Hogyan kell kezelni az alvást, ha fáradt vagy: 8 lépés

Most csak vacsora, és már esik a lábakból. Nem fogsz elaludni, de semmi sem segít, és már nem tudja, mit kell tenned, hogy ne essen aludni a munkahelyen. Ha szeretnél tudni néhány titkot, hogyan ne essen aludni és mindig erőteljes, olvassa el ezt a cikket.

Lépések

egy. Ösztönözze az érzéseit. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy ne elaludjon. Sok módszer van arra, hogy a fülét, a szemét és az orr maradjon aktív és mozogjon. A test több részei részt vesznek a mozgásban, annál kevésbé valószínű, hogy leesik. Íme néhány szempont:

Kapcsolja be a lehető legtöbb fényt. Ha nincs képessége a fényforrás ellenőrzésére, üljön le, vagy álljon a lehető legközelebb a fényhez.
Vegyük a cukorkát vagy a rágást a szájába mozgásban.
Lélegezze be a mentaolajat, hogy felébressze a szagérzetet.
Ha van ilyen lehetőség, hallgass zenét, például jazz, hip-hop vagy könnyű rock. Válasszon valami aktívat, de nem bosszantó.
Ha a szemed fájt, szünetet tartson a munkában, nézze meg a falat, vagy nézze meg az ablakot.

A kép, hogy ébren maradjon, ha fáradt) 2. lépés

2. Mozog. Az érzések stimulálása mellett "bolond" a testet, arra kényszerítve, hogy mozogjon. Menj egy kicsit, hagyd, hogy a fül, húzza meg a kezét - így jobban érzi magát. Íme néhány tipp:

Hideg víz. Próbáld meg, hogy ne zárja le a szemét, de gondosan ne károsítsa őket.

Enyhén töltsön el a USH-t.

Elterjedt magad (alkar vagy térd).

Nyomja össze az ecsetet az ökölbe és csomagolva. Ismételje meg 10-szer.

Töltse ki enyhén lábát.

Húzza fel, húzza meg a karjait és a lábát.

Nevetni vállakat.

Menj ki az utcára, emelje fel a friss levegőt.

A kép, hogy ébren maradjon, ha fáradtnak tartja a 3. lépést

3. Légy aktív. Aktív maradni, nem kell futtatnia a maratont. Még egy pár edzés is felébred a tested. Sok módja van a tevékenység szintjének növelésére, még akkor is, ha iskolában vagy a munkahelyen tartózkodik, és még néhány perc gyakorlatok jelentősen befolyásolhatják a test állapotát. Gyakorlat Adja meg a tested jelét, amely nem az ideje, hogy lefeküdjön. Ez az, amit mást lehet tenni:

Menj, amennyire csak lehetséges. Ha dolgozik, válassza ki az utat hiteles, hogy eljusson a többi szobába, vagy menjen az utcán kávéra. Ha az iskolában vagy, éppúgy, mint korai úton a következő szekrénybe, vagy sétáljon az iskolába, mielőtt enni fog.

A lift hívása helyett gyalog. Ez több energiát ad, mint a lift közelében várva, természetesen, ha nem megy az ötvenedik emeletre. Ez a saját szívverésed, és aktívabbnak érzi magát.

Válasszon időt egy 10 perces sétára.

Még akkor is, ha itt és most nem tudsz gyakorolni, hagyja, hogy a töltés szokásba kerüljön, legalább fél órát naponta. Bizonyítva, hogy a mindennapi gyakorlatok növelik az energia szintjét, és segítenek abban, hogy aktív legyen.

A kép, hogy ébren maradjon, ha fáradt) 4. lépés

4. Nézd meg a táplálkozást.A megfelelő táplálkozás segíteni fogja a tevékenység szintjét, töltse ki Önt az energiával, "néhány órán át biztosítja az üzemanyaggal". Ha nem sikerül, lassúnak, lassúnak és még fáradtnak érezheti magát, mint amennyit csaknem semmit sem érezne. Íme néhány tipp, hogyan kell enni, hogy aktív legyen, és ne fáradjon meg:

Ne enni hatalmas adagokat. Enni kevesebb, de gyakrabban, snack, amikor éhség érzi magát.

Viseljen velem étel, richproteins, mint például mandula vagy kesudió.

Vegyünk egy gyümölcsöt veled. Nem csak hasznosak, hanem a snackből is eltávolításra kerülnek valami nagyon kalóriával.

Snack dió, zeller vagy joghurt.

Indítsa el a napot egészséges reggelivel. Enni tojást, pulyka és kis szelet pirítós. Vagy zabpehely és joghurt. Győződjön meg róla, hogy magában foglalja a reggeli zöldségét - spenót, zeller vagy káposzta. Ha az Ön számára túl sok zöldség reggelire, készítsen egy smoothie-t.

Igyál néhány kávét, ha nem tudsz nélkülözni. Ő minden bizonnyal segít felkelni, de ha túlságosan túlzásba vagy inni túl gyorsan - kaphat fejét, és megszakadsz.

Kerülje az energiaitalokat. Bár képesek gyorsan felvidítani, idővel fáradtságot fogsz érezni, és nem tudsz normálisan aludni, és másnap fáradtnak érzi magát.

Kerülje a nehéz, olajos, keményítő ételt és alkoholt. Ezen termékek segítségével fáradtságot fogsz érezni, és súlyosan befolyásolja az emésztését.

