Hogyan lehet nyugodni az ágy előtt -

Kétségtelen, hogy gazdag és kreatív képzelet ajándék. Azonban este, hogy egyáltalán nem gondoljuk, mert pontosan a gazdag képzeletünk nem engedi, hogy nyugodjunk és végül aludjunk. Ne ess kétségbe!Ez a cikk számos módon kínálja a nyugtalan képzelet és az alvás felépítését.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Megnyugtatja az elmét

egy. Kövesse a szokásos rutinját lefekvés előtt. Sajnos, nem olyan könnyű pihenni és elvetni az összes gondolatot, amikor elaludni fogsz. Ha lefekvés előtt aktívan dolgozik, gyakorlatilag lehetetlen. Az árvíz folyamat megkönnyítése érdekében kövesse az ütemterv létrehozását a testnek lefekvés előtt. Segíteni fogja a testedet, mielőtt lefeküdne. Ezenkívül az üzemmód jelet ad a testnek, amely az alvás előkészítésének ideje. Jelölje ki az időtartam körülbelül fél óráját, hogy felkészüljön az alvásra.

Próbálja meg olvasni és egyszerűen nyújtani az egyszerű stretchingeket. Vegye ki a jógát, hallgasson pihentető zenét, vagy nézze meg az egyszerű átvitelt a TV-n.

2. Írja le a gondolatait. Az egyik módja annak, hogy megnyugtassa a képzeletedet, hogy az ágy előtt rögzítse gondolatait. Egy órával az alvás előtt írja le az összes gondolatát, amely kitölti az elmédet. Próbáld meg leírni őket nagyon részletes. Ennek köszönhetően az ágyba esik, és a gondolatok nem fognak beavatkozni, hogy elaludjanak.

Ez a módszer segíthet a riasztások kezelésében is. Ön képes lesz arra, hogy megszabaduljon a gondolataid minden gondolataitól lefekvés előtt, így elaludhatsz.

3. Kilégzés a bal orrfolyással. A bal orrfolyáson keresztüli kilégzés segít a szimpatikus idegrendszer pihenésében. Ez segít megnyugtatni az elméd és elaludt.

Zárja be a jobb orrlyukat a hüvelykujjjal. Lélegezzen lassan és mélyen a bal orrfolyással. Ezután keljen ki. Ismételje meg, felszabadítja az elmédet a stressztől.

4. Olvas. Nyugtató tevékenységek, például olvasás előtt lefekvés előtt, segíthet pihenni és felkészülni az alvásra.Meg kell tudni, hogy pontosan tudni kell, hogy mi a műfajok segítenek megnyugodni és aludni, és amely ellenkezőleg. Próbáljon el olvasni valami vicces és nyugtató vagy azt, amit korábban olvasott.

öt. Meditáljon és gondolkodjon. Mielőtt lefekszel, meditáljon. A meditáció nyugtatja, hogy sokféle meditáció létezik, amelyek segítenek megtisztítani az elmét, és megszabadulnak a bosszantó gondolatoktól. Megpróbálhat több ilyen típusú meditációt alkalmazni a gyakorlatban:

Koncentráljon minden lélegzetre. Legyen lassan, és élvezze ezt a folyamatot. A tudatosságod koncentrálódj, hogy milyen jó lesz a tested, amikor lélegzik. Fokozatosan lassítja a levegőt, a légzés után, a szívcsökkentések gyakorisága lelassul, és nyugodtabb lesz.

Tisztítsa meg az elmét a gondolatoktól, és összpontosítson arra, hogy mennyire jó semmi, amit gondolkodni kell, és semmi sem aggódni. Ha még mindig eszébe jutsz, különböző gondolatok jönnek, próbálja meg vezetni őket.

Próbálja meg tisztítani az elmét, amely megkülönbözteti a gondolatokat, amelyek nem adnak nyugodt és elaludnak. Képzeld el egy szemetes zsákot. Mentálisan vegyen egy bosszantó gondolatot, amely megakadályozza, hogy leesik, és a táskába lezgesse. Most szabad hely van egy másik gondolatért. Ha megakadályozza tőled, akkor már tudja, hogyan kell csinálni. Folytassa a "dobja el a szemétzsákba" minden bosszantó gondolat, majd mentálisan vegye ezt a szemetes táskát, és dobja el valahol távol. Így, gratulálok! Csak megszabadultak az összes negatív gondolattól, így most kényelmes és nyugodtan aludhatsz.

