Hogyan lehet az űrlapon és egészséges maradni -

Megtörtént! Elérted a sportcélját! Most, amikor sikerült elérnie az álomszámlákat, arra kell összpontosítania, hogy hogyan kell tartani ezt a számot és az egészséges életmódot. Előfordulhat, hogy meg kell változtatnia az étkezést, képzést és életmódját érintő szokásokat. Néha nem olyan könnyű fenntartani egy figurát vagy egészséget, hogy elérje, hogy mit csináltál annyira. A legtöbb ember meglehetősen nehéz megőrizni azt, amit elértek. De sokféleképpen segíthet az egészséges életmód fenntartásában.

Lépések

1. módszer 3:

Egészséges életmód karbantartási terv

egy. Ne felejtsd el, hogy rendszeresen konzultáljon orvosával és táplálkozási. Mikor, a cél helyett, megszabaduljon a túlzott súlytól, célja, hogy megtartsa az alakját, amit sikerült elérnie, az étrend is megváltozik. Valószínűleg a súlycsökkenés folyamán gyakran orvos és táplálkozási tervező által megfigyelte, így most itt az ideje, hogy megvitassák az új célokat. Ha az álmaid figuráira került, soha nem fordult elő orvoshoz és / vagy táplálkozási, valószínűleg jött a pillanat, hogy ezt a lehetőséget használja!

Regisztráljon a terapeuta vételére. Beszélj a tervekről, mondd el nekünk az étrendről és a gyakorlatokról, amit tettél, az életmód minden változásáról. Beszélje meg a további stratégiákat, és tegyen egy tervet, hogy továbbra is javítsa az ábrát.
A táplálkozási szakember egy táplálkozási szakember, megmondja, mennyi ideig tart az élelmiszer-rezsim, hogy betartja. Ha elvesztette a túlsúlyt, és elérte a célját, most meg kell változtatnia az étrendet, amelynek célja a súlya megőrzése, és nem fogy a fogyás. A táplálkozási művész az étrendet és az energiamódot fogja fejleszteni, amely megfelel az új célnak.

A kép elérése hosszú távú célok elérése 11. lépés

2. Tekintse át céljait. Valószínűleg az előző cél az egészséges és gyönyörű test elérése volt. Most, amikor sikerült elérnie ezt, itt az ideje, hogy új célt tegyen, amely nem engedheti meg, hogy pihenjen! Próbáljon rövid távú és hosszú távú célokat szállítani. A kutatási eredmények azt mutatták, hogy a rövid távú és elérhetőbb célok sokkal gyorsabban segítenek az eredmények eléréséhez.

Egy példa egy kis cél, amely az egészségre vonatkozik, lehet egy célpont 5 km. Tegyen egy hosszú távú célt - 5 km-t két hónap alatt, majd egy rövid távú cél, amely segít Önnek a fő dolog elérésében, ez lesz: Fuss 2,5 km az első hónap végéig. Vagy a cél 5 km-re rövidebb ideig.

Törekedjen a nagy célokra! Talán a célod mellett a maraton fog működni? Annak ellenére, hogy rövid távú célja van, továbbra is törekszik a magasabbra. De a nagy célok elérésének folyamatában minden bizonnyal egyszerűen rövid távú célokat kell meghatároznia magának.

Ne szedje meg magát, ha valami nem működik, vagy érti, hogy nem tudsz azonnal elérni több célt. Valószínűleg az előző célból (jó szám elérése) rájöttél, hogy a cél elérése nem a legkellemesebb. Sokkal érdekesebb harcolni erre a célra.

Legyen reális és hangoljon be a sikerhez. Túl magas vagy túl összetett célok nem mindig reálisak. Győződjön meg róla, hogy készen áll arra, hogy mit kell elérnie a célod eléréséhez.

A kép a fogyás súlya biztonságosan 1. lépés

3. Teljesítménytervet készít. Az étrend és a teljesítmény mód kulcsfontosságú pont az egészséges életmód fenntartásában. Ezenkívül fontos, hogy a lehető leghosszabb ideig tartsa be a tervét. Ismét, a leggyakrabban ez egy táplálkozási munka, ezért ne hagyja figyelmen kívül ezt, és forduljon az energiamóddal, hogy segítsen az Ön igényeinek kielégítésére.

Az étrend számos étel és harapnivalók 1-2 héten belül. Az új étrend alapján vásárolsz és főzsz, és megmenti Önt a kísértésből, hogy vásároljon valami ártalmas.

Írja le, hogy minden étkezéshez fogsz enni, mit fogsz snack és italok. Ez az információ mindig egy notebook vagy naptárban kell lennie. Lehet, hogy gondolkodhatsz arról, hogy milyen termékeket kell előkészíteni minden edényt, valamint amikor főzni akarsz.

