A vérkeringés javítása -

Gyakran fájt a mellkasban, a légszomj és a fejfájás megjelenik? Talán belépsz egy kis szívroham kockázata? Kövesse ezeket a tippeket, hogy javítsa a vérkeringést az egész testben, és csökkentse a szívroham kockázatát.

Lépések

1. módszer 3:

Növelje a fizikai aktivitást

egy. Rendszeresen jár. Séta az étkezés után javíthatja a vérkeringést, és segíti az emésztőrendszert, hogy elvégezze munkáját. Javasoljuk, hogy naponta legalább 30 percet járjon.

A kép, amely javítja a vérkeringést 2. lépés

2. Gyakorlat minden alkalommal. Az általános fizikai képzéshez kapcsolódóan javítani kell a vérkeringést. Ha sportol, próbálja meg a következőket:

Kardio gyakorlat. Úszás, kerékpározás, sportjátékok és t.D. Az aerobik javítják a szív munkáját és a véredények működését.

Áramkiképzés. A tápfeszültség (súlyemelés) segít az izomtömeg növelésében, ami viszont növeli a szív- és érrendszeri és nyirokcsomók hatékonyságát.

Minden órában 3-5 perces stretching vagy kis gyakorlatok. Különösen kényelmes, ha egész nap az asztalnál ül, és használja ezt a bemelegítő lehetőséget. Próbálja ki a körkörös gépeket kézzel, megérintve a lábadat vagy a lassú ugrások (hogy ne növelje a szívverés).

3. Masszázs. Mint a sport, a masszázs fokozza a vérkeringést, stimulálja a véráramlást a lágy szövetekben. Számos tanulmány jelzi a gyógyító stimuláció teljes masszázs hatékonyságát.

Nézd meg az internetes információkat arról, hogy milyen gyakorlatok lehetnek ülni az asztalon. Segítenie kell a forgalom javítását, ha nem találja a megfelelő sportok idejét.

4. Fel a lábát. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy javítsa a vérkeringést és ugyanakkor pihenjen. Ez szintén csökkenti a vénák varikózus vénáinak valószínűségét is, amelyet a magas vérnyomás vagy hosszú szint.

3. módszer 3:

Életmód megváltoztatása

egy. Enni egészséges ételeket, és elkerülje a káros ételt. Enni gyümölcsök, zöldségek, teljes szemek, alacsony zsírtartalmú fehérjék és egészséges zsírok (halolaj, olívaolaj, diófélék és magvak). Maradjon távol a túlzottan feldolgozott termékektől, nagy mennyiségű cukor vagy só és káros zsírok (telített és transz-zsírok).

2. Egyenesen. Igyon elég vizet a nap folyamán, hogy a testeid szabadon termelhetik energiát és napi funkcióikat. Nem kell víz litert inni, de meg kell inni, ha szomjúságot érez. Próbáljon meg meleg vizet inni, mert a hideg szűkíti a vénákat.

Megtagadja a koffeint. Ha nem tudsz élni anélkül, hogy legalább minimalizálja a számát. Például két csésze kávé helyett reggel inni egyet. Ha kávét vásárol egy kávézóban, próbálja meg a kávét koffein nélkül, vagy csökkenti az adag méretét.

Elutasítja az alkoholt és más édes italokat. A limonadok és a túlzottan édes italok nem javítják a vérkeringést és általában rendkívül negatívan járnak el általában.

3. Próbáljon meg forró fürdőt vagy más hőfeldolgozást. Mondja meg egy meleg fürdőbe (akkor is használhat angol sót, amely gyógyító ásványi anyagokban gazdag) és 20-30 percig pihenhet. Töltse ki a forró vizet, ha szükséges, fedje le az égési sérülést, és felmelegíti a végtagokat a véráramlás növelése érdekében.

4. Dobja a dohányzást, ha ez vonatkozik Önre. A dohányzás nem csak az egészségét károsítja, hanem befolyásolja a vérkeringést is. A nikotin a vérkeringési problémák egyik vezető oka.

öt. Keressen egy egészséges teljesítményt a stressz számára. Idővel a stressz negatív hatással lehet a test vérkeringésére. Vigyázzon a kezelhető osztályokra, hogy megszabaduljon a stressztől, például a sport, a meditáció, a pszichoterápia stb.D.

3. módszer 3:

Időszerű fellebbezés az orvoshoz

egy. Határozza meg az állapotát. Határozza meg, hogy a tested nehezen mozgassa a vérét. Jelzi, hogy a vérkeringés messze van az ideális:

Bizsergés a kezekben és a lábakban
Hideg végtagok (ujjak és lábak)
Kék bőr
Lassú gyógyulás futott

2. Beszéljétek orvosával azzal a lehetőséggel, hogy javítsák a vérkeringést az élelmiszer-adalékanyagok segítségével. Az orvos előírhat vagy javasolhat bizonyos adalékanyagokat, hogy az egészséges dózisokban javíthatja a vérkeringést.

Egy tanulmány azt mutatja, hogy a zöld tea, az asztragal, a targálybogyó kivonat, a lactobacillus fermentum, az ellaginsav antioxidáns és más recept nélkül értékesített egyéb vitaminok növelik a hematopoietikus őssejtek általános szintjét.

Figyelmeztetések

Ne végezze el az ugrásokkal. Túl intenzív osztályok leüthetik a lélegzetüket.