Hogyan kell venni egy napot: 10 lépés (illusztrációkkal)

Minden alkalommal, fizikai vagy érzelmi kimerültség és fáradtság érzés, legalább egy rövid szünetet kell nyaralni. Ez segít Önnek, hogy jöjjön magára és folytassa az erőket. A legjobb módja annak, hogy fáradságot vezessen, és megtalálja a vidámság érzését - vegyen egy kicsit.

Lépések

egy. Győződjön meg róla, hogy az idegen tényezőknek nincsenek elvonják Önt (nem fogsz első osztályú alvást az iskolában vagy a munkahelyen).

2. Lefekvés előtt, befejezze az összes ügyet. A befejezetlen törekvésekre vonatkozó gondolatok elvonják és megakadályozzák a nyugodt alvást.

3. Néhány kényelmes, valami puha, tágas, kellemes a testnek, és nem korlátozza a mozgásait.

4. Az ágynemű törlése, néhány csepp illatos vizet adjunk hozzá, amit szeretne többet. Lehet, hogy levendula vagy más szaga szeretett. Öntsön csak néhány cseppet, hogy ne tegye az aromát túl koncentrált és rögeszmés.

öt. Rendezze megfelelően a párnákat. Görgessen az összes hajtogatítást, és igazítsa az egyenetlenséget. Ha nincs párna a közelben, építse ki a jogorvoslatokból (felsőruházat, puha játék és t. D.) vagy tegye a kezét a fej alá.

6. Menj a fürdőszobába. Nem tudsz ugrálni felfelé és lefelé.

7. Kapcsolja ki a fényt, és mindent, ami elvonhatja Önt: TV, asztali lámpa, zene.

nyolc. Menj az ágyba, ha elfogadja az Ön számára legkényelmesebb pozíciót.

kilenc. Zárja be a szemét, és gondoljon arra, hogy mi ad örömöt.

10. Lazít. Lélegezzen csendesen, simán, mélyen.

Tippek

Ne éljen az álomra az alvásért. Ez segít abban, hogy valóban aludni akarsz, de ne tedd magad.
Keresse meg a "fehér zajt" - a hang, amely megnyugtatóan cselekszik (a ventilátor hangja bekapcsolva).Ha ez a zene, győződjön meg róla, hogy nincsenek szavak, amelyek elvonhatják.
Néha az alvás után megnyitja a szemét, a fényes fényt a kényelmetlenség és a fejfájás is szállíthatja. Hogy ez ne történjen, adja meg őket a világítás fokozatosan.
Lassú felébred. Így megszabadulsz a felesleges szeszességtől, és a nap hátralévő részében a vidámságért felelős.
Az osztályok után rövid távú alvás segít jobban asszimilálni és emlékezni az információra.
Mielőtt megpróbálnánk levenni, győződjön meg róla, hogy nagyon fáradt vagy.
Támogassa a szobában lévő hőmérsékletet 1-2 fok alatt a szokásosnál.

Figyelmeztetések

Ne aludj este. Megszakíthatja a bioritmát, és megakadályozza, hogy a megfelelő időben csökkenjen.
Ne használjon alvást a depresszió elleni küzdelemként. Valódi problémákból lehetetlen elrejteni az álmok világában.
Ne aludj több mint 1 órát naponta. A szakértők nem ösztönzik a hosszú alvást.
Ha a munkahelyen van, győződjön meg róla, hogy senki sem figyel téged. Fasz kamerák és vállalati kémek.
Talán az alvásod a fontos esetek elkerülésének módja. Végezze el a feladatok legalább egy részét a listából, és a teljesítmény érzése segít pihenésre.