Hogyan lehet gyorsan aludni a gyermeket

Lépések

2. Meghajtó napló. A napló karbantartása is jó módja annak, hogy megnyugtassa az elmét, és elkezdi az alvó üzemmódba való kapcsolást. Írj az utolsó napról, a félelmeidről, tapasztalatokról vagy bármi másról. Ha rögzíti a gondolatait papíron, talán segít abban, hogy hagyja, hogy elaludjanak és elaludjanak.

3. Gyakorló Mély lélegzés. Talán segít abban is, hogy pihenjen és elaludjon. A mély lélegzet gyakorlásához feküdjön hátra, és kényelmesebbé váljon. Például egy vagy két párnát térdre és nyakra helyezhetsz.

4. Próbálja meg végrehajtani Progresszív izom relaxáció. A progresszív izom relaxáció a pihenés gyakorlása, amely segít eltávolítani a test feszültségét a lábáig a lábakig. Talán ez a technika segít Önnek, ha bármilyen problémája van az alvásnál, mert feszültséget és idegesnek érzi magát.

öt. Igyon egy csésze gyógyteát. Kérd meg az egyik szülőt, hogy egy csésze nyugtató gyógytea. Sok gyógynövény teát segít pihenni, és segíthet felgyorsítani a hulladékot. Íme néhány jó lehetőség:

2. Meleg fürdőt vesz igénybe. Ez segít pihenni, nyugodt az izmokat, és tisztázza az elmét. Amikor felkészül az alvásra, próbálja meg először végrehajtani ezt az elemet. Használja kedvenc fürdőhabját, hogy kimossa, és töltse ki a fürdőt körülbelül 15-20 percig. Majd a tiszta, bolyhos törülközőt.

3. Pizsamába helyez. A hangulatos pizsama segít abban, hogy jól érzi magát, és hozzájáruljon egy jó alváshoz. Válasszon néhány pizsamát, amely megfelel az évszaknak. Például, ha most télen és te egy kis marznet éjszaka, flanel pizsamas. Ha most nyáron és általában meleg éjszaka, tedd valami fényt, például pólót és rövidnadrágot.

4. Vigyázzon más személyes igényekre. Miután elhelyezte a pizsamákat, gondoskodnia kell arra, hogy gondoskodjon az összes többi személyes kell garantáltan aludni jól. Tisztítsa meg a fogait, törje, inni vizet, és menjen a WC-hez, mielőtt az ágyban halmozódott volna.

öt. Kapcsolja be a pihentető zenét. A zene segít abban, hogy pihenjen, így ez az esti menetrend nagyszerű kiegészítése.Válasszon valamit nyugtató, például klasszikus vagy jazz. Vagy hallgathat néhány lassú zeneszámot az egyik kedvenc zenész. Bármi is legyen a választás, a legfontosabb dolog az, hogy kellemes és pihentető dallam.

6. Fit fény. A némító fény segít a testnek, hogy dolgozzon ki melatonint, ami egy szükséges alvási hormon. A fényes fény zavarhatja a szervezet azon képességét, hogy felszabadítsa a melatonint. Nem szükséges kikapcsolni az összes fényt, azonban győződjön meg róla, hogy az összes izzó, amelyet be fogsz kapcsolni, ragyogott.

7. Lefekvés. Miután gondoskodott az Ön igényeinek, és készítsen a hálószobád szép és hangulatos, fel lehet mászni az ágyba, és elkezd pihenteni. Azonban nem kell elaludni azonnal, ha az ágyba esik, akkor segít a szervezetben, és elképzelni fogja az alvó üzemmódba való átváltást.

nyolc. Csevegjen valakivel, vagy olvassa el a történetet. Néha készen állsz arra, hogy ugyanabban a pillanatban elaludjon, de néha szükség lehet egy kicsit, hogy a Morpheus királyságába merüljön. Ha még mindig nem érzi magát álmosságot, egy csendes beszélgetés a szülővel segít pihenni. Azt is megpróbálhatsz elolvasni egy mese mese az éjszaka magad vagy a szülők, hogy érezzék álmosságot.

2. Ne enni két órával az alvás előtt. Ha röviddel aludni, akkor nehezebb lesz elaludni, mert a test még mindig megemészti az ételt. Próbáld meg legalább két órával az utolsó snacket az alvás előtt. Például, ha 21:00 órakor lefekszik, enni legutóbb mintegy 19:00 órakor.

3. A nap végén pihenjen a dolgok. Ha olyan dolgokat csinálsz, amelyek sok energiát igényelnek, vagy izgatsz, akkor éjszaka nehezebb lesz elaludni. A nap elején cselekedj, és esténként tegyenek pihenő dolgot.

4. Menj lefeküdni egyszerre minden este. A hulladékok alvásának egyértelmű ütemtervének jelenléte segít könnyebb elaludni éjjel, mert a test aludni fog, amikor minden nap aludni fog. Győződjön meg róla, hogy hétvégén ugyanazt a menetrendet kövesse.

2. Blokkolja a külső fény behatolását és hangzik a szobádba. Ha zajos területen élsz, előfordulhat, hogy a bevételeket, vagy a ventilátort fehér zajforrásként kell használni. A fehér zaj elnyeli a többi hangot, így a véletlenszerű zaj kisebb valószínűséggel diszpergálódik.

3. Ellenőrizze a szobát a szobában. Általános szabályként az emberek jobban alszunk egy hűvös szobahőmérsékleten, 18 ° C körül. Ha légkondicionálóval vagy termosztáttal rendelkezik, kérdezze meg a szülőket, ha lehetséges, hogy közelebb állítsa be ezt a hőmérsékletet. A ventilátort a szobába is helyezheti, hogy lehűljön.

4. Hangozzon több fotót. Ha gondoskodik arról, hogy a hálószoba vonzóvá válik, és elhelyezi a helyet, akkor könnyebb lesz elaludni és aludni egy pihentető ágyzal. Próbáljon meg lógni néhány képet a barátaidról és a családtagokról az ágy mellett. Válassza ki a mosolyokat, amelyek mosolyognak és boldognak érzik magukat.

öt. Vegye le kedvenc társait az alváshoz. Ha alszsz a témával, mellett, amelyhez biztonságban érzi magát (például egy baba, takaró, vagy plüss játék), nyugodtabb lesz a léleknél, és gyorsabban világít. Győződjön meg róla, hogy az ágy felmászása előtt vegye be a kedvenc játékát vagy takarót.

• Egyes gyógyszerek zavarhatják a normál alvást. Beszéljen a szüleivel, ha úgy tűnik, hogy Önnek az alvás problémáinak oka lehet. Talán az orvosnak meg kell változtatnia az adagot, vagy hozzárendelnie kell egy másik gyógyszert. Ne hagyja abba a gyógyszereket az orvosával először konzultáció nélkül.
• Ha bekapcsolja az éjszakai fényt, akkor nem engedélyezett, ha lefekszik, tartsa a zseblámpáját (nem tartalmazza), hogy biztonságban érezze magát.
• Ha túlságosan felnőtt, hogy aludjon egy plüss játékkal vagy takaróval, próbáljon elaludni egy kisállat vagy párnával.
• Néhány táplálékkiegészítő az alváshoz (például melatonin) biztonságos a gyermekek számára, de nem támaszkodnak rájuk túl sokat. Rendszeres használat esetén károsíthatják és / vagy addiktív.

• Ha továbbra is problémákat tapasztal egy álomban, mondja el a szülőknek, és kérje meg, hogy vezessen egy orvoshoz. Talán az oka az alvási zavar vagy más betegség.