Hogyan lehet megszabadulni a serdülőkor túlsúlyától

Ha akarod sújt veszteni, Ne feledje, hogy hosszú utazásra kell mennie, amely sok egészségügyi előnyökkel jár. Ahelyett, hogy áttérne egy extremális és szokatlan étrendre, összpontosítani az étrend és az életmód kis változásainak kialakítására, és próbálja meg először elérni a szerény súlycsökkentési célokat. Egyél friss, hasznos ételeket és edzést. Kövesse az előrehaladást, tegye az új célokat az előtted az első eredmények megjelenése után, és néhány hónap múlva határozottan várja az egészségesebb és boldog élet útját!

Lépések

1. módszer 3:

Magad előtt

egy. Határozza meg az egészséges céltömeget a növekedés érdekében. Nézd meg az internetes asztalt a testtömeg-indexhez (BMI). Keresse meg az aktuális növekedést és életkorát az asztalnál, vagy adja meg őket egy speciális formába. Ezután három súlyintervallumot fog látni: "normál" ("egészséges"), "túlsúlyos" és "elhízás". Ha az aktuális súlya az utolsó két intervallumba kerül, határozza meg a "normál" intervallum maximális értékét, hogy megtudja, milyen súlyt kell törekednie.

Ha már a "normál" súlykategóriában van, a fogyás káros lehet az egészségére. Ebben az esetben forduljon orvosához, mielőtt bármilyen változást végezne az étrendben vagy az életmódban.
Ne feledje, hogy a természetes fizikum befolyásolja, hogy a testsúly hogyan terjed ki a test. Ne várjon, hogy pontosan ugyanaz, mint egy másik személy, aki ugyanolyan növekedéssel és súlyú. Mindenkinek van saját testük.

2. A karcsúsító program elején helyezze el a kis implementált célok. Ahelyett, hogy kiindulna ambiciózus és gyakorlatilag elérhetetlen célokkal, például a szezon végére 45 kilogrammot állapít meg, kis, de valós céllal kezdje el. Általában a serdülők hetente 0,5-1 kilogrammot jelenthetnek, mely hetek és hónapok kézzelfogható eredményhez vezethetnek. Tegyen egy kis célt, hogy visszaállítsa az első hónapot 2-4,5 kilogramm.

Az első, még a szerény eredmények növelik a motivációt az új célok meghatározásához és eléréséhez.

Ne aggódj, ha az első héten nem fogysz. Tartson pozitív hozzáállást, és fokozatosan elkezdi észrevenni a pozitív eredményeket.

A képet fogyni a tizenharmadik lépésként 16

3. Kapjon naplót az élelmiszerek és a sportok nyomon követése érdekében. Rögzítse mindazt, amit minden nap eszik és inni - a taxi azonnal megtanulja az elfogyasztott kalóriák számát. Jegyezze fel az összes használt ételt és gyakorlatokat, valamint mérési vagy mérési eredményeket. Minden nap végén számolja meg a használt kalóriák számát, és hány kalóriát égettek a fizikai gyakorlatok miatt. Jelölje meg az étrendben vagy az életmódban bekövetkező változásokat, és nézze meg az előző bejegyzéseket a haladás meghatározásához.

Próbálja meg tartani a naplót és a testmozgást a megfelelő webhely vagy fogyás alkalmazásának használatához. Sokan közülük automatikusan kiszámítja az egyes részekre felhasznált és égett kalóriák számát.

A táplálkozási napló elemzése annak meghatározására, hogy mi a legjobban megfelel az Ön számára, és megteszi a megfelelő változtatásokat. Például, ha azt észleli, hogy a játék után fürdés, mindig élelmet vásárolni a készüléket, akkor elkezdi egy kis gyümölcs, hogy táplálékot egy sokkal hasznosabb módja.

