A pulzusfrekvencia növelése

A tanulmányok kimutatták, hogy az egészség jelentős javulása és a napi fizikai aktivitás jelentős javulása, amely növeli a szív rövidítéseinek gyakoriságát (CSS). Az alacsony pulzusszám is hideg érzést okoz, különösen akkor, ha egy személy öreg. Hogy ellenálljon ennek, meg kell tennie magát bizonyos mozgásokat. Természetesen vannak módok arra, hogy a CSS-t más módszerekkel növeljék, de ha fizikai aktivitás nélkül ilyen alapokat használnak, akkor nem lesz pozitív egészségügyi hatás.

Lépések

3. rész:

Kisebb terhelés

egy. Változtassa meg a testtartást, amelyben ülsz. Vágjon egy rendszeres karosszékből a labdát a gyakorlatokhoz. Ebben az esetben az izmok automatikusan törekszenek az egyensúly megőrzéséhez és az egyenes hátlap mentéséhez. Ön is tartózkodhatsz egy ülő pozícióból, próbálva maximálisan tartani az állandó helyzetben, ha lehetséges. Még az ilyen kisebb változások is pozitív hatással lesznek a szívedre.

2. Módosítsa a szokásos módszereket, hogy különböző helyekre kerüljön. Ne törekedjen arra, hogy az autót közelebb álljon a munkához vagy az élelmiszerboltba való bejárathoz, éppen ellenkezőleg, hagyja a parkoló legtávolabbi sarkában. Felejtsd el a felvonókat, menj a lépcsők köré (legalább 1-2 span, ha túl keményen leküzdi az összes távolságot). Általában próbálnak aktívak lenni, és a pulzusszám növekedni fog.

3. Striák. Végezze el az egyszerű szakaszokat a kis aktivitás után, hogy a szívet a többi üzemmódból hozza. A jó nyúlványoknak tartalmazniuk kell a borjú izmok, a popliteális inak és nyújtó vállszíjak nyújtását.

4. Körülvesz. Gyalogos séták - kiváló eszközök a pulzusszám növelésére. Néhány hely autó nélkül érhető el, és általában érdemes használni a sétát, hogy menjen. Nem is kell próbálni gyorsan! A szokásos ütemben az egész test működik, és a rövidítések gyakorisága nő.

öt. Nem szexel. Úgy hangzik, durva, de a szexuális kapcsolat folyamatában a CSS növekszik. Ha előzetes flörtölést ad, akkor körülbelül 30 percet fog kapni a megnövekedett terhelés a szív, és fél óránál több mint 100 kalóriát éghet meg!

6. Vegyen részt a jóga vagy a tai chi. Ha a szabványos gyakorlatok végrehajtása nehéz, akkor helyettesítheti őket jóga vagy tai chi. Mindkét komplexum növeli a pulzusszámot, és kiváló módja a fogyásnak, miközben erősíti az izmokat és az inakokat.

3. rész: 3:

Mérsékelt terhelés

egy. Részt vesz. A pulzusszám javítása érdekében elegendő egy gyáva futtatása nyugodt ritmusban, amely nem okoz különleges feszültséget. De még ebben az esetben is jobb, ha egy kis edzést kezdeményez a test felkészítéséhez. Ha előkészítené bármilyen gyakorlatot, akkor húzhatja az izomot, vagy megsérülhet.

2. Menj a kirándulásra. A túrázás nemcsak a pulzusszám növelése, hanem nagyszerű lehetőség a világ felfedezésére is. Meglátogathatja a kerület természetes látnivalóit, és ha nincs ilyen lehetőség, akkor is sétálhat a város körül. Minden amire szükséged van az út és több felvonó / levezető.

3. Úszás. Ez egy kiváló típusú testmozgás, ami hatalmas előnye, amelynek enyhe terhelése a csontra. Ezért az úszás a legjobb választás mindenki számára, aki túlsúlyos és közös problémái vannak. A vízben aktívan mozoghat, míg a súly eloszlik, hogy az ízületek terhelése minimális.

4. Kerékpározni. Kerékpározni a környező területen vagy egy speciális zónában, amelyet kerékpárosoknak terveztek. Egy kerékpárt is használhat, mint a fő jármű, hogy munkához vagy a boltba kerüljön. Ha az út az egyenlő terepen fut, lehetséges kerékpározni az alacsony aktivitású gyakorlatokhoz, de elegendő a kis dombok bekapcsolásához, és a terhelés azonnal növekszik.

öt. Ugrás egy skap. Az ilyen tevékenység gyermekeknek tűnhet, de hihetetlenül hatékony gyakorlat. Nem lesz ideje arra gondolni, hogy a légzés nehezebb lesz, és a szív a mellkasba ugrik. Minden amire szükséged van egy kötél, a növekedés által kiválasztott kötél. A felnőttek számára a gyerekek jumpscape túl rövid és kényelmetlen lesz.

3. rész: 3:

Nagy terhelés

egy. Sziklamászás. Menj egy hegyi kirándulásra. Ha lapos helyen élsz, talál egy oktatót, amely zárt helyiségekben vagy érdekes helyszínekkel foglalkozik a kerületben. A sziklamászás lehet kedves öröm, de a felszerelésen töltött eszközök megéri a mászást bevezető hatását - megerősíti bárkinek, aki részt vesz benne!

2. Kocogás. Navigáljon egy teljes körű futás futásával. Ebben az esetben meg kell keresnie a kiváló minőségű futópadot, mert megerősített módban a sérülések kockázata nő. A futás gyorsan megjelenik a szívfrekvencia lenyűgöző növekedése.

3. Hajtsa végre a nyomást. Ez egy klasszikus gyakorlat, amelynek végrehajtása jelentős erőfeszítést igényel, de az összes kellemetlenséget a pulzusszám növekedése, valamint az izomtömeg növekedése a testben. Az edzőteremben az edző az igazsággal beszélt, amikor tanácsolta a puskákat, hogy erősítse az összes nagyobb izmokat. A legfontosabb dolog az, hogy bemelegítse a testet az ilyen gyakorlatok elvégzése előtt.

4. Kövesse a zömöket. Ez egy olyan gyakorlat, amelyben a térd rövid távolságra vannak egymástól. Aztán elhagyja a fenékét, mintha ülne a székben. Könnyen hangzik, de a gyakorlatban minden sokkal bonyolultabb. A megfelelő végrehajtással ez kiváló gyakorlat a pulzusszám növelése és a test alapvető izmainak formájában való fenntartása, amelynek köszönhetően könnyebb lesz, hogy egy egyenes háttal üljön.

öt. Az aerobikba kerül. Minden gyermek szereti az aerobikát az edzőteremben, amikor ugorhatsz, és megüt az izmok a játék formájában. Az egyik legjobb gyakorlatot úgy végezzük, hogy. Indítsa el egyeneset, ugorjon a pozícióba, hangsúlyt fektetve a karjaidra, végezze el a padlót, és menjen vissza az ugrás kezdeti pozíciójához. Ismétlődő mozgások a legmagasabb végrehajtás sebességével, és a CSS jelentősen növekedni fog.

Figyelmeztetések

Ne tegye túlságosan. A biztonságos szint a pulzusszám növekedése a maximális megengedett ritmus 60% -ánál. Ez a mutató az életkortól függ: egy tinédzser esetében 164 csökkentés, valamint az idősek - 116. Ez a szint túl sok stresszt okoz a szívednek.