Hogyan javítható a vérkeringés a lábakon -

A rossz vérkeringés azt jelenti, hogy nincs elég vér egy testrészre. A legnagyobb mértékben végtagok, különösen a lábak. A lábak jó vérkeringése segíti a szövetek számára, hogy táplálékot kapjanak, és megszabaduljanak a hulladéktól, ami azt jelenti, hogy a lábad sokáig egészséges és erős marad. A vérkeringés javítható az egyszerű szokások tanulása, gyógynövények és egyéb táplálékkiegészítők, valamint a táplálkozásuk megváltoztatásával.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Hasznos szokások

egy. Ne üljön, és ne álljon túl sokáig. Fontos, hogy a nap folyamán mozogjon, hogy a vér átmegy a lábadon. Ha hosszú ideig vagy állványon ül, akkor a vér keveredik, ami rossz az egészségedért. Ha úgy találja, hogy az egyik helyen vagy annál több helyzetben van, néhány percig.

Ha az irodában dolgozik, és sokáig kell ülnie, fel kell kelnie és szünetet kell vennie minden másfél órát. Még akkor is, ha csak átmegy a WC-re, és vissza az asztalra, a lábad mozog, és vérkeringést biztosít.
Azt is megváltoztathatja az ülő táblát, hogy álljon, ami lehetővé teszi, hogy álljon, ne üljön dolgozni.
Ha gyakran repülővel repül, minden 30 percenként az ülésről emelkedik, és néhány percig áll az előtte. Ha bármilyen oknál fogva lehetetlen, próbálja meg ülni a forgó mozgások bokait a vérkeringés javítása érdekében.

2. Üljön a pózban, amely elősegíti a vérkeringést. Talán átkereszted a lábadat, amikor ülsz. Ebben a helyzetben a lábak vérkeringése átfedésben van, ami nagymértékben bonyolítja a vér áramlását a lábak szövetében. Szerezd meg a szokást, hogy olyan helyzetben üljön, amely nem zavarja a vérkeringést.

Üljön, hogy a lábad kissé elhelyezzük, és a lábak a padlón voltak. Ne felejtsd el, hogy időről időre felkelj, hogy ne legyen ebben a helyzetben túl hosszú ideig.

A vérkeringés előmozdításához egy kicsit felemelheti a lábamat. Tegye a lábad egy ötödik percen, 15-30 cm magasságban. A kép 2215142 2b2

3. Gyakorlat. Ha sikerül megtalálni az időt a testmozgáshoz, a vérkeringése biztosan javul. A lábak bevonásával kapcsolatos gyakorlatok stimulálják a vérkeringést. Próbáljon sportolni, futás, kerékpározás, úszás, túrázás vagy más gyakorlatok, amelyeket tetszik, és amely a lábad mozog.

A napi maximális előnyökért. Még fél óra séta 4-5 alkalommal hetente növeli a lábad egészségét.

A nagy terhelések nem az Ön számára? Próbálja meg a jóga. Sok pihentető póz a lábakkal és a kardiovaszkuláris rendszer stimulálásával. A kép 2215142 3B2

4. Viseljen kényelmes cipőt. Magas sarkú cipő viselése, hegyes zokni vagy más közeli cipővel ellátott cipő megakadályozhatja a véráramlás a lábáig a szívbe. Ha úgy gondolja, hogy javítja a vérkeringést a lábakon, fontos, hogy kényelmes cipőt viseljen alacsony sarkú cipőn, jó lengéscsillapítással.

Viseljen cipőket vagy mokaszinokat, amelyek lehetővé teszik, hogy a lábad lélegezzen.

Változtassa meg a hegyes cipőket a cipőkre kerekített vagy mandula-szerű zokni. Ha szüksége van egy extra magasságra, válasszon a platform javára, nem a sarok.

öt. Kopás tömörítő harisnya vagy harisnya. Hasonlóak a szokásos, de kifejezetten a lábak szöveteinek stabilizálására és a vérkeringés stimulálására. Vásárolhatja őket egy gyógyszertárban, vagy forduljon orvoshoz, hogy tanácsot adjon arról, hogy melyikük megfelel az egyéni igényeinek.

6. A dohányzás megsemmisítése. A dohányzás a perifériás artériák betegségéhez vezethet - olyan állapot, amelyben a lábak a lábak keményen keményednek, és már nem tudnak vérezni. Ha rossz vérkeringés van, akkor elengedhetetlen a dohányzás megtagadása és más dohánytermékek használata a lábak egészségi állapotának helyreállításához.

