Hogyan lehet felemelni a lábakat

Lépések

2. Feküdjön egy kényelmes kanapén vagy ágyon. Fekszik a hátán, nyúlik egy hosszú kanapén vagy ágyon. Győződjön meg róla, hogy elegendő hely van a kanapén, hogy nincs olyan érzés, hogy a kanapéból leesik. A nyak és a hátsó feküdt egy párnát. Vagy kettő, ha olyan kényelmesebb.

3. Emelje fel a lábakat a párnán a szívszintre. Tegye a párnákat a lábad alatt, és boka, hogy felemelje őket. Hajtsa be a köteg szükséges mennyiségét úgy, hogy a lábak szívszintjén vannak-e. A lábak szintjének emelése a felhalmozott vért kiáramlása a lábakból, hogy a vérkeringés javuljon.

4. A nap folyamán 20 percig emelje fel a lábát. A bejárati lábak csökkennek, ha rendszeresen emelik a lábakat 20 percig. Eközben válaszolhat a levélben a postafiókban, nézze meg a filmet, vagy végezzen más feladatokat, amelyek nem igényelnek állnak a lábakon.

öt. Tegye a lábát a lábállványra, amikor ülsz. Még egy kis emelkedés a lábak csökkentik a napi ödémát. Minden lehetőségért tegye a lábát az oszmánra vagy a lábpadra, amikor üljön. A lábak emelése javítja a vérkeringést.

6. Alkalmazza a jeget, ha a hideg nem okoz kényelmetlenséget. Használjon egy csomagot egy kis törülközőbe csomagolva, hogy hűtsük le a lábakat 10 percig.Az ilyen tömörítések óránként legfeljebb egyszer használhatók. A hideg segít csökkenteni az ödémát és enyhíti a kellemetlenséget. Mindig tegyen valamit a jég és a meztelen bőr között.

2. Kopás tömörítő harisnya. Viseljen hosszú tömörítési harisnyákat a véráramlás növeléséhez és a láb ödémájának csökkentése érdekében. A harisnyák a leghatékonyabbak, ha egész napot hordozunk, különösen, ha sokat fogsz állni. Kerülje a tömörítési harisnyák, amelyek a lábait a boka fölé fordíthatják, ezáltal ödéma.

3. Igyon 6-8 pohár (240 ml) vizet naponta. Az optimális vízmérleg fenntartása lehetővé teszi a test számára, hogy megszabaduljon a többlet sójából és csökkentse a lábak duzzadását. Néhány felnőtt többé-kevésbé szükséges vizet igényel, a terhességtől vagy bizonyos betegségektől függően. De a legtöbb ember eléggé csökkenti a duzzanatot, hogy naponta legalább 1,4 liter vizet inni.

4. Rendszeres gyakorlatok végrehajtása. Legalább 30 perces 4-5 nap egy héten belül, hogy a vér megfelelően keringjen a szervezetben. Még a szokásos séta is lehetővé teszi, hogy megőrizze a pulzusszámot, és megakadályozza a vér vérét a lábakban. Ha jelenleg egy ülő életmódot vezet, akkor lassan növelje az edzések számát hetente 4 alkalommal. Kezdje egy 15 perces edzést hetente.

öt. Ne viseljen cipőt, amit kicsi vagy. Viseljen cipőt méretben. Győződjön meg róla, hogy a lábujjai könnyen elhelyezhetők a legszélesebb helyen. Ha túl szoros cipőt visel a lábakban, rontja a vérkeringést, ami fájdalmat vagy sérülést okozhat.

2. A felső súly enyhítése. Próbálja meg a növekedéshez ajánlott súlyt, étrendet és edzést. További kilogramm nyomást gyakorolhat a lábukra és a véredények feszültségére, különösen akkor, ha aktívan mozog. Még 1-2 kilogramm vesztesége is csökkenti a lábak napi duzzanatát.

3. Ne viseljen magas sarkú cipőt. Válassza ki az 5 cm feletti sarkokat, és próbálja meg gyakran viselni őket. A magas sarkú cipő tömörítheti és erősen nyomást gyakorolhat a párnákra. Túl sok nyomást gyakorol egy ilyen kis területre duzzanatot, fájdalmat és még csont ellensúlyozást okozhat.

4. Ne dohányozz. A dohányzás hozzájárul a terhelés növekedéséhez, és megnehezíti a vérkeringést. Mivel a lábak messze vannak a szívből, menekülnek, és bőr - kesztyű. Ő is elkezd duzzadni. Gondolj arra a tervre, hogyan lehet abbahagyni a dohányzást, hogy javítsa az egészséget általában és az egészségügyi lábakban.

öt. Masszírozó lábak enyhíteni a fájdalmat és javítják a vérkeringést. Húzza a gördülőcsapot a talpon, hogy normalizálja a véráramlást. Még azt is kérheti, hogy egy másik személyt masszírozza a lábakat, hogy javítsa a keringést, és diszpergálja a stagnáló vért. Ujj, hogy megfigyelje a zónákat, ahol kellemetlen érzés vagy feszültség.

6. A jelentéktelen fájdalom elleni küzdelem, használjon elhanyagolt gyulladáscsökkentő alapokat. Ha az orvos komolyabb betegségeket kizárt, akkor általában gyulladáscsökkentő eszközöket vehet fel, amelyeket recept nélkül értékesítenek. Vegyünk 200-400 mg ibuprofen 4-6 óránként, hogy csökkentsék a duzzanat és a kellemetlenséget.

• Ha a lábak duzzadása nem csökken a rendszeres felvonók több napja után, akkor menjen az orvos ellenőrzése után.
• Néhány súlyos betegség, mint például a szív- és vesebetegség a lábak duzzadását okozhatja. Ezért ne hagyja figyelmen kívül a nem jövedelmező duzzanatot.
• Azonnal forduljon orvoshoz, ha fájdalom, vörösség vagy hő megjelent a területen. Vagy ha nincs gyógyító sebed ezen a helyen.
• Haladéktalanul olvassa el az orvost, ha légszomj vagy ödéma van egy végtagban.
• Védje a kiterjesztési területet további nyomáson vagy sérülésből, mivel ezek a helyek általában nem gyógyulnak.