. Lehet, hogy kényelmesebb lehet egy speciális alkalmazás használata a telefonban.

Tudja meg, hogy hány kalóriát kell enni, hogy lefogy. Minél többet tudsz a termékek élelmiszerértékéről, annál könnyebb lesz az élelmiszer mennyiségének ellenőrzése. Vegye meg a naplót, és írjon egy élelmiszerértéket az egyes elemekkel szemben. Végül hajtsa össze az összes kalóriát. Átlagosan 2000 kalóriát kell fogyasztania 2000 kalóriát, azonban minden embernek különböző élelmiszer-igénye van.
Rögzítse mindent óvatosan. Rögzítse az összeset, beleértve az italokat, az üzemanyagtöltést, valamint a főzés módját. Ne nézzen úgy, mintha egy vacsora után nem tette volna még egy kanál fagylaltot. Minden, ami a gyomrában kiderül, rögzíteni kell a naplóban.
Légy őszinte veled. Rögzítse a részek méretét. Ne enni túl sok vagy túl kevés - kövesse az adagokat. Olvassa el a termékek csomagolásával kapcsolatos információkat, hogy tudja, melyik rész ajánlott. Számos mobil alkalmazás lehetővé teszi a vonalkódok szkennelését, vagy a termékek keresését az adatbázisban táplálkozási értékükkel együtt.
Folyamatosan vezesse a naplót. Mindig vedd magával.
Elemezze a naplót. Tudja meg, hogy a leggyakrabban enni, és még ennél is fontosabb, ahonnan az extra kalóriákból származik.

2. Több kalóriát vállal, mint a fogyaszt. Az egyetlen megbízható módja annak, hogy lefogy a fogyás kevesebb kalóriát fogyaszt, mint naponta. Ez egyszerűen hangzik, de az eredmény elérése érdekében sokat fog dolgozni, és nem tér el a tervetől. Nemcsak a megfelelő táplálkozásra lesz szüksége, hanem sportoljon is. Ha az egészség áldozata nélkül szeretne fogyni, el kell kezdened mozogni. Próbáljon meg legalább fél óra 2-3 alkalommal játszani hetente.

Kérjen orvoshoz, egy tanúsított táplálkozási vagy másik táplálkozási szakemberről arról, hogy hány kalóriát igényel a fizikummal, és figyelembe véve az életkorát, és csak azt követően, hogy állítsa be a tápegység kalóriatartalmát.

Nézd meg, hogy mennyi energiát töltenek a kalóriákban. A passzométerek és más eszközök vagy alkalmazások megkönnyítik a feladatot. Ez lehetővé teszi, hogy megértsük, hogy hány kalóriát töltesz.

A kezelt és kiégett kalóriák értékelése során túlbecsülik és nem töltötték. A közelmúltbeli kutatások során megállapították, hogy egy személy egy kicsit többet eszik, mint a javítások. Ez lehetővé teszi, hogy megmagyarázza a pontatlanságokat a számításokban.

Tegyen kis célokat. Jobb, ha nem próbálja meg csökkenteni az 500 kalória étrendet egyszerre - kezdje el 100 vagy 200-ot.

3. Készítsen egy menüt egy hétre, és ragaszkodjon hozzá. Úgy döntenek, hogy ezen a héten eszik, hogy ne álljon a nyitott hűtőszekrény előtt, és ne gondolja, mit kell főzni. Vásároljon csak hasznos termékeket azoknak az edényeknek, amelyeket a kalóriát választ. Számos webhely található, ahol megtalálhatja a súlycsökkentésre vonatkozó recepteket.

Légy realista. Ha szeretne kávézókban és éttermekben enni, ne próbálja meg teljesen lemondani ezt a szokást. Jobb ígéret magad, hogy enni legalább 5-6 alkalommal hetente.

Próbálj meg éjszaka enni. Döntse el, hogy miután nincs, és ragaszkodik a grafikahoz.

Snack kevésbé gyakori. Ha nehéz az Ön számára, válasszon hasznos termékeket. Lassú friss zöldségek guacamole, sózatlan diófélék, sózatlan pattogatott kukorica olaj vagy gyümölcs nélkül.

Időről időre, hogy elbírálja magát. Ígéret magadnak, hogy ha a sport 6 hétig dolgozhatsz (ha ez az Ön célja), akkor heti egyszer megengeded magad a kávézóba.

A kép lecsökken, mint egy fiatal felnőtt 4. lépést

4. Igyál több vizet. A víz lehetővé teszi, hogy telítse ki a test nedvességét, és kalóriák nélkül töltse fel a gyomort. A vízfogyasztási szabványok egyéniek, mivel mindenkinek különböző szükségletei vannak a folyadékra, de általában 8-10 pohár vizet inni naponta.