Próbálja ki az izom relaxációs technikát. Próbálja meg megállítani a testét. Indítsa el az ujjaival, és lassan emelkedjen a fejéhez.

6. Hallgassa meg a pihentető zenét. Ha nem lehet pihenni, kapcsolja be a pihentető zenét. Ennek köszönhetően elvonhatja a gondolatokat, és összpontosítani a zenét, amely nyugodt lesz. Győződjön meg róla, hogy alacsony hangerőn hallgat. Hallgassa meg a zenét, amely megnyugtatja, például instrumentális.

2. módszer a 4-ből:

Elvonít

egy. Megjelenít. Képzeld el, hogy átmegy a medencén, amelyben egy szilárd köd, a szél körül repül, mint egy papírlap, vagy talán puha felhők merül fel. A vizualizáció segít abban, hogy zavarják a gondolatokat, amelyek zavarják Önt, hogy elaludjanak.

2. Fontolgat. A fiók segíthet elaludni. Valamit fontolgat. Általában nagyon népszerűek ebben az üzleti bárányban, de valójában bármi is lehetnek, a legfontosabb dolog, amíg a kép még mindig nem tartja a fejét.Ez segít megnyugtatni és elvonni a zavaró gondolatoktól.

3. Sorolja fel az objektumokat betűrendben. Ez egy másik gyakorlat az elme számára, amely elvonhatja Önt a gondolatoktól és elősegítheti az alvást. Listázzon magának objektumokat egy adott levélen.

Például sorolja fel az állatokat az egyes betűkre (A-tól Z-ig). A listája bejelentkezhet: Antilope, Badger, Wolf, Cheetah így tovább.

4. Rajzoljon a képzeletedben vagy a jelenetbe. Fókuszáljon egy konkrét alanyra, például a dobozon. Gondolj a színre, az alakra, a méretre, az alkalmazás mezőre. Vagy próbálja elképzelni magát a cselekvésben. Például, képzeld el, hogy kerékpárral utazik. Képzelje el az útvonalat, amellyel a kerékpáron eszik. Képzeld el, hogy egy kerékpáron eszik az úton, és próbáljon ugyanabban a tempóban gondolkodni, mintha kerékpározna. Jelölheti azt az utat, amelyen gyakran autóval vagy gyalogosan jársz.

Miközben kerékpáron eszik, nézd meg és képzeljük el az utcákat, házakat, üzleteket és más épületeket, amelyeket az úton találkozhat. Figyeljen a kis részletekre, vagy próbálja meg emlékezni rájuk.

öt. Döntse el az idézeteket vagy verseket. Egy másik mentális gyakorlat, amely elvonja a képzeletedet, hogy kifejezze kedvenc dalának szövegét, vagy idézi a kedvenc filmjét. Ismételje meg újra a szöveget, mint egy mantra. Segít az ismétlődő kifejezésre összpontosítani, köszönhetően, hogy könnyebb lesz nyugodni és elaludni.

Próbálja meg visszaállítani a filmben ismerő film cselekedeteit. Emlékezz a képekre és a párbeszédekre, és próbálja meg a film specifikus részleteit összpontosítani.

6. Hozzon létre egy történetet az elmédben. Jöjjön fel a történethez, hogy elterelje az elmédet a rögeszmés gondolatoktól. Jöjjön létre a karakterekkel, vagy használhatja már ismerős hősöket. Jöjjön egy történetet arról, hogy mi történhet ezzel a cselekménygel. Összpontosítson a részletekre, képzelje el, hogy mit visel a karakter, amit a szobája úgy néz ki, és mit csinál.

Ha nem mehetsz fel egy történetet, képzelje el magát semmilyen foglalkozáshoz. Tegyen valamit, amit nagyon szeretsz. Képzeld el, hogy lebeg a hajón a tónál, vagy javítson a szobában.

3. módszer a 4-ből:

Pihenjen a testet

egy. Csökkentse a testhőmérsékletét. Az egyik módja az alvásnak a testhőmérséklet csökkentése. Ha túl meleg vagy, alig tudsz aludni. Csökkentse a szobában lévő hőmérsékletet, vagy távolítsa el a takarót, hogy ne legyen forró.

