Hogyan lehet javítani az életmódját
Az életmód javítása nem érhető el elérhetetlen cél. Változtassa meg mindent azonnal az életedben - a feladat irreális, de sok kis változást lehet tenni a fizikai, érzelmi és mentális egészség javítása érdekében, és jobban élvezheti az életet. Kezdje a kicsi, egy vagy két változás egyszerre. Nem lesz ideje visszanézni, és pontosan az életmódot vezeti, melyik mindig akart!
Lépések
1. módszer 3:
A fizikai egészség javítása
egy. Egészséges ételt enni. A divat diétát annyira felfüggesztheti, hogy könnyű megzavarni, de valójában egészséges táplálkozás - nem olyan nehéz dolog! Próbálja meg felvenni az étrendet különböző gyümölcsök és zöldségek, WholeGrain termékek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány fehérjék (beleértve a hal, csirke, hüvelyesek és diófélék) és az egészséges zsírok (beleértve az olívaolajat, lazacot és avokádót). Próbálja meg használni a feldolgozott, sós, zsíros ételeket és élelmiszereket a cukorral.
- Beszéljen kezelőorvosával olyan konkrét változtatásokkal kapcsolatban, amelyekhez hozzá kell járulnia az étrendjéhez az Ön egészségére, múltjára és krónikus betegségeiről, valamint a családodban lévő betegségekre vonatkozó adatok alapján.
- Az étrendje befolyásolhatja a mentális egészségét. Gyümölcsök és zöldségek, feltehetően növeli a pozitív érzéseket, míg a zsírok és a cukrok a depresszió és a depresszió érzésével járnak.
2. Fizikai edzés. Rendszeres gyakorlat - az egészséges életmód legfontosabb összetevője. Próbálja meg a heti ütemtervben legalább 150 perc mérsékelt aerob terhelést (például gyors séta) vagy 75 perc intenzív aerob terhelést. Annak érdekében, hogy az izmokat hangon tartsák, rendszeres időközönként kell folytatnia a teljesítményt.
3. Egyszerű lépéseket tesz a súly csökkentése érdekében. Ha túlsúlyban szenved, számos olyan nagyon egyszerű cselekvés van, amellyel egy pár kilogrammot dobhatsz, ami viszont előnyben részesíti az egészségét. Próbáld meg tartani az egészséges ételeket a házban, például gyümölcsökben és zöldségekben, azokban az esetekben, amikor az étkezés között vágynak. Azt is meg kell próbálnod felismerni, hogy mi ösztönzi Önt. Ha eszik, mert unatkozik vagy szomorú, Próbáljon meg más módon megbirkózni ezekkel az érzésekkel, például sétálni.
4
Az alkoholfogyasztás csökkentése. Az alkohol jó mérsékelten, de túl nagy összege súlyos egészségügyi problémákat okozhat, például emelkedett vérnyomás, magas koleszterinszint, stroke és szívelégtelenség. Naponta több mint egy pohár, ha nő vagy, és legfeljebb kettő, ha ember vagy.
öt
Kimos. Az alvás hiánya a fáradtság és az aránytalanság érzéséhez vezethet a nap folyamán, ami megakadályozza, hogy jól érzi magát és elérje céljaikat. Próbálj meg lefeküdni korán, hogy találkozzunk egy napos pihenéssel és teljes energiával.
6
Dobja a dohányzást. Ha dohányzik, jelentősen csökkentheti számos súlyos betegség kialakulását, csak dobja ezt a rossz szokást. Egy évvel a dohányzásról való kilépés után a kardiovaszkuláris betegségek kialakulásának kockázata kétszer csökken.
