Hogy ne essen aludni a munkahelyen -

Az éjszakát a klubban töltötte, az újszülött krokláit, vagy véget ért a sürgős projektet, és nem sikerült? És most már dolgozik, a szemed kiugrik, és szó szerint hengereltél le? Ígérje meg magad, hogyan kell aludni, csak azért, hogy a munkanap végéig üljön, és Isten tiltja, így csak a főnök nem fogja elkapni, hogy édesen egy pamut. Ebből a cikkből megtanulja, mit kell tennie egy ilyen helyzetben, és hogy ne essen aludni a munkahelyen.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan maradj erőteljesen

egy. Zenét hallgat. Érzelmek és az agy sok részének meghallgatása. Ez egy kicsit éljen lesz.

Hallgassa meg a zenét. Talán meg kell próbálnod húzni vagy énekel, Vagy legalábbis csak szivattyúzza a fejét a verésbe, és csendben az orr alatt. Egy kicsit bosszantó vagy nem nagyon kellemes zene ilyen helyzetben előnyösebb az ismerős és kellemes. Csak viseljen fejhallgatót, a kollégák nem hibáztatják!
Hallgassa meg a zenét csendben. A félreértés szerint a hangos zene segít a vidámság megtartásában, de valójában hatékonyabb lesz, ha a zene csendesen fog játszani, ami arra kényszeríti Önt, hogy figyelmesen hallgasson. Ha nehéz szétszerelni a szavakat, ez szükséges - az agyad, és a kötet csak jobb.

2. Érdekelt! Az érdeklődés zavaró tényezővel működik. Amikor érdekelünk valamit, az agyunk továbbra is koncentrálódik. Az érdeklődés mind a munkás pillanatok, mind a környezetben történik.

A kép elfelejtette az ex barátnőjét 2. lépés

3. Vigyázzon arra, hogy fényes fényforrása van. Legjobb fényes nappali fény. A belső óráját (napi ritmus) a napfény hatása szabályozza, vagyis, ha a test úgy véli, hogy most ébren kell lennie, akkor nem világít, még akkor is, ha nagyon fáradt.

Menj ki az utcára, nagyon rövid, vagy egy percig, nézd meg az ablakot. Ez segít a vidámság megtartásában.

Gondolj a mesterséges fényforrásokra. A fényesebb a fény, annál jobb. Bárhol is dolgozol, nézze meg, hogy lehetetlen-e a fényesebb vagy egy másik lámpa bekapcsolása.

A kép, amelynek címe ébren van a munkahelyen 4. lépés

4. Szoptuk a jeget. És aztán elalszik, szinte lehetetlen lesz. Alacsony hőmérséklet nem adja meg az agyat, hogy pihenjen, még akkor is, ha késő este vezet, teljesen kimerült, és minden, amit elalszik.

Bármit, még egy tollat sem vagy ceruza, azt hiszi, hogy az agy úgy gondolja, hogy most étkezés lesz: bizonyos jeleket küld a testnek, és elkezd felkészülni erre, inzulint termel. Ez biztosan felvidít.

A kép, hogy megszabaduljon a feketefejétől 29. LÉPÉSE

öt. Öblítse le az arcot hideg vízzel. Ha egy kicsit hűvös, távolítsa el a pulóvert vagy a kabátot, hogy hideg legyen. Nyissa ki az ablakot, vagy kapcsolja be a ventilátort, és irányítsa a légáramlást az arcon.

A test olyan felelős a hidegért, mert felkészül a munkára, hogy biztosítsa a hőt, mert a szervek normál működéséhez kell szabályozni a belső hőmérsékletet. Tehát a jég vagy a hideg segít abban, hogy ne elaludjon.

A kép címe do perineal masszázs 4. lépés

6. Adja meg a szagot. Éles szag, rossz és kellemes, gyorsan felvidít. Az aromaterapisták az idegrendszer stimulálásához tanácsot adnak az alábbi növények olajjára. Ha elviselhetetlen klón van alvás közben, nyissa ki az üveget, és lélegezze be:

Rozmaring

Kék eukaliptusz

Menta

Kávé, segít mind a szemek, mind a már hegesztve: A tanulmányok kimutatták, hogy csak a kávé szaga felébredhet egy személyt.

Természetesen nem mindannyian tárolják az ilyen olajokat az irodában, de a lotions vagy megvilágított gyertyák ezekkel az aromákkal segíthetnek segíteni. Szárított gyógynövények, mint a rozmaring és a menta, gyakran vásárolhat az élelmiszerboltban. Hogy felvidítson egy kicsit, vegyen egy csipet, törje meg az ujjait és szagát.

