Hogyan kell aludni ülés: 10 lépés (illusztrációkkal) -

Megvan, hogy a fáradtságból származik, hogy a lábakból esik, és nincs a közelben lévő ágy, sem a lehetősége sem a szegény? Ahhoz, hogy az ülő helyzetben való alváshoz hozzászokni kell egy kis időre, de még mindig van ilyen lehetőség. Miután létrehozta magamnak a legkényelmesebb feltételeket, képes lesz arra, hogy részesülhessen a helyzetből, és néhány órányi alvást kapjon magának, még akkor sem is kiszállt.

Lépések

3. rész:

Előkészítés alvás ülve

egy. Készítsen ágyneműt. Ha van ideje, hogy felkészüljön egy függőleges helyzetbe, gyűjtsön ágyneműt, például takarókat, párnákat, ágytakarót vagy matracot. Mindez lehetővé teszi, hogy nagy kényelemmel üljön le, és ne aggódjon a vágóizmok miatt, mert függőleges helyzetben alvás.

Sokkal könnyebb lesz az alvás közben ülni, ha laza kényelmes ruhát és könnyű cipőket visel.
A speciális út párna kényelmes fej- és nyakpozíciót biztosít. Formájuk nagyon változatos: néhány összecsapja a nyak, mások - váll, mások egymáshoz kapcsolódnak, és a negyedik egyetemes, és számos rendelkezéshez alkalmas. Az ilyen párnák megvásárolhatók az Road poggyászboltban, az ajándékboltban a repülőtéren és más hasonló helyeken.

A kép aludni, miközben ült a 2. lépésben

2. Gyűjtsd össze mindent, amire szüksége van, hogy segítsen aludni. Vannak, akik könnyebbé teszik számukra, hogy elaludjanak, füldugókra vagy fejhallgatókra, akik külső zajt és / vagy más zavaró tényezőket okoznak. Hasonlóképpen sokan használják az alvás maszkot, amely megvédi a szemét a fényes fénytől. Ha bármilyen más rituálét lefekvés előtt, úgy tűnik, hogy egy könyv az éjszakai vagy tea bögrék, vigye magával. A rutin megtakarítása segít aludni.

A kép aludni, miközben ült a 3. lépésben

3. Keressen egy helyet aludni. Ha a széken ül, repülőgépen vagy vonatban van, használja a maximumra és aludni benne. Ha szabad a mozgásaidban, és kereshet egy helyet, hogy aludjon, keresse meg a függőleges felületeket, amelyekre sovány, fal, kerítés vagy post. Ha van raktáron van egy tábla vagy bármely más sík felület, akkor hajolhat hozzá, előre megnyitotta neki valamit.

Jobb, ha a felület kissé megdönthető.

A lengéscsillapító tulajdonságai miatt a fotelek, hálószobák, ágyak vagy kanapé sokkal jobban alkalmasak az ülőhelyen alváshoz, mint az azonos fal szilárd felülete. Ha azonban nem kell választania, győződjön meg róla, hogy kényelmesebb feltételeket biztosít a párnákkal és takarókkal.

Ha egy barátjával utazik, vagy barátaival, aki valakivel rendelkezik, akkor nagymértékben egyszerűsítheti a feladatot. Segíthetsz egymáshoz (vagy viszont), és megpróbálsz elaludni.

3. rész: 3:

Az alvás helye

egy. Visszaüt. A függőleges helyzetben elaludt, javasoljuk, hogy elutasítsuk a negyven fokú szögben. Ha síkban, vonaton, buszon vagy más közlekedésben ül, próbálja vissza dobni egy kicsit vissza. Ellenkező esetben próbálja meg megtalálni az összecsukható széket, amely kiváló csere lesz. A legrosszabbon csak menjen valami alacsony szögben.

2. Hogy a helyed a lehető legkényelmesebbé váljon. Ha nincsenek székek a közelben vagy bármely más puha felületen, akkor meg kell tennie a kényelmet, amely képes lesz biztosítani a kecses ágyneműt. Még egy puha hely is kényelmesebb lehet, ha van takaró és párna.

Tegye a takarót, a párnát vagy a matracot a földre vagy a fele.

