Hogyan kell végrehajtani a "CLAMSHELL" sajtó gyakorlatát

A lábak egyidejű felvonása és a test teteje kiváló gyakorlat a sajtó izmainak megerősítésére. Ha megkönnyíteni akarsz a hasi területen, akkor ez a gyakorlat tökéletes az Ön számára.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Megkezdi a kiindulási helyzetet

egy. Feküdj a hátsó felületen a padlón, és egyenesítse meg a lábakat.

A képen címe egy jack kés üljön 2. lépéssel

2. Húzza meg a karját a fej és a fenti mentén.

2. módszer a 4-ből:

Gyakorlás

egy. A kilégzésű emelő kezében, a test teteje és a lábak felfelé. A lábak és a kezek egy szélsőséges csúcsponton találkoznak. A felső pozícióban egyensúlyban van a fenéken. A lábadnak 35-45 fokos szögben kell maradnia a padlóra, és a kezek párhuzamosak lesznek a lábakkal.

A kép címe egy jack kés üljön 4. lépéssel

2. A lélegzetelállító lábakon és kezében az eredeti helyzetben.

A kép címe egy jack kés üljön fel 5. lépéssel

3. Ismétlés.

3. módszer a 4-ből:

Speciális verzió

egy. Használja a tornaterem labdát a szövődmény gyakorlásához.

Feküdjön a hasát a labdán. Lassan halad előre a kezedben, amíg csak a boka és a lábad nem lesz a labda felszínén.

A képen címe egy jack kés üljön fel 7. lépéssel

2. A kilégzésben hajlítsa meg a lábakat a térdben, és lengesse a labdát a testedbe. Ne engedje le a csípőt, és ne nyúljon vissza. Ehelyett a sajtó izmait törölje a testük támogatásához.

A kép címe egy jack kés üljön fel 8. lépésben

3. Belélegezni, egyenesítse meg a lábát, és térjen vissza az eredeti pozícióba.

4. módszer 4:

Frekvencia

egy. 10-től 12 ismétlésre kerüljön. Töltse ki a teljes 2-3 megközelítést.

A képen címe egy jack kés üljön 10 lépésben

2. Túlórázik. Észrevenni az eredményeket, próbálja meg 2-től 3-ig terjedő megközelítéssel hetente 6 hétig. A gyors hatás érdekében növelje a megközelítések és az idő edzés számát.

Tippek

Figyelmeztetések

Amire szükséged van

Egy szőnyeg a jóga számára (választás).

Tippek

Ez a gyakorlat célja az izom erejének és rugalmasságának megerősítése.
A feladat egyszerűsítése, a lábak felemelése közben hajlítható.
Ne érintse meg a megálló kezét, és helyezze őket párhuzamosan egymáshoz.
NE TÖRTÉNŐ. Csak vonaton belül a képességei, fokozatosan növekvő forgalom.

A kezednek és a lábának nagyjából párhuzamosnak kell lennie egymás mellett.
Amikor a lábad és a kezed a felső ponton vannak, csak a fenék megérinti a padlót.
Ha elérte a legmagasabb szintű tökéletességet, akkor vegye be az orvos súlycsökkenést.