A víz kitölti a gyomrot és a hamis éhséget.

Ha fél órával az étkezés előtt fél órával az ivóvíz, kevesebb ételt fogsz enni.

A kutatók megállapították, hogy a vékony emberek, akik több vizet inni, gyorsabban fogynak, mint azok, akik nem fizetnek elegendő figyelmet.

Viseljen egy vizes palackot veled.

2. módszer a 4-ből:

Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz

egy. Hozzon magával ebédelni a munkát. Nagyon gyakran kávézókban és étkezőben eladó a leghasznosabb és nem a leginkább táplálkozási ételek. Az étkezőben lévő vacsorákhoz nem lassítja a súlycsökkentési folyamatot, jobb, ha ebédeljen veled.

Ebédet akartak egy rendszeres csomagba.
Hogy az ételt és a teát ne lehűtsük, vegyen egy ebédlő és termosz.
Használhat egy speciális lanchboxot több fiókkal.
Ha kénytelen étkezni az ebédlőben, az olajos vágók helyett, vásároljon salátát. Ha lehetetlen, korlátozza a rész méretét.

A kép lecsökken, mint egy fiatal felnőtt 6. lépést

2. Egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcs cukrot tartalmaz, így alkalmasak édesek. A friss zöldségek gyorsabban segítenek. A gyümölcsök és zöldségek tartalmazzák a szálat, amely kiterjeszti a jóllakottság érzését. Ahhoz, hogy több gyümölcsöt és zöldséget enni, kövesse ajánlásainkat:

Enni szezonális termékek. Snack gyümölcs és zöldség és gyümölcs gyümölcs desszert. Az alma az őszi vagy bogyók a késő nyár lesz egy nagy desszert lesz. Vágott zeller, sárgarépa, paprika, brokkoli vagy karfiol, és makait őket könnyű tankolásban vagy hummusban.

Enni zöldségeket az ételt. Például főzzük Styr Frey Vagy készítsen salátát, és enni egy kis mennyiségű csirke, lazac vagy mandula.

Kevésbé gyakran érezni az éhséget, snack gyümölcsöt vagy zöldséget az étkezések között.

3. Enni több egész gabona gabonafélék és kevésbé egyszerű szénhidrát. Eszik WhuleGrain Kenyér és gabonafélék, WholeGrain Tészta, Butat és Barna Rizs - Ők megadják Önnek tápanyagokat és energiát. A teljes szemcsés szemcsék hasznos fehérjékkel és zöldségekkel kombinálva kiváló forrást jelentenek az anyagok összes szükséges organizmusának.

Egyszerű szénhidrátok, fehér kenyér, liszt, technológiai feldolgozásnak kitett és fehér cukor. Ezek a termékek gyorsan kielégítik a testet energiával, de hamarosan az éhség érzése után ismét megjelenik. Az egyszerű szénhidrátok azonnal zsírba fordulnak.

Cserélje ki a szokásos fluxust és zabpehely lisztet sütés közben. Talán hozzá kell adnod egy sütőport a liszthez. A rizs helyett, tegye a leves árpa. Árpából, vadon vagy barna rizsből is főzhetnek pilafot is.

Kerülje a technológiai termékek feldolgozása, beleértve a fehér kenyér, búzadara, keksz, kész édesség (cukorka, csokoládé rúd), édes italokat és kész desszertek.

A kép a fogyás, mint egy fiatal felnőtt Lépés 8

4. Enni zsírokat, amelyek hasznosak a test számára. Ezeket a zsírokat diófélékben és olajbogyókban tartják, és köszönjük nekik, hogy teljes lesz a teljes. Ezek a telítetlen zsírok jó állapotban vannak, és mérsékelten használják a súlycsökkentést. Keresés az áruk csomagolására A következő jelölés: "Telítetlen zsírok", "Monószaturált zsírok", "többszörösen telítetlen zsírok". Mindez hasznos zsírok.

Kerülje el a telített zsírokat, mivel növelik az étvágyat, és negatív hatással vannak a testre, különösen a vér koleszterinnel és a szívre. Számos ilyen zsírt tartalmaz a fastfund. Az ilyen élelmiszerek rendszeres használata rossz szokás.

Legyen óvatos a saláta öntettel és a DIPS-vel (különösen az olaj, majonéz alapján), mivel sok zsírt lehetnek.

Távolítsa el a gyorséttermet és italokat nagyszámú krémmel - ilyen élelmiszerekben túl sok káros zsírok.

