Hogy ne adjunk aludni egy másik személyt -

Nem megy lefeküdni a legjobb barátoddal a Movieraphon miatt? Vagy próbálsz elaludni vele, csak hogy megtudja, ha meg tudod csinálni? És talán együtt készülsz a vizsgákra? Mivel az alvás súlyos hiánya káros lehet az egészségre, csak akkor elaludjon, ha megkérdezte magát.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

A test és az elme betöltése

egy. A legfontosabb, ne essen. Ha önmagad nem esik, akkor győződjön meg róla, hogy a barátod nem kezdődik le, és megakadályozza őt. Az egészségre való belépés, beszélhetsz a barátoddal és biztosítani a szükséges támogatást.

A kép címe Tartsa valakitől elaludt 2. lépéssel

2. Mozog. Olyan jelöltek, akik a "Marine Costoves" (BUD / S) képzés alapprogramjába esnek, és amelyek sikeresen átmentek a "pokol hete", amely alatt szinte nem alszanak öt napig, azt mondják, hogy állandó mozgással szinte irreális aludni. A jelöltek folyamatosan mennek, gyakorolnak és hallgatnak panaszokat oktatóikból. Néhány ilyen technikát alkalmazhat, hogy ne adja meg barátjának aludni:

Hozzon létre egy gyakorlati ciklust, hogy folyamatosan mozogjon. Próbáljon meg 10 pushups-t, 10 torzó felvonót, 10 zömöket, amennyire csak lehetséges megközelítések.

Dobja a labdát, vagy focizni. Közelebb a Hellish Heti oktató végéhez, hogy a jelöltek sportjátékokat játszanak, hogy ne tudjanak aludni.

3. Beszélj a barátoddal. Mondja meg neki a történetet, és hangosan beszél.

Mondd meg nekem a vicces történetet, amely emlékszik.

Mondja el a szörnyű történetet.

A kép címet kell tartani, hogy valaki elaludjon a 4. lépéstől

4. Amíg a lehető leghosszabb ideig. Ha úgy dönt, hogy késő este dolgozik, jegyzeteket készítsen, állva a lábadon.

A kép címmel tartsa valakitől elalvitől az 5. lépéstől

öt. Kissé nyomja meg a könyökét, vagy rázza meg barátját, ha észrevette, hogy elaludt. Mondja meg neki, hogy álljon fel, és sétáljon a szobában.

A kép titokzatos, hogy valaki elalszik a 6. lépéstől

6. Hangosan scribble a barátodnál, ha elkezdi merészülni. Ez egy ismerős módszer a BUD / S programban. Az oktatók folyamatosan kiabálnak a jelöltek számára.

2. módszer a 4-ből:

Környezetváltozás

egy. Keressen vagy hozzon létre hűvös vagy hideg környezetet. A "tengeri pecsétek" jelöltek azt mondják, hogy ha fagyos, akkor szinte lehetetlen elaludni.15 perc alatt merülnek fel, amelynek hőmérséklete alig haladja meg a 15 ° C-ot. Mindazonáltal óvatosnak kell lenned, mivel az erős hideg életveszélyes állapothoz vezethet például a hipotermiához (szuperhooling).

Hagyja, hogy a barátod hideg italt inni.
Készítsen jégfürdőt, és hagyja, hogy a barátja 10 percig üljön be.
Állítsa be a légkondicionálót a szoba hűtőjének elkészítéséhez.
Hagyja, hogy a barátod 10 percig hideg zuhanyzót vegyen.

A kép címe Tartsa valaki elaludt 8. lépésben

2. Tegye meg, hogy a barátod hihetetlen fizikai kényelmetlenséget tapasztalt, de nem alkalmazzák a fizikai kárt. Az egyik jelölt szerint sikeresen átment a pokoli héten, az emberek nehezebb elaludni, ha kellemetlen érzéseket tapasztalnak.

Get Marine és szünet a homokban. Ugrás a vízbe, majd lépjen át a homokra, hogyan készítenek jelölteket a "tengeri ülésekre".

Üljön, mint kényelmetlen szék.

Vegyünk egy párnát egy barátból és ágytakaróból.

A kép címe Tartsa valaki elalvitól 9. lépésben

3. Kapcsolja be a hangos zenét. A hangos zene alatt elég nehéz aludni.

Hallgassa meg a sziklát, a fém vagy az energinázott popot. Ne kapcsolja be lassú és csúszó zenét.

