Hogyan lehet gyorsan felkészülni az alvásra -

A normál éjszakai alvás fontos az egészségre és a jólétre a következő napon. A szomszédos alvó üzemmód segít gyorsan elaludni, mert az agyad megszokta, hogy egyidejűleg csökkentse tevékenységét. Úgy tűnik, hogy az SNU előkészítése elég hosszú és fárasztó folyamat. Ha azonban helyesen tervezed a cselekedeteit, könnyen és gyorsan aludhatsz.

Lépések

1. módszer 3:

Az alvás előkészítése

egy. Húzza ki az összes elektronikus eszközt legalább egy órával az ágyba való belépés előtt. A számítógép, a televízió, a tabletta és az okostelefon használatának megtagadása az ágy lefekvés előtt elalszik. Mindezek az eszközök kék fényt bocsátanak ki, ami csökkenti az alvás vágyát. Ezenkívül a képernyők kiemelik és fényt bocsátanak ki a szemedbe. Tekintettel erre, ne használjon elektronikus eszközöket a nap végén.

Tegyen emlékeztetőt a mobiltelefonjába, hogy éjszaka ki kell kapcsolni, hogy ne zavarja meg, és nem volt kísértés, hogy megnézze a képernyőjét.
Ha este nem használhat elektronikus eszközöket, próbálja meg csökkenteni az okozott károkat. Használja az alkalmazást lefekvés előtt, amely szűri a kék fényt. Néhány modern telefon és tabletta esetében az ilyen alkalmazás kezdetben beépül.
Néhány e-könyv folyadékkristályos képernyőkkel vagy háttérvilágítással nem bocsát ki kék fényt, vagy nem ragyog egyenesen. Az ilyen e-könyvek hasonlóak a szokásoshoz, és lefekvés előtt olvashatók.

A kép címet kap az ágyhoz gyorsan 2. lépés

2. Snack, ha éhes vagy. Az éhség érzése zavarhatja. Ha úgy érezte, mintha felkészülne aludni, részeg, kissé snack. Ha reggel szomjúságot érez, inni egy éjszakát.

Az elaludt gyakoriság segíti az ilyen termékeket, mint a banán, a pulykahús, a joghurt, a mogyoróvaj, a tejtermékek és a kekszek a teljes szemcsékből.

Sok segítséget nyújtanak az alvó koffein és az alkoholos italok előtt, például gyógynövényes vagy meleg tej előtt.

Ne enni sokat lefekvés előtt.

NE enni zsír vagy akut élelmiszer.

A kép címet kap az ágyhoz gyorsan 3. lépés

3. Előzetesen felkészülni mindent, amire szüksége van reggel. Reggel időt takarít meg, ha mindent lefekvés előtt főzsz. Például előzetesen elvégezheti a következőket:

Ossza meg a szükséges ruhákat.

Töltse ki a kávéfőzőt.

Cook és csomagoljon ebédet.

A kép címmel Gyorsan felkészült az ágyra

4. Zuhanyozni, ha lefekvés előtt mosod. A zuhany után egy törülközőt és száraz, továbbra is felkészülhet az alvásra.

A meleg zuhany segít pihenni lefekvés előtt.

A legtöbb embernek naponta nem kell mosni a fejüket. Mossa le a fejed samponját legfeljebb többször hetente. Ha azonban vékony olajos hajod van, előfordulhat, hogy minden nap meg kell mosni.

A népszerű meggyőződéssel ellentétben nedves hajjal lefekszel. Ebben az esetben azonban a hajat vissza kell távolítani, ami nem alkalmas minden frizurára.

Ha sminket használ, lefekvés előtt el kell távolítani. Smink maradt egy éjszakára eltömődik a bőr pórusai, aminek következtében az akne megjelenhet.

A kép címet kap az ágyhoz gyorsan 5. lépés

öt. Tisztítsa meg a fogakat. Lefekvés előtt fogmosás a fogak, és szükség van erre, miután befejezte enni és inni. Tehát megakadályozhatja, hogy a kellemetlen száj szaga reggel, és megvédje a fogait a karikákból.

A fogakat két percig tisztítani kell. Ennek ellenállása időzítőt telepíthet. Vannak elektromos fogkefék, amelyen az időzítő már épült.

Használjon ecsetet egy puha sörtével, hogy ne károsítsa a fogászati zománcot.

A maximális fogászati védelem érdekében használja a pasztát fluorral.

Ne felejtsd el tisztítani a nyelvet.

Látogasson el a mellékhelyiségbe. Ezután lefeküdhetsz.

A kép címe Készüljön fel az ágyra Gyorsan 6. lépés

6. Lefekvés. Próbálja meg megfigyelni a rutint, és ugyanabban az időben megy lefeküdni. Túl korai vagy késői hulladék aludni ugyanolyan káros. Ha elalszik, akkor általában fél óra vagy annál több óra, fontolja meg, és menjen lefekvés egy kicsit korábban.

Ha alvó problémát jelent, kapjon naplót, amelyben leírod az alváshoz kapcsolódó mindent. Jelölje meg a hulladék idejét. Tartson naplót az éjszakai asztalodon, ha nem tud aludni vagy ébredni éjjel.

7. Olvassa el, amíg elkezdi az alvást. Ha nem érzi magát azoknak az emberekről, akik elaludnak, azonnal elaludnak, amint lefeküdnek, azt bármi is meg kell tennie, ami elviszi az elmédet, és segíti a pihenést és a kikapcsolódást. Mivel nem ajánlott megnézni az LCD-t LCD-re, használja a szokásos vagy megfelelő elektronikus könyvet. Miután úgy érzi, hogy a fáradtság és az alvás vágya, kapcsolja ki a fényt, és zárja be a szemét.