7. Menj a masszázsba. Segíts magadnak pihenni és megszabadulni az izmok fájdalmától, időről időre Mérgező magad egy masszázzsal. A nyak izmok általában különösen rögzítik!
nyolc. Nézze meg a vitaminok és egyéb tápanyagok hiányát. Ha folyamatosan fáradtnak és szétszórt érez, az életmód változásai ellenére a testednek nincs elég alapvető anyag, például D-vitamin. A vitaminok hiányának ellenőrzése elegendő lesz egy egyszerű vérvizsgálathoz. Ha megtalálja a D-vitamin hiányát, javíthatja az állapotát, csak növelheti a nap folyamán, és adalékanyagokat ad a vitaminban.
3. módszer 3:
A mentális és érzelmi egészség javítása
egy
Csökkentse a stresszszintet. A stressz hihetetlenül káros az Ön mentális egészségére, ezért arra törekszenek, hogy az összes rendelkezésre álló módot csökkentse szintjét.
- Az első lépés a stressz szintjének csökkentése felé az, hogy figyeljen arra, hogy mit provokál. Ha megérted, hogy az oka lesz a stressz, akkor eldöntheti, hogyan reagálhat ezekre a provokáló tényezőkre. Bizonyos esetekben elkerülheti az ingereket, csak tartsa távol bizonyos emberektől, és tartózkodik túl sok kötelezettségvállalásból.
- Ha nem tudja elkerülni ezeket a triggereket, gondolj az ilyen stresszkezelési módszerek használatára, mint a jóga, Tai Chi, Masszázs vagy Mély légzési gyakorlatok. Ne gyakoroljon: Még egyszerű séta is segíthet csökkenteni a stresszt.
2
Engedje el a múltat. Nem számít, mi történt a múltban, a hurok csak az életed minőségét csökkenti a jelenben. Ha nehéz jól élni, próbálja meg a mély légzést vagy a meditációt, hogy segítsen magadnak.
3
Céloz. Ha valamit akarsz elérni, hasznos lenne a cél elérése. A legfontosabb dolog az, hogy elérhetők. Meg fogja menteni az általános kép motivációját és elképzelését, ha kijuttatod magad a kis eredményekért.
4. Jöjjön létre egy motiváló mantra. Ahelyett, hogy az életed negatív aspektusaira koncentrálna, próbálja meg összpontosítani az összes pozitív dolgot. Annak érdekében, hogy ne menj el az útjától, ismételje meg a mantrát magáról, például: "Én dolgozom az életem javítása érdekében", amikor elkezdi érezni, hogy negatív az összes oldalról.
öt
Hálás. Amikor az élethelyzetek kiütnek téged a rutból, gondolj mindent, amit hálásnak kell lenned. Ez lehet egy szerető család, csodálatos munka vagy a legjobb kutya a világon. Emlékeztesse magát a csodálatos dolgokra az életedben, hogy a legrosszabb időkben pozitív hozzáállást tartson.
6. Értékelje a világ csodáit. Talán sikerül utazni, hogy meglátogassa a legcsodálatosabb helyeket, és talán lehetősége van arra, hogy csak helyi szépségeket értékeljen - mindenképpen meg kell fizetnie a világ megcsodálását! A finom tájak szemlélése - bizonyított módja annak, hogy növelje a hangulatot.
7
Kommunikáljon a kisállatával. Egy másik bizonyított módja a stressz csökkentésére és a hangulat javítására - hogy mászjon a kisállatodra! Ez még fizikai egészséget is javíthat.
nyolc
Mosolyogj többet. Az egyszerű mosoly javíthatja saját hangulatát, valamint a körülötted lévő emberek hangulatát. Próbálj meg mosolyogni, még akkor is, ha nem érzi magát nagyon boldognak, és meg fogja találni, hogy minden bajod már nem tűnik olyan fontosak.
kilenc. Lépjen kapcsolatba a szakemberrel. Ha mentális betegségben szenved, mint például a depresszió, segítségre van szüksége egy szakembertől. A megfelelő táplálkozás és a fizikai erőfeszítés jelentősen javíthatja az állapotát, de szükség lehet egy speciális segítségre vagy támogató csoportra, hogy valóban javítsa életmódját.