Tegye a takarót a hátad mögött, párnája, bélés vagy más párnázott felület. A hátad támogatására szolgálnak.

Tekerje le a takarót, vagy fedjük le, és tedd, vagy egy kis párnát a hátsó alatt. Ez további támogatást nyújt az alsó hátlap területén, és minimalizálja a fekvő izmokat.

Lassítson egy vékony párnát. Ez lehetővé teszi, hogy a fejed egy kicsit szagoljon, mert mi lesz könnyebb, hogy elaludjon. Erre a célra a nyakra speciális párnák készültek, de mindent használhatsz, ami a kezedben lesz.

A kép aludni, miközben felállt a 6. lépésben

3. Használjon takarót. Készítsen el egy helyet aludni és támogassa a hát és a nyak, hajlítsa vissza, és fedje le a takarót. Melegen és gyorsan kényelmesen könnyű. Ha nincs takarója, használja a kabátot, egy pulóvert vagy ilyesmit.

A kép aludni, miközben felállt a 7. lépésben

4. Próbálja meg teljesíteni az összes rituálét, hogy felkészüljön az alvásra. Olvassa el a könyvet, hallgasson zenét, általában mindent, ami segít pihenni és elaludni. Mindez lehetővé teszi, hogy elaludjon, az ülőhely ellenére.

Sokan, akik úgy vélik, hogy a forró italok vagy a tea segít egy személynek pihenni és elkapni az álmosságot (csak távol maradjon a kávéitestektől). Adjon előnyben a kamilla teát, mert nyugtató hatással van, és nem tartalmaz koffeint.

A meditáció és / vagy légzési gyakorlatok általában elfogadott relaxációs technikák is. A szokásos légzési gyakorlat az, hogy belélegezzük a levegőt a 3 vagy 4-es számra, és 6 vagy 8-os költséggel - kilégzés. Számos ismétlés segít pihenni és aludni ülve ülve.

Próbálok aludni ülés közben, elkerülje a TV-k, számítógépek, tabletták, okostelefonok és más hasonló eszközök képernyőkét, mivel az általuk kibocsátott kék szín zavarja a test átmenetét az alváshoz.

Ne engedje el, ha az álom nem jön azonnal. Csak próbálj meg pihenni és pihenni, amennyire csak lehetséges.

3. rész: 3:

Az alvás megmentése ülő helyzetben

egy. Oly sokszor forduljon, amennyit csak akar. A testhelyzet periodikus változása alvás közben lehetővé teszi a fekvő izmok csökkentését, és hozzájárul az alvás javításához. Ha elalszik, akkor ébredsz fel, húzzunk egy kis lábakat, és kissé eltolódj a testet (például a fejét, vagy a testet a másik oldalra alakíthatja).

2. Szükség esetén tegyen további támogatást a fej alá. Az alvás fenntartása érdekében a fejének kényelmes helyzetben kell lennie. Ha a fejed egy irányba gördül, mozgassa a párnát, a takaró vagy valami más, hogy jobban pihenjen.

Ha a fejed továbbra is csökken, ha lehetséges, akkor a sálat körülveszi, és a támogatás hátulja (szék, pillér és így tovább). Ez alvás közben tartja a fejét.

A kép aludni, miközben ülve 10. lépésben

3. Amint a lehetőséget adják meg, pihenjen, amennyire csak kell. Alvás egy ülő helyzetben, csak rövid alvás esetén vagy szélsőséges esetben. Az ülő helyzetben azonban meglehetősen nehéz belépni a "gyors alvás" aktív szakaszába, így szükséges a test számára. Amint megvan ez a lehetőség, jelölje ki az időt a mély alváshoz egy kényelmesebb helyen, például az ágyban, a kanapén vagy egy függőágyban.

Tippek

Ha úgy találja, hogy csak függőleges helyzetben elaludhat, ez a tény az egészségügyi problémáit, például az obstruktív apnoe-szindrómát jelezheti egy álomban vagy szívproblémákban.
Bizonyos esetekben az orvosok függőleges helyzetben alszanak. Mielőtt úgy dönt, hogy függőleges helyzetben alszik, győződjön meg róla, hogy beszéljen orvosával, különösen akkor, ha ilyen alvást szeretne bevezetni a szokásban.