2. módszer a 4-ből:

Gyógynövények és étrend-kiegészítők

egy. Próbálja ki a teát a nyírfa kéregből. Serkenti a kardiovaszkuláris rendszert. Nemcsak adalékként lehet részeg, hanem olyan is, mint a tea, különösen, ha hozzáad egy kis gyömbért. Kapcsolja be az ilyen tea csészéjét a napi étrendben.

2. Vegye a ginkgo adalékanyagokat. A Hingko Tree Extracted már régóta használt gyógyászati célokra, és bizonyíték van arra, hogy kibővíti az ereket és javítja a vérkeringést.

Javasoljuk, hogy 120-240 mg Ginkgo-leveleket hagyjon naponta. Oszd meg ezt az adagot két vagy három fogadáshoz.

3. Drink teát Cayenne bors. Azt mondják, hogy ez az akut paprika hozzájárul az erek bővüléséhez és javítja a vérkeringést. Meg lehet oldani őket eszik, vagy adj hozzá teát mézzel. A Cayenne bors napi használata végül javítja a vérkeringést.

4. Vegyük a halzsír adalékanyagokat. A halzsír omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek rendkívül szükségesek az egészséges lipidogramhoz. A "hasznos" koleszterin magas szintje javítja a vérkeringést.

A halászati kiegészítőket kapszulák formájában értékesítik, általában makréla, tonhal, májkód, lazac vagy heringből készülnek.

3. módszer a 4-ből:

Megfelelő táplálkozás

egy. Enni kevesebb sót. A só miatt a testünk több vizet késik, ami duzzanatot okoz, befolyásolhatja a vénás nyomást és a rossz vérkeringéshez vezethet. Próbálja meg kétszer csökkenteni a sósfogyasztást, és elkerülje a főzés után.

Próbáljon meg többet főzni otthon, és nem eszik kávézókban és éttermekben. Soha ne tudd, hogy mennyi só van az élelmiszerbe, és általában nagyobb, mint amilyennek tűnik.
Kerülje a sós ételeket (például zsetonokat vagy kekszeteket), gyorsétterem és élelmiszerek melegítve mikrohullámú sütőben.
Igyon több vizet, hogy eltávolítsa a sót a testből. Naponta két liter vizet kell inni, hogy feltöltse tartalmát a testedben.

2. Támogassa az egészséges testtömeget. A lábad és a lábak egészségének megőrzésének fontos része, valamint a vérkeringés javítása az egészséges testtömeg fenntartása. A túlsúly további terhelést biztosít a keringési rendszeren. Tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet, és forduljon orvoshoz, hogy olyan súlyt érjen el, amely alkalmas a fizikum típusára.

Enni egy csomó gyümölcsöt és zöldséget, egészét és sovány húst.

Győződjön meg róla, hogy elegendő szálat kap, fogyasztó hüvelyesek, diófélék, zabpehely és más gazdag szálas termékek.

4. módszer 4:

Egészségügyi ellátás

egy. Beszéljen orvosával a vérkeringés javításáról. Gyakran rossz vérkeringés a súlyosabb egészségügyi problémák tünete.Beszéljétek orvosával, hogy az Ön esetében rossz vérkeringést okozhat, és milyen kezelés áll rendelkezésre Önnek.

Leggyakrabban a rossz vérkeringés a következő betegségeket okozza: elhízás, cukorbetegség, szívbetegség, vérnyomás és perifériás artériás betegség.
A betegségek közül sokat kábítószerrel, valamint az életmód megváltoztatásával kezelik. Az integrált kezelési megközelítés célja a cukor és a koleszterin csökkentése.
Ha nem a perifériás artériás betegség kezelésére, miokardiális infarktushoz vagy strokehoz vezethet.

2. Nézd meg a tüneteket. Az orvos segítsége hatékonyabb lesz, ha biztosan tájékoztathatja őt, hogy pontosan mit nyújt Önnek. Vigyázz, hogy milyen tünetek vannak megfigyelnek, amikor felmerülnek, és mennyi ideig nem halad át. Íme néhány gyakori jele a rossz vérkeringésnek:

bizsergés a lábakon;

a lábak zsibbadása;

Pulzáció vagy égés a lábakban;

fájdalom izmok fájdalma;

izomgörcsök.

Tippek

Mindig forduljon orvosához szakmai segítségért.