Hogyan kell enni és fogyni

2. Végezze el a gyakorlatot minden nap! Talán ez a legnehezebb lépés. De lassan kezdhetsz, de fokozatosan növelheti a gyakorlatok számát. Például ma 10 percet fogsz járni, ismételje meg az egész héten. A következő héten kettős terhelés. Szóval mászhatsz a hegyre! A legfontosabb, hogy részt vegyenek a szívritmus és most kezdjenek!

3. Egyszer és örökre táplálja a kísértéseket. Menj és enni egy fánkot vagy egy darab pizzát, de mielőtt ez az ital 8 pohár vizet, és enni egy tál nyers zöldséget, például uborka, zeller, sárgarépa és paradicsom. Kitöltik a gyomrát, és nagyon kevés hely lesz az "egészségtelen" élelmiszer.

4. Vásároljon olyan termékeket, amelyekben nincs kalória. Két dolog van, amit eszünk és inni, és nem tartalmaznak kalóriákat: víz és rost. Minél több ilyen termék az étrendben, annál jobb az Ön számára. Például egy kilogramm zöld salátát fogyaszthat friss zöldségekkel (sárgarépa, vörös káposzta, zeller, brokkoli, íj és t.D.) alacsony kalóriatartalmú vagy nem kalóriatartalmú saláta öntettel, és csak 100-150 kalóriát kell felszívni. Ez annak köszönhető, hogy a saláta és az alacsony kalóriatöltő utántöltő víz és rost mennyisége. Szintén sok zelleret fogyaszt. Ez csak 8 kalória, de meglepő módon több kalóriát töltött az emésztésére. Így kalóriát égetsz, amikor zellert fogyasztunk! Ez körülbelül 2 kalória a szárhoz, de biztosan nem fog kárt.

öt. Olyan ételeket fogyaszt, amelyek zsírt égetnek az Ön számára. A termékek gondos kiválasztása, az éhség érzése nélkül visszaállíthatja a kilogrammokat. Sok termék van, bizonyított, segítséget nyújt a kisülés, például a chili, a zöld tea, a bogyók és az egész szemek. Ezek a termékek segítenek visszaállítani a kilogrammokat, elkerülve az inzulin túlfeszültséget és az anyagcsere szintjét fenntartva.

6. Fogyasszon leveseket a húslevesre. Általában kevés kalóriát tartalmaznak. A rendelkezésre álló kész levesekben csak 80 kalória van egy részre, sokkal kevesebb, mint az étkezési "tej koktélok" és tápláló rudak.

7. Gyakorolja a jó étkezési szokásokat. Mindig használja az edényeket, és üljön le az asztalnál. Ha a lábadon vagy, több ételt fogyaszt. Ne felejtsd el, hogy lassan enni és "megáll", amikor táplálod. Mint az előző lépésben, ha nem tudsz megállítani, inni! Talán a tested meg akar inni, és nem! Más ügyekben is részt vehetsz (kivéve az "élelmiszer"). Például vásároljon, játsszon tollaslabdát egy barátjával, vagy játsszon egy szórakoztató számítógépes játékot!

nyolc. Igyál több vizet. Néha szomjas az éhséggel, ami azt jelenti, hogy enni, ha nincs szükségünk. Ha a víz egyensúlyát a testben tartja, kevésbé éhséget fogsz érezni, tiszta bőrre és fényes hajra lesz.

kilenc. Frakcionált étel! Enni gyakrabban, kis részek, három nagy étkezés helyett. Ha két óránként 100-150 kalória van, a tested nagy metabolikus módban fog működni. Ez lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen, mint naponta 3-szor táplálkozzon.

10. Rögzítse, amit eszik! Ez egy nagyon egyszerű és nagyon erős edzés, amely segíti, hogy követi-e az étrendi tervet. Gyakran nem tartjuk meg azokat az ételeket, amelyeket az étkezés között teszünk, és valójában úgy gondolja, hogy az étrendünk nem működik. De az igazság az, hogy sok dolgot gondolunk gondolkodás nélkül. A tanulmányok azt mutatják, hogy ha reggelit fogyaszt, akkor hajlamos kevesebb kalóriát fogyasztani a nap hátralevő részében. Ha nem rögzíti, úgy tűnik, hogy mindent jól csinál, bár nem felel meg az étrendi tervnek.

tizenegy. Készítsen zöldségeket az étrend fő részének! Ha a zöldségek nem az étrend fő része, akkor itt az ideje, hogy felülvizsgálja. A tanulmányok azt mutatják, hogy a zöldségek nagyon fontos szerepet játszanak a fogyásban. Ez annak köszönhető, hogy a zöldségek sok vizet és rostot és alacsony kalóriatartalmúak.