Például: reggeli - ½ tányér zabpehely bogyókkal. Ebéd: spenót saláta grillezett csirke (hétvégén grillezett). Délutáni személy: 1 joghurt, vacsora: grillezett lazac, brokkoli és barna rizs párolt (vágott brokkoli vacsora főzés közben).

Minél többre tervezed a következő étkezést, annál nagyobb a valószínűsége, hogy ragaszkodhat a tervhez anélkül, hogy jóváhagyná a tápfeszültséget.

A testmozgás, hogy jobb úszóvá váljon az 1. lépés

4. Képzési tervet készít. A képzési tervet hasonlónak kell lennie a hálózati mód, azaz tartalmaznia kell részletesen a gyakorlatokat, hogy fogsz végezni, hogy fenntartsák a szám. A személyes edzőjével kapcsolatba léphet, hogy segítsen új célt telepíteni, válassza ki a gyakorlatokat, és töltse ki a képzési módot.

Csak a szavak, hogy mit fogsz "alakba hozni", úgy fogják észlelni, hogy olyan szavak, amiről arról, hogy mit fogsz építeni egy házat még a rajzolás nélkül. Ez a lépésenkénti terv segít a cél elérésében:

Indítsa el az edzés tervet egy célírással. Például, "Fuss 5 km" vagy "20 percet futtatni szünet nélkül".

Miután rögzítette a célt, gondolj azon a részletekre, amelyeket meg kell tennie a cél eléréséhez. Például, ha azt szeretnénk, hogy futni 5 km, a terv lehet, mint ez: run / pass 1.5 km 3 nap egy héten egy hónap, run / ha 3 km 4 nap egy héten a második hónap és futás / körbejárja 5 KM 4-5 nap egy héten a harmadik hónapban.

Egy másik lehetőség az, hogy kövesse a tervet, amely személyi fitnesz edzője lesz az Ön számára. Sok népszerű fitness edző képes olyan képzési programokat biztosítani, amelyek megfelelnek a célnak és az életmódnak.

3. módszer 3:

Élelmiszer, amely segít abban, hogy formában legyen

egy. Azonnal dobja meg az összes étrendet. A diéták olyan korlátozásokat jelentenek, amelyek végül ellentétes hatáshoz vezetnek. Ezenkívül sok divat diéta abszolút nem felel meg az egészséges táplálkozás fogalmának, és nem teljes. Ahelyett, hogy a szélsőséges szélsőségből kigúnyolódna, és különböző diétákon ülve, töltsd ki magad Az egészséges táplálkozás terve

Talán a múltban a táplálkozáson ültél, hogy lefogyjon vagy javítsa az egészséget. Mindazonáltal lehetetlen, hogy örökké étrendre üljön, ezért valószínűleg csak idővel mozgatod, hogy betartsuk.
Például nem kell teljesen megszüntetnie a különböző finom és nem teljesen hasznos termékeket, amelyek nem illeszkednek a teljesítménytervbe. Különös esetekben különböző édességeket biztosíthatsz, valamint díjat fizetnek, de nem teszik napi szokást.

A kép az Atkins Diet és a köszvénybarát 1. lépés

2. Az étkezéseknek rendszeresnek és következeteseknek kell lenniük. Az egyik legfontosabb pont a jó figura és az egészséges életmód fenntartásában - rendszeres és helyesen kiválasztott ételek. Ha elkezdi kihagyni az étkezést vagy snackeket, akkor nagyon gyorsan megérti, hogy már nem tudsz egészséges életmódot fenntartani.

Ha rendszeresen elkezdi az étkezést, és megszünteti az ételeket, azonnal veszélyezteti a tápanyaghiányt, ami fáradtsághoz és nem kívánt fogyáshoz vezet.

Naponta legalább háromszor enni kell. Néhány ember körülbelül 5-6 kis ételt szeretne naponta. Nem számít, mennyi energiát választasz, próbálja meg ragaszkodni minden nap.

Azt is ajánlott enni 4-6 óránként. Ez azt jelenti, hogy nem csak a reggelit, vacsorát és vacsorát kell tennie, hanem kis harapnivalókat is.

Kép cím szerinti étrend szoptatás közben 4. lépés

3. Célja, hogy kiegyensúlyozott ételeket kell fenntartani egy jó figura és az egészséges életmód fenntartása. A megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás minden szükséges tápanyaggal ellátja a testét, amelyet minden nap meg kell fogyasztania.

A kiegyensúlyozott táplálkozás szükséges az egészséges súly fenntartásához, az aktív életmód és a jó alak fenntartásához.

A hét folyamán (vagy hetente a legtöbb napban) minden egyes élelmiszercsoportból származó termékeket kell enni, ezáltal fontos, hogy diverzifikáljuk ezeket a termékeket és ételeket.

