Hogyan készítsünk karcsúsító táblát -

Egészséges súly - Az egészséges életmód kulcsfontosságú aspektusa. A túlsúly súlyos orvosi problémákat okozhat - szívbetegség, cukorbetegség, stroke és ízületi fájdalom. Kezdje rendszeresen, és kövesse a súlycsökkentési folyamatot a hosszú távú siker elérése érdekében.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Mérje meg magát

egy. Mérjünk rendszeresen. A tanulmányok azt mutatják, hogy a napi mérés segít a kívánt fogyás eredményeinek elérésében. Tehát naponta jelenteni fogod magadnak az elért sikereket.

Mérjük meg minden nap, hogy megértsük, milyen gyakorlatok és élelmiszerek illeszkednek.
Ha ilyen rendellenességei vannak az élelmiszer-viselkedés, mint az anorexia vagy a bulimia, akkor ne mérjék ki minden nap, hogy ne provokáljon egy új rendellenesség támadását.

A kép címet Hozzon létre egy súlycsökkentési diagramot 2. lépés

2. Mérje meg egyidejűleg. A legtöbb orvos ajánlott, hogy reggel mérlegeljék, mert a nap folyamán habozhatja.

Mérje meg ugyanabba a ruhákat. A legmegfelelőbb ruhák nélkül, mert a nehéz csizmák, a pulóverek és más dolgok további kilogrammokat fognak befolyásolni a mérlegeken.

A kép címet Hozzon létre egy súlycsökkentési diagramot 3. lépés

3. Vásároljon mérlegeket. Ha minden nap otthon akarsz mérni, akkor szükséged van saját mérlegünkre. A leggyakoribb a digitális mérlegek - a mérés után megjelenik a Tömeg numerikus értékét a telepített egységekben.

Vannak olyan oszlopmérlegek is, amelyek kiegyenlítővel vannak, de túl magas és terjedelmes. Az ilyen súlyok kényelmetlenek lesznek a közepes méretű fürdőszobában.

A mérlegek a háztartási gépek tárolása vagy az interneten keresztül vásárolhatók.

Ha nem akarja vásárolni a mérlegeket, akkor az edzőteremben mérlegelheti, ha előfizetése van.

A kép címet Hozzon létre egy súlycsökkentési diagramot 4. lépés

4. Vigyázz magadra. Álljon a mérlegeken. Maradjon egyenesen, a lábak párhuzamosan és a váll szélességén. Néhány másodperc múlva a súlya megjelenik a mérleg kijelzőjén.

A mérlegelés után azonnal rögzítse a súlyt, amíg meg nem emlékszel az értékre. Számokat készíthetsz egy karcsúsító asztalon, vagy egyszerűen írja be őket egy notebookban vagy egy papírlapon.

2. módszer a 4-ből:

Hozzon létre egy táblát az Excel programban

egy. Hozzon létre egy új dokumentumot az Excel-ben. A Microsoft Excel egy program a táblázatokkal való együttműködéshez, amely kompatibilis a Windows és a Mac OS, valamint az iOS mobil operációs rendszeren működő számítógépekkel. Ez lehetővé teszi számítások, grafikonok és rendszerek alapján a táblázatban megadott adatok alapján.

Mozgassa a kurzort a két bal felső asztal oszlopra. Nevezze meg az első oszlopot "dátum", és másodszor - "Súly". Mérés után adja meg a dátumot és az aktuális súlyt. Ne aggódj, ha csak egy vagy két napra van információ.
Ha a súly és a megfelelő dátum meglehetősen egyszerű rögzítése van, akkor továbbra is rögzítse az eredményeket a két oszlopban.
Ha nincs Excel programja, akkor is kipróbálhatja a Google-tábláját, amely online elérhető.. Csak írja be a keresősávot "Google asztalok".

A kép létrehozása súlycsökkentési diagram 6. lépés

2. Hozzon létre egy lineáris veszteséget. Ha a megadott értékeket egy lineáris gráfba kapcsolja, azonnal megtekintheti az összes leválasztót és felvonót a karcsúsító magazinból.

Nyissa meg az Excel fülbevalványokat, menjen a "Beszúrás" fülre, és keresse meg a "diagramok" elemet. Az asztal bal felső sarkában különböző diagram sablonokat fog látni.

A rendelkezésre álló lehetőségek közül válassza ki a "Ütemezés" elemet. Kattintson a megfelelő ikonra a különböző grafikus lehetőségek megtekintéséhez. Válassza az Opció lehetőséget "Ütemezés markerekkel".

