Mennyi ideig nem alszik -

Ön egy barátjával maradsz, és úgy döntött, hogy nem alszik egész éjjel? Kettős eltolást dolgozik, vagy el akarja készíteni a vizsgát? Aztán szerencsés voltál - a leghosszabb regisztrált időszak az álom nélkül 11 nap volt, de érdemes megjegyezni, hogy ebben a kísérlet során a személy kognitív képességei észrevehetően csökkentek. Voltak más dokumentált esetek is, amikor egy személy 8-10 napon belül nem aludt. Érdemes megemlíteni a katonákat is, amelyek a speciális műveletek harci képzését átadják, amelyek 5 napon belül nem alszanak, minimálisan pihennek (a "Marine Cotes" vagy BUD / S alapvető előkészítése). De meg kell értened, hogy az alvás hosszú távú hiánya egészségügyi problémákhoz vezethet.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Adja meg a testet és az elmét

egy. Mozog. Azok a pályázók, akik a "Marine Costoves" (BUD / S) alapvető programjára esnek, és amelyek sikeresen átmentek a "Hellish Week" -re, amely alatt szinte nem aludt öt napig, azt állítják, hogy állandó mozgással nagyon nehéz elaludni. A Hellish Ween folyamán a jelöltek kénytelenek futnak, fizikai képzésre, valamint tereket végeznek területtel és gumi hajókkal. A katonák szinte folyamatosan mozognak. Próbálja ki a következő módszereket:

Futás rövid távolságra, vagy fuss le a szobában.
Hozzon létre egy gyakorlási ciklust. Végezzen 10 pushups, 10 torzó emeli, 10 láb ugrik együtt, lábak egymástól és 10 légzsákkal. Ismételje meg, amíg nem érzi magát.
Játssz a kabinban egy barátjával, aki szintén megpróbál elaludni.
Dobja a labdát, vagy focizni.

A kép, amelynek célja ébren maradjon hosszú ideig 2. lépés

2. Beszéljen a másikval. A beszélgetés segít abban, hogy ne aludjon. A különböző történetek megtartják a figyelmet, és a nevetés aludni fog.

Mondd meg nekem a vicces történetet.

Mondja el nekünk az életed leginkább kényelmetlen pillanatát.

Mondja el az izgalmas történetet.

Beszélj arról, hogy mit csinálsz, amikor a hosszú idejű időszak véget ér.

A képet hosszú ideig ébredjen a 3. lépésben

3. Játssz a játékban. Játszani az agyi munkát, például kvízben vagy 20 kérdésben. Játékokat is játszhatsz, ahol fel kell kelni és mozogni.

Play sakk, "monopólium", "Happy Case", "Kockázat" vagy bármely más asztali játék.

Játssz biliárd vagy darts.

2. módszer a 4-ből:

Változtassa meg a légkört

egy. Hozzon létre egy hűvös vagy hideg légkört. A hő vagy a hő miatt fáradt, lusta és álmos. Éppen ellenkezőleg, a hűvös vagy hideg környezet erőteljesebbé teszi. A "tengeri ülések" jelöltjei azt mondják, hogy amikor egy ember fagyott, nagyon nehéz aludni.15 perc alatt merülnek fel, amelynek hőmérséklete alig haladja meg a 15 ° C-ot.

Lépjen ki az udvarból, és ugorjon a hóba.
Igyál egy üveg vagy két jeges vizet.
Üljön jégfürdő.
Állítsa be a légkondicionálót, hogy a szobát hidegebbé tegye.
Vegyél egy hideg zuhanyt.
Végezze el az összes fent említettet óvatosan. Ha túl hosszú ideig hidegen tölt, a tested hőmérséklete túl alacsony lesz, és ez hipotermia (szuperhooling) vezethet. A hipotermia halálos lehet.

A kép, amelynek címe ébren maradjon hosszú ideig 5. lépés

2. Hozzon létre kényelmetlen feltételeket. Az egyik olyan jelölt szerint, akik sikeresen átmentek a "pokol hete", az emberek nehezebb elaludni, ha kellemetlen érzéseket tapasztalnak. Ehhez használhatja a "Marine Cotes" képzési programját - nedves és vágja ki a homokba - vagy csak álljon az egész idő alatt, és ne üljön és ne hazudjon.

A kép, amelynek célja ébren maradjon hosszú ideig 6. lépés

3. Hallgassa meg vidám és energikus zenét. Növelje a zenelejátszó hangerejét. A hangos zaj alatt sokkal nehezebb lazítani és aludni. Ha még többet szeretne kapni a kihangos zenétől, álljon fel és táncoljon rá.

Hallgass rock, dat metal vagy energinázott pop zenét. Ne kapcsolja be a lassú és csúszó dalokat.

A kép, amelynek címe ébren maradjon hosszú ideig 7. lépés

4. Változtassa meg a légkört. Ha úgy érzi, hogy fáradt, menjen ki az udvarba, vagy menjen egy másik szobába. Elég gyakran az új légkörben, ahol valami másra összpontosíthat. Ez segít abban, hogy kevésbé fáradtnak érzi magát.

