Hogyan nyugodt a fáradt lábak -

A lábunk annyira erősen feszültséget okoz minden nap. A testünk egész tömegét hordozzák, és bármilyen tevékenységben támogat minket, bármit is eldöntünk, hogy ez egy séta a parkban, vagy bármilyen intenzív sporttevékenységben. Mindazonáltal a lábak vannak korlátai, és gyakran fájnak. Ezért nagyon fontos tudni néhány jó módja annak, hogy megnyugtassa a betegeket, és visszaadja őket egy első osztályú formában!

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Változások az életmódban

egy. Vásároljon cipőt, amely megfelel Önnek. Túl gyakran az emberek vásárolnak cipőt, amelyek nem alkalmasak a lábukra. A divat javára válnak, és nem lesznek leszállás és kényelem. A jól ülő cipő párosul megtéveszteni senkit. Keresse meg a cipőket, amelyek:

Elég helye az ujjak területén (zokni).
Ne csúsztasson. A láb nem csúszik a cipőben.
Elég széles. A lábad nem írhatja le a cipő széleit.
Szinodizálja a boltban. Ne vásároljon túl kevés cipőt, azt gondolva, hogy idővel az ő "Szennyvíz".
Ne felejtsük el, hogy a nap folyamán vagy este vásárolnak, amikor a lábad általában egy kicsit több.

2. Gondolj arra, hogy a lábadnak szüksége van a cipő vásárlásakor. A különböző típusú lábak különböző típusú cipőt igényelnek.

Például, ha magas emelkedésed van, akkor a lábad általában kemény lesz. A sok értékcsökkenéssel ellátott cipők segítenek eltávolítani a sokkot. A lábak kevésbé kemények, de kevésbé stabilak, ugyanakkor, hogy olyan cipőkre van szükséged, amelyek a túlzott mozgást irányítják.

Hogy megtudja, milyen lábad van, nedvesítse meg a lábadat, és mezítláb lesz a betonpadlón vagy a papírlapon. Ha magas emelkedésed van, a láb-kontúrok nagyon szűk és íveltek, mint a félhold. Ha a kontúr szilárdnak tűnik, akkor valószínűleg laposod van.

3. Viselje a megfelelő cipőket az osztályok számára. Viselje a megfelelő cipőket a tevékenységekhez. A helytelen típusú cipő viselése hosszú listát vezethet, beleértve a térd tendenitis, a krónikus lábfájdalmat, a sarokfájdalmat, és hajlamos a törésekre. A megfelelő cipők kiválasztása különösen fontos, amikor a fitness cipő.

A különböző sportok és gyakorlatok közé tartoznak az egyedülálló ismétlődő mozgások, amelyek különleges támogatást és értékcsökkenést igényelnek. Nem játszhatsz kosárlabda cipőt a sarokba. Ugyanígy nem támaszkodnak a régi cipők párjára, ha részt vesznek a hegymászásban, vagy túrázni.

Töltsön extra pénzt a cipők megvásárlásához, amelyet kifejezetten az Ön osztályaira terveztek, az ilyen befektetések megmenthetik Önt és a fájdalom fájdalmát.

4. Gyakran felemeli a lábadat. Ha a legtöbb időt kell állnia, valóban gyakori szünetek, hogy eltávolítsák a feszültséget a lábadból.

Ha csak lehet, emelje fel a lábát 45 fokos szögben a testedre, és 10-15 percen belül pihenjen.

A lábak felemelése kényszeríti a vért, és csökkenti a duzzanatot.

öt. Hagyja, hogy a lábad pihenjen. A pihenés lehetővé teszi a szövetek számára, hogy megakadályozzák a stressz hatását a helyszínen.

Használnia kell a mankókat, ha nehézségekbe ütközik a súlya a lábadon.

A bokaízület meglévő támogatásának megfelelő használata, valamint az ünnepek, a komfort és a festési telek támogatása.

6. Érzéstelenítést igényel. Vegyünk egy vényköteles gyógyszert a fájdalom csökkentésére, például az ibuprofen 200 mg-os 6 óránként. Az anesztetikus segít enyhíteni a fájdalmat.

