Hogyan kell tanítani magad, hogy lefeküdjön korábban: 15 lépés

Úgy döntesz, hogy többet kell aludnia, és hogy menjen a korai. De sok zavaró körülmény és dolog miatt, amelyek nem adnak el, hogy elaludjanak, könnyebb mondani, mint tenni. Szerencsére vannak olyan módok, amelyek segítenek előkészíteni a testét és az elmét, hogy elérjék a célt - elaludjon korán, és ébredj fel vidám és pihenjen.

Lépések

1. rész:

Meghatározza a hulladékot

egy. Döntse el, mit jelent, hogy elaludjon korán. "Korai" és "késő" - relatív fogalmak, amikor az alvási időre vonatkoznak. Sokan attól függ, hogy szükséged van, vagy minden nap ébredhet fel, és hány órát alszol.

Mindenki különböző módon, de többnyire felnőtteknek napi 7,5-8,5 óra alvás szükséges. A gyermekeknek (5 évesnek és idősebbeknek) és a tizenéveseknek több alvásra van szükségük, körülbelül 8,5-11 óra. A csecsemők és a kisgyermekek még többre van szükségük.

2. Válassza ki a megfelelő időt az alváshoz. Válasszon egy alvó időt, amely elegendő az életkora és a grafika kiütéséhez.

Ha azt szeretné tudni, hogy pontosan hány órát kell, vagy mennyit alszol, fontolja meg egy álom naplót. Csak írj le, amikor minden este aludni fogsz, és amikor minden reggel felébredsz, és aztán alszom. Ha néhány napig vagy hétre rögzíti ezt az információt, akkor kiszámíthatja az alvás átlagos számát is.

3. Rájönni, hogy a nem megfelelő alvási mód káros lehet az egészségre. Ha hosszú ideig későn fogsz menni, akkor ez egészségügyi problémákat okozhat. A késői és túl hosszú alvás hozzájárul a súlygyarapodáshoz és a cukorbetegség megjelenéséhez, valamint a tápanyagok és más problémák rossz felszívódásához. Az álom-igények fontosságának egyszerű ismerete segíti a helyzet javítását.

4. Rájön, hogy a jó alvás fontos az optimális agy szempontjából. Belül negatív hatással lehet a memóriájára, az éberségre, a koncentrációra és más mentális funkciókra. Ha sikerül az iskolában, a munkahelyen és az élet más területein, legyen a motiváció, hogy korán lefeküdjön.

Ha nincs szükség éjszaka aludni a tanulmány vagy a munka miatt, gondoskodjon a következő napra, hogy teljes mértékben összpontosítson ezekre a tanácsokra a korai távozásra. Az alvás hiánya után vissza kell állítania.

4. rész: 4:

Előkészítés az alvás nap folyamán

egy. Kerülje a stimulánsokat és a depresszánsokat. Ha korán elalszik, ne eszel kávét és más, koffeint és nikotint tartalmazó termékeket, valamint más stimulánsokat. Hatásai órákig tarthatnak, ami megakadályozza, hogy elaludjon, amikor azt szeretné. És bár a depresszánsok, ugyanazt az alkoholt, először álmosságot okozhatnak, valójában zavarják az alvást.

Az alvó tablettákat gyakran használják a hulladék megkönnyítésére. De függőséget okozhatnak, súlyosbíthatják a memóriát és a motorfunkciókat, valamint az alvási rendszert. Számos különböző típusú alvás van, és hatásaik különböznek egymástól, ezért gondosan kövesse az írók utasításait, vagy azok, amelyeket recept nélkül adtak ki, valamint beszélnek orvosával, ha kérdése van.

2. Ne enni sokat lefekvés előtt. Az utolsó étkezésnek legalább 2-3 órával kell aludni. Ha sokat eszik lefekvés előtt, akkor nem lesz képes elaludni vagy aludni.

3. Kerülje az alvásokat túl közel az alváshoz. A rendszeres gyakorlatok segítenek beállítani az alvási módot, de nem kell az alváshoz közel tenni a gyakorlatokat. A gyakorlatok olyan stimuláló hatással rendelkeznek, amely megakadályozhatja, hogy elaludjon.