A kép lecsökkenése tizenharmadik Lépés 15. lépés

4. Hetente egyszer mérjük meg reggel reggel. Állítsa le a mérlegeket ugyanabban az időben a héten. A legmegbízhatóbb eredmények elérése érdekében mérje meg a reggelit, miután meglátogatta a mellékhelyiséget és a reggeli előtt. Mérje meg a derékköröt, a medencét, a csípőt és a vállakat, hogy meghatározzák, hol veszítenek zsírt.

A napi mérés a saját súlyának behatoló ötletéhez vagy egészségtelen rögzítéséhez nőhet. A test késleltetésének köszönhetően a súly több mint két kilogrammon növelhető, így néha a mérés megtévesztheti.

Ne feledje, hogy a fogyás folyamatos folyamat. Az egészséges szokások fejlődése, amelyek segítenek a súlyt enyhíteni, hónapokig és évekig tartanak - a napok esetében fogyni kell, hogy lehetetlen.

öt. Gondosan kezelje magát a fogyás folyamatában. Az érzelmek és a stressz vezethet, hogy ezt a folyamatot kemény munka formájában fogja érzékelni. Ugyanakkor a reális és megvalósítható kis célok, valamint az állandó előrehaladás szisztematikus nyomon követése segít a motiváció megtakarításában és előrehaladásában. Hogy minden kis és nagy sikert, és bocsáss meg magad, ha nem éri el a célokat, vagy időről időre hűvös.

Ha egy napot töltesz a kanapén a TV előtt, ahelyett, hogy izzadna az edzőteremben, ne okozza magát. Ha a vizsga hangsúlyozása után egészségtelen étel, ne aggódj túl sokat. Csak ígérje meg magának a következő napot, hogy visszatérjen egy egészséges életmódba!

3. módszer 3:

Figyeljen egy egészséges étrendet

egy. Naponta használjon megfelelő kalóriát. A szükséges számú kalória az életkortól, a nemtől, a növekedéstől és a fizikai aktivitás szintjétől függ. A serdülőkorban a fiúk 2000-3000-es és lányok - napi 1600-2400 kalória. Nézd meg az internetes táblákat az ajánlott mennyiségű kalóriával, vagy ügyeljen a probléma orvosával. Ezt követően tegyen táplálkozási tervet, jelölje meg a napi kalóriabevitel a naplóban, és próbálja meg, hogy ne haladja meg az ajánlott értékeket.

Ha a 14 éves fiú aktívan foglalkozik a sportban, akkor napi 3000 kalóriát igényelhet, míg a peer, amely kevésbé aktív életmódot eredményez, elegendő és 2000 kalória. A tizennégy éves, mérsékelten aktív életmóddal rendelkező lány 2000 kalóriát igényelhet naponta.
Ha hétfőn túl sok kalóriát használt, ne csökkentse számukat kedden. Ez csak az egészségtelen, az éhezés és az éhezés elleni egészségtelen ciklushoz vezet.

A kép lecsökkenése tinédzser 6. lépésként

2. Adja fel az édes italokat. Kerülje az édes szénsavas, sport- és energiaitalokat, valamint puha italokat cukorral. Előnyben részesítik a vizet és a cukormentes italokat. Ahelyett, hogy inni gyümölcsterméket a koncentrátumból, készítsen friss gyümölcslevet a gyümölcscuerrel. Ezenkívül inni az alacsony zsírtartalmú tejet, hogy kiegészítse az étrend kalciumát.

3. Megüt 8 szemüveg (2 liter) víz Minden nap a vízegyensúly fenntartására. Tartson egy palackot vízzel egész nap, és folyamatosan töltse fel, hogy minden nap 8 pohár (2 liter) vizet inni.

Illat hozzáadása, Próbálja meg a gyümölcsvizet vagy a gyümölcsöt, hogy forró vagy hűtött.

Igyon elég vizet az egész napon - ez segít abban, hogy feltárja.