3. módszer 3:
Élvezd az életet
egy
Készítsen egy költségvetést, és ragaszkodjon hozzá. Úgy tűnik, nem túl vidám foglalkozás, de ha tanulsz Kezelje a pénzét, Ezután jelentősen egyszerűsíti az életet! Időt vesz igénybe a bevételek és költségek elemzéséhez. Keressen módokat a költségek csökkentésére és a pénz elhalasztására, hogy nem kell aggódnia, ha váratlan helyzet merül fel.
- Nyisson meg egy megtakarítási fiókot, ha nincs. Állítsa be a pénz egy részének automatikus listáját a jelenlegi fiókból a megtakarításokhoz, így sokkal könnyebb lesz ragaszkodni a elhalasztott szokáshoz.
- Ne fosztja meg magaddal mindent, amit szeretne, csak pénzt takarít meg. Jobban figyeljen a kis dolgokra, attól a hiánytól, hogy ne szenvedjen, de amikor idővel jelentős összeget költ. Kiváló példa - Prémium kábel vagy műholdas televíziós csatornák, amelyeket ritkán nézel ki.
2. Támogatás a családdal és a barátokkal. Amikor az életed túl elfoglalt, könnyen elveszíthető a barátaival és szeretteivel. Erős társadalmi kapcsolatok növelik a boldogság érzését, ezért fontos, hogy ne engedje, hogy a kapcsolat gyengítse.
3. Romantikus kapcsolatokban vegyen részt. Ha romantikus partnere van, rendkívül fontos az időtartam befektetése az egészséges kapcsolatok fenntartásában. Az egészséges kapcsolatok képesek dolgozni az érzelmi állapotával, de az egészségtelen lehet fordított hatással.
4
Keressen egy hobbit. Próbáljon meg érdeklődni legalább egy hobbit, majd tegye rendszeresen. Tartalmazza a mindennapi életét, amit szeretsz, nagyszerű módja annak, hogy elégedett legyen az életkel.
öt. Ösztönözze az elmét. Támogassa a betekintést és az intelligenciát, rendszeresen elfoglalja az agyadat. Olvashat könyveket, rejtvényeket megoldhat, vagy akár részt vesz a beszélgetések ösztönzésében.
Tippek
- Ne próbálja meg egyszerre váltani az életedben. A kis változások egy időben sokkal nagyobb teljesítményű feladat lesz.
- Mindig könnyebb megváltoztatni az életedet, ha támogatási rendszere van. Nézd, van egy barátod vagy egy szeretett ember, aki ugyanazt a változást érdekli. Inspirálhat egymással, hogy ragaszkodjanak ezekhez a változásokhoz.
- Ne hagyd, hogy magaddal ne hagyd, hogy nincs ideje fenntartani az egészséges életmódot! Mindig olyan fontos időt találsz, ami olyan fontos.
Hogyan szerezzen súlyt, ha a hallgatói költségvetésen élsz
A vérkeringés javítása
Hogyan készítsünk jó étrendet
Hogyan kell enni, mint egy vékony ember
Hogyan tisztítsa meg testét természeti erőforrásokkal
A fizikai forma javítása
Hogyan lehet egy egészséges kiegyensúlyozott étrend
Hogyan kell létrehozni képzést és egészséges ételeket
Hogyan kell fenntartani az egészséges étrendet az iskolában (tinédzserek számára)
Hogyan vezethet egy egészséges életmódot
Hogyan lehet egészséges és erős testet kapni
Hogyan lehet egy egészséges szív
Hogyan kell fenntartani az egészséges életmódot
Hogyan kell fogyni a terhesség alatt
Hogyan kell fogyni étrend nélkül
Hogyan kell főzni az egészséges ételeket
Hogyan lehet kombinálni az élelmiszereket úgy, hogy a test natív fehérjét kapjon
Hogyan tartsuk meg a testet a megfelelő táplálkozás formájában
Hogyan kezdj el jól enni
A bmi csökkentése