7. Vágja a körmét a lábakon. Ingrown Nail lehet örökletes betegség, de a szegek rossz vágása súlyosbíthatja a problémát. Vágja át a körmét, és csak a zokni hegyén, majd vágja le a sarkokat, hogy távolítsa el az éles széleket, amelyek károsíthatják a bőrt.

nyolc. Hűvös lábak egy fárasztó nap után. `` Cool``spoppiece, hogy frissítsem a lábamat egy hosszú, kemény nap után, hogy dörzsölje őket a jéggel ellátott szövet segítségével. A lábad csodálatosan érzi magát, és csökkenti a duzzanatot és a gyulladást. Használja a jeget 15 percig naponta 3-szor.

2. módszer 5:

Lábmasszázs

egy. Dörzsölje az olajat a lábakhoz. Alkalmazzon néhány csepp olívaolajat (vagy előnyös) a lábak és a boka mentén. Enyhén melegítheti az olajat, így meleg volt, de nem meleg volt, mivel a hő segít enyhíteni a stresszt az izmokkal.

2. Enyhén nyomja meg a lábát az ujjaival. Az ujjait használva óvatosan óvatosan nyomja meg a lábadat, lassú, kör alakú mozgást, a lábujjak tippjeitől a sarokba.

3. Koncentrálni a "ültetett fascia" préselésre. Fascia, lényegében a láb alkotó szerkezete. Erősebbnek érzi magát, ha felemeli az ujjait.

4. Tekintsük a lábak használatának képességét. Vannak görgők a lábakhoz, amelyek nagyon könnyen használhatóak.

A névből az alábbiak szerint a masszázs után fordítsa ki a lábát. Ez segít a véredények kibővítésében a lábakban, jó véráramlást biztosítva.

Ez azt jelenti, hogy az oxigén és a tápanyagok, amelyek a vérben vannak, gyorsabban mennek a lábakba, végül hozzájárulnak a gyorsabb helyreállításhoz.

3. módszer 5:

A lábak gyakorlása

egy. Megvalósítja a lábak gyakorlásának előnyeit. Orvosa vagy fizioterapeuta tud adni gyakorlatokat, hogy növelje a szenvedő láb és az erősítők erősségét és stabilitását, akik nem tarthatják egyensúlyt.

A rugalmasság növelésére gyakorolt gyakorlatok megmentik vagy javítják az izomrugalmasságot. A rugalmasság segít abban, hogy az izom erősebb legyen és csökkentse a sérülés valószínűségét.
Séta a cipőben, amely jó támogatást és értékcsökkenést biztosít, kiváló lábmozgás. A lábak specifikus gyakorlatokból is érkeznek. Próbálja ki az alábbiakban ismertetett gyakorlatok közül

2. Próbáld meg lovagolni egy golflabdát. Üljön le, távolítsa el a cipőt, tegye az egyik lábát a golflabdara, és lovagoljon (anélkül, hogy rajta) a labdát csak a stop súlya használja - ismételje meg a másik lábat.

3. Próbálja meg az edzést "Szétszórt borsó". Szétszórja a babot vagy a labdákat a padlón, majd próbálja meg összegyűjteni őket az ujjaival.

4. Gyakorolja körkörös gyakorlatok és húzza meg a megállást. Üljön a székre egy lábával, amely előtted felemelkedik, és négy vagy öt kis köret készítsen a levegőben a láb mindkét irányában.

Ezután mutasson a lábakra, amennyit csak tudsz, majd nyújtsa be őket. Ismételje meg hatszor egy és a másik lábat.

5. módszer 5:

Főzés a lábak enyhítésére fájdalom

egy. Próbálja ki a forró és hideg fürdőket. A meleg és hideg vízzel való kezelés hatékony lehet a lábak fájdalmának kezelésében. A forró víz használata hozzájárul a vér beáramlásához, míg a hideg csökkenti a gyulladást.