4. Csökkentse az egyes étkezések részét. Kérje meg, hogy kisebb részeket tegyen, vagy 30-50% -kal kevesebb, mint a szokásos. Korlátozza a tányéron lévő élelmiszer mennyiségét, hogy elkerülje a kísértést, hogy teljesen tisztítsa meg, és ezáltal mozogjon. Ezen kívül próbáljon kevesebb tányérot enni. Ne feledje, hogy mindig adalékot adhatsz, ha nem fáj, vagy nem kap elég kalóriát.

Ahelyett, hogy eszik egy egész csirkemell vacsorára, vágja fel félig, és hagyja el a holnapra.

Ebéd közben vegyen egy darabot a szokásos kettő helyett.

A lemezen kevesebb étel nem jelenti azt, hogy gyorsan kell enni. Ne siessen és óvatosan rágja az ételt - ez segít a fogyásban. Ezenkívül a gondos élelmiszer rágás megkönnyíti az emésztést.

öt. Élvezze az étrendet a nem feldolgozott termékekkel, friss zöldségekkel és gyümölcsökkel, alacsony zsírtartalmú fehérje élelmiszerekkel. Tartózkodjon az újrahasznosított snackektől, édes sütéshez és zsíros egészségtelen ételektől. Próbáljon meg enni minden nap öt adag zöldség és gyümölcs, hogy felölelje az összes főétel. Válasszon teljes kenyeret, rizset és tésztát, valamint a fehérje nem zsíros forrását, például baromfihús és halat. Befejezzen étkezést természetes édes gyümölcsökkel cukor-tartalmú desszertek helyett..

Előnyben részesíti a sült sült a grillen vagy főtt egy pár, és nem sült egy serpenyőben vagy pánikban.

Amikor egy kávézó és éttermek látogatásakor válassza a Light and Low-Calorie edényeket a menüben. Ebben az esetben a szórakozást fogsz tölteni, enni ízletes és ugyanakkor nem törik meg az étrendet.

Könnyen élvezheti az édességeket mérsékelt mennyiségben. Nem kell elfelejteni elfelejteni, hogy néha enni egy szeletelt pizzát, vagy hagyja el egy darab tortát egy barát születésnapján. Időről időre, hogy indukálja magát, de ugyanakkor korlátozza egy kis darabot. Kerülje az édes szénsavas italokat, és folytassa a burgonyát a sárgarépa chipek, hogy a táplálkozás egészségesebbé váljon.

6. Ne enni, ha teljes vagy ideges. Étkezés közben figyelje az érzéseket a gyomorban. Amint úgy érzed, hogy elégedettek voltak, tegye félre az evőeszközöket, és távolítsa el az ételt a lemezektől, hogy még ne legyen vágy, hogy még enni. Ha unatkozik, akkor elfojtott vagy fáradt, ne harapjon, hogy csak átadja az időt.

Ne hagyja magát éjszaka. Az ivóvíz vagy a gyógynövény tea helyett megöli a vágyat, hogy enni.

Ha a barátai gyakran használják az egészségtelen ételeket, felajánlják őket arra, hogy sokkal hasznosabb harapnivalókat, például hummousokat kapjanak.

7. Naponta háromszor enni és emellett Snack hasznos étel 1-2 alkalommal. Próbálja meg, hogy ne hagyja ki az étkezést, és ne éhen. Még akkor is, ha folyamatosan elfoglalt vagy, próbálja meg teljes mértékben kidolgozni az ételt (de ugyanakkor szabályozza a részek méretét) háromszor a nap folyamán. Ha szükséges, ébredj fel 15 perccel korábban, hogy van ideje enni reggeli tojás, görög joghurt vagy vitaminált zabkása és friss gyümölcs. A főételek között, snack 1-2 alkalommal termékekkel, gazdag élelmiszer-szálakkal vagy fehérjével az éhség kielégítésére.

Próbálja meg a főételeket, hogy enni egy almát, egy táskát sózott dió vagy a gabonák rúdjait.