Ha a házban van, menj ki, és fordítva.

Menj egy másik szobába. Ne menj szobákba ágyakkal, hangulatos kanapékkal vagy fotelekkel.

3. módszer a 4-ből:

Pszichológiailag dallamoljon

egy. Fűszeres idő nélkül alvás külön órákra (vagy perc). Tegye el téged kis megvalósítható célok. A kis periódusok terjesztése. Gratuláljon magának, amikor teljesíti ezeket a kis célokat.

A kép, amelynek címe ébren maradjon hosszú ideig 9. lépésben

2. "Mantra" kiejtése vagy énekelése. Nagyon gyakran a mantra ismétlése segíti az elméjét valami másra, a nehéz helyzet mellett. A jó mantrának rövid, bátorító és ritmikusnak kell lennie.

Jöjjön fel a mantra-val.

Vegye valaki mantraját, és ismételje meg. Próbáld meg elkapni: "Meg tudom csinálni, megteszem.".

Mondja: "Minden rendben lesz, elég erővel rendelkezem!"

Mondja: "Erős vagyok, tudom, és én jutalom lesz"

A kép, amelynek címe ébren van hosszú ideig 10. lépésben

3. Bízz magadban. Sokan tudtak aludni egész éjszaka előtted. Ha tényleg szeretné elérni ezt a célt, akkor sikerül.

Mondd el a célodat hangosan, vagy írd le.

Képzeld el, hogyan érheti el ezt a célt.

Ha kétsége van, emlékezz a célodra. Mondd ki hangosan, vagy nézd meg, amit írtál. Mondd el hangosan, hogy elérheti a célodat, és hogy azt.

4. módszer 4:

Lehetővé tegye a stimulánsokat

egy. Koffeint használ. A koffein a kávé, a csokoládé, az energiaitalok és az eladott tabletta megengedett gyógyszere. Ez egy stimulátor, és a cselekvése szerint sokkal nehezebb elaludni. Ne feledje, hogy a koffein a vérnyomás növekedéséhez, a szívverés, a szédülés, a dehidratálás és a fej fájdalmainak gyorsulásához is vezethet.

A szakértők egyetértenek abban, hogy egy személy számára napi biztonságos koffein dózis 400 mg.
A gyermekek és serdülők nem ajánlott naponta több mint 100 mg koffeint fogyasztanak.
A nyak nélküli koffein tabletták csak felnőtteknek vehetők igénybe, legfeljebb 100-200 mg-os dózisban három vagy négy óránként.
Ne fogyassz túl sok koffeint - nagy dózisokban, veszélyes lehet.

2. Ne igyon alkoholtartalmú italokat. A túlzott mennyiségű alkohol elnyomja az emberi idegrendszert (az ellentétes módon izgalmas hatás, amelyet a koffeinnek van). Ráadásul még egy kis mennyiségű alkohol pihenhet, és ez pontosan az, amit érdemes elkerülni, ha megpróbálsz elaludni.

A képet hosszú ideig ébredjen a 13. lépésben

3. Ne vegye a kábítószereket. Bár egyes gyógyszerek stimulánsok (metamfetamin, kokain), ne vegye el őket, hogy ne elaludjanak. Használatuk tilos a törvény, azok veszélyesek az egészségre, és halálhoz vezethetnek.

A kokainfogadás nemkívánatos mellékhatásai: szorongás, ingerlékenység, pánikrohamok, gyanú, paranoia, pszichotikus támadások, puff és hallucinációk.

A metamfetamin vétel mellékhatásai közé tartoznak a magas vérnyomás, a felgyorsult szívverés, az erős ébredés és a pszichózis.

A képet hosszú ideig ébredjen, 14. lépésben

4. Nem fogadják el a vényköteles gyógyszereket nem a kijelöltek. Ne vegyen fel egy másik személy által kibocsátott vényköteles gyógyszereket. Vegye figyelembe a gyógyszereit csak az orvos előírásainak megfelelően, és semmilyen módon nem más módon. A gyógyszeres kezelésre vonatkozó utasítások elmulasztása súlyos orvosi szövődményeket és még a halált is eredményezhet.

Soha ne vegye be egy másik személy tablettáját, és ne használja a gyógyszert.

Tippek

Ha folyamatosan szeretne aludni a nap folyamán, forduljon orvosához, hogy megtudja, hogy van-e narkolepszia vagy álmatlanság, vagy az alvás hiánya. A narcolepszia olyan állapot, amikor az emberek váratlan idő alatt elaludnak a nap folyamán. Az álmatlanság azt jelenti, hogy egy személy nem elalszik, folyamatosan ébred fel, vagy nem érzi magát alvás után. Mindkét problémát kábítószerekkel és életmódváltozásokkal lehet megoldani.
Soha semmilyen körülmények között ne vezessen autót, és ne dolgozzon nehéz és veszélyes gépeken, alvás nélkül.
légy óvatos. Ha ébren akarsz ébren, de van lehetőség arra, hogy még mindig megvilágítsa, biztonságos helyen kell lennie, és / vagy olyan emberek körében, akik megbízhatóak lehetnek.