Ne olvasson valami izgalmas semmit. Ha túl szenvedélyes vagy, akkor nem JÓL alvás. Jobb olvasni néhány unalmas műszaki útmutatót lefekvés előtt, nem egy izgalmas kaland regény.

3. módszer 3:

Jobb mód

egy. Meghatározza az alvás idejét, és ragaszkodjon hozzá. Jól aludni, meg kell ragadnia egy bizonyos módba. Fontos, hogy ugyanabban az időben lefeküdjön.

A hulladék alvásának bizonyos ideje segít megtervezni a fennmaradó intézkedéseket: különösen akkor tudni fogja, mikor kell elkezdeni az alvást.
Ha szükséged van felkelni Egy bizonyos időpontban összpontosítani, hogy kiszámítsa, amikor lefekszel.
Bár sokan úgy vélik, hogy mindenkinek napi nyolc órát kell aludnia, a különböző embereknek különböző alvási időre van szükségük. Gondolj arra, hogy mennyi időt kell éreznie a lehető legjobban, és próbálja meg figyelembe venni a nap összeállításakor.

A kép címe Készüljön fel az ágyra Gyorsan 9. lépés

2. Az alvás előtt 5-6 órát gyakorol. A napi edzések 20-30 percig segítenek abban, hogy gyorsabban elaludjanak. Azonban a sport sportok röviddel az alvás előtt aktiválják az agy és az egész szervezet, hogy bűnrészesség Úszó. A legjobb az alvás előtt 5-6 órával.

A kép címet kap az ágyra gyorsan 10. lépésben

3. Ne enni koffeint, nikotint és alkoholt. Mindegyikük hátrányosan befolyásolja az alvás minőségét.

Állítsa le a koffeint 4-6 órával az alvás előtt. Jól aludni, ne próbáljon kávét, teát, csokoládét, szénsavas italokat inni koffeinnel és néhány fájdalomcsillapítóval. Ne feledje, hogy még bőséges kávéban is, és a tea tartalmaz néhány koffeint. Ha egy éjszaka lazítson, menj a gyógynövényre, ahol nincs koffein.

Sok füst pihenhet, de mint a koffein, a nikotin egy stimuláló szer. Ezenkívül a nikotin (absztin-szindróma) átmeneti hátránya lebomlik, és gyakrabban ébred fel éjszaka. A teljes dohányzás jelentősen javítja az alvását. Mindazonáltal, ha nem tudsz kilépni a dohányzásból, próbálja meg az utolsó cigarettát legalább két órával az alvás előtt.

Bár az alkohol néha gyorsabban elalszik, egy éjszakán át gyakoribb ébredéshez vezet. Próbáljon meg legalább egy órát fogyasztani, mielőtt aludna, hogy a tested újrahasznosítsa az lefekvés előtt.

3. módszer 3:

Gyorsan elalszik

egy. Vigyázzon az alvás kényelméről. Az alváshoz való felkészülés után kényelmes állapotot kell biztosítania az alváshoz. Ha kényelmetlen ágyad van, akkor nehezebb lesz elaludni.

A preferenciáitól függően az éjszakai pizsamák szabad vagy szűk, puha vagy merevek lehetnek. A legfontosabb dolog az, hogy jött hozzád.
A hálószoba elég hűvösnek kell lennie, de nem hideg.
Vásároljon megfelelő párnákat, matracot, takarókat és ágyneműt. Próbálja meg kiválasztani a legkényelmesebb elemeket.
Ne felejtsd el a hangszigetelést. Ha érzékeny a zajra, akkor még a kemény hangok is megtörhetik az alvást. Kapcsolja be a ventilátor vagy a zajgenerátor, hogy ne hallani a külföldi hangokat.

A kép címet kap az ágyra gyorsan 12 lépésben

2. Ellenőrizze, hogy a hálószoba teljesen sötét. Az egyik legfontosabb tényező, amely hozzájárul a jó alváshoz, a hálószoba sötétedése. A fény hasonlít a testünkről a nappali napról, amely aludni fog.

A szabálytól való kivétel egy leolvasó lámpa, amely kikapcsolható. Használjon éjszakai fényt egy kis teljesítményű izzóval vagy egy kis asztali lámpával.

Ha a hálószobai ablak túl világos, gondolja, hogy lóg a sötétítő függönyök. Ön is beiratkozhat arra is, hogy kénytelen dolgozni későn és még mindig aludni napkelte után.

3. Vegyen egy alvó csapot. Ha az orvos kijelölte Önt, hogy javítsa az alvást, akkor minden este a megfelelő időben vigye el őket.

Sok különböző típusú alvás van, és mindegyikük rendelkezik saját adagolásával és optimális vételi idővel.

Az emberek másképp reagálnak a kábítószerekre, és némi szükségük van alvó tablettákra nem szabványos időben.

A nagysebességű pénzeszközöket, amelyekhez a legtöbb alvó gyógyszert magukban foglalják, általában lefekvés előtt kell venni.

A melatonint 1-5 órával kell aludni, attól függően, hogy reagáljon az eszközre és az orvos ajánlásaira.

Tippek

Időt takaríthat meg, hogy kefeheti a fogait és lődd le a sminket, amikor zuhanyoz.
Ne rohanjon higiéniai eljárások során. A gondos fogak tisztítása segít megőrizni őket egészségesnek. Ha zuhanyozni, ne rohanjon, különben csúszhatsz.