Az étrendnek tartalmaznia kell az egyes csoportok termékeit. Ez általában ajánlott enni 5-9 adag zöldséget és gyümölcsöt, 3-4 részletben gabonafélék, valamint részei a mosodát fehérje minden étkezés alatt és snack.

A kép megszakítása a junk food 1. lépése 1

4. Korlátozza magát a kész élelmiszer és gyorséttermékek használatában. A feldolgozott és kész termékek általában több kalóriát, zsírt, nátriumot és cukrot tartalmaznak, emellett nagyon kevés tápanyag van.Nem fogod támogatni az egészséges életmódot, és megmenthetsz egy gyönyörű alakot, ha gyakran eszik ezeket a termékeket.

Most van a késztermékek széles választéka. Például fagyasztott ételek, főtt hús, sütemények, cukorkák, zsetonok és kekszek.

Szintén korlátozza a szóda, a sport, az energia és a kávéitalok használatát, édes teát. Ilyen termékekben általában sok kalória és cukor van.

Korlátozza az alkoholfogyasztást. Annak ellenére, hogy az alkohol nem mindig tekinthető egészségtelen ételnek, csak kis mennyiségben kell használni. A legtöbb egészségügyi szakértő a nőket nem több, mint egy alkoholos italos szemüveg, és a férfiak - legfeljebb két.

A kép az Atkins Diet és a köszvénybarát Lépés 7. lépés

öt. Igyál több vizet. Nagyon fontos, hogy az elektrolit egyensúlyát a szervezetben tartsa - nagy szerepet játszik az általános egészségi állapot és a jólét általános állapotának fenntartásában. Ezenkívül a szervezetben szükséges mennyiségű folyadék szükséges az egészséges életmód fenntartásához.

Víz szükséges a test normál működéséhez, és különböző létfontosságú feladatokat végez: a testhőmérséklet fenntartása, az ízületek megfelelő működéséhez, a szövetek és szervek védelme és táplálása érdekében.

A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy naponta legalább 13 pohár vizet iszik (230 ml).

Ha nem szereted a szokásos vizet inni (néhány ember nem tolerálja), gondoljon arra, hogy egy unkalued ízű erősítőt adjon a vízbe. Ha tetszik a szénsavas édes italok, akkor iszik szódát (nem olyan tónus, amelyben kalóriák vannak), hozzáadunk néhány vizet vagy citromot / lime ott.

3. módszer 3:

Támogatja az egészséges életmódot

egy. Rendszeresen végezzen edzést. Az egészségügyi szakemberek minden nap javasolják a fizikai aktivitást, ami olyan fontos, hogy fenntartsák az egészséges életmódot. A rendszeres gyakorlatok nagyon hasznosak az egészség és a számok megőrzéséhez és javításához. Bármely fizikai aktivitás (különösen a kardio képzés) hozzájárul az egészség promóciójához, és javítja a hangulatot, fenntartja a súlyt a normákban, normális vérnyomáshoz vezet, és a vércukorszint javítja az alvást, és csökkenti a sok betegség kialakulásának kockázatát.

Gondolj arra, hogy olyan barátot találjunk, aki érdekli a sportot, hogy a képzést érdekesebbé tegye és sportoljon együtt. Ha tudod, hogy a barátod számít rád, mert beleegyezett abba, hogy találkozol 7 órakor futáskor, valószínűleg nem vonja le az ébresztőóra és hagyja ki a képzést.
Minden héten legalább 150 percig ajánlott kardio képzést fizetni (2,5 óra). De ha javítani szeretné az egészségét, akkor havente 300 percig (5 óra) fizethet.
Rendszeres edzésben tartalmazza a hatalmi gyakorlatokat (heti 1-3 napos). A hatalmi gyakorlatok fontosak az izmok erősítéséhez az egészséges és sűrű csontok fenntartásához, az anyagcsere általában javítása érdekében. Tartalmazza az egyes izmok csoportjainak áramköreit. Néhány előnyben részesítik a gyakorlatokat, és egy napos képzést szentelnek a test tetejére, másnap a lábakra gyakorolt gyakorlatokat, a harmadik napon, a nagy izmokra összpontosítanak.

A címet a nap folyamán kevesebb, mint négy óra alvó lépés 1

2. Mozogjon többet a nap folyamán. A cél elérésének másik módja, hogy jó formában maradjon a nap folyamán. Számos tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás előnye, amely lehetővé teszi az egészségi állapot javítását.

Vannak olyan alapvető dolgok, amelyek aktív életstílust tartanak fenn, amely a nap folyamán elvégezhető, hogy többet mozogjon. Ezek a nem komplikált gyakorlatok a nap végén kerülhetnek kalóriát égetésére és a motor aktivitásának növelésére.

