Hogyan növelhető a vérbeáramlás az agyhoz -

Az agy háromszor több oxigént fogyaszt, mint az izmok. Egyéb telítettség létfontosságú. Az agy teljes aktivitása teljesen függ a vérellátástól. A cikk elolvasása után megtudhatja, hogyan javíthatja az agy vérellátását.

Lépések

1. módszer 3:

Gyakorlatok a vérellátás javítására

egy. Rendszeresen végezzen edzést. Minden aerob gyakorlat pozitív hatással van a vérkeringésre és az egészségre. Egy vizsgálat szerint a mérsékelt fizikai terhelés javítja az agy vérellátását az idősebb nőknél. Válasszon 30-50 percet a gyalogosan három-négy alkalommal hetente.

A vizsgálat eredményei szerint a fizikai gyakorlatok 15% -kal javítják az agy vérellátását.
Számos tanulmány kimutatta, hogy kapcsolat van a fizikai gyakorlatok és az agyi egészség teljesítménye között. Az agy és a kognitív funkciók vérellátásának kapcsolatának kérdése azonban még nem vizsgálta teljesen.
Aerobic gyakorlatok növelik a szív rövidítéseinek gyakoriságát és a légzést. Úszás, kerékpározás, tánc és sőt szex aerob gyakorlatok. Keressen egy leckét, amely megfelel az életmódnak. Élvezze a sportot!

A kép Növelje a vért az agyba 2. lépésben

2. Válassza ki az időt a rövid sétákhoz a nap folyamán. Nem szükséges sok időt szentelni, ha az egészséget igényelne. A rövid séták is javíthatják az agy vérellátását. Még a három-öt percig is pozitív hatással lesz a vérkeringésre.

Állítson be emlékeztetőt arra, hogy szünetet tartson a gyalogláshoz. Ha meg kell ülnie a munkahelyen, időről időre, hogy menjen menni.

Keresse meg a lehetőséget, hogy többet járjon. Emelje fel a lépcsőn gyalog, a lift használata helyett. Parkolja az autót, amennyire csak lehetséges a célállomásról. Ne érjen egy vagy több megállóval busszal, hogy az útvonal többi része gyalog.

3. A nap folyamán nyújtja a stretching gyakorlatokat. Az ilyen gyakorlatok javítják a vérkeringést, valamint megakadályozzák az izmok és ízületek merevségét. Válasszon néhány percet minden órában a stretching gyakorlatok elvégzéséhez.

A stretching gyakorlatok megerősítik az izmok véráramlását. A vérkeringés javítása pozitívan befolyásolja az agy vérellátását.

Végezzen egyszerű stretching gyakorlatokat, amelyek javítják az agy vérellátását. Például az álló helyzetből érintse meg a lábak térdét vagy ujjait. Vegyük a helyzetet, nyúlik előre. Érintse meg a kezét a térdre vagy az ujjakra. Azonban ne tegye túlságosan, ne legyen fájdalom vagy kényelmetlenség, miközben gyakorlatok.

A kép Növelje a véráramlást az agyba 4. lépésben

4. Get Yoga. Sok jóga bekapcsolva fordított pozvert, amikor a fej a szív szintjén található, a kedvenc gyakorlatok. Ennek köszönhetően javul az agy vérellátása. Feküdjön a padlón, és emelje fel a lábak merőleges lábát. Ugrás a lábakra a falon. Mozgassa a fenéket a falhoz közel, és talál egy kényelmes testhelyzetet az Ön számára.

Próbálj meg egy állványt készíteni a fejemre vagy a kezedre. Hogy megkönnyítse az Ön számára, hogy tartsa az egyensúlyt, végezzen egy edzést a fal közelében. Nem kell fájdalmas érzéseket tapasztalni az edzés során. Ha lehetséges, használja a jóga edző segítségével.

Plusz "eke" és "hal" javítja az agy vérellátását. Eke "eke" serkenti a pajzsmirigy munkáját, növelve a véráramlást az agyba. "Hal" serkenti az agyi munkát, a gégeizmokat és a nyakot.

3. módszer 3:

Légzési technikák az agy vérellátásának javítása érdekében

egy. Léje orrát. A megfelelő légzés a gyomor légzése, amikor a gyomor lekerekített, és visszatér az eredeti helyzetébe. Fontos, hogy megtanulják a membrános légzést, amelyben a membrán belélegzése során leesik, a test ellazul, a tüdő szinte teljesen tele van levegő. Ennek köszönhetően a test vérkeringése javul.

Ha belélegezsz az orrán, akkor a levegő az orr-mozog a szájüregbe és a tüdő tetejére. A tüdőbe való levegőnek az orron át kell esnie. Ha a levegő belélegzése a szájon keresztül történik, a levegő kevésbé mély lesz, míg a testben nincs elegendő mennyiségű oxigén.
A vérben lévő membrános lélegzetel sokkal több oxigén jön.

