Hogyan kell fogyni, hogy a szüleid nem tudják róla

Vannak egészséges módon fogyni, ami nem rejthető el. A hosszú távú életmódban lévő kisebb változások különleges szerepet játszhatnak. Hacsak nincs, akkor meglehetősen képesek vagyunk szokásos étrendet folytatni, mérsékelten részt vesznek a fizikai gyakorlatokban, fokozatosan és biztonságosan fogyni anélkül, hogy szorongást okoznának a szülőktől. Ismerje meg az orvostól vagy a táplálkozási listát, hogyan kell fogyni biztonságosan.

Lépések

3. rész:

Egészséges táplálkozás

egy. Enni különböző ételeket. Minden nap minden öt élelmiszercsoportból származó termékeket fogyasztanak. Ne cserélje ki egy élelmiszerterméket vagy vitamin-adalékot egy másikra. Meg fogja kapni az összes szükséges vitaminot és ásványi anyagot, ha az étrendje számos termékből áll. Ha otthon és az iskolában ugyanezt eszik, kezdje el egy másik ételt hozzáadni az étrendhez.

Egyél több friss zöldséget és gyümölcsöt. Enni nyers és főtt.
Nincsenek elegendő szál a gyümölcslevekben, így az előnyök nem olyan nagyok, mint egy szilárd gyümölcs, így nem érdemes helyettesíteni az étkezést.
Egyél naponta fehérjét. Ha vegetáriánus vagy, győződjön meg róla, hogy a szükséges mennyiségű terméket nagy mennyiségű fehérjékkel, mint a rizs, a bab, a csicseriborsó, a tofu és a diófélék.
Szükséges energiát és ásványi anyagokat. Menj ki az egész gabona szénhidrátból.
Joghurt, sajt, túró és tej nem csak nagyon ízletes, hanem a testet is ellátja, így szükséges ahhoz, hogy szükség van egy szükséges kalciummal.

A képet lefogy a szülők anélkül, hogy a szülők tudják a 2. lépést

2. Készítsen ételt otthon. A házi készítés szinte mindig kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a fagyasztott élelmiszerek és félkész termékek. Mondja el a szüleit, hogy szeretné összegyűjteni magad ebédet az iskolába. Ha a szüleid sok időt vesznek, kérdezze meg őket, ha viszont vacsorázhatsz.

A szülei aggódhatnak, ha úgy döntenek, hogy éhezik. Kevésbé fognak aggódni, ha látják, hogy jól eszik, és érdekel a főzés.

A képet lefogy a szülők anélkül, hogy a szülők tudják a 3. lépést

3. Rendszeresen eszik. Ha kihagyja az étkezést, elkezdi a súlyt. Ne tagadja meg a reggelit, az ebédet és a vacsorát, valamint az egészséges ételeket a főételek közötti megszakításokban. Az erős éhség miatt elkezdesz túlélni. Mindig tartsa a szekrényben vagy a portfólióban több bár, dió, alma és más egészséges snack, hogy enni őket, amikor éhes.

Ne hagyja ki a reggelit! Ellenkező esetben éhes lesz és kimerült lesz. A reggeli kihagyása akár súlygyarapodáshoz is vezethet.

A képet lefogy a szülők anélkül, hogy a 4. lépést ismerném

4. Csökkentse a szénsavas italok fogyasztását, az alkoholt és az édes. Ne tagadja meg teljesen. A szénsavas víz és édességek jónak érzi magát. Enni őket csak különleges esetekben. Megszabadulni a szokás a folyamatosan édesség, akkor megállítja őket annyira vágy.

Az alkohol sok cukrot tartalmaz, így ha megpróbálja lefogyni, jobb, ha megtagadod.

A képet lefogy a szülők anélkül, hogy a szülők ismerete)

öt. Eszik az elme. Amikor egy ember ideges vagy ideges, túl sok vagy valami rosszat eszik. Legyen óvatos, ha eszik. Enni nem rohan, hogy megértse, mikor fájt. Indítsa el, amikor éhes és megáll, ha fájt.

