Hogyan ébredj fel boldog minden reggel -

Az élet sok olyan kihívást dob, amelyek bonyolítják minket a boldogság felé. Függetlenül attól, hogy a munkahelyi stressz, a ház vagy a betegség problémái, esetleg könnyen kezelhetők pozitív és minden nap optimizmussal és energiával kezdődhetnek. Ugyanakkor ismét tanulmányozza, hogy hogyan indulunk el a napunkat, jelentős hatással van a termelékenységünkre és a hatékonyságunkra. Konfigurálja magát a sikerhez, tanulni kezdeni egy napot a megfelelő megjegyzéssel. Talán hasznos lesz az általános stratégiák számára Kelj fel szívesen.

Lépések

1. módszer 3:

Éjszaka magas színvonalú alvás

egy. Menj az ágyba ésszerű időn belül. Az első lépés egy boldog ébredés felé az evés az ágyban. Szakértők azt állítják, hogy a felnőtteknek minden este hat-nyolc órát kell aludniuk, így szervezzen este rutinját, hogy teljes alvást kapjunk. A szakértők is ajánlottak abbahagyni az elektronikus eszközök használatát legalább egy órával az alvás előtt, hogy az agynak van ideje csökkenteni az aktivitást és felkészülni az alvásra. Lehet, hogy nem olyan egyszerű, ha elmozdulsz, vagy nemrégiben született egy gyermeket, amelyről gondoskodnia kell, de próbálja meg a legjobbat.

A kép Ébredjen fel minden reggel 2. lépésben

2. Ne aludj fényt. Nem csak annyira nehezebb elaludni, a tanulmányok azt mutatják, hogy amikor aludtunk, vagy látni álmokat, puha vagy mérsékelt fényt, kevesebbet pihenünk, és kevésbé örülünk, mint a szokásos. Ez aludni fog, amikor a televízió, a számítógép, az éjszakai fény és az utcai fények. Bizonyították, hogy a fentiek mindegyike negatívan befolyásolja az alvó emberek hangulatát.

Próbáljon meg alvó maszkot vagy sűrű függönyt használni, hogy megakadályozza az alvási idő fényét.

A fény megakadályozza, hogy a test melatonint termeljen (hormon, amely segít az alvás és az ébredési ciklusok irányításában). Némítsa meg a fényt az előkészítés során, hogy aludjon, és a szobát a lehető legtávolabbi, hogy a melatonin termelést a megfelelő szinten fenntartsák.

A kép Ébredjen boldog minden reggel 3. lépésben

3. Tisztítsa meg az elmédet a pihenésre gyakorolt gyakorlatokkal. Elmélkedés, Mély lélegzés és Progresszív izom relaxáció - Mindezek olyan módszerek, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást, megkönnyítik a feszültséget, vagy megszabadulnak a kellemetlen gondolatoktól, amelyek néha nem adnak aludni. Próbáljon meg egy vagy több ilyen gyakorlatot a rutinban lefekvés előtt.

A kép Ébredjen boldog minden reggel 4. lépésben

4. Alvás a jobb oldalon. Szeretne élvezni a kellemes álmokat és ébred fel boldog? A tanulmányok kimutatták, hogy az alvás a jobb oldalon növeli a pozitív álmok esélyeit, és csökkenti a valószínűségét, hogy a hangulat romlik a nap folyamán. Nehéz, hogy aludjon a jobb oldalon? Gondoljunk egy testpárnára. Az ilyen párnák jelenléte a bal oldalon segíti az alváshoz való testtartást, és nem engedheti meg, hogy átfedje a nem kívánt oldalra.

A kép felébredve boldog minden reggel 5. lépés

öt. Rendezze el a szobát, hogy az alvás kedvező legyen. Élsz a közelben egy élénk kereszteződés, ahol sok zaj? A hálószobájának ablaka a keleti oldalon vagy az utcai fényeken van? Vásároljon vakok és fehér zajgenerátor - csak néhány módja annak, hogy javítsa a mély alvást és a boldog ébredést.

Szerelje be a mennyezeti ventilátort. Fehér zajforrásként fog működni, valamint a levegő keringést egy fáradt helyiségben.

Díszítse a szobát nyugtató színekkel. Szükség esetén vegye át.

Ha lehetséges, használja az általános világítást, nem mennyezeti fényt. A lámpák jó fényforrás, azonban a melltartó is kiváló lehetőség lesz. A több unalmas tónusra való átkapcsolás segít a világítás megfelelő szintjének testreszabásához.

Válassza ki a megfelelő riasztást. Annak érdekében, hogy a stressz vagy álmosság nélküli ébredés biztosítsa, gondoljon az ébresztőórák megvásárlására, amelyet kifejezetten az alvásból származó személy fokozatosan történő bemutatására tervezték.

Szerelje be a légtisztítót. Az allergiában szenvedők számára csak szükség van, mivel ez jelentős javulást eredményez az alvás minőségében.

Gondolj a hab matrac megvásárlására. Ez különösen fontos, ha egy másik személyrel alszol. A hab matracokat tökéletesen elkülönítik a mozgás, így az alvó emberek együtt nem lesznek.