Töltsön egy fürdőt hideg vízzel, a másik pedig megengedhető meleg. Üljön egy kényelmes székben, merítse fel a lábát forró vízben három percig, majd ugyanazt az önmagát legalább 10 másodpercig vagy akár percenként. Ismételje meg az egész folyamatot két-három alkalommal, fejezze be a hideg fürdőszobát.
Egy másik lehetőség az, hogy felváltva egy fűtött párnát és egy jéggel ellátott csomagot 10 percig, hogy csökkentse a fájdalmat.

Kép, amelynek megnyugtatja a 18. lépésben

2. Próbálja meg tartani a lábakat ecetben. Az ecetet különböző terápiában alkalmazzák, és segíthetnek a lábak vagy a szakítószalagok fájdalmában, csökkentve a gyulladást.

Töltse ki a fürdőt forró vízzel, majd adjon hozzá két evőkanál ecetet. Áztassa a lábakat a fürdőben 20 percig.

3. Merítse a lábát egy fürdőben egy angol sóval. Az angol só segíthet nyugodni a lábad, így azonnali megkönnyebbülés a fájdalom a lábakban. A hő és az angol só kombinációja, amely mindenekelőtt magnézium, tökéletesen csupaszul a lábak relaxációjával, és megkönnyíti.

Tegyen kétharmados evőkanál angol sót egy fürdőben meleg vízzel.

Áztassa a lábát a fürdőben 10 ─ 15 percen keresztül.

A só száríthatja a lábát, ezért az eljárás után használja a hidratálót.

5. módszer 5:

Vigyázz a kockázati tényezőkre

egy. Értsd meg, hogy az elhízás a lábfájdalomhoz vezethet. Az elhízás komoly problémává vált a modern világban. Nemcsak a kardiovaszkuláris betegségek és a cukorbetegségek kockázatának növekedéséhez vezethet, hanem egy olyan extra súlyt is, amelynek kövér embere van, végül magával fogja tudni a lábakat és a térdízületeket. Ez arra a tényre vezet, hogy a lábad gyakran fájdalmat tapasztal.

2. Tudja, hogy a terhesség fájdalmat okozhat a lábakban. Mint fentebb említettük, a terhesség alatt túlsúly növelheti a lábát és fájt. Következésképpen a terhes nőknek a lehető legtöbb nyaralást kell adniuk, és a lehető leggyakrabban emeljük fel a lábakat.

3. Keresse meg a láb-anomáliákat. Néha, születéskor az emberek a lábak méretét vagy alakjában rendellenességeket alakíthatnak ki, mint például a flathoot, a túlzottan magas emelkedés és arthritis.

Általában a lábunk emelkedik, amely segít fenntartani és terjeszteni a stresszt és a nyomást az ujjak mentén a lábakon, és abbahagyja a finomságot. Mindazonáltal egyes betegek nem lehetnek felemelve (flatfoot), vagy van egy, de túl magas.

Az egyensúly egyensúlya miatt a hangsúly a lábánál, ezáltal fájdalmat okoz.

4. Megérteni, hogy a helytelenül kiválasztott cipő fáj. Ha a cipőednek nincs megfelelő talpbetétje, vagy ha az egyenleg ismeri a lábadat (mint magas sarkúak esetén), akkor vezethet, hogy a lábad nagyon fájdalmas lesz.

Ezenkívül a cipők, amelyek túl sűrűek vagy túl nagyok ahhoz, hogy fájdalmat is okoznak, mivel ismét a lábak nagy valószínűsége van (szoros cipők esetén) vagy egyensúlyi rendellenességek esetén.

öt. Tudja, hogy ha az idő a lábakon, akkor elpusztíthatja őket. Hosszú ideig álló, vagy bármilyen tevékenység, például futás, kocogás, kerékpározás és t.D. a lábak izmainak fáradtságához vezet, fájdalmas érzéseket okozva.

Tippek

A minősített orvosi személyzet elektromos orvosi eszközöket használhat, például ultrahangot, az elektromos stimuláció különböző formáit, a LED-es fényterápiát (lézer) és / vagy kézi terápiát a fájdalom csökkentésére és a vérkeringés növelésére a gyógyulás gyorsításához.