Enyhíteni minden ételt.

Enni egy családi körben. Étkezés az emberekkel, akik szereted, hogy segítsen.

A legtöbb étterem több ételt szolgál, mint amennyire elégedettnek kell lennie.

A képet lefogy a szülők anélkül, hogy a szülők tudják a 6. lépést

6. Vigyázz a diétákra. Az étrenden való ülések akár súlygyarapodáshoz is vezethetnek. A legtöbb étrend elején, bár is fogyunk, de akkor újra megkapjuk. Ahhoz, hogy egészséges súlya legyen, egészséges ételeket kell enni, mérsékelten fizikai gyakorlatok, és ne aggódj a tested és a szokásaid miatt.

Kerülje el a radikális étrendet, amely szerint sok súlyt állíthat be időnként.

Soha ne vegye le a hashajtókat, ne hagyja ki az étkezést, ne okozzon hányást, és ne szedje a súlycsökkentő tablettákat.

A képet lefogy a szülők anélkül, hogy a szüleid ismerete)

7. Forduljon orvosához vagy táplálkozási. Az egészséges súly nagyon nehéz kiszámolni, mivel minden embernek másnak van. Számítsa ki testtömegindexét (BMI), hogy megtudja, hogyan viszonyul meg a súly növelésével. Érdemes megjegyezni, hogy a BMI nem veszi figyelembe olyan tényezőket, mint a genetikai hajlam és a növekedés. Megvitassák az orvos recepcióján.

Beszélj a gyermekkorúnak, aki gyermekkorban nyilvántartja a súlyát, és megkérdezi tőle, normális súlya van az életkorához.

Kérdezd meg a következőket is: "Szeretnék fogyni. Hogyan tehetem ezt a biztonságos módot?"

Az orvos irányíthatja Önt egy táplálkozási, aki segít Önnek.

A képet lefogy a szülők nélkül, tudva a 8. lépésben

nyolc. Ne aggódj. Ha az élelmiszer miatt stresszt tapasztal, akkor helytelenül választja a tápegységet. Ha nagymértékben aggódsz a súlya miatt, a kalóriák száma és a "jobb" élelmiszer ", az Ön által az ételben, minden alkalommal, amikor rosszabb lesz, ami végül az élelmiszer-viselkedés rendellenességé válik.

Pozitív egyensúly elérése érdekében próbálja meg enni egészséges ételeket, ne felejtsük el, hogy néha más jótékonysággal ragyognak.

Ha elkezdesz túlhajtani, ne adja meg magát, és ne adja meg erre erre.

3. rész: 3:

Karcsúsítás

egy. Gyakorlat végrehajtása. Kezdje rendszeresen fizikai gyakorlatok, hogy jöjjön létre jó formában, és továbbra is karcsú. Próbáljon meg legalább egy órát vegyen részt naponta. Gondolj a csapat sportolására, például úszásban vagy röplabda csapatban.

Ha nem hajlamos a rivalizálásra, vagy nem egy csapatjátékos, akkor megfelelő ilyen magányos sportok, mint a kerékpározás, a futás, a gördeszka vagy a gyaloglás.
Szerezzen egy barátot a képzésben. Ha van egy barátod, aki szereti a sportot, kérdezze meg tőle, ha hosszú sétára akar menni, vagy szemmel tartja a bálteremt vagy a számlálókat.
Indítsa el a súlyosságot, amikor felnősz. Nem lesz képes növekedni az izom, amíg meg nem adja a gelding érettséget.

A képet lefogy a szülők anélkül, hogy a szüleid ismerete 10. lépés

2. Fokozatosan. Ha azonnal elveszíted a sok súlyt, akkor megsérti az egészségét, és a szüleid észre fogják venni. A havi kilogramm elvesztése biztonságos fogyásnak tekinthető, amely könnyebben elrejthető, anélkül, hogy megzavarná senkit. Reset 1 kilogramm egy héten - több sem csak nehezebb elrejteni, de károsíthatja az egészségét.