A kép Ébredjen boldog minden reggel 6. lépésben

6. Ne feledje, hogy az ágyak alvás céljából készültek. A tanulmányok kimutatták, hogy az ágy használata a filmek olvasásához vagy nézéséhez, megakadályozhatja a jó alvást, és létrehozhat egy szövetséget stimulációval, és nem pihenéssel.

A kép Ébredjen fel minden reggel 7. lépésben

7. Engedje el a riasztókat. Ha nehéz elaludni az izgalom miatt a közelgő napról, gondolj a naplóra. A nap elején kérdezd meg magadtól: "Mit nem adsz éjszaka aludni?-, És írd le mindent, ami eszébe jut.

Tartsa az ágy naplóját, hogy rögzítse az olyan rögeszmés gondolatokat, amelyek éjjel lesznek.

Összefoglalja az eredményeket. Az egyik módja annak, hogy tisztítsa meg a fejét és nyugodt le, hogy rögzítsen mindent, amit a nap folyamán tettél.

Tedd fel az esetek listáját a következő napon. Ahelyett, hogy alvás nélkül feküdne, próbálja megjegyezni, hogy holnap történjen, tegye meg az esetek listáját, mielőtt lefeküdne. Ez segít abban, hogy valódi napot éljen, és ne próbálja meg a nyomást, mivel az a tény, hogy meg kell emlékezni mindent és azonnal.

Próbálj meg felkészülni a következő napra lefekvés előtt. Csatolja ruhát, csomagoljon vacsorát, és gyűjtsön mindent, amire szüksége van a munkához vagy tanulmányozáshoz. Így reggel kevésbé ideges lesz, és nyugodt lélekkel jársz, tudva, hogy minden már megtörtént.

3. módszer 3:

Ébredj fel frissen

egy. Ne nyomja meg a REPEAT gombot az ébresztőóra. Amikor a test hirtelen felébred, és újra elalszik, csak néhány perc múlva felébred, egyfajta disszonanciát hoz létre, az úgynevezett "alvás tehetetlenség". Ez a feltétel a lustaságot és az álmosságot okozza, és az ébredés után akár két órával is megmenthető.

Válassza ki a riasztási dallamot, amelynek köszönhetően egy kevésbé sullen hangulatban ébred fel.
Hogy ne legyen kísértés, hogy aludjon néhány perc múlva, miután az ébresztőóra hallgat, tegye a polcra vagy egy asztalra az ágyzal szemben, és akkor kénytelen lesz mászni, hogy kikapcsolja.

A kép Ébredjen fel minden reggel 9. lépésben

2. Dió reggeli fény. Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli reggeli reggeli fény reggel a melatonin felszabadulását okozza az agyunkban, és erősebb antidepresszáns hatása van, nem pedig napi vagy esti világítással. Ahhoz, hogy napi napi fényt adjon meg, jelölje ki fél órát, hogy reggel üljön az utcán.

A kép Ébredjen fel minden reggel 10. lépésben

3. Vásároljon virágokat. Nem csak szép, hogy megnézzük a virágokat a nap folyamán, Harvard pszichológus Nancooff megtalálta azt a nőket, akik virágokat látnak, amikor felébredünk, jelentést tesznek a hangulat jelentős javulása, kevésbé szorongás és nagyobb energetika a nap folyamán. Éjjeliszekrény friss vagy mesterséges virágokkal díszíti a hálószobádat, és ami még fontosabb, segíteni fog, hogy felébredjen friss és pozitív.

A kép Ébredjen boldog minden reggel 11. lépésben

4. Vegyünk egy meleg zuhanyzót, és töltsük ki a folyamatot öblítő vizet. A termogén hipotézis szerint a testhőmérséklet növekedése lehetővé teszi az izmok pihenését, amely eltávolítja a feszültséget, hozzájárulva a javított jóléthez. A meleg lélek vétele szintén hozzájárul a vérkeringés javításához. Sőt, a pszichológusok azt állítják, hogy ha a teljes befogadása a zuhany hideg ötperces öblítés, ez lehetővé teszi, hogy reprodukálja néhány pozitív antidepresszáns hatása electrocompound terápia serkenti a működését az agy és hozzájárul a szerotonin felszabadulását.

A kép Ébredjen fel minden reggel 12. lépésben

öt. Kezdje a reggel osztályokkal joghoy Vagy nyújtással. Több póz hozzáadása a reggeli rutinban, feltöltheti az energiát, és növelheti képességét, hogy a nap folyamán megbirkózzon a stresszel.

A kép Ébredjen fel minden reggel 13. lépésben

6. Ne siess. Igen, alszik néhány extra percig mindig csábító, de a sietni kell, hogy kompenzálni kell ezúttal, hozzájárulhat a stressz növekedéséhez, az izomfeszültség és a nagyobb feledékenység, mint a szokásos. Mindezek a dolgok rosszul befolyásolják a reggeli tevékenységhez kapcsolódó negatív egyesületeket. Tehát győződjön meg róla, hogy korán ébred fel, és kezdje el a reggel, gondoltam.