A képet felnőttként lefogyott kép 9. lépésként

öt. Adjon előnyben az alacsony zsírtartalmú mókusnak. A fehérje rendkívül fontos az összes szerv megfelelő működéséhez, valamint az izomtömeg kialakításához a sport során. Számos fehérjeforrás létezik, de gyakran a fehérje nagy mennyiségű zsírt tartalmaz.

Válasszon nem nagy marhahús vagy marhahús kis darabot, ha szereted a vörös húst.

Ha szereted a csirkét, távolítsa el a bőrt.

Húsvirágok megtagadása magas zsírtartalmú (vezetés és füstölt kolbász). Cserélje ki őket alacsony zsírtartalmú pulyka vagy sült.

A vegetáriánusok protein forrásai adagokat, szójat, babot és magokat szolgálnak. Sok fehérje és rost is lencse, hüvelyesek és borsó.

Egyél alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, beleértve a sajtot és a tejet, valamint az alacsony zsírtartalmú joghurtot.

A címet lefogy, mint egy fiatal felnőtt Lépés 10

6. Csökkentse az elfogyasztott só mennyiségét. A só arra kényszeríti a testet, hogy tartsa a vizet, mert megjelenik a duzzadások és a túlsúly. Természetesen a víz el fog elmarulni, de nem kap extra kilogrammot a víz miatt, jobb, ha kevesebb sót fogyaszthat.

A só helyett chili paprika, salsa és más fűszerek használata.

Vélemény van arra, hogy idővel az idő múlásával a sutalt élelmiszerek kielégítőbbnek tűnnek, mint korábban, mert a só meghibásodását követően az ízes rendelvénynek szüksége van egy ideig az adaptációra.

Legyen óvatos olyan termékekkel, amelyekben sok sajt van. Nagyon sós lehetnek.

A kép lecsökken, mint egy fiatal felnőtt 11. lépés

7. Enni otthon. Ha van egy kávézó, véletlenül extra lehet. Az élelmiszer, amelyet kávézókban és éttermekben szolgálnak fel, általában sok zsírt, sót és más anyagot, amelyek zavarják a fogyást. Ezenkívül a részek sokkal nagyobbak lesznek, mint a ház részei. Jobb, ha nem vacsorázni egy kávézóban, és főzzük meg az ételeket.

Vacsora a szülőkkel. A kutatási eredmények azt mutatják, hogy azok a gyermekek, akik legalább hetente kétszer nem vacsoráznak a szülőkkel, a túlsúly kockázata 40% -kal magasabb.

Ne enni, ha más dolgokat csinálsz. Ha van és ugyanabban az időben néz TV-t, olvasni, játszik videojátékokat vagy tanulmányozást, akkor többet fogyaszthatsz, mint a szokásos. Ha a filmekbe megy, ne vásároljon sózott vagy édes pattogatott kukoricát, mert túl sokat eszel.

A kép a fogyás, mint egy fiatal felnőtt 12. lépés

nyolc. Próbálja meg, hogy ne engedje az éhséget. Ha egész nap kis részek vannak, akkor nem fog éhesnek lenni. Az étkezések között 150 kalóriát snack, hogy ne mozogjon később. Ne enni semmit zsírt (például cukorkát vagy zsetonokat). Amikor egy férfi éhezik, a test kalóriát takarít meg, és lelassítja az anyagcserét.

A kutatás eredményeként megállapították, hogy a gyakoribb ételek nem mindig felgyorsítják az anyagcserét.

A kép a fogyás, mint egy fiatal felnőtt 1. lépés

kilenc. Ne hagyja ki az étkezést. Úgy tűnik, sokan úgy tűnik, hogy ha átadják az ételt, gyorsabban fogynak, de ebben az esetben a test megszűnik a zsírt használni, és az izomszövetet megszakítja. Kerülje az étkezési ételek megtagadását javasolt étrendet.

Az izomszövetek a pihenésnél több kalóriát égettek, mint az összes többi szövet. Ne csökkentse az izomszövetek számát - megakadályozza, hogy elveszítse a súlyt.

10. Reggeli. Reggeli - a legfontosabb étkezés. A reggeli nemcsak az energiával járó testtalálkozásokat szolgálja, hanem elősegíti a fogyásokat is.

A reggeli sok fehérjével lehetővé teszi, hogy reggel felgyorsuljon, és segíti az embernek az este csavart. Próbáljon meg legalább 35 gramm fehérjét enni reggelire, és a nap folyamán több erő lesz.