3. módszer 3:

Fizikailag aktív életmód

egy. Minden nap egy órás mérsékelt edzést folytat. Időt várok ebben az időben az iskolai osztály előtt vagy utána. Nem számít, hogy pontosan mit fog tenni: emelje a gravitációt, sétáljon a környéken, úszni vagy vonattal a futópadon - ha napi 60 percet mozogsz, akkor fogyni és több kalóriát éget, mint az élelmiszerekkel.

A gyakorlati osztályokat több rövid résen is összetörheti. Próbáljon meg részt venni az iskolában a testnevelés leckéjében, majd 10 percig egyszerű stretching és aerobic gyakorlatokat végeznek hazaért, és 20 percig tartó esténként futnak.
Ahelyett, hogy követné a leckéket, hogy játsszon barátaival a labdarúgásban a videó alkalmazása, felajánlja őket, hogy menjen a parkba, és felmelegedjen egy futballgolyóval.

A kép a fogyás tizenharonként 14. lépésben

2. Jelentkezzen be egy sportcsapatba, edzőterembe vagy fitneszklubba, hogy rendszeresen részt vegyen az osztályokon. A csapatban, a csoportos osztályok fitness vagy a klubban játszani sokkal szórakoztatóbb, és jobban irányíthatja magát. Válassza ki, hogy mit szeretne, és regisztráljon az iskolai osztályokért vagy a helyi edzőteremben.

Gondolj bele az iskolában vagy más helyi sportcsapatban, vagy csatlakozzon a csoporthoz, amely az érdeklődés kedvéért megy és játszik.

Ne tévesszen meg, ha az első néhány osztály a fitness osztályban nagyon nehéz lesz az Ön számára. A héten az erő és az állóképesség növekedni fog.

3. Használjon bármilyen lehetőséget, hogy sétáljon, álljon és mászjon a lépcsőn. Használja a mobiltelefon vagy a lépésszámlálás alkalmazását, hogy számolja a napi lépések számát. Először mérsékelt célt kérjen, és növelje a heti lépések számát, hogy egy kicsit többet adjon. Otthon, a munkahelyen és az iskolában, próbálja meg járni a lépcsőn, a lift vagy a mozgólépcső használata helyett. Nézzen TV-t, vagy készen áll a közelgő vizsgákra állva, nem ülve. A kedvenc dalát és táncát néhány percig is tartalmazhatja.

Próbáljon gyorsan járni, de lassul, ha harcolsz.

Próbálja meg, hogy ne slow és álljon, vagy üljön egyenesen az izmok bevonásához. Állva több kalóriát éget, mint az ülő.

Ha iskolába élsz, próbálj meg belépni és hazatérni a kerékpárral a tömegközlekedés helyett.

Tippek

Taníts magad, hogy tanulmányozza a címkéket a kompozícióval a csomagolt termékeken.
Ha bizonyos súlyt szeretne visszaállítani, válassza ki ezt a megfelelő időt. A célodnak a test és az elme egészségének megerősítése, és nem a vágy, hogy nézzen egy bizonyos módja annak, hogy lenyűgözze senkit, vagy magabiztosan érzi magát.
Mielőtt bíboros változásokat végezne az étrendben vagy az életmódban, forduljon orvosához vagy táplálkozási.
Nézd meg a szülők vagy gondviselők támogatását. Ha tájékoztatja a családtagokat arról, hogy terveik a súly visszaállítására, segíthetnek és erkölcsi támogatást kapnak.

Figyelmeztetések

Kerülje a szélsőséges étrendet és a "csodálatos" adalékanyagokat a fogyáshoz. Általános szabályként hatástalanok, és az egészségtelen szokások megjelenéséhez vezethetnek.
Semmi eseten sem próbálja éhezni, vagy hánytatni az étkezés után, hogy megszabaduljon az ételtől. Ha félsz, hogy lehet egy étkezési zavar, forduljon orvoshoz, táplálkozási vagy felnőtthez, akinek megbízik.