3. módszer a 4-ből:

Mentális technikák alkalmazása

egy. Segítsen egy barátjának írni a célt. Hogy a cél nem aludni a nap folyamán? Vagy két napon belül? A tanulmányok azt mutatják, hogy a cél írása növeli az esélyeit.

A kép címet kell tartani, hogy valaki elaludjon 11. lépésben

2. Elterjedt a cél a kis, több végrehajtható darabokra. A tanulmány azt bizonyítja, hogy amikor egy személy megszakítja a céljait kis alkatrészekké, gyorsabban és tovább teljesíti őket.

Segítsen a barátodnak, hogy egyszerűsítse ezt a tesztet azáltal, hogy az órát, vagy még inkább, például percekben. A cél a következő lehet: Ne aludjon még egy órával reggel 2 óráig reggel. Amikor ez a cél elérésre kerül, a következőket lehet megtenni: Ne aludjon még egy órát reggel 3 óráig. Próbáljon meg még egy órát aludni (vagy 15-30 perc) több végrehajtható és egyszerű feladat, mint a nap vagy 12 óra alatt nem aludni.

A kép címe Tartsa valaki elalvitól 12. lépésben

3. Ismételje meg és mondja ki a mantrát. Nagyon gyakran, a mantra ismétlése segít valamit összpontosítani, a súlyos jelenlegi helyzet mellett. A jó mantrának rövid, bátorító és ritmikusnak kell lennie.

Jöjjön fel magaddal egy mantra.

Vegye valaki mantraját, és ismételje meg. Próbáld meg "meg fogom csinálni" vagy "erős vagyok, tudom, és én jutalom vagyok".

4. módszer 4:

Simulánsok és egyéb gyógyszerek fogadása

egy. Kínálja a barátodat, hogy kávét inni. A koffein egy engedélyezett gyógyszer, amely kávé, csokoládé energia italok és tabletták eladott formában értékesített. A stimulátor hatása alatt sokkal nehezebb aludni.

A szakértők konvergálnak, hogy egy személy számára napi biztonságos koffein dózis 400 mg. Egy csésze kávéval körülbelül 95 mg koffeint. Energiában - 74 és 111 mg között.
A gyermekek és serdülők nem ajánlott naponta több mint 100 mg koffeint fogyasztanak.
Ne fogyassz túl sok koffeint - nagy dózisokban, veszélyes lehet. A koffein növelheti a vérnyomást, felgyorsíthatja a szívverést, szédülést, dehidratációt és fejfájást eredményez.

A címet meg kell tartani, hogy valaki elaludjon 14. lépésben

2. Nézd, hogy egy barátja nem fogyaszt alkoholt. A túlzott alkohol az emberi idegrendszert (az izgalmas hatás ellenkezője, amely koffeinben van).

A kép címe Tartsa valaki elalvitől 15. lépésben

3. Győződjön meg róla, hogy a barátja nem veszi kábítószert. Bár néhány kábítószer stimuláns (metamfetamin, kokain), ne vegye be őket, hogy ne aludjon. Ők káros, tiltottak, és a fogadásuk halálhoz vezethet.

A címet meg kell tartani valakit az elaludt 16. lépésben

4. Lásd, hogy a barátod nem fogadja el a vényköteles gyógyszert, amelyet nem neveznek meg. Ne hagyja, hogy a barátja valaki vényköteles gyógyszereit vegyen fel. Mondja meg neki, hogy csak az orvos előírásainak megfelelően vegye fel gyógyszereit, és semmilyen módon. A gyógyszeres kezelésre vonatkozó utasítások elmulasztása súlyos orvosi szövődményeket és még a halált is eredményezhet.

Tippek

Soha nem és bármilyen körülmények között, ne engedje, hogy barátja kezelje vagy dolgozzon a nehéz és veszélyes berendezések számára, mert nincs aludni.
légy óvatos. Ha Ön és a barátod megpróbálja elaludni, győződjön meg róla, hogy biztonságos helyen és / vagy a megbízható emberek körében.
Ha a barátod folyamatosan álmos, akkor rossz álom vagy egészségügyi állapot jelenléte, mint a narcolepszia. Ha igen, tanácsot adjon neki, hogy beszéljen szakemberrel.