Enni reggeli hasznos zabkása. A közelmúltban végzett vizsgálatok során a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek, akik a zabkása reggelét fogyasztják, sokkal könnyebben fogynak, mint azok, akik egy másik étkezéssel rendelkeznek. Indítsa el a napot szerves zabkásaval, nagy mennyiségű rost és tápanyag.

Használjon sovány tejet. A zsíros termékek csökkentése érdekében minden alkalommal 20% -kal csökkenti a kalóriák számát. A sovány tejre való áttérés lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az extra kalóriáktól, anélkül, hogy feláldozná a tápanyagokat.

3. módszer a 4-ből:

Sport

egy. Kezdjen sétálni. A kerület körül sétálva semmi, és ez egy nagyszerű módja annak, hogy elkezdje mozogni. A gyaloglás segítenek több kalóriát költeni, mint amennyit fogyaszt. Tudod is megpróbálhatsz más nem túl intenzív sportot folytatni: úszás, kerékpározás, lassú futás. Ha van egy kutyád, próbálja meg visszavonni magát - ez segít többet költözni.

Vásároljon egy lépésszámlálót. Biztosítsa a léphétert az övre, és próbálja meg elérni az Ön által küldött célokat.
Séta új útvonalak. Próbálja meg megváltoztatni a szokásos útvonalakat, amennyire csak lehetséges - segít neked többet sétálni. Ha általában balra fordul, forduljon jobbra, és menjen át néhány szükségtelenné.
Próbálja meg lovagolni az autót.

A címet lefogy, mint egy fiatal felnőtt 16. lépés

2. Vásároljon egy videojátékot, amely mozog. Dance Dance Revolution, WiiFit és más virtuális játékok gyakorlása. Ha azt szeretné, hogy a sport lenyűgöző legyen, vegye fel az egyik játékot. Velük elfelejtette, hogy egyáltalán sportolsz.

3. Próbáljon meg részt venni szimulátorokban a csarnokban vagy otthonban. Futópadon futhatsz, ellipszoid, kerékpár, evezős szimulátor vagy stepper. Kezdje a rövid edzésekkel, és fokozatosan növelje az időt, amikor rusztér. Idővel felemelheti a terhelést a szimulátorokra is.

Próbálj meg dolgozni a különböző szimulátorokon, hogy megértsük, mit szeretsz.

Kérje meg az oktatót vagy a személyi edzőt, hogy mutassa meg a szimulátorok használatát. A nem megfelelő edzés sérülést okozhat.

A kép, hogy fogyjon, mint egy fiatal felnőtt 18. lépés

4. Iratkozzon fel az aerobikra. A klasszikus aerobikon járhat, vagy cserélheti semmilyen más sportot, ahol folyamatosan mozognia kell. A csoport osztályai segítenek fenntartani a motivációt, élvezni és fogyni és fogyni. A következő sportok bármelyike alkalmas:

Kickboxing

Balett

Cross country

Jóga

Küzdősportok

Crossfit

Zumba

A kép, mint egy fiatal felnőtt 19. lépés

öt. Próbálja meg a súlyemelést. A nagyobb izomcsoportok gyakorlása több kalóriát éget, felgyorsítja az anyagcserét, és megszabaduljon a túlsúlytól (különösen a zsír miatt). Amikor a test izomtömege nő, a test több energiává válik az izom működés fenntartása érdekében. Az emelkedett energiafogyasztás (bár nem sok) segít a fogyásban.

Meg kell kezdeni egy edzővel való munkával, és fokozatosan növelni kell a súlyt.

Készítsen zömök kombinálva emelő súlyzókkal. Ez egyidejűleg lehetővé teszi, hogy a test alsó és felső felének izmainak működjenek.

Végezzen ellenállási gyakorlatokat ülve vagy fitballra támaszkodva. Így erősíti a kéreg izmait, és más területeket dolgoz ki.

A teljesítmény-képzésnek legalább egy napig szünetet kell tennie, hogy a test helyreálljon. Ne újrahasznosítsa és elkerülje a sérülést. A fizikai erőfeszítés következtében kapott sérülések az élet végéig maradhatnak.

A kép lecsökken, mint egy fiatal felnőtt 20. lépés

6. Próbáljon meg játékokat csinálni. Ha nem szereted, csak gyakorolsz, próbálj meg valami érdekeset választani, amit szeretsz. Regisztráljon a labdarúgó-válogatotthoz, vagy csak röplabda barátaidat játszani.

Ha nem szereted a versenyképes sportokat, akkor alkalmas lesz valamire, amit tehetsz. Lebegő, játszani golf, túrázás.