7. Eszik hasznos étel, gyakran segít a vidámság megtartásában, de csak nem eszik. Valószínűleg tudod, hogy ez az ellenkező ok, ami álmosságot okoz. Tehát ebédre, jobb lenne, ha elhagynád az egész pizzát vagy egy elhamarkodott steaket.

Ahelyett, hogy egyszer megy, egész nap egy kisebb rész után enni. A fő dolog az, hogy elkerüljük a nagy dózisú cukor vagy koffein fogyasztását: a kávé fogyasztását, az energiát vagy a szénsavas italokat kevésbé egyenletesen.

Kerülje a gazdag reggeli szénhidrátokat (pirítós, édességek és így tovább). Ha korai nagy mennyiségű cukrot használ, mintegy 11-et szeretne aludni.

Írja be a száj magokat, és kattintson egyenként csak a fogai és a nyelv használatával. Ez meg fogja tenni az agy munkát, és mozgatja a nyelvet, amely nem ad ki, és a só a magvakban energiát ad. Terjessze a héjat egy papírpohárba, célszerű, hogy elrejtse, hogy ne zavarja a kollégáit.

nyolc. Játékokat játszani. Az interneten tele olyan érdekes webhelyekkel, ahol különböző játékokat választhat online játszani. Játék a szavak kiválasztásával, puzzle, versenyzés, sportjátékok - Válassz valamit az ízlésedhez. Töltsön a játékra csak 15-20 perc, és felébred, mert a játék nem terhes vagy unalmas. Szórakoztatóbb lesz, ha választja a kívánt játékot.

3. módszer 3:

Gyakorlatok a vidámság fenntartása érdekében

egy. Próbálja meg a nyújtást. A test nyújtása és fordulatai hozzájárulnak a vérkeringés javításához, ezáltal megkülönböztetni az alvást. 20 másodpercen belül csavarja meg a fejét, és szakítsa meg a nyakát, akkor is segít.

A (z) Munkahelyi kép természetesen 4. lépést indukál

2. Próbálja meg Akupresszor. Bizonyos pontok masszázs lehetővé teszi a véráramlás javítását és a test felébresztését. Itt, milyen pontokat kell nekem ::

Makushka - hosszan töltsön ujjal, vagy használjon fejmasszát;

nyak;

A tenyér hátsó oldala, a nagy és az index ujjak közötti legjobb pont;

a térd alatt;

A fül közepe.

A képet gyorsan és biztonságosan lefogy (tini lányok esetén)

3. Gyakorlatok az irodában. Gyakorolja az izmokat A számítógépen ülve, Szintén időről időre felkelhet és ösztönözheti a vérkeringést. Ez segít abban is, hogy ne elaludjon.

Próbálja meg Egyszerű gyakorlatok Mint az ugrás, pushups, savanyúságok és zömök. Nem kell elhelyezni, mint az edzőteremben, csak tegye meg, hogy enyhén növelje a véráramot, és a kollégák nem vették észre, hogy ma valahogy furcsán viselkedik!

Indítsa el a lehető legtöbbet gyalog. Ha mindig ülsz, kelj fel minden 20-30 percenként. Motivációra van szükség? Azok az emberek, akik naponta kevesebb, mint három órát ülnek, átlagosan két évig élnek.

Ha le kell ülnie, keresse meg a leginkább kényelmetlen széket. Ne üljön egy puha és kényelmes székben, különben elkezdi peck az orrát! A szék hátulja keménynek kell lennie, úgyhogy jobbra kell ülnie. Ne támaszkodjon a fejedre! Sem a falhoz, sem az asztalhoz, és nem támogatja a kezét!

A kép, amely túlélje az autóbalesetet, mint gyalogos lépés 1

4. Sétál - erőt ad. Ezenkívül elvonja és lehetővé teszi, hogy egy kicsit eloszlatja, különösen akkor, ha a monitor előtt ülsz.

Talán van egy halom papír az asztalon, amelyet aláírásnak kell tulajdonítani (vagy más célokra). Ebben az esetben álljon fel és vegye őket. Amikor visszatér a munkahelyre, erőteljesebb és aktívabb lesz.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a rövid séták valójában népszerűsít Termelékenység. Tehát ha a határidőket megnyomják, ne aggódj! Segítesz egy szünetet. (És meg tudod mondani a főnöknek).

3. módszer 3:

Más stratégiák

egy

Szerezzen rekonstruktív fiát. Ha van ideje, inni kávét (vagy koffeint bármilyen formában), és azonnal 15-20 perces szünetet tartson. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan visszaállítsa a tartalékot. Körülbelül 20 perccel lesz, mielőtt a koffein cselekszik, így most nem lesz probléma elaludni, de felébredsz jelentősen összetörni.