Ne hagyja ki az étkezést. Még akkor is, ha leereszkedsz, és gondolkodsz az élelmiszerre, ha nem eszik, akkor még fáradtnak érzi magát.

Igyál hideg vizet. Rengeteg víz. Szóval élni fogsz.

A kép, hogy ébren maradjon, ha fáradt az 5. lépés

öt. Mentálisan dolgozik. Még akkor is, ha a tested ébren van, akkor nem fog messzire menni, ha az agyad folyamatosan le van kapcsolva. Az agyi aktivitás támogatása érdekében folyamatosan tükröznie kell valamit, beszélgetni kell egy beszélgetést, vagy hallgatni a tanár történetét. Íme, amit tehetsz, hogy az agy dolgozzon:

Ha a lecke alatt van, próbáljon összpontosítani. Rögzítse mindazt, amit a tanár azt mondja, és újra elolvassa a figyelmet, hogy ne veszítse el. Emelje fel a kezét és válaszoljon a kérdésekre. Ha valami érthetetlen neked, kérdezze meg. Nem fogsz elaludni a tanárral folytatott beszélgetés közepén.

Ha dolgozik, megvitassák a munkakört a kollégájával, kezdj beszélni a politikáról, a történelemről vagy a családról egy szünet alatt.

Ha harcolsz egy ágyat, hívjon egy barátot, írjon Imale-t, vagy hallgassa meg a szórakoztató jelenlegi show-t a rádióban.

Váltson az egyik feladatról a másikra. Ahhoz, hogy úgy gondolja, hogy ez nem tompa, próbáljon át egy leckétől a lehető leggyakrabban váltani. Ha iskolában van, használja a különböző színek fogantyújait, vagy fontos, hogy fontos, vagy álljon fel.

6. Éjszaka. Ha dolgozol, vagy otthon, próbálja meg kiemelni az 5-20 percet, hogy vegye le - segíteni fog a tested felvidításában és folytatásában. Ha hosszabb ideig alszol, akkor még fáradtabbnak érzed magad a nap végéig, és nehezebb leszel aludni este. Hogyan rendezzük meg?

Keressen egy hangulatos helyet. Ha otthon van, a kanapé tökéletesen illeszkedik, ha a munkahelyen - dobja vissza a székben.

NE FELHASZNÁLHATÓ. Kapcsolja ki a telefont, zárja be az ajtót, és tegye meg a többi jelet, hogy tudják, hogy alszanak.

Zárja be a szemét, és kapcsolja ki néhány percig, nyisd ki a szemed. Csak próbáld meg, hogy ne menjenek mély alvásba.

7. Hogy mit szeretsz, és cselekszik.

Amikor ébren vagyok, lélegzik mélyen, inni egy pohár vizet és egy csésze kávét, hogy felvidítson. Jöjjön néhány percig, hogy a tested túl ébren legyen.

A kép, hogy ébren maradjon, ha fáradt a 7

nyolc. Próbálja meg megakadályozni ezt a problémát. Bár mindezek a tippek segíthetnek, ha már szembesülnek ezzel a problémával, sokkal jobb lesz, ha képes lesz az életed megszervezésére, hogy ne kellene harcolni egy álommal, ha fáradt. Íme néhány módon, hogyan kell csinálni:

Próbáljon lefeküdni, és egyszerre felkelni minden nap, hogy a testet a rendszerhez hozza.

Kezdje a napot egy kellemes reggeli rutinnal, amely az egész nap energiával rázza meg, és felkészül a munkára.

Felelősnek lenni. Ne maradjon akár 3 órakor, tudva, hogy korán kelsz fel. Azt is jobb, ha nem elalszik a fürdőszobában.

Ha fáradt vagy, mert nem aludtak egész éjjel, felkészülve a vizsgára, próbálja megtervezni a napot a következő alkalommal, hogy nem kell minden este megtanulnia. A legtöbb ember nem tudja észlelni az információkat, amikor fáradtak.

Ha folyamatosan aludni akarok, és minden nap álmodozni akarsz, érdemes konzultálni egy orvossal, talán alvás zavara van.

Tippek

Ne becsapja magát, mondván "Hagyja, hogy a szemem pihenjen." Biztosan alszol!
A hideg zuhany felébred, és meleg, éppen ellenkezőleg, lesz egy álom.
Ne olvassa el és ne hazudjon nyugodtan - a mentális tevékenységed nem, és ezért esik.
Ne feküdjön egy kényelmes ágyon vagy a kedvenc székén. Üljön egy székletben, vagy akár félig.
Játssz a kedvenc játékodat a telefonodon vagy táblagépen.
A TV nem igényel nagy figyelmet és gondolkodást, és nagyon gyorsan aludhat. Ha alvás közben küzd, kapcsolja be a rádiót.

Figyelmeztetések

Az álmatlan éjszakák nem mennek az egészséged javára. Az alvás állandó hiánya hallucinációkhoz, kenési beszédhez, szédüléshez és rossz hangulathoz vezethet.
Ha elalszik a keréken, enni az oldalán és állj meg. Végül is, az álmos állapotban való vezetés olyan veszélyes, mint az alkohol hatása alatt, és az eredmény halálos lehet.
Ha problémái vannak egy álom, akkor nem tudsz aludni minden este sokáig, majd küzdeni egy álom egész nap, konzultáljon orvoshoz.