A helyiség hőmérséklete 15-18 Celsius fokon kell változnia.

2. Fürödni. Fürdő felvétele, növeli a test hőmérsékletét, és adja meg a hűvös hálószobát, csökkenti azt. Az ilyen hőmérsékleti csepp az anyagcsere-aktivitás csökkenése miatt álmosságot ad.

Könnyű aromás gyertyák vagy aromás fürdő só vagy tusfürdő. Fényes gyertyát diffúzor alatt, és csepp néhány csepp az Ön által választott illóolajat a vízben. Levendulaolaj és római kamillaolaj elősegíti az alvást.

3. Fizikai edzés. A gyakorlatok segíthetnek az elaludni gyorsabban és jobban alszanak. A fizikai gyakorlatoknak köszönhetően fáradtságot fogsz érezni, és gyorsabban elaludhatsz. Győződjön meg róla, hogy az alvás előtt legalább 3 órát gyakorol. Ha elalszik, végezzen edzést a nap első felében.

4. Gyakorolja a mély légzési technikát. A mély légzés segít a test és az elme megnyugtatásában. Üljön le a padlóra az ágy előtt. Kapcsolja ki a fényt, győződjön meg róla, hogy csend van a szobában, és nem zavarja meg.

Zárja le a száját, és lélegezze be az orrát négy fiókba. Tartsa a lélegzetét, számoljon hétre.

Lélegezzen teljesen a szájánál nyolcra.

Ismételje meg 4-szer.

öt. Teát inni. Néhány teásnak nyugtató akciója van. Egy órával az álom előtt, a tea, a következő gyógynövények használatával: kamilla, valerian, levendula. Vásárolhat egy kész gyűjteményt, amelynek célja az alvás javítása.

Ne adjunk hozzá cukrot a teára, mivel alig elalszik.

4. módszer 4:

Csökkentse azokat a tényezőket, amelyek zavarják Önt, hogy aludjanak

egy. Csökkentse a helyiségben lévő fény mennyiségét. Az Ön vidámságának egyik oka sok fényben lehet a szobában. A fény és a sötétség rendszeres eltolódása szabályozza a cirkadián ritmusunkat. Azonban az este túl sok fény sértheti a ritmust. Kapcsolja ki a fényt, amikor lefeküdjön. Ez magában foglalja az összes elektronikát is. A fény megzavarhatja a testét, ami az elméd túlórát teszi. Csökkentse a fényt egy órával az alvás előtt, hogy a szervezet melatonint hoz létre.

Ha éjszaka fényre van szüksége, használjon lámpákat piros fény helyett kék helyett. A kék és a kék szín növeli az energiát és javítja a figyelmet arra, hogy egyáltalán nem kell aludnia, ha aludni fogsz.
Ne nézzen egy fényes képernyőn 2-3 órával az alvás előtt.
Ha nem tudja elkerülni a fényt, próbálja meg viselni a szemmaszkot.

2. Csökkentse a koffeinfogyasztást. A koffein stimuláns. Ha lefekvés előtt kávét inni, akkor nehéz lesz aludni éjjel. Próbálja meg csökkenteni a nap folyamán inni koffein mennyiségét, vagy próbálja meg nem inni kávéitalokat az ágy előtt.

3. Menj lefeküdni, ha tényleg fáradt vagy. Az egyik oka annak, hogy nem akarsz aludni, lehet, hogy a tested még nem fáradt. Ha ágyban és hinta van, akkor a képzeleted továbbra is működik. Ahelyett, hogy hazudna és rejlik, hogy megpróbáljon elaludni, álljon fel és menjen egy másik szobába. Próbáljon meg valamit 20 percig dolgozni, például olvassa el valamit pihentető vagy hallgatni a nyugtató zenét.

4. Az ágy csak alvás. Amikor a gondolataid a felhőkben vannak, ne hazudj, és ne fordulj az ágyba. Ellenkező esetben a tested azt gondolja, hogy az ágy olyan hely, ahol az életre gondolsz. Ehelyett tükrözik egy másik szobában.

Figyelmeztetések

Ha alvás közben állandó problémái vannak, forduljon orvoshoz.