Ezután adja meg az x és y tengelyek nevét. megtalálja "Adatok kiválasztása" A menüsorban. A jobb egérgombbal kattintson a jobb egérgombbal, és válassza ki a kívánt elemet. Most megadhatja az oszlopokat, amelyeket be kell vonni az ütemezésbe, valamint adja meg az x és y tengelyek nevét.

A (z) kép létrehozása súlycsökkentési diagram 7. lépés

3. Módosítsa az asztalt. A saját asztal előnye, hogy további értékeket adhat hozzá, mint a pulzusszám, a derék térfogata, a vérnyomás és a hangulat.

3. módszer a 4-ből:

Töltse be a karcsúsító táblát az internetről

egy. Nyissa meg a Google-t, és kérdezze meg a keresési lekérdezést "Karcsúsító asztal". Ha nem szeretné létrehozni az asztalodat Excel-ben, letöltheti a már készen készített Excel sablonokat, amelyek segítenek nyomon követni a haladást.

Nyissa meg kedvenc keresőmotorját, írja be "Karcsúsító asztal" és kattintson "Megtalálni". A keresési eredmények között különböző opciók jelennek meg.
Letöltheti a kész Excel táblákat a számítógéphez. Ezt követően az összes adat (növekedés, súly és dátum) meg kell tennie a megfelelő oszlopokban.
Ha nem szeretné kitölteni egy digitális űrlaptáblázat, akkor letöltheti és kinyomtathatja az asztali űrlapot, amely után kézzel írja le az összes adatot.

Kép címet Hozzon létre egy súlycsökkentési diagramot 9. lépés

2. Rendszeresen tegye az adatokat. Az asztal letöltése után ne felejtsd el minden nap, hogy minden új adat legyen. Még egy emlékeztetőt is beállíthat számítógépre vagy telefonra.

Kép címet Hozzon létre egy súlycsökkentési diagram 10. lépés

3. Mentse el a munkáját. Ha letöltötte az asztali sablont, akkor minden adatbevitel után meg kell menteni. Egy asztalt is tárolhat az egyik felhőszolgáltatásban, mint a Dropbox vagy a Google Cloud. Így az adatokat akkor is mentheti, ha a számítógép meghibásodik.

4. módszer 4:

Track siker online és a mobileszközön

egy. Keressen egy webhelyet, ahol nyomon követheti a súlycsökkentést. Különböző helyeken lehet követni nemcsak a súly, hanem mögötte a kalória az élelmiszer, hangulat, a fizikai megterhelés és étkezési szokások.

Olyan helyszíneket használjon, mint a Diet & Diary, Fit Day, a Fitness Pal és mások.
Ezek a helyszínek gyakran különböző módon jelennek meg, hogy kommunikáljanak, mint egy hirdetőtáblák és blogok, köszönhetően, hogy megkapja a szükséges támogatást és motivációt más felhasználóktól.

A kép létrehozása súlycsökkentési diagram 12. lépés

2. Használja az okostelefon alkalmazást. Lehetséges, hogy gyakrabban használ egy okostelefont, mint egy számítógép vagy jegyzettömb. A tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyás alkalmazások segítenek a felhasználóknak jó eredményeket elérni.

Az okostelefon (Apple vagy Android) operációs rendszerétől függően használja az iTunes vagy a Google Play Application Store keresést. A népszerű alkalmazások közül a fitness alkalmazás, a locater és az endomondo.

A (z) 3 FELHASZNÁLHATÓ KÉSZÜLÉK HOZZÁFÉRÉSE 13. lépés

3. Racionalizálja az igényeit. A helyszínek és alkalmazások előnye az, hogy lehetővé teszik, hogy nyomon kövesse a fogyás különböző aspektusait, és ne csak pontokat vagy eldobott kilogrammokat. Könnyebb lesz, hogy kövesse a tervet, és ellenőrizze magát, ha az összes információt egy helyen tárolják.

Tippek

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres súlyellenőrzés hosszú távon hozzájárul a fogyáshoz, de nem minden kutató egyetért ezzel a következtetéssel..
Talán nem akarsz mérni minden nap a fogyás folyamatában. Számos kutatás szerint ez a megközelítés nem válik sikeres motiváció a fogyás. Ha nem egy személy nem látja a gyors eredményeket, vagy nem veszi fel a súlyt a kívánt sebességnél, akkor csalódott és elveszíti érdeklődését ebben az ellenőrzésben. Minden héten vagy minden hónapban követheti súlyát.
Ha van egy régi verziója Excel, használhatja a "Master Charts" grafikonok létrehozásához. Kattintson az eszköztáron lévő diagramikonra, és kövesse az utasításokat.