4. Limit dunda. Ha egy kicsit veszel, akkor segít, ha fáradt vagy, de nem alszik túl hosszú (fél óra hosszabb) és lefekvés előtt. Ellenkező esetben nem fogsz elaludni korán.

öt. Állítsa be a világítási feltételeket, különösen a napot. A körülvett fény száma és minősége közvetlen hatással van az alvás módjára. Töltse ki a házat természetes fényben reggel és nap, és éjszaka a fényt. Ez segít abban, hogy elaludjon korán.

Korán elaludni kell? Tedd a fényvédő pillantás, amikor az utca elkezd sötétedni.

Kerülje el a televíziókat, számítógépeket, tablettákat, okostelefonokat és hasonló eszközöket, ha elalszik, mivel az elektronikus monitorokból származó kék fény megsérti a testet aludni.

Ha éjszaka dolgozol, délután alvás közben, sárga vagy narancssárga lencsékkel szemüveget viselsz. Blokkolják a kék fényt, ami a tested nem alszik.

3. rész: 4:

A helyes beállítás telepítése alváshoz

egy. Állítsa be az alvás ütemezését. Testreszabhatja testét és agyát a korai alváskor, ugyanazokat a dolgokat, amelyek minden este lefekvés előtt. Tedd, ami lehetővé teszi, hogy pihenjen: Olvassa el a könyvet, vegyen zuhanyzót, hallgasson nyugtató zenét és így tovább.

Sokan találják meg, hogy a forró italok vagy a tea segít nekik megnyugodni és elaludni (csak nem inni italokat koffeinnel). A kamilla tea jó, mert nyugtató hatással van.
A meditáció és / vagy a légzési gyakorlatok szintén hozzájárulnak a nyugodtsághoz. Egyszerű légzés: lélegezzen be 3-4 másodpercet és kilégzést 6-8 másodperc. A gyakorlat több ismétlődése segít megnyugtatni és elaludni korán.

2. Győződjön meg róla, hogy a hálószobának pihennie kell. Ez azt jelenti, hogy a hálószobában kényelmes matrac, vászon és így tovább kell lennie.

Néhányan úgy vélik, hogy a segédeszközök segíthetnek csökkenteni a zavaró tényezőket, például egy kis ventilátorból vagy más eszközből származó fejhallgatókat vagy fehér zajokat.

A kép MINDEN FOGLALKOZTATÁS ELŐZŐ 12. lépés

3. Menj aludni, ha fáradt vagy. Ha fáradt vagy, akkor itt az ideje, hogy aludjon. Ne tedd magad ébren. Másrészt, ha nem fáradt, ne erőltesse magát aludni.

Ha fáradt vagy, de nem lehet elaludni 20 percen belül, akkor álljon fel, és tegyen valamit nyugtató vagy unalmas (elkerülje az elektronikus eszközöket, a gyakorlatokat, a munkát, az ételt, és így tovább), amíg újra meg nem fáradsz. Végül folyamatosan elalszik korán.

4. rész 4:

A korai hulladékok átalakítása szokásban aludni

egy. Hogy az alvás állandó időt. Ha ugyanabban az időben lefekszel ágyba, akkor segít aludni, és könnyen elalszik korán.

2. Ne várjon gyors és nagy változásokat. Ha korábban szeretné megváltoztatni az alvási órát, ne várjon éles változásokat egy éjszaka. Változtassa meg a növekedést.

Ha most 11: 00-kor elalszik, és úgy döntött, hogy 10:00 órakor meg akarod változtatni, ne várjuk, hogy egy órán át megváltoztatja az időt egy órán belül. Ehelyett jobb, ha pár napot elalszik 10: 45-kor, majd 10:30 órakor, majd 10: 15-kor, amíg 10: 00-kor eléred a célodat.

3. Tudja meg, hogy lépjen kapcsolatba egy szakemberrel segítségért. Ha komoly problémái vannak az alvás, változtassa meg az alvási órákat, vagy tartsa az alvó órák állandóságát, lehet, hogy egy másik probléma tünete, és talán orvosi ellátó szakemberekre van szüksége. Ha aggályai vannak, keressen orvosi szakértői tanácsot.