3. módszer 3:

Boldogságot kap

egy. Keres pozitív. Minden személynek van valami, ami jelentős hatással van rá. Mi az Ön számára?

Alaposan gondolkodj a napodra: a barátaival folytatott beszélgetésekről, a kibocsátásról, amit tettél, és a cselekedeteidről. Gondolj az ilyen cselekedetek eredményéről. Pozitív hatásuk van? Ha nem, hogyan kell javítani? Szükség esetén változtassa meg a viselkedését annak érdekében, hogy magabiztosan pozitív hatással legyen más emberek életére.

A kép Ébredjen fel minden reggel 15. lépésben

2. Emlékeztesse magát az élet azon aspektusairól, amelyben a legelégedettebbnek érzi magát. Bizonyos hobbi vagy feladatokban sikerül? Van egy jó humorérzéke, és más emberek nevetnek? Önnek tanultan megoldja az összes problémát? Keressen egy időt, hogy emlékeztesse magát, hogy mi jó, és miért teszi méltó személyt.

A kép Ébredjen fel minden reggel 16. lépésben

3. Nézd meg a munkáját, mint valami jelentős. Tanulmányok kimutatták, hogy ha nyilvánvaló, az „egész skála” a munkáját, és annak jelentőségét, akkor kezdődik, hogy több elégedettséget egészét, és még kellemesebb lesz teljesíteni a feladatokat.

A kép nyitva van minden reggel 17. lépésben

4. Keressen valamit, amit minden nap türelmetlenül vársz. Lehet, hogy a leggyakoribb foglalkozás, például telefonbeszélgetés egy szeretett egy vagy vacsorával kollégákkal. Az általános élet elégedettségének javítása és kevésbé kellemes feladatok megtekintése széles körben fontos, hogy minden nap találjanak pillanatokat, amelyek örömet és élvezetet hoznak.

A kép Ébredjen fel minden reggel 18. lépésben

öt. Élvezze a pozitív mentális telepítést. A pozitív mentális hozzáállás szerves része a személyes boldogság létrehozásának. Gondolkodj pozitívan - ez azt jelenti, hogy képesek lesznek hinni egy jó jövőben, a jelenben lévő problémák ellenére. Ez azt is jelenti, hogy magabiztos a nehézségek leküzdésének képességében. Tanulmányok kimutatták, hogy a pozitív gondolkodás nemcsak hozzájárul a jó mentális és érzelmi egészséghez, hanem pozitív hatással van a fizikai egészségre is. Az alábbiakban hét lépés a pozitív mentális kapcsolat kialakításához:

Koncentráljon a jelenre. A múlt emlékeztethet minket a félelem pillanataira vagy megbánásra.

Beszélj szép dolgokat. Ne pletykáljon, és ne megalázza más embereket. Bármilyen lehetőséggel, dicsérje meg másokat és magadat.

Ne törekedjen a perfekcionizmusra. Amikor úgy gondoljuk, hogy a legjobb egy jó ellenség, soha nem kapunk elégedettséget. Vegyük az a tényt, hogy semmi sem tökéletes, de még mindig nem megy az útból.

Kommunikáljon a pozitív emberekkel. Keressen barátokat, akik megosztják a pozitív folytatását. Támogassátok egymást.

Jó eseményeket végezzen, amikor és ahol lehetséges. Egy ilyen kis dolog, mint valaki más kávéjának kifizetése nagy szerepet játszhat.

Folyamatosan tanulni. Ne gondolja, hogy mindannyian tudod. Mindig tartsa nyitott tudatát, és üdvözölje az új benyomásokat és ötleteket.

Hálásnak lenni. Gondolj, hogy milyen dolgok vannak az életedben, és örömet hoznak. Emlékeztesse magát, milyen szerencsés.

A kép Ébredjen fel minden reggel 19. lépésben

6. Építsen pozitív önkérletet. Nehéz megoldani az életproblémákat, ha úgy érzi, hogy a siker méltatlan, és nem tudja elérni. Ezért az első lépés a boldogság felé az, hogy megtanulják szeretni magad, és pozitívan érzékeljék egyedülálló tulajdonságait.

Tartsa be az "1: 1" arányt. Az önkritika az önfejlesztés fontos része. Mindazonáltal könnyen elterjedhet az önbecsülésüket a pelyhekbe és a porba, hogy túlságosan koncentrálódjanak a negatívra. Hogy legyőzze ezt a tendenciát, próbálja meg egyensúlyozni minden negatív ötletet a pozitív megfigyelésről.

Hagyd magadnak, hogy sikerüljön valamit. Minden személy olyan feladatokat keres, amelyek segíteni fognak neki, és fontos, hogy rendszeres sikereket biztosítsunk. Például, ha a munkahelyen nehéz hétet adtak ki, keressen egy szenvedélyt vagy házimunkát, amely lehetővé teszi, hogy elégedettséget kapjon a készségek és képességek.

Figyelmeztetések

Ha hosszabb ideig nem kell örömöt vagy pozitívat tapasztalnia, gondoljon orvosra vagy pszichológusra. Lehet, hogy depressziója van.