A 20 perces alvás segíti az információ megszerzéséért és tárolásáért felelős agy jobb félteke aktiválását.

2. Ugyanakkor lefeküdjön, és egy egészséges táplálkozást. Az ütemezés nagyon hasznos az agy számára. Egyidejűleg felkelsz és lefekszik, akár hétvégén is, és az agy tudni fogja, mikor kell aludnia, és engedelmeskedik a szokásnak. A jó táplálkozás szintén biztosítja a testet az egész napig szükséges energiával, így nem lesz szükség, hogy egy csendes órát rendeljen az extra erők számára.

Mennyit kell aludnia egy teljes pihenéshez? Felnőtt emberek - 7-9 óra minden este. Ha terhes vagy idősebb, akkor több - 10-11 óra.

Néhányan azt javasolják, hogy nyitott függönyökkel lefeküdjenek. Ugyanakkor a nap első sugarai küldi a testet, hogy csökkentse a melatonin termelését és elkezdje előállítani az adrenalint, ami megkönnyíti az ébredést.

3. Koncentráljon a mentális képességekre. Nehéz, természetesen, de ne hagyja magát "úszni". Gondolj valamit, emlékezzen néhány viccre, filmre vagy valami mástra, a fő dolog az, hogy a fej dolgozott! Gondolj valamire, amit abszolút megjeleníti, ez is segít az elaludni. A dühös ember hirtelen elaludhat, csak akkor, ha azt is ivott, mint amilyennek kellene!

4. Hívj valakit. Hívjon egy barátnak vagy rokonnak, vagy aki nevetni fog. A könnyű beszélgetést minden bizonnyal kezelik Önnek, és készen állsz a munka megkezdésére. Sétáljon a telefonon való beszélgetés közben, hogy aktív maradjon. Az emberek inkább elfoglaltabbak, ha mennek és mondják.

Tippek

Ital víz - dehidratálás oka álmosságot okoz, és az ivás hideg víz segít a lábakon maradni.
Lehet, hogy hideg vizet inni, vagy hideg zuhanyt (ha természetesen van ilyen lehetőség).
Ne tegye túlságosan caffery ivás italokkal! Ezek egy kicsit túl vannak, de néhány óra múlva áthalad. És a fáradtság még erősebbé teszi a fáradságot.
Megérteni - talán nem vagy fáradt, ahogy úgy tűnik. Gyakran, a nap folyamán álmodunk arról, hogyan kell aludni otthon. Megtörténik? És akkor sokan közülünk a munkanap végével és alvás nélkül érzi magát az árapálynak. Vegye figyelembe, hogy az elme hogyan befolyásolja a testet.
Zavarja magát, ahelyett, hogy összpontosítana, hogyan fáradt vagy, és hogyan akarsz aludni - koncentráljon valami másra.
Helyettesítő csukló a hideg víz rohanása alatt.
Ha valahol el kell mennie az autóban, és nagyon fáradt vagy, először!
Korán lefeküdni. Ha elég alvást kapsz, egy álomban való munkahelyen valószínűleg nem lesz.
Gondolj arra, amit szeretne tanulni vagy megtudni. Például olvashatsz arról, hogyan kell csinálni valamit, emlékszel arra, amit soha nem volt elég ideje, és amit szívesen vehetsz be. Válasszon egy kérdést, és alaposan olvassa el (amennyire csak lehetséges). Ha van idő, teljesen szenteli magát a választott esetre. Amikor a fejben lévő információk nagyon sokat halmoznak fel, írd meg az esszét mindazt, amit megtanultál - így emlékszel a vizsgált anyagokra.
Időről időre öntheted magad, hogy felébredjen, hogy felébredjen. Az egyszerű fájdalom aligha fog elaludni.
Remény! A munkanap vége közel van!

Figyelmeztetések

Határozza meg a koffeinfogyasztást napi 300 mg-ig (4-8 csésze tea) - segít elkerülni a nem jövedelmező mellékhatásokat.
Sok mindent, amit nem elalszik, szintén befolyásolja a koncentrációt is. Végül normálisan kell aludnia.
Ha vezetsz és klónt aludni, húzza a motort, és vegye le 20 percet, amennyire biztos benne, hogy hosszú ideig vidám maradhat.
Néhány olajon és szaga allergiás. Gondolj a kollégákra, és győződjön meg róla, hogy nem az irodában vannak, mint egy parfümüzlet.
Próbálja ki minden este aludni 8 órakor. A legjobb idő aludni - 10 órától 6 óráig.