Vásároljon egy kerékpárt, és lehetősége lesz arra, hogy sportoljon és új helyeket fedezze fel egyszerre. Ne pazarolja az időmeghajtó gépeket, ha kalóriát égethet.

4. módszer 4:

Motiváció

egy. Taníts magad kis részekben különleges trükkökkel. Ezek a technikák nem segítenek abban, hogy lefogyjanak, de lehetővé teszik, hogy ne hagyja el az utat. Néha, hogy csökkentse az élelmiszerek számát, meg kell tennie magát.

Egyél kevesebb kanál kevesebb étkezés közben.
A kanalak között a villát és a kést az asztalra tegye.
Enni a kis lemezekből, és ne tegyen adalékot.
Ne enni az unalom miatt - várjon, amíg megszabadulsz.
Ha hirtelen még mindig vásárolsz valami ártalmas, mint például a zsetonokat, tegyen egy kis részt a lemezre, és a többi eltávolításra kerül. Enni, hogy mi fekszik egy tányéron.

A kép a fogyás, mint egy fiatal felnőtt 22. lépés

2. Keresse meg a kísértések leküzdését. Megtanulhatja, hogy elkerülje a kísértéseket, mint egy nagy darab torta vagy zsíros hamburger, ha egy kis leleményességet nyilvánít meg.

Ha egy snack, friss gyümölcsöt szeretne kapni.

Ne menj a konyhába az étkezéshez, különösen a vacsora után este.

Ne tartsa otthoni édességeket vagy kövér snackeket.

A kutatási eredmények azt sugallják, hogy a kék szín elnyomja az étvágyat. Vásároljon egy kék terítőt vagy ételeket.

Tegye a csuklóját, és késleltesse azt minden alkalommal, amikor bármilyen terméket szeretne. Idővel ez a termék elkezdi felhívni a kellemetlen szervezeteket.

Ellenőrizze a gumit. A rágógumi segíti a harcot a vágy, hogy enni semmit, és segít csökkenteni a súlyt. Vásároljon rágógumit cukor nélkül, hogy elkerülje a felesleges kalóriákat és a fogak problémáit.

Inni kávét vagy teát. A koffein elviszi, ha rosszul érzi magát. Ezenkívül ez az anyag elnyomja az étvágyat.

A kép a fogyás, mint egy fiatal felnőtt 23. lépés

3. Mondd el a barátaidnak. Ígéret, hogy bizonyos összeget fizessen, ha nem veszíti el a kívánt kilogramm számát néhány pontos dátumra. Ha a barátai is fogyni akarnak, rendezni a versenyt. A barátok támogatása segít a tervhez ragaszkodni.

A kép a fogyás, mint egy fiatal felnőtt Lépés 24

4. Időről időre, hogy elbírálja magát. Ha meghívást kaptál egy pizzériára vagy születésnapra, ne tagadja meg, hanem győződjön meg róla, hogy az étrendből származó visszavonulás nem lép be a szokásban. Ha időnként visszavonul a szabályokból, akkor további motiváló tényezőként működhet.

Remise magad nem élelmiszer. Ha sikerül elérni bármilyen célt egy étrendben és sportban, tegyen valamit magadért. Menjen a filmekhez egy barátjával, regisztráljon manikűrre vagy masszázsra. Vásároljon magának egy ing, amely régóta nézett.

Ne engedje, hogy a kis hibák megállítsák a cél felé vezető úton. Ha két vagy 2 nap van, menj vissza a helyes táplálkozáshoz és képzéshez.

Tippek

Tervezés Táplálkozás, számíthat arra a tényre, hogy a legtöbb élelmiszer főzni fog. Ez lehetővé teszi, hogy pontosan tudja, mit evett.
A fogyásnak kellemes folyamatnak kell lennie, nem önismeret. Ha úgy tűnik, hogy Önnek túl kemény korlátozásokat telepített, változtassa meg őket. Ha ezt nem teszed meg, akkor komoly fizikai és pszichológiai problémái lehetnek.
Ne próbálja meg fogyni speciális tablettákkal vagy technikákkal. Lehetetlenül fogyni lehetetlen. Az extrém étrend és az éhség segíthet néhány kilogrammot, de szinte mindenki ismételten ezt a súlyt (és gyakran még több, mint amilyennek). Ezenkívül az ilyen diéták veszélyesek az egészségre.
Ha nem sikerül elveszíteni magát, kérje meg az orvost, hogy tanácsot adjon Önnek táplálkozási vagy különleges orvosi központ. Próbálja meg beszélni a pszichoterapeuta problémájáról.