A gyors súlycsökkentés károsíthatja az anyagok cseréjét, mivel a jövőben nehezebb lesz irányítani a súlyát.

Ne kényszerítse magát a fizikai gyakorlatokra. Aligha irányíthatja a képzés iránti vágyát, amellyel nem tudsz pihenni, amíg gyakorolnak. Ez egy jele, hogy mit lehet az ehető viselkedés rendellenessége.

A kép lefogyott képe anélkül, hogy a szülők nem tudják a 11. lépést

3. Álom. Egészséges alvás Minden este segíti a súlyt rendben. Ha te tinédzser vagy, aludni éjszaka 9 és 11 óra között.Egy rövid alvás nem helyettesíti az alvás hiányát, ezért minden nap ésszerű idő alatt próbál lefekvésbe ágyazni.

Ha éjszaka kevesebb, mint 9 óra alatt alszol, próbálja meg növelni ezt az időt. Mindegyik óránként fogyni fog (legfeljebb 11 óra, egyébként csak megzavarja a testét).

Ahhoz, hogy elég aludjon jól, az alvó üzemmódnak helyesnek kell lennie. Próbáljon meg egyidejűleg lefeküdni, és lefekvés előtt, tegyen valamit pihentető, például olvassa el a könyvet, beszéljen családjával, vagy nézze meg a komédiát.

4. Menj offline állapotba. A mobilkészülék szórakoztatása vezethet, amit növelhet, és elveszíti az időszámlát. Próbálja ki helyettesíteni az interneten töltött időt, alvást vagy tevékenységet, beleértve a mozgás (gyaloglás, főzés, művészet vagy edzés).

3. rész: 3:

Helyes beállítás

egy. Vigyázz magadra. Ne felejtsük el, hogy az agyad és a tested továbbra is fejlődik. Ha túl sok ételeket tagad, károsíthatja a jövőbeli egészségét és intelligenciáját, valamint csökkentheti a jelenlegi koncentrációt és az önbecsülést. Túl sok figyelmet fordítanak a fogyáshoz arra a tényre vezethet, hogy boldogtalan és megbetegszik.

Ha keményen veszi magát az aktuális súlyával, gondoljon a barátaiddal. Nem kell feltenni a kérdéseket, vagy kérje a vigaszt, csak hagyja, hogy megértsék, hogy a tested (szükségtelen kilogramm miatt) negatív érzelmeket okoz.

2. Beszéljen a szüleivel. Meg fogja megijeszteni a szüleit, ha kevesebbet kezd, vagy túl sokat dolgozik. Ön is megijeszti őket, ha nem őszintén, és nem mondod el a táplálkozásodról és a tapasztalataidról. Ha megpróbálod fogyni a szülők ismerete nélkül, kérdezd meg magadtól "Miért?". Ha tényleg nem tesz semmit veszélyes, miért kell titokban tartani?

Ha a probléma az, hogy a szülők irányítják az egyes cselekedetedet, beszélj azokkal a felnőttekkel, akik bíznak.

Ha a probléma az, hogy az élelmiszer-viselkedés rendellenessége van, beszélj róla egy iskolai nővérrel vagy orvosával.

Az étrend sokkal több hasznot hoz, ha támogatást nyújt az Ön számára.

A képet lefogy a szülők anélkül, hogy a 15. lépés ismerete)

3. Ha az élelmiszer-viselkedés rendellenessége van, segítséget kérjen. Ha a szülők ismerete nélkül próbálsz lefogyni, lehetséges, hogy az élelmiszer-viselkedés rendellenessége van. Kérdezd meg magadtól: "Gondolok az élelmiszerre? Enni, ha? Kerülem az étkezést? Megpróbálok megszabadulni a hányás, hashajtó vagy gyakorlatok által fogyasztott kalóriáktól?"

Ha valami igaz, kérjük, forduljon orvosához a lehető leghamarabb.

Ha figyelembe vesszük az ételt vagy a test problémáját, forduljon orvoshoz.