A kép Növelje a véráramlást az agyhoz 6. lépésben

2. Elmélkedik. A meditáció során a szívritmus és a légzés lassul. A tudatos légzés a meditáció egyik fő módszere. A mélyebb légzés, annál jobb a tüdő szellőztethető, és minél több oxigén belép a vérbe.

A tudatos légzés segíti pihenni a vállak, a mellkas és a nyak izmainak pihenését, ami miatt az agy vérellátása javul.

Bizonyították, hogy a meditáció pozitív hatással van a testre. A meditáció csökkenti a stresszszintet, javítja az immunrendszer fókuszálását és megerősítését.

Számos módja van a meditálásnak. A legegyszerűbb dolog az, hogy kényelmesen leüljön, zárja le a szemét, és vegye figyelembe a lélegzetet. Ha tízre számít, kezdje el először. Teljesen összpontosítson a lélegzetedre. Ha a meditáció folyamatában a gondolatok nem adnak pihenni, észre őket, és elengedni, folyamatosan vissza a figyelmet a lélegzetre. Indítsa újra fiókját.

Dobja a dohányzást. Nikotin szűkítik a hajókat, amelyek viszont negatívan befolyásolják az agy vérellátását. Másrészt az oxigénfelszívódás azonnal 17% -ra csökken, miután egy személy leállítja a dohányzást.

Ismeretes, hogy a dohányzás növeli az agyi edények és a stroke aneurizmát. Aneurysm a véredény patológiája, amelyen a falát vékonyodott és módosították.

Az elektronikus cigaretta "változó" folyadék nikotint tartalmaz, amely hozzájárul az erek szűkítéséhez és az agy vérellátásához. Ezért nem szabad a szokásos cigaretták alternatívájaként használni.

3. módszer 3:

Az étrend megváltoztatása

egy. Enni több csokoládét. A tanulmányok azt mutatják, hogy a kakaóbabban lévő flavonoidok növelhetik a véráramlást az agyba.A flavonoidok vörösborban, vörös szőlőfajtákban, alma és bogyók között vannak. A zöld és fehér teák a flavonoidok másik forrása.

Kövesse az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Maradjon a kalóriatartalomban az Ön számára ajánlott. A zsír vagy a cukor fogyasztása negatív egészségügyi hatással lehet.
Tanulmányok folyamatban vannak a flavonoidok kedvező hatásairól.

2. Inni cukorrépa. A cékla juice javítja az agy vérellátását. A cékla sok nitrátot tartalmaz. Amikor nitrátokat fogyasztunk, hasznos baktériumok segítségével a szájüregben, nitritekké válnak. A nitritek hozzájárulnak az erek terjeszkedéséhez, valamint az agy vérellátásának javításához.

A nitrátokat zellerben, káposzta és zöld levél zöldségekben is tartalmazzák.

Tartalmazza a táplálkozási gyümölcsöket és zöldségeket, magas nitráttartalmú. Igyál gyümölcs- és zöldséglevet, hogy megkapja a szükséges számú nitrátokat, amelyek kedvező hatást gyakorolnak az agy vérellátására. Ezeknek a termékeknek a gyümölcslé átalakítása a terápiás adag fogyasztására leggyorsabb módja.

3. Tartalmazza a "Superproducts" napi étrendjét. A diófélék, a magvak, az áfonya és az avokádó néha "szuperfoodoknak" nevezik, mivel különböznek a magas táplálkozási értékben. A kutatás szerint ezeknek a termékeknek a használata pozitív hatással van az agy munkájára a régi években.

Dió, pekándió, mandula, kesudió és más anyák jó források az E-vitamin. Az E-vitaminhiány negatívan befolyásolja a kognitív funkciókat. Enni anyákat sajtban vagy sült. A nem hidegelt dióolajat magas táplálkozási érték jellemzi.

Az avokádó mononaturált zsírokat tartalmaz, mivel az agy vérellátása javul. A monószaturált zsírok segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét és a vérnyomást. Avokádó használata tápanyag-organizmust biztosít, és ez javítja az általános egészséget.

Az áfonya segít megvédeni az agyat az oxidatív stresszből, ami az agyat rontja. Egy csésze áfonya naponta - friss, szárított vagy fagyasztva - hozzájárul az agy javításához.

4. Töltsön táplálékkiegészítőket. A Ginkgo Biloba régóta javította az agy vérellátását. A Ginkgo Biloba megvédi az idegsejteket, amelyek az Alzheimer-kór idején megsérültek.

Nem adhat kiegészítőket ginkgo gyermekeknek. Vegyünk 120-240 mg-os kiegészítőket naponta.

Ginkgo készült tabletták, kapszulák, folyékony kivonatok és száraz levelek (gyógytea).