Próbáljon meg gyakrabban járni, menj fel a lépcsőn gyalogosan, és tv-t nézzen a motoros gyakorlatokat.

Emellett próbálja meg megváltoztatni az ülő életmódot. Korlátozza a TV, a számítógép vagy a munka előtt eltöltött időt.

A kép megőrzése Táplálkozás Journal Life Lépés 6

3. Tartsa nyomon az előrehaladást napló vagy speciális fitness alkalmazás segítségével a telefonban. Ha az egészséges életmódot próbál követni, nagyon fontos, hogy meghatározzuk, hogy milyen módon fogod megtenni. A legvalószínűbb, hogy a rendszeres mérés segíti Önt követni. Ön is követheti az ételeket, tartsa számviteli gyakorlatokat, amelyeket végez, vigyázzon arra, hogy mennyi vizet inni. Ha észrevette a súlyváltozásokat, a fizikai aktivitás szintjén, az általános állapotban és a jólét általános állapotában, az ilyen napló segít megérteni, hogy hol és milyen változásokat kell tenni.

Válasszon ki egy olyan módszert, amelyet a legjobban illeszkedik. A szokásos papír napló és fogantyú mellett ingyenes alkalmazásokat tölthet le a telefonon, hogy segítsen nyomon követni az energia módot és az online edzést.

Mérje meg magad hetente egyszer. Próbáljon meg egyidejűleg mérni (ideális esetben - amikor csak felébredt) és ugyanabban a ruhában (vagy ruhák nélkül), hogy az eredmény pontosabb volt. Ne feledje, hogy a nap folyamán a testtömeg sok tényezőtől függ, és ezért habozhat.

Minden hónapban mérje meg a méréseket. Információ arról, hogy hány centiméterben elveszítette az elveszett körzetet, segít megérteni, hogy megszabadul-e a felesleges adipóz szövetből.

Néha a tapadás súlya és centimétere nagyobb jelentőséggel bír, mint amire számított, valószínűleg ez az izomtömeg növekedésének köszönhető. A számítások és a pontos értékek világosabbá teszik a méréseket.

A képen rögzítse az alvási ütemtervet 5. lépés

Jó alvás. Az egészséges éjszakai alvás nagyon fontos része az egészség megőrzésében és egy jó alakban. Ha nem kap elég pihenést, akkor egészségügyi problémái lehetnek.

Jó szabadidős és egészséges alvás - az egészséges életmód szerves része. Alvás közben a testet a napfény terheléséből helyreállítja.

A kutatási eredmények kimutatták, hogy az emberek, akik nem kapják meg az ajánlott 7-9 órás alvást minden este érzékenyebb a kardiovaszkuláris betegségekre, a magas vérnyomásra, valamint a cukorbetegségre és az elhízásra.

Az ágynak csak alvással és intim életével kell társulnia. Nem érdemes dolgozni, vagy tévénézni, az ágyban ülve - az agyat vonja le, hogy az ágyba nyaljon, az agy automatikusan megértette, hogy elalszik, hogy elaludjon.

Mielőtt lefekszel, húzza ki az egész elektronikát a házban, és próbálja ki a hálószobából, ha lehetséges. Az elektronika magában foglalja a laptopokat, a tablettákat, a TV-t és az okostelefont - mindannyian speciális fényt (kék fényt) bocsátanak ki, amely stimulálja az agy aktivitását, ami miatt nehéz lesz elaludni, még akkor is, ha nem Használja ezt az elektronikát.

Próbáljon lefeküdni, és egyszerre ébredjen fel (még hétvégén is).

Fontos, hogy a jó alvás feltételeit hozza létre: a szoba sötétnek és hűvösnek kell lennie. Próbáld meg tartani a megrendelést a hálószobában.

Ha a helyes előkészítés alváshoz nem segít Önnek, forduljon orvosához, hogy megértse az álmatlanság okát.

Tippek

Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bizonyos étrendet vagy képzést változtatna.
Légy reális a kalóriáiról. Ha naponta kevesebb mint 1200 kalóriát fogyaszt (ami minimálisra tekinthető), akkor hátrányosan befolyásolja az egészséges súly és egy jó szám fenntartását.
Koncentrálj a figyelmed, hogy nem könnyű jól nézni, de az egészség javítása és az űrlapon való tartózkodás. Ne feledje, hogy az egészséget mindig jó megjelenés kíséri, ráadásul egy egészséges testben a szépség hosszú ideig marad.
Ahelyett, hogy új ruhákat vásárolna, amikor súlyt szerez, harcolsz ezzel a súlyt, és menj a ruhákhoz, hogy van - motiválja Önt a túlsúly elleni küzdelemre. Sokkal nehezebb a túlsúlyos, ha úgy érzi, hogy kényelmetlen a ruháidban, így ösztönző lesz, hogy megtartsa a méretét, amit volt.