Hogyan lehet biztonságosan vonzani az anginával: 14 lépés

Angina, vagyis a szív és a kellemetlen érzés a szívben, akkor alakul ki, amikor a szíved nem kap elegendő véráramlást az oxigénben. A fájdalom, a nyomás vagy a mellkas, a karok, a vállak vagy a pofák érzésével manifesztálja magát. Az angina egy szívbetegség tünete, amely akkor fordul elő, ha fizikailag feszült, hogy a szervezet már nem tudja gyorsan ellátni a szív gazdag oxigénben gazdag. Ez megtörténhet, ha edz, vagy csak mászni a lépcsőn. Ha azonban az angina stabil, a képzés még javíthatja az állapotát. Aerobic gyakorlatok segítenek erősíteni a szív egészségét és erősítik a vérben gazdag vér beáramlását a pihenésre és a tevékenységre. Az orvos engedélyétől kezdve kezdje el fokozatosan biztonságos gyakorlatokat a heti ütemtervhez, hogy fenntartsa, vagy akár erősítse meg a szíved egészségét.

Figyelem: Az e cikkben szereplő információk kivételesen bevezető jellegűek.

Lépések

3. rész:

Hogyan tartsuk meg az űrlapot, ha angina van

egy. Forduljon orvosához. Ha krónikus angina van, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen képzést kezdne. Engedélyt kell adnia a képzés megkezdéséhez, valamint tanácsot, hogyan lehet biztonságosan.

Mielőtt elkezdené tenni, kérje meg az orvost, hogy az Ön esetében a biztonságos és releváns rendszeres fizikai aktivitás. Bár a képzés segíti az anginai betegek állapotának javítását, nem mindenki számára alkalmas.
Kérdezze meg az orvost, milyen gyakorlást tesz a legjobban. Lehet, hogy kardiotranszokat készíthet? Az intenzitásuknak alacsonynak kell lenniük, vagy a gyakorlás mérsékelt vagy akár nagy intenzitással járhat?
Kérje továbbá az orvosot arról, hogy milyen jellemzők és tünetek lesznek veszélyjelzés. Például, ha a mellkasi fájdalmat tapasztalja, amikor futópadon megy, mi legyen a cselekvési terved?

A kép Ellenőrizze az impulzus 11. lépését

2. A képzés során nyomon követi a pulzusfrekvenciát. Hasznos szokás lesz, ha angina alatt edz. Tehát meg fogod érteni, hogy mennyi a szíved.

Care Cardiomonitor. Vásárolhat egy pilesenget egy karkötő vagy óra formájában, de jobb, ha megvesz egy mellládot. Ő lesz a legpontosabb.

Amikor először indítja el az edzésprogramot az angina diagnosztizálása után, általában azt javasoljuk, hogy alacsony intenzitású gyakorlatokat hajtson végre, amelyekben az impulzust a maximális pulzusszám 50% -ánál tartják.

A maximális impulzus kiszámításához vegye be a korát 220-tól. Ha például 60 éves, akkor az Ön maximális impulzusa 160 shot lesz percenként.

Kardiomonitor használatával támogatja a szívritmust a maximum 50% -ánál. Példánkra a célkardiális rövidítési gyakoriság 80 lövés lesz percenként.

Az orvos engedélyével fokozatosan növelheti az aerob terhelés intenzitását a maximális ritmus 60 vagy 70% -ára. De ne keressen a maximális pulzusfrekvencia gyakoriságának elérése a képzés során.

Vannak különböző módok, amelyek segítenek az anginai embereknek: alkalmazkodni a fizikai gyakorlatokhoz és javítják a képzési hatékonyságot. Néha elfogadhatja a nitroglicerint a gyakorlat hatékonyságának javítása érdekében, és más esetekben a gyakorlat önmagában segít Önnek.

3. Gondolj a szív rehabilitációs programjára. Ha az angina nemrég diagnosztizálta, az orvos meglátogathatja a szokásos szív rehabilitációs programot. Ezek kiváló programok, amelyeket az orvos felügyelete alatt végeznek, és segítenek abban, hogy ismét visszatérjenek a hétköznapi képzéshez.

A szív-rehabilitációs program a járóbeteg betegek számára biztosított, akik túlélte a szívrohamot, vagy krónikus szívbetegséggel rendelkeznek. Úgy tervezték, hogy javítsák a fizikai forma szintjét, csökkentsék a tünetek megnyilvánulását és mellékhatásait.

Beszéljen orvosával a Heart Rehabilitációs programról, amely segít javítani az aerob kitartás, a fizikai erő és a mozgások amplitúdóját.

Rögzítse a programot, amíg engedélyt nem kap a független képzésre. Rendszeresen részt veszünk orvosával, és figyeljük a szív- és érrendszeri rendszer egészségét.

4. Kezdje a rövid, alacsony intenzitású képzéssel. Sok anginával rendelkező ember alacsony fizikai képzésben van. Ez különösen igaz, ha néhány hetes vagy hónapja volt, hogy elmozduljon a szokásos edzésrendszertől a diagnózis miatt.

Ha vissza akarja állítani a szív hatalmát és kitartását, javasoljuk, hogy rövid alacsony intenzitású edzésekkel kezdje el.

Ha nagy intenzitású edzésekkel kezdődik, vagy hosszú időn belül részt vesz, ez a tünetek folytatásához vagy az állapotának romlásához vezethet.

Jobb, ha minden nap 15-20 percnyi alacsony intenzitású aktivitással kezdődnek. Ha ilyen képzés túl könnyűnek tűnik Önnek, akkor a következő nap növeli az időtartamot akár 25-30 percig, de nem növeli az intenzitást.

A kép csökkentése Vízvisszatartás 10. lépés

öt. Válassza ki az alacsony intenzitású tevékenységet. Lehet, hogy például sima séta, vízben, kerékpározásban vagy egy elliptikus szimulátoron járó osztályok.

Ha az Ön kitartásának növekedése és a fizikai forma javul, akkor nagyon lassan növelheti az időtartamot, majd a képzés intenzitását.

Az ilyen gyakorlatok növelhetik a szívverések gyakoriságát, de a képzés során teljes mértékben figyelemmel kísérheti az impulzus címkéjét.

6. Mindig elegendő időt adjon fel melegítésre és hűvösre. Ez a két komponens fontos része a fizikai aktivitásnak. De még fontosabbak a kardiovaszkuláris betegségek biztonságos képzéséhez.

Amikor fokozatosan belépsz, és hagyja el a testmozgást, ez segít lassan növelni a pulzusszámot és a véráramlást, valamint az izmokat. Ezenkívül segít megelőzni a sérülést.

Ha angina van, akkor elengedhetetlen, hogy felmelegedjen a képzés előtt és hűvös után. Ha ezt nem teszed meg, akkor túl gyorsan túlterhelte a szívet, ami a betegség tüneteinek megjelenését provokálhatja.

Adja meg testét és a szívét, hogy alkalmazkodjon a magasabb szintű tevékenységhez. Kezdje legalább egy évtizedes perc felmelegedéssel: hogy aerobic gyakorlatok nagyon alacsony intenzitású és könnyű stretch.

A szíved és az impulzus fokozatosan lassuljon. Ez is elvégezhető az alacsony intenzitású aerob gyakorlatokkal és a könnyű nyúlással is.

A kép, hogy megszabaduljon a Sunstroke 8. lépéséből

7. Ne vegyen részt szélsőséges időjárási körülmények között. A biztonságos képzés másik aspektusa az anginában - elkerülje a szélsőséges időjárási viszonyokat. Meg tudod meglepni, hogy mennyi az időjárás befolyásolhatja az állapotát.

Nem ajánlott a friss levegőben, ha az utcán túl hideg, meleg vagy nedves.

Ez az időjárás aktivitása növeli a szívproblémák kockázatát.

Ha nem akarja kihagyni az edzéseket a kedvezőtlen időjárási körülmények között, keresse meg a szobában. Kiváló alternatíva lesz futópad, fedett medence vagy DVD aerobikával.

3. rész: 3:

Hogyan lehet fenntartani a minőségi edzést, ha angina van

egy. Kezdődik 150 perc aerob szívkártyával hetente. Azt gondolhatja, hogy az angina miatt az általános tevékenységed korlátozottnak kell lennie. De ha a betegség stabil, hetente körülbelül 150 perces kardioaktivitást tudsz önteni.

Egészségügyi szakemberek Megjegyzés: Ha az angina stabil, és a személy megkapta az orvos engedélyét, biztonságosan elvégezheti a fizikai aktivitás ajánlott célkitűzéseit.
Javasoljuk, hogy körülbelül 150 percet fordítson hetente aerobaktivitásra. Oszd meg ezt a tevékenységet rövid időközönként (különösen, ha csak elkezdi). Próbáljon meg 20 percet hetente 6 nap alatt. Vagy akár 10 percet is 5 napig tarthat.
Kezdje az alacsony intenzitású képzéssel, például gyaloglással vagy vízi aerobikával. Idővel, ha fokozatosan növelheti a mérsékelt aktivitás intenzitását, például túrázást, lassú futást, egy elliptikus szimulátor osztályát ellenállással vagy aerobikával.

A képen dolgozó kép a súlyzókkal 15. lépéssel

2. Fokozatosan adjon hozzá alacsony intenzitású edzést az Ön módjához. A kardiovaszkulációk mellett az izomerő javítására kell dolgoznia. A tápfeszültség vagy az ellenállási gyakorlatok kiegészítik az aerob edzéseket.

Az egészségügy területén szakosodottak egyetértenek abban, hogy a legtöbb erőművet az angina embereknek is megfelelnek.

Próbáljon meg hetente 1-2 húszerepenst edzést.Megpróbálhatod a szabad súlyt, a jóga vagy a pilates gyakorlatait.

Érdemes korlátozni a test tetejére gyakorolt gyakorlatokat, mivel hajlamosak anginát okozni, mint a test aljára gyakorolt gyakorlatok.

3. Adjon hozzá további tevékenységet az ismerős életmódjához. A strukturált képzés mellett próbálja meg növelni a tevékenység szintjét a mindennapi életben. Ez kiváló módja az anginában szenvedőknek, amelyek segítenek abban, hogy aktívak maradjanak az egészségre károsodás nélkül.

Ahhoz, hogy a szokásos életmód aktívabbá tegye, mozogjon többet a mindennapi életben. Menjen a postafiókba, hogy ellenőrizze a leveleket, vegye ki a lépcsőházat a lift helyett, hogy megszabaduljon a kerttől vagy a kerttől, húzza meg a gyepet vagy a sweep a házban.

Ez a tevékenység nem sok kalóriát éget, és nem különösebben veszi részt az impulzussal, de mozog, és óvatosan növeli a szívritmust olyan mértékben, hogy még mindig előnyös.

Sok tanulmány kimutatta, hogy a strukturált aerob képzés és a mindennapi élet szintjének növelése nagyon hasonló előnyökkel jár. Ezért, ha hosszú ideig nem tud strukturált fizikai gyakorlatokat folytatni, próbálkozzon először egyszerűen csak mozduljon a mindennapi életében.

4. Mindig kapcsolja be az ünnepnapok módját. Bár a rendszeres fizikai aktivitás fontos az aeroberő helyreállításához, még mindig szükség van a rendszeres ünnepnapokra.

Az egészségügyi és fitness szakértők azt javasolják, hogy egy vagy két napot hagyjanak a pihenésre. Ha csak az edzés módját indítja el, akkor hetente három napig pihenhet.

A pihenés számos okból fontos. Először is, a többieknél növeli az erejét, az izomméretet és az aerob kitartását.

A pihenés is fontos azoknak, akik anginát szenvednek, mert meg kell hagynod, hogy a szív és az érrendszeri rendszer pihenjen és helyreálljon a képzés között.

3. rész: 3:

Legyen óvatos a képzés során

egy. Hagyja abba, ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érez. Sok szakértő javasolja edzést, mivel hozzájárulnak a diagnosztizált angina helyreállításához. De azt is javasolják, hogy figyeljék a tünetekre.

Ha a mellkasi fájdalmat, légzési nehézséget vagy mellkasi nyomást tapasztal, azonnal megálljon.
Az edzés megszűnése után támogatja az alacsony pulzusszám-frekvenciát. Ne térjen vissza a gyakorlatokhoz, még a fájdalom vagy kényelmetlenség után is. Pihenned kell.
Ha másnap vagy a következő edzési munkamenetben fájdalmat vagy kellemetlenséget érez, azonnal forduljon orvoshoz.

2. Mindig hordozzon gyógyszert. Sok gyógyszer van az angina kezelésére. Mindig tartsa a drogokat magával, különösen akkor, ha gyakorol.

Az angina-nitroglicerinben szenvedő betegek egyik leggyakoribb előkészülete. Azt is meg kell tenni, ha elkezdi tesztelni a betegség tüneteit. Mindig van veled.

Ráadásul azok, akik közel vannak, tudnia kell a betegségről, és hol tartja a gyógyszert. Ha tünetei vannak, és nem fogod tudni, hogy a kábítószert a környezőnek tudnia kell, hogy segítsen neked.

3. Gondolj arra, hogy valaki edzést vegyen. Egy másik kiváló ötlet annak érdekében, hogy biztonságban maradjon a gyakorlatok során - a vállalat bevonása. Egy személy segít megbirkózni a feltörekvő tünetekkel vagy komoly problémákkal, ha ezt nem teheti meg.

Bár félelmetes gondolkodni, a tünetek felmerülhetnek, még akkor is, ha angina-tól kezelnek. Ezek a tünetek általában gyengék, de néha komolyabb vagy életveszélyes karaktert szerezhetnek.

Mivel a testmozgás provokálhatja a tünetek megnyilvánulását, gondoljon arra, hogy egy barátot vagy rokonokat vegyen fel veled, amikor részt vesz. Ennek olyan személynek kell lennie, aki vészhelyzet esetén tudja az állapotát, gyógyszereit és cselekvési tervet.

Próbálj meg együtt járni az edzőteremben, sétálni vagy kerékpározni. Ha van valaki a közelben, csak akkor, ha az edzések biztonságosabbá válnak, és magabiztosabb lesz.

Tippek

Bár az angina képes kezelni, még mindig nagyon súlyos szívbetegség. Soha ne fizesse meg a fizikai aktivitást, amíg megkapja az orvos jóváhagyását.
Ha észreveszi a tünetek romlását, azonnal forduljon orvoshoz.
Ne félj a vonatra, ha angina van. A rendszeres